Muskelaufbau – die neusten Beiträge

In dem 7 Tagen wird Mobilität, Flexibilität, Balance, Koordinationstraining,Hoch intensives Intervall Training, Explosive Kraft, Kraftausdauer, Kampfsport, Nacken, Griffkraft,Atem und Lungenkapazität ist das zu viel Training?

LG

Hallo ich war gerade 2h im Training was wäre ein gutes Abendessen?

Danke im voraus.

Ich gehe ins Gym, und kann mich ohne Musik besser fokussieren, da mich sonst die Musik ablenkt wenn ich dann Kopfhörer trage. Meine Freunde haben gesagt, ich sei ein Monster wenn ich wirklich ohne Musik trainieren kann. Ist es wirklich so krass?

Bekommt man mit Muskeln mehr Frauen ab? Ich z. B. bin mit 20 Jahren schon gut gebaut, und bekomme immer Komplimente von Chayas.

Bekommt man mit Muskeln wirklich mehr Frauen ab? Ich hab meinen Kumpel geraten, dass er trainieren gehen soll um Erfolg zu haben bei Frauen

zB. bei einem Waldspaziergang

also ich weiß gezielt geht nicht, aber ich hab ja glaub ich sogar Muskeln (Bild 2) und vielleicht habt ihr trotzdem Tipps?

Am Pushday trainiere ich für die Brust zwei Sätze incline press, zwei brustpresse und zwei sätze flies. Sollte ich auch die decline press benutzen für die untere Brust oder reicht das?

Wie lange denkt ihr würde man brauchen um ca 80% von dem Body zu schaffen ?
wenn man mit einem personal Trainer immer trainiert denkt ihr sowas wäre in 7-8 Monaten machbar mit dem Körper rechts als anfangs Startschuss

Ich glaube so 25-27 ist Single / klein

31-33 ist normal

und 45 sind so Party / Family

bei mir ist es so dass wenn die normale nur 29-31 hat ich nicht satt bin

Hallo, ich habe das Naduria Proteinpulver Vanille. Wie bereite ich das zu?

Ich habe keinen Mixer.

Dankeschön

Hallo,

ich möchte mit Krafttraining beginnen. Diese Woche möchte ich mich im Fitnesstudio anmelden.

Ich bin 22, wieg 74 Kilo und bin ein absoluter Anfänger.

Mein plan wäre jetzt:

-Montag: Oberkörper

-mittwoch: Unterkörper

-Dienstag: Ganzkörpertraining

Kann man das so machen? Und dazu möchte ich, da ich Anfänger bin, die ersten 2-3 Monate ab geführten Maschinen trainieren.

Und jetzt meine Frage noch: kann ich mich im gym anmelden und einfach anfangen zu Trainieren? Weiß ja nicht wie man die Maschinen betätigt (Gewicht einstellen) und mit welchen Gewicht man startet?

Können mir da die Experten helfen?!

Möchte einen Defizit von 1500-1800kcal machen mit 76kg und 183cm höhe um fett zu verlieren und am besten 16% körperfett zu erreichen. Mache auch das seid paar tagen, davor machte ich immer jeden tag cardio. Jetzt jeden zweit den plan und maybe nach ich bei den rest day tagen 10k steps walking rein:

chest

- s/a db chest fly over bed

- back supported upper chest biased db front raise

tricep

- s/a upper arm supported db tricep kickback

- db jm press

front delt

- db bent over front raise (assisted by bed)

- db shoulder press 

side delt

- lat raises

bicep 

- s/a db preacher curl

- concentration curl

lat

- pull up if possible

- otherwise db lying row

- db bent over row

upper back

- inverted row if possible

- s/a db kelso shrug

- s/a upper back row

rear delt

- db rear delt fly

forearms

- reverse curl

- wrist flexion

- wrist extension

quads

- squat / pistol squat

- lunges / bulgurian split squat

- assissted sissy squat (rec fem)

glutes

- same as quads 

- maybe step ups

hamstrings 

- s/l sldl 

- assisted nordic curl

calves

- s/l calf raise (on elevated surface)

abs

- weighted crunches

Das natürlich alles Zuhause wegen keinen Access, btw wie lange für mein Ziel?

Sa: single arm

Sl: single leg

Db: dumpbell.

Hallo. Wie lange hält sich das Chunky Flavour von More Nutrition nach dem Öffnen ?

