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Ist das gut für den Muskelaufbau?

Hallo unzwar ich bin 16 jahre alt und 1,80cm groß ich wiege leider 55kg was für meine große wenig ist weil es man mir anseiht das ich schon extrem dünn bin ich möchte gerne was andern nur weiß selber nicht genau wie anfangen soll keine erfahrung ich gehe jeden tag joggen morgens und wolte wissen ob dies überhaupt gut für mich ist und wie ich es schaffen kann mehr gewicht zu bekommen zum träninieren un ein guten körper aufzubauen

liebe grüßee

ich war Montag für 1 Stunde auf dem Stepper im Fitnessstudio und habe echt gut geackert, auch auf etwas höherer Stufe.

ich habe davor 2 Monate keinen Sport gemacht und habe trotzdem die Woche über gar keinen Muskelkater verspürt.

Ich kenne meinen Körper ja und weiß ganz genau, dass ich bei 1 Stunde joggen danach für 3 Tage extremen Muskelkater gehabt hätte.. also hat der Stepper ja kaum meine Muskeln beansprucht im Vergleich? Weil ich bin nicht im Training und eigentlich hätte jede Aktivität zu Muskelkater führen müssen.

der Stepper ist nutzlos. Prove me wrong.

p.s. Bevor ihr fragt was mein Ziel ist… nicht abnehmen. Sondern einfach nach dem ersten Fußballtraining im Februar keinen Muskelkater haben… den wollte ich jetzt vorziehen… aber nix war’s gewesen :/

Hallo ,ich wollte fragen wie lange es dauern würde so einen Körper anzutrainieren

Ich glaube der Typ ist 186 und 94kg

Liebe Grüße

Wie genau ist das mit Pflanzlichen Proteinen. Ich habe gehört, dass sie nicht alle Aminosäuren haben und deswegen nicht vom Körper aufgenommen haben, oder betrifft das nur manche? Und welche? Welche müssen zusammen konsumiert werden?

Hi !

Ich bin auf der Suche nach einem protein pudding der möglichst nur natürliche Zutaten enthält und mehr eiweiß als carbs und fette beinhaltet. Ich habe gesehen dass welche auch carageen enthalten ist sowas auf Dauer schlecht für den darm ?

Hätte da jemand ideen ?

LG Judo2016

Also ich bin Bodybuilder und hab die letzten Monate jetzt nochmal einiges an Muskelmasse zugelegt, da ich auch ziemlich zugestofft bin. Früher bzw. eigentlich bis vor kurzem hatte ich im Gym oft nette Gespräche und viele Leute die mich zugelabert haben und meinten, dass ich voll krass bin und Tipps wollten etc. Wurde auch oft gefragt, ob ich Natural bin, was ich esse blablabla. Seitdem ich nun aber wirklich krass bin, spricht mich keiner mehr an, werd aber ziemlich angestarrt, aber irgendwie nicht wirklich freundlich, nur der Chef des Gyms und manche Leute, mit denen ich halt cool bin kommen immer zu mir, aber die Masse starrt mich nur noch blöd an, manchmal so penetrant, dass ich dann frage ob er n problem hat und dann kommt nur gestottere. Haben die schiss vor mir? Oder wirk ich durch den Stoff so unsympathisch? Oder was ist der Grund? Also stört mich nicht so, bin froh meine Ruhe zu haben, aber ist hart auffällig haha

Also ich M.14 will mit Sport anfangen und suche ein traings Plan der in der Woche 2-3 sport enthält das man erstmal kleine Ziele hat. Was kann ich gegen Lauch arme bzw. Unterarme tun. Also welche übung.FÜR ZUHAUSE UND IN DER NATUR. GERNE AUCH TIPPS VON EUCH.

Meine Arme sehen so aus obwohl ich noch nie Krafttraining gemacht habe. Habe auch ein breites Kreuz wie mein Vater auch ohne Training. Was ist der Grund dafür ?

Guten Abend,

Ich gehe seit ca. 3 Monaten alle 2 Tage ins GYM. In den 3 Monaten habe ich immer Durcheinander trainiert, ich wusste) weiß nie wo ich richtig anfangen soll. Weiß jemand einen guten Trainingsplan für ca.1,5-2 Stunden ? Trainieren will ich ganz körper.

PS: Bin 15 Jahre alt, falls es wichtig ist.

Ich Versuche von Zuhause etwas Muskeln aufzubauen, dabei fällt es mir schwer wenig Wiederholungen bis zum Muskelversagen hinzubekommen. Außerdem ist es schwierig den Rücken und die Schultern zu trainieren für mich. Wie kann ich einen Trainingsplan gestalten der alle Muskeln gut beinhaltet und nicht zu viele über komplizierte Übung enthält. Wäre echt hilfreich wenn mir jemand einen Plan bauen könnte vielleicht in 2 Tage aufgeteilt den man mit einem Rucksack mit Flaschen und Büchern und einem Willen umsetzen kann. Vielen Dank schonmal an alle die mir helfen.

