Wie schlimm ist Alkohol für den Muskelaufbau?
Guten tag zusammen,
ich mache so 3x die Woche Krafttraining und ziele auf Muskelaufbau hinaus.
Ich weiß dass Alkohol diesen beeinträchtigt. Daher meine Frage ist es Schlimm, wenn ich alle 2 Wochen (manchmal 2 Wochenenden hintereinander) trinke?
An manchen Nächten wird das schnell zum Vollrausch. Gibt es eigentlich Alkohol der weniger Schlimm für das Training ist als andere Sorten?
Vielen Dank vorab.
2 Antworten
Als Faustregel kannst du in etwa annehmen, dass die Regeneration doppelt so lange ausgesetzt ist, wie du Alkohol im Blut hast. Also wenn du einen vierstündigen Abend mit Trinken verbringst und am Ende mit 2 Promille heimgehst, d.h. etwa 24 h lang Alkohol im Blut hattest, regenerierst du 48 h lang nicht.
Das musst du halt bei der Regenerationszeit zwischen zwei Trainingstagen mit einplanen. Die, wenn du zwischenzeitlich so einen Abend einlegst, halt zwei Tage länger sein muss als üblich.
Heißt weniger Trainingstage, heißt weniger Muskelaufbau.
Das mit 3 Trainingstagen in einer Woche mit einem 2-Promille-Abend kannst du jedenfalls vergessen.
Alkohol ist einfach Katastrophe, wenn man Muskelaufbau betreiben will.