Hallo. Folgende Sache. Ich habe derzeit meinem Trainingsplan wie folgt aussehen lassen:

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps

Dienstag: Beine, Rücken (Komplett), Bauch

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Schultern, Bizeps, Trizeps

Freitag: Brust, Rücken (Komplett), Bauch

Somit hätte ich alle wichtigen Muskelpartien 2 mal die Woche trainiert. Es ist halt somit alles etwas durcheinander und umgeworfen, was meiner Ansicht nach aber nicht so schlimm wäre, da ja trotzdem genug Pause zwischen den Trainingseinheiten wäre oder wie seht ihr das? Sollte ich so weiter machen oder muss ich den Plan nochmal neu optimieren? MFG :)

Ich habe schon vor fünf Jahren mit 12 oder ein bisschen älter schon mit Workouts angefangen. Um diese Zeit war ich zwar noch ein bisschen unerfahren und habe mich vielleicht auch nicht entsprechend ernährt, aber was ich auch tue, mein Sixpack kommt irgendwie nicht. Täglich achte ich darauf mich ausgewogen zu ernähren und ich esse morgens Vollkorntoast mit einer Banane, trinke dazu Wasser oder Orangensaft halt, zu mittags in der Schule esse ich jeden Tag was anderes, jedenfalls ist es frisch gekocht und abends achte ich halt vor allem, nachdem ich ein Sportworkout gemacht habe, ein Proteinriegel zu essen und dann Naturjoghurt um Proteine zu erhalten für den Muskelaufbau halt und sonst trinke ich Wasser, achte darauf Gemüse zu essen und kein Weißbrot, sondern Roggen- oder Vollkornbrot. Und bei Workouts achte ich auch darauf, Ganzkörpertraining zu machen, aber auch einige Ausdauerübungen, weil ich habe davon gehört dass man dadurch mehr Kalorien verbrennt und es auch den Fettanteil reduzieren kann. Das Schlimmste ist dass ich sehr schmale Hüften habe und somit keine Thigh gap, dafür kann ich ja nichts und ich habe überhaupt kaum eine Taille gefühlt, sondern irgendwie ganz gerade. Einige in meinem Umkreis die sogar jünger sind als ich haben scheinbar von Natur aus einen Sixpack eine Linie in der Mitte. Mein Bauch ist zwar nicht dick aber ich habe einfach noch nicht diesen Strich in der Mitte hör nur ein ganz kurzen kleinen der hat nicht bis nach unten geht Punkt das ist halt wohl klar dass man Selbstwert ein bisschen ins Schwanken gerät. Bin weiblich übrigens

Gibt es unter euch vielleicht einen Fitnessberater oder eine Fitnessberaterin die/der mir Tipps geben kann? Bitte ehrlich sein.

Danke im voraus

Heyy,

Ich bin w/fast 15 und früher war ich fast jeden Tag joggen und allgemein ziemlich gut darin. Jetzt habe ich aber ein halbes Jahr Pause gemacht und als ich heute wieder meine übliche Runde laufen wollte, war ich vieeel schlechter als sonst. Ich musste mehrmals eine Pause machen, obwohl ich die Runde sonst immer locker und ohne Probleme schaffte.

Wie lange ca dauert es jetzt bis ich wieder an meinem ,,alten Leistungsstand“ angekommen bin?

Ich habe mir heute morgen gedacht ich gehe mal im Park joggen um weiter fit zu bleiben aber stattdessen begegnete ich immer irgendwelche Frauen mit Hunde oder Kerle mit Hunden, die mich so anglotzten, als ich an denen vorbeijoggte. Warum glotzen die Leute mich beim joggen so an, was wollen die von mir? Warum kümmern die sich nicht um sich selbst. Ich bin schlank und jogge ganz normal, daran kann es ja nicht gelegen haben.

Hellouuu

würde gerne meine Ernährung umstellen da ich einfacher Muskeln aufbauen möchte.

meine Ziele mit dieser Ernährung:

• Fett verlieren (flacher Bauch soll bleiben) •besserer muskelaufbau • sollte lecker schmecken (optimal) •gesund also zb Obst, Quark,…

Das Problem ist nur ich bin ein picky watet mit vielen Unverträglichkeiten

hat jemand da vielleicht ein paar Food Ideen die super dafür sind aus eigener Erfahrung

als kleine Hilfe meine Unverträglichkeiten: Citrusfrüchte, laktose(Tablette nehmen möglich), Kohlensäure,

hätte zb Magerquark mit Früchten vorgeschlagen. Ist das gut für sowas?

Esse jeden Tag 24 Bio Freilandeier, fühle mich wie neugeboren, habe den ganzen Tag, wegen der ketogenen Ernährung, die ich jetzt führe unendlich Energie, bin auch fit, 10% KFA mit 95kg auf 1,90 Meter

Leider ist der Cholesterinmythos noch immer existent, mir wurde von jedem aus meiner Familie und Freundeskreis abgemahnt, dass ich mich so ernähren sollte, bin so unendlich froh, dass ich es trotzdem gemacht habe, auch meine Blutwerte sind alle hervorragend, auch mein Cholesterin, da ist das HDL sher gut und das LDL auch in einem ganz normalen Bereich

Was hält ihr davon, dass ich mich so ernähre?

Ich habe die Motivation fürs Fitnessstudio verloren. Seit vier Monaten gehe ich nicht mehr hin, zahle aber weiterhin 9 Euro pro Woche. Schon seit einem Jahr wurde es immer seltener – erst einmal pro Woche, dann zweimal im Monat und so weiter.