Ich würde gerne Kampfsport machen, idealerweise boxen... Bei mir im Ort gibt es auch einen sehr bekannten Box Club. Wie meine Recherche ergeben hat boxen viele aus dem Verein professionell, d.h. machen Wettkämpfe - ist also nicht so ein normales Kampfsport Gym mit Leuten die ihrern Trainerschein in einem kurzen Crash Kurs gemacht haben sondern ein richtiger Box Verein.

Nun habe ich jedoch eine leichte soziale Phobie und bin mir deshalb unsicher... Wie ist da eure Erfahrung? Sind in so einem Verein viele "Assis" und/oder Leute die sich nur prügeln wollen? Ist der Umgang beim Sparring eher grob auch wenn man sensibel ist? Wie ist da allgemein die Stimmung? Glaubt ihr man kann man sich als stark introvertierter Mensch überhaupt wohl fühlen in so einem Verein? Oder ist es eher das Gegenteil und man sollte sich vielleicht gerade als sehr zurückhaltende Person sich in so ein "Abenteuer" stürzen?

Hab gerade mein workout gemacht und bin jetzt richtig horny geworden. Hab aber Angst, dass wichsen jetzt meinem Muskelaufbau schadet, weil das mein Testosteron-level killt. Kann ich es unbesorgt machen oder sollte ich noch warten? Mein workout ist jetzt 15 Minuten erst her.

Hi,

ich m17 gehe schon seit ca. 2 Jahren trainieren mit ein paar Pausen dazwischen. Seit kurzem habe ich wieder richtig aktiv angefangen und mich auch echt gesund ernährt.

Dazu hab ich halt auch viele Eier und Skyr gegessen. Jetzt möchten mir meine Eltern nicht mehr eiweißreiche Nahrungsmittel kaufen, da ich eine „ausgewogene Ernährung haben soll“.

Ich hab ihnen mehrmals versucht zu erklären, dass man eben viel Eiweiß essen muss für einen optimalen Muskelaufbau aber die checken es einfach nicht.

Ich werd langsam echt genervt von deren Aussagen, dass man „nicht so viel Eiweiß essen muss“ und sich einfach „normal“ ernähren kann. Und das man dann auch irgendwann Miskeln kriegt.

Yo also ich hab da mal ne Frage. Mir kam vorhin die Idee in meinen Proteinshake zu wichsen, weil ich gehört habe, dass in Sperma viel Protein ist (und weil horny => dumme Ideen). Ich hab dann mal gegoogelt wie viel Protein in einer Ladung Sperma drinnen ist und das ist halt echt nicht viel (etwa 0,25g pro Ladung). Selbst wenn mein Freund mir hilft sind das nur so 1-2g Protein in einem shake. Deswegen habe ich mich gefragt ob ich Sperma einfach im Gefrierschrank lagern kann bis da mal ca. 20-30g Protein zusammenkommen.

Meine Frage ist jetzt wie ich es am besten lagern kann (Behälter, Temperatur, worauf muss ich achten?) und ob das gesundheitlich unbedenklich ist und wie lange ich das Sperma überhaupt ansammeln kann bevor es gesundheitlich bedenklich werden könnte.

Um das schonmal im Voraus zu klären, ja ich kann einfach Proteinpulver verwenden und ja das ist vielleicht eine dumme Frage, aber ich würde es halt einfach gerne ausprobieren.

Ich habe vor einigen Jahren jeden Tag 20min Cardio und dann 30min lang Kraftraining mit meinem eigenen Körpergewicht gemacht und einen Kalorienüberschuss gehabt.

Allerdings habe ich nie wirklich mehr Muskelmasse aufgebaut, bzw. ich hatte nie das Gefühl wirklich stärker geworden zu sein, da die Trainingseinheiten immer gleich anstrengend waren. Ich habe Gewicht nur in Form von Fett zugenommen, was auch sichtbar war. (Zudem war ich dauerhaft müde, fühlte mich nicht gut und hatte auf gar nichts mehr Lust.)

Mein Ziel war eigentlich, einen definierten Körper zu haben, an Körperfett zu verlieren und auch irgendwie durch mehr Muskelmasse mehr Kalorien essen zu können.

Was habe ich denn falsch gemacht (Sport/ Ernährung), sodass ich nie wirklich Muskelmasse sondern nur Fett zugenommen habe?

Hallo, bin m/20 und denke gerade, dass ich Sport mache, bis ich sehr Erschöpft bin oder einfach umfalle.

Zumindest ist es mein Plan.

Weil sonst habe ich einfach keine andere Motivation.

Und ich muss Sport auch als eine Art “Sucht” machen, so dass es funktioniert und das ich mich in den Sport steigere.

Und mein Ziel ist es dünn zu werden.

Was denkt ihr?

Thay boxen bjj mma boxen mich interessiert es nur würde niemals jemandem weh tuen

Ich würde mir gerne ein Tattoo auf dem Rücken stechen lassen. (Ist relativ gross)

Bin M/20 und habe jetzt mit Krafttraining angefangen und bin in der Aufbauphase. Werde dieses Jahr also noch einiges an Gewicht zulegen bzw. etwas breiter werden.