In mir läuft ein innerer Dialog über die Sinnlosigkeit:

1. Menschen gehen trainieren – das sind doch nur Arbeiter (wie ein Lader). Sie trainieren nicht gezielt ihre Muskeln, sondern heben einfach schwere Dinge – das war’s.
2. In Videos zeigt ein muskulöser Mann schwere Tricks, alle staunen. Mein Gedanke: Er ist nur ein Zirkuskünstler. Wozu das alles? Warum sollte man so etwas anstreben?
3. Muskeln, um Frauen zu beeindrucken? Wozu das alles? Sie selektieren sowieso. Laut Studien sind Muskeln kein entscheidender Faktor und nicht jede Frau mag sie.
4. Früher waren Muskeln kein Trend, sondern der Bierbauch. Er galt als Zeichen dafür, dass man genug Geld hat, um sich gut zu ernähren. Wegen Arnold Schwarzenegger kam der Muskel-Trend und daraus entstand ein riesiges Geschäft.
5. Ich habe ein Video gesehen, in dem ein durchtrainierter Mann einen schweren Betonsack mit einer Hand nicht hochheben konnte, aber ein Bauarbeiter ohne auffällige Muskeln hat es problemlos geschafft.
6. Alle muskulösen Typen sind Chemiker

Ich glaube, ich habe noch mehr Gedanken, aber nicht alle aufgeschrieben.

Was denkt ihr? Warum seid ihr motiviert?

Hallo,

ich muss meine Ausdauer für eine Prüfung im September dringend verbessern (Polizeistudium)

ich muss 3km in 15min laufen und brauche aktuell (wenns gut läuft) 25min.

Leider bin ich totaler Anfänger. Was sollte man am besten anziehen ? Was vorher und nachher beachten ? Wie und wann trainieren ?

Ich möchte langfristig meine Ausdauer bessern, da dies im Laufe des Studiums immer wieder gefordert wird. Ist es bis zum Start im September realistisch?

Tue mich sehr schwer damit. Weiß nicht wie und wo ich anfangen soll.

Servus, also ich gehe in ein Gym wo Thai Boxen und Boxen angeboten wird ich habe jetzt zwei Monate Thai Boxen gemacht aber habe in dem Gym dann auch Boxen gemacht. Ich muss sagen beides macht mir wirklich viel Spaß und ich bin mir echt unsicher, für was ich mich entscheiden soll.

Hallo zusammen,

ich habe einen Trainingsplan, der sowohl Krafttraining als auch Lauftraining kombiniert. Aktuell sieht er so aus:

Ich frage mich, ob die Belastung sinnvoll verteilt ist oder ob ich z. B. das Sprinttraining besser an einem anderen Tag einplanen sollte. Hat jemand Tipps zur besseren Erholung und zur optimalen Kombination von Kraft- und Lauftraining?

(Zwischendurch mache ich auch Mobility-Training, aktives Regenerieren etc., habe das aber hier nicht mit einbezogen.)

Danke im Voraus für eure Hilfe! 😊

Stelle mir gerade einen ungefähren Ernährungsplan zum abnehmen und Muskelaufbau zusammen.

Wenn ich den aktuell so durchziehen würde, käme ich auf etwa 14g Salz pro Tag (bisschen sehr viel).

Fast die Hälfte macht der sonst Nährwerttechnisch ansprechende Harzer Käse aus. Praktisch kein Fett/Zucker, 30g Eiweiß auf 100g, jedoch eben auch 3g Salz.

Hat jemand eine Alternative? Danke

Purer Magerquark ist das beste

17, seit 2 Jahren Gym, 81kg Gewicht

Bankdrücken 85kg, Ende dieses Jahr zu 100% 100kg Bank.

Oder lieber erst ab 100kg Bank das Tshirt kaufen? Oder garnicht?

Danke für eure Meinung

Was muss ich trainieren? Oder liegt es einfach an der Genetik? Muss ich vielleicht einfach mehr essen?

Ich esse schon seit 15 Jahren kein Fleisch mehr und ich habe alle meine Muskeln ohne Fleisch essen aufbauen können

Hey Leute das ist mein Trainingsplan:

4x8-12 Hip Thrust

3x8-12 Beinpresse

3x8-12 Rdls

2-3x8-12 kickbacks

2-3x8-12 Hip Abduction

2-3x8-12 Hyperextension

Ich gehe so 4-5 mal pro woche ins gym und trainiere so 2 mal oberkörper und 2-3 unterkörper. Meine Frage wäre jetzt sind das zu viele übungen weil ich hab gehört man sollte nur 2 übungen pro muskelgruppe haben?

Ich hab immer so 2-3 Minuten gemacht, jetzt <1min und das spart deutlich viel Zeit :)

Hallo,

ich ernähre mich seit einiger Zeit sehr proteinreich für meinen Kraftsport, nun kommt es aber zu starken Blähungen und komischen säuerlichen ungenüsslichen Gerüchen wenn ich mein Geschäft verrichte das meine Freundin schon fast kotzen musste. Ich hab aber ganz normalen Stuhlgang und auch keine Bauchkrämpfe bzw. Druchfall oder so. Kann das nur an der proteinreichen Ernährung liegen oder kann man da noch was optimieren damit es nicht so kräftig riecht? Hauptsächliche Proteinquellen sind Hähnchen, Milcheiweiß aus Quark oder Hüttenkäse die restliche Ernährung besteht aus Gemüse, Obst und hier und da mal ein Proteinriegel.

Hilfe

LG

Hallo zusammen!

Wie schon oben steht, habe ich seit 5 Jahren gar keinen Sport mehr gemacht und würde jetzt gerne wieder anfangen.

Also seit Anfang Corona gab es nur noch Distanzunterricht und damit fiel Sport auch aus. Zwar gab man uns Übungen, die man hätte Zuhause durchführen sollen, aber natürlich fehlte mir die nötige Eigenmotivation um diese auch umzusetzen.

Später hatte ich dann Probleme mit meinem Bein, weshalb ich lange vom Sportunterricht befreit wurde. Die Ärzte haben nicht herausgefunden warum ich auf dem einen Bein nicht mehr vernünftig laufen konnte und konnten mir auch auch bis jetzt nicht helfen.

Daher habe ich Sport erst mal sein gelassen.

Gelegentlich bin ich mal Rad gefahren und ich habe auch Inlineskating versucht, aber viel mehr auch nicht. Der einzige "Sport" war das tägliche Treppensteigen.

Aber vielleicht war genau das der Fehler! Vielleicht habe ich mich lang genug ausgeruht und muss wieder anfangen Sport zu treiben.

Nicht viel, aber ich wenigstens wieder mit meinen Fingern die Zehenspitzen berühren können. Das war früher so einfach, aber plötzlich ist es furchtbar schwer. Ich fühle mich schon wie ein Rentner :(

Was wären einfach Übungen zum Wiedereinstieg in den Sport?

Wie kann ich den Rücken trainieren bzw. beweglicher werden?

Was sollte ich beachten (Tipps)?

Plus die Stange.

Ist es schlimm, wenn ich z.B 75kg wiege, aber 150g Fett aus gesunden Quellen, wie z.B. Nüsse oder Öl und von paar anderen Sachen esse, da ich zunehmen möchte und nebenbei ziemlich viel Sport mache, weswegen ich auch mehr kcal brauche.

Und bitte nicht so etwas sagen wie "mache weniger Sport" oder so etwas ähnliches.

Weighted Dips:

• 3 Sätze

Chest Press:

• 2 Sätze

Overhead Extensions:

• 2 Sätze

Lateral Raises:

• 3 Sätze

Pushdowns:

• 2 Sätze

Decline Push ups:

• 3 Sätze

habe 2 mal push, 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

Hallo, ich habe vor ca. 5 Monaten im Fitnessstudio angefangen und gehe seit knapp drei Monaten 6x die Woche.

Es war bisher immer Oberkörper, Unterkörper, Cardio, Pause, Oberkörper, Unterkörper, Cardio.

Vor einer Woche auf Push Pull Legs umgestiegen aber mir fehlt einfach die Kraft Trizeps nach Push zu trainieren und Bizeps nach Pull Übungen.

Nun wäre meine Idee folgende:
Montag: Push Übungen mit Bizeps statt Trizeps
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Pull Übungen mit Trizeps, weil jetzt wäre mein Bizeps von den Isolatins Übungen am Montag erholt und mein Trizeps von den Push Übungen auch.
Donnerstag: Beine und Schulter
Freitag: Oberkörper
Samatag Cardio
Sonntag Beine Bauch
Und wieder von vorne.

Hallo,

Ich trainiere jetzt schon seit ca. 1 Jahr nur für muskelaufbau.

Habe davor 3-4 Jahre Calhistenics gemacht..

Ich zähle keine Calorien Versuche aber drauf zu achten auf meine Proteine zu kommen.

Ich mache gut vortschritte im punkto muskelaufbau. Aber mir fehlt die Funktionalität.

Ich trainiere für ein AV und da wäre mir mehr maximalkraft wichtig.

Meine Frage wäre macht das überhaupt einen Unterschied wenn ich jetzt klassisch nur auf maximalkraft trainiere ?

Baue ich trotzdem noch Muskeln auf? Oder verliere ich vielleicht sogar Muskeln? Da ich viel ausdauersport mache.

Würde mich echt freuen wenn ihr mir da weiter helfen könnt.

Hey, ich bin (15, 1,81m, 61kg) trainiere seit 9 Monaten im Gym, aber ich sehe kaum Fortschritte. Mein Freund hat ein paar Monate nach mir angefangen und bei ihm sind die Erfolge viel deutlicher sichtbar. Ich bin eher spät in der Pubertät – kann das ein Grund sein? Ich trainiere 3-mal die Woche und versuche, so viel gesundes Essen wie möglich zu mir zu nehmen, um zuzunehmen. Trotzdem bleibt mein Gewicht fast gleich und ich baue kaum Muskeln auf. Was mache ich falsch? Hat jemand Tipps? Ich hab mir letzten Sommer vor genommen so gut wie möglich diesen Sommer auszusehen doch leider bin ich immer noch ein Lauch. Weiß jemand was ich falsch mache?

wie viel Pause und wie lange ungefähr sprinten? Wiederholungen? Die Woche kombiniert mit 5 mal Kraftsport. Möchte meine Ausdauer verbessern um z.B den Cooper test also 12 Minuten 2,6-3km laufen zu können

Ja ich hab vor in Zukunft Kampfsport hinzuzufügen zu Gym und Fussball.Fussball Training hab ich immer Montags und Mittwochs und oft samstags ein Spiel.Wie könnte ich an den anderen Tagen Gym und Kampfsport einplanen oder vllt gym an den selben Tagen wie Fussball.Ich will halt was neues ausprobieren in diesem Fall Kampfsport

Habt ihr eine Idee, was schnell geht und gesund ist. Heute hatte ich z. B. einen Joghurt mit Himbeeren und Passionsfrucht. Reicht das aus?

Ich bin Trainingsanfänger und habe 8 Wochen konsequent Ganzkörper 3 mal pro Woche trainiert. Nun habe ich meinen Trainingsplan geändert und bin auf folgenden Sachen gekommen:

Montag - Oberkörper

Dienstag - Unterkörper

Mittwoch - Oberkörper

Donnerstag - Rest

Freitag - Ganzkörper

REST

REST

Gekommen. Nun wollte ich fragen ob ich das so lassen kann und ob ich damit ein effektiven trainingsplan habe für effektiven Muskelaufbau

Verkleinert sich der penis beim Testo nehmen oder hört er auf zu wachsen oder die Größe des Menschens ? Hört man dann auf zu wachsen ich bin erst 18 Jahre alt ?

Hey

ich mache bei meinem Leg Day immer eine Hamstring, Adduktoren und Waden Übung.

Bis letztens hab ich immer nur 2 Quad Übungen gemacht nämlich Leg Press und Leg Extensions.

Ich wollte heute noch Pendulum Squats hinzufügen.

Jede Übung mach ich für 2 Sätze

Dh ich hätt für Quads 6 Sätze.

ist das zu viel oder ergänzen sich die Quad Übungen?

Danke im Voraus!

Ich war gerade dabei mich Selbst zu befriedigen als ich zum Beschluss gekommen bin aufzuhören (war kurz vor dem Höhepunkt) weil ich nicht will, dass es meinen Muskelaufbau stört, oder stört es das nicht?

Ich habe Druck und will wissen ob ich weiter machen soll bzw. kann

LG

Ich frag mich ob mann vom 14-15 Lebensjahr mehr Muskeln aufbauen kann als ein Erwachsener?

Ist das hier ein guter Trainingsplan für den Anfang oder gibt es noch Verbesserungen?

Ich möchte Muskeln aufbauen, kann aber momentan noch nicht ins Gym deshalb mache ich es Zuhause.

3 Sätze und 10 Wiederholungen

Ich esse seit 5 Montan jeden Tag das gleiche

200g Haferflocken mit 500ML Milch,Whey Protein,Zimt und 85% Schokolade in die Mikrowellen stellen für 3 Minuten

Das ganze ergibt einen Heißen Auflauf.

Können in der Mikrowelle die Nährstoffe etc verloren gehen?

Kann ich rohe Eier essen? Oder gibt es da irgendwelche Sachen, die ich beachten muss?

Ich esse gerne Eier aber ist halt aufwendig immer in der Pfanne zu braten,sind diese genau so gesund ?

Ich war letztens mit einem 89 kg schweren Boxer und zwei 95 kg schweren Ringern unterwegs, und hab mich gefragt, kann überhaupt was schief gehen, wenn es zu einer Auseinandersetzung kommen würde ?

3 gute Kampfsportler also in einer Selbstverteidigungssituation. Hätten die 3 gute Chancen oder kann man das nicht sagen ?

Ich würde mich selber so beschreiben dass ich über die letzten Jahre seit dem ich im Gym trainieren gehe, ich schon gut aufgebaut habe. Leute die mich sehen, geben mir Komplimente dass ich schon massiv aussehe. Aber jetzt im Sommer werde ich wieder mit Sommerjacke oder Kapuzenjacke rumlaufen, da ich mich irgendwie schmal fühle. geht es noch so jemanden von euch so?

Wir kennen es alle, TKD eine sehr alte Kampfkunst jedoch unterscheiden sich einige Arten und manche sind fast gleich. (Für die, die diese Kampfkunst nicht kennen lesen wenn sie möchten weiter.)

Taekwondo hat eine faszinierende Geschichte, die bis in die Zeit der drei Reiche in Korea zurückreicht, etwa um 50 v. Chr. Die ursprünglichen Zwecke von Taekwondo lassen sich in mehreren Punkten zusammenfassen:

1. Selbstverteidigung: Taekwondo wurde als eine effektive Methode zur Selbstverteidigung entwickelt. Die Techniken sind darauf ausgelegt, Angreifer abzuwehren und sich in gefährlichen Situationen zu schützen.
2. Kriegsführung: In der Vergangenheit wurde Taekwondo von Kriegern, insbesondere den Hwarang der Shilla-Dynastie, als Teil ihrer militärischen Ausbildung genutzt. Es diente dazu, die Kampffähigkeiten und die Disziplin der Soldaten zu stärken.
3. Körperliche Fitness: Die Praktiken des Taekwondo fördern nicht nur die Selbstverteidigung, sondern auch die körperliche Fitness, Flexibilität und Koordination. Dies war besonders wichtig für die Krieger, um in Form zu bleiben.
4. Philosophische und ethische Werte: Taekwondo vermittelt auch Werte wie Respekt, Disziplin und Höflichkeit. Diese Aspekte sind entscheidend für die persönliche Entwicklung der Praktizierenden.
5. Kulturelle Identität: Taekwondo hat sich auch zu einem Symbol der koreanischen Kultur entwickelt und wird oft als Ausdruck nationaler Identität angesehen.

Push:

3x Bench press (Langhantel)

3x Flys (Kurzhantel)

3x Overhead press (Langhantel)

3x Front raises (SZ-Stange)

3x Triceps extensions (Kabelzug)

Pull:

3x Pull up

3x Bent over rows (3x pro Seite)

3x reverse flys (Kurzhantel)

3x Bicep curls (SZ-Stange)

3x reverse curls (SZ-Stange)

Legs/Core:

3x Sit ups

3x decline crunches

3x leg raises

3x squats (Langhantel)

3x calf raises (Langhantel)

Hi, ich würde gerne einen einarmigen Handstand lernen :) Was für übungen könntet ihr mir empfehlen um es zu lernen? Ist es einfacher/besser mit beinen zu oder auf? Habt ihr sonst noch tipps? Wie lange braucht man um es zu lernen?

Danke im Vorraus ^^
LG, Maya :D

hallo kann mir jemand helfen wie ich Ausdauer zum Krafttraining kombinieren soll? Oder garnicht kombinieren?

Hey, ich spiele schon seit Jahren Volleyball, aber mir ist aufgefallen, dass ich nicht besonders viel Kraft in meinen Fingern habe.

In Daumen, Handflächen, Trizeps und Bizeps ect. allerdings schon, also es sind wirklich nur die Finger an sich.

Ich benötige die Kraft allerdings dringend, da ich sonst beim Blocken und Pritschen in der Annahme Probleme habe und der Ball oft nach hinten abprallt.

In meiner Freizeit mache ich jedoch schon einiges mit den Händen (Klavier spielen, nähen, kochen, malen ect). Ich weiß jedoch nicht, wie ich meine Finger noch weiter stärken kann.

Bin offen für Tipps :)

Ich M frage mich was für Vorteile es hat, wenn man einen gut trainierten Körper hat.

Ich bin seit längerem dabei und gehe oft ins Gym.

Doch ich frage mich gerade was ich für Veränderungen spüren werde.

-Von außen (Der Eindruck anderer Menschen)

-Und wie es auf die eigene Psyche wirkt

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Soll ich mir lieber jeden Tag 200g Matjes reinstopfen, um auf 3g Omega 3 zu kommen oder wäre es besser das mit Fischöl zu erreichen?

Hallo, sind Reiswaffeln mit Meersalz gut für den Muskelaufbau?

Guten Abend,

Ich finde dieses Handschuhe sind schick und bestehen zudem aus Leder.

Eignen sich diese aber auch als MMA Handschuhe oder für Selbstverteidigungstraining(oder sind diese zu dick gepolstert?)?

https://www.otto.de/p/lonsdale-mma-handschuhe-vintage-mma-gloves-CS0G4P0V2/#ech=29028753&variationId=S0G4P0V2P9PQ

Hi ich (w/18) Versuche gerade etwas auf meine Ernährung zu achten und mir ist aufgefallen dass ich laut meinen Rechnungen und auch der meiner App so ca. 169 g Eiweiß bzw. Proteine am Tag zu mir nehmen sollte. Allerdings sind es bei mir meistens nur so 50g die ich wirklich esse. Ich bin was Essen angeht ein bisschen eingeschränkt weil ich noch zuhause wohne und meine Eltern meistens Kochen und ich das dann natürlich mitesse.
Ich möchte eigentlich ungern so Zusatz Sachen nehmen. Also keine Protein Shakes oder so.

Frühstück und Mittagessen ist bei mir meistens etwas Kaltes, dafür kümmere ich mich da selbstständig drum und bin da etwas Flexibler.

Habt ihr Tipps oder eigene Erfahrungen? Proteinreiche Lebensmittel oder andere Dinge?

Warum habe ich solche Probleme auf dem Heimtrainer zu trainieren? Ich strampele dort manchmal nur 3 min und bin von den Füßen her schon schlapp. Und beim joggen habe ich solche Probleme überhaupt nicht. Habe ich den falsch eingestellt oder ist es wirklich schwieriger?

Was schätzt ihr wie lange das dauern würde von Body links nach rechts zu kommen ? Oder 80% davon würde man das mit personal Trainer in 6 Monaten schaffen ?

Er geht ins gym und boxen,mma,und er ist 16 Jahre alt und 1.64cm groß.Er möchte noch unbedingt wachsen,und will halt Gym und Boxen so machen das es ihm nicht schädigt.Er macht krafttraining 3× in der Woche Ganzkörper und boxen,mma 3 mal in der Woche jeweils 2 Stunden+ er macht an einem Tag 1 Stunde 30min sparring(die zählen auch zu den jeweiligen 2 stunden).Er macht 12 reps mit 2 oder 3 Sets.Wie soll er das Training gestalten,um seinen Knochen+wachstumm nicht zu schaden,er würde zugemacht sogar auf mehr reps steigen.Habt ihr einen Plan wie er das gestalten soll und wieviel Rest Days und wie er das Training machen soll?

hey

Frage steht ja oben :)

das ist meine erste Mahlzeit und mein Mittagessen

Ich bin dabei mich gesund zu ernähren:)

Hin und wieder jogge ich durch den Wald und fühle mich sehr energiegeladen. Seit langer Zeit überlege ich, dies als Hobby zu machen.

Maximal schaffe ich 50 Minuten durch (non-stop) ohne Pause.

Komplett habe ich natürlich keine 21000 Schritte erreicht, da ich unter anderem auch unterwegs war mit meinem Hund.

Was sollte ich beachten als Beginnerin? Sollte ich meine Ernährung umstellen, mehr Proteine essen? Mein Ziel ist es 1,5 Stunden non-stop ohne Pause zu erreichen

Ich mache seit fast zwei Jahren Boxen und möchte nebenbei noch Muay Thai machen. Aber mein Boxtrainer hat mir davon abgeraten, weil er meinte, dass das meine Deckung kaputt machen würde. Was glaubt ihr?

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Hallo,

seit 2 Monaten trainiere ich anstatt Ganzkörper jetzt im Pull Push legs split. Ich gehe trotzdem 4 mal die Woche ins Gym und meine Frage ist, ob ich vlt für den 4.ten Tag ein Arm Day mache. Laut Lennart (Instagram blogger) und einigen anderen Workout Enthusiasten wird vor allem durch die ersten Übungen (meistens halt immer Rücken oder Brust) der Bizeps und Trizeps schnell "untergegangen". Sieht man dann auch scheinbar bei einigen Leuten die PPL trainieren, dass sie dann kleine Arme, dafür großen Oberkörper haben.

Wenn ich also ein PPL + A mache, lasse ich dann die Bizeps/Trizeps Übungen aus meinem Push und Pull Workout raus und bewege sie alle nach Arm Day? Oder mache ich noch mit dem Arm Day zusätzlich mein Trizeps/Bizeps Training?

Hi ich 14 W bin heute bei einem Lauf 10 km in 58 Minuten gelaufen und habe das stolz in meine Story gestellt daraufhin hat ein Junge aus meinen Kontakten mich angeschrieben und gemeint „ich schaffe das easy in einer halben stunde“ er 15M ist zwar ein ganz okayer Fußballspieler aber ich würde gerne wissen welche Zeiten sind gut und welche schafft ihr?

Was haltet ihr von Kyokushin karate? Was ist anders als bei anderen Karate Stilen und wie effektiv ist es?

Hallo zusammen, ich habe mir mehrere ESN-Supplements (EAA+, Intra Workout, Zink, Immunity Support, Athlete Stack Men, Ashwa+, Omega-3) zugelegt. Da in einigen Produkten die gleichen Vitamine und Mineralstoffe enthalten sind, frage ich mich, ob es problematisch sein könnte, wenn ich sie alle gleichzeitig einnehme?

In der Schule müssen wir in unter 6 Minuten 1,4km laufen für 15 Punkte.

Ich jogge regelmäßig und war bei mehreren Marathons schon dabei. Aber ich brauche meist so 5 Minuten pro km.

Ich bin vor kurzen die Strecke gerannt und komme auf 6:40 min.

Habt ihr Tipps wie man das schafft?

Meine Frau und ich haben länger E-Gym gemacht, jetzt trainiert sie öfter mit ner Freundin und meinte dass das E-Gym nichts bringt an den anderen Geräten kann sie mehr Kilos drauf packen und meinte zu mir man müsste bis fast zum Muskelversagen trainieren damit es was bringt.....ich finde das übertrieben und sie möchte zwar abnehmen aber ich möchte bestimmt nicht dass sie nachher wie ein Hulk aussieht😂...vor allem hatte sie mit mir trainiert Montag und ich hatte dann weil es denke ich zu viel war Muskelkater bis heute.....kann doch irgendwie nicht sein oder was meint ihr?

Meine den von DM dieser von Sportness der hat auch paar Vitamine und Mineralstoffe.Und ist auch nicht so teuer.Werden diese Vitamine auch vom Körper gut aufgenommen?Und wäre es okay wenn ich es in haferflocken+milch reinmachen ohne das irgendwelche Nährstoffe oder Vitamine usw... von der Milch oder von den Haferflocken weggehen?Weil ich würde es gerne damit kombinieren weil haferflocken mir nicht immer so gut schmecken.Und bitte nicht kommen mit irgendwas "dann ess keine haferflocken" oder so ähnliches.Möchte damit auch meine proteine decken.

Hi,

ich möchte mein Rücken stärken, da ich in letzter Zeit immer mal wieder Rückenschmerzen habe. Kann jemand mir einen Trainingsplan empfehlen den ich Zuhause durchführen kann?

📅 Montag – Brust & Rücken

• Liegestütze (Standard-Ersatz für Bankdrücken)
• Enges Bankdrücken auf dem Boden (Floor Press mit Hanteln)
• Einarmiges Rudern (mit Hocker als Stütze)
• Hohes Rudern (für oberen Rücken & hintere Schultern)
• Überzug (gut für Brust & Lat)

📅 Dienstag – Schultern & Arme

• Schulterdrücken (mit Kurzhanteln)
• Frontheben (für vordere Schulter)
• Vorgebeugtes Seitheben (für hintere Schulter)
• Bizeps Curls (Standard)
• Hammercurls (für dicke Arme & Brachialis)
• French Press (für Trizeps-Masse)

📅 Mittwoch – Beine & Core

• Squats (Standard für starke Beine)
• Sumo Squats (mehr Fokus auf Innenschenkel & Po)
• Lunges (für Beine & Stabilität)
• Beinbeugen (ohne Maschine schwer, aber machbar)
• Calf Raises (Waden-Training)
• Hängendes Beinheben (für den Sixpack)
• Russian Twists (seitliche Bauchmuskeln)

📅 Donnerstag – Brust & Rücken (wieder, aber mit Variationen)

• Diamant-Liegestütze (mehr Fokus auf Trizeps & innere Brust)
• Seitliches Trizepsstrecken (Isolation für Trizeps)
• Gestrecktes Kreuzheben (super für unteren Rücken)
• Tiefes Rudern (andere Variante für Rücken)
• Superman (Rückenstrecker)

📅 Freitag – Schultern & Arme (zweite Runde, andere Reize)

• Seitheben gewinkelt (seitliche Schulter)
• Aufrechtes Rudern (Schulter & oberer Trapez)
• Bizeps Curls Reverse (Unterarm & Griffkraft)
• Konzentrationscurls (Extra-Fokus auf Bizeps-Peak)
• Kickbacks (Trizeps-Finish)
• Shrugs mit Rotation (perfekt für Nacken)

📅 Samstag – Beine & Core (zweite Runde, Variationen)

• Back Lunges (mehr Glute-Fokus)
• Side Lunges (seitliche Stabilität)
• Setilicher Step-Up (mit Hocker)
• Beinstrecken (mit Hanteln improvisieren)
• Liegendes Beinheben (Core-Stärke)
• Side-to-Side Crunches (seitliche Bauchmuskeln)

📅 Sonntag – Erholung! (Oder lockeres Stretching/Mobilität)

Hallo ich wollte mal fragen ob Fahrrad fahren (leichtes cardio) auch den Bauch Traniert?

Man kann sich ja auch mit den Körper nach vorne lehnen wie auf dieses Renn Fahrrädern

Esse am Wochenende immer 500g Skyr zum Frühstück.

Ist das viel?

Ist es normal mit 15 Jahren und 1.60 150 kg zu wigen

Hallo, ich mach seit längerem Kampfsport und meine Schläge fühlen sich um einiges langsamer an am meisten meine Haken.

tipps?

ursachen?

vielleicht wegen dem fasten oder Mentale Wahrnehmung.

konnte jetzt etwas länger nicht zum Verein 1 Woche und das ist vor 2 Wochen passiert oder länger.

gerne Rückfragen und antworten

Moin,

weiß jemand welche Marke am Billigsten verschiedene Nussmus Sorten anbietet,aber dennoch eine gute Qualität hat?

Möchte in einem monat durch einen defitit und durch cardio es eigentlich schaffen 5-6% weg zu bekommen von meinen Körperfett.