Kann es sein das sich das Tattoo dann sozusagen verzieht oder passiert das nicht? Sollte ich lieber noch warten?

Hallo, was ist eure Meinung zu meinem neuen Trainingsplan.

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Hey Leute. Ich bin seit diesem Sommer Co-Trainer einer Mannschaft in der D-Jugend. Die Spieler sind also ca. 12 - 13 J. alt.

Beim letzten Training hat mein Kollege (Cheftrainer) eine "Bestrafung" für das Abschlussspiel festgelegt: Die Jungs aus dem Verliererteam müssen einen Spieler aus dem Gewinnerteam Huckepack von Tor zu Tor tragen. Er wollte damit die Teams motivieren und die Gewinner belohnen, deshalb fand ich die Idee zuerst ganz gut.

Dann war das Spiel vorbei und die Gewinner haben sich jeweils einen gegnerischen Spieler ausgesucht, der sie dann tragen musste. Die Gewinner waren aber teilweise größer und schwerer als die Verlierer, deshalb kam mir die Befürchtung dass das ungesund für den Rücken der Jungs sein könnte. Einzelne Spieler haben sich auch beschwert darüber dass der andere zu schwer für sie sei. Ein Junge zB war sehr schmächtig (wiegt wohl nur 44 kg) und musste einen großen kräftigeren Spieler (60 kg) tragen. Der Cheftrainer hat nur gesagt, dass sie nicht rumjammern sollen und sie da jetzt nun mal durchmüssen. Also mussten alle die Aufgabe durchführen, selbst als der eine Junge nicht mehr richtig konnte, wurde er aufgefordert auf die Zähne zu beißen und den gesamten Weg über den Gegenspieler auf dem Rücken tragen.

Ich hab meinem Kollegen währenddessen und danach gesagt, dass das doch vielleicht eine zu harte Bestrafung ist und dass das für den Rücken ungesund sein könnte. Er meinte, ich soll mich nicht so anstellen und die Jungs seien doch nicht aus Zucker. Was denkt ihr darüber? Ist das eine normale, motivierende Übung und ich mache mir zu viele Gedanken oder ist das doch ungesund? Und würdet ihr mit meinem Kollegen nochmal sprechen? Er ist halt eher von der alten Schule und letztendlich der Chef, aber ich hatte ein ungutes Gefühl dabei und will dass meine Spieler Spaß am Training haben.

Hi, wie lange würdet ihr das Training ausfallen lassen wenn ihr Muskelkater habt?

Habe seit Gestern Muskelkater vom Training am Sonntag und wollte spätestens am Donnerstag wieder starten 🤔

Frage richtet sich an Sportler.

Seit ich mich noch intensiver als bisher dem Training widme, fällt mir auf, dass da kaum noch Zeit für irgendwas anderes bleibt, wenn man neben einer regulären 40-Stunden Arbeitswoche noch 4-5 mal pro Woche 1-2 Stunden das Training besucht.

Durch den Fahrtweg von der Arbeit komme ich meistens nicht vor 18 Uhr zum Trainieren. Bis ich mit Trainieren fertig bin ist es immer nach 20 Uhr.

Einkaufen und Kochen finde ich so auch schwierig. Von Hausarbeit, Wäsche waschen usw. fange ich garnicht erst an.

Wie managed ihr anderen Sportler das?

Ich möchte in mein Trainingsplan einen extra Tag für die Schulter miteinbringen. Daher meine Frage an euch, welche Übung ist jeweils für die hintere, vordere und seitliche Schulter am effektivsten?
LG

Hey Leute, ich habe in den Sommerferien echt viel trainiert und ich bin draufgekommen es hat mir echt viel Spaß gemacht. Aber dann bin ich in die HTL gekommen und es war vorbei. Ich habe und hatte einfach keine Zeit mehr.

Hat jemand eine Idee wie ich mir doch die ein oder andere Stunde aufsparen könnte? Mein Ziel wäre halt 3-4 pro Woche wieder zu trainieren.
Und wann ist dafür die beste Zeit? Ich meine hat sich bei euch schon eine feste Tageszeit als besonders geeignet fürs trainieren bewährt? Nachmittag oder morgen

Moin Jungs/Mädels,

ich will unbedingt einen Upper/Lower Split im Gym ausprobieren, weil ich mit meinem momentanem Trainingsplan nicht zufrieden will. Hat jemand einen guten Trainingsplan? Ich finde im Internet nämlich keinen. Danke schonmal im voraus🙏

hallo! Ich kenne mich wirklich wenig mit Fitness aus. Ich möchte einen eher "toned" Körper; Ich will einen relativ flacheren Bauch (nicht unbedingt six pack) und dünnere Arme (jetzt nicht muskulöse Arme). Ich habe auch mal gehört dass einige durch Übungen zwar einen flacheren Bauch bekommen haben aber dafür „breiter“ geworden sind und ich hoffe das du vermeiden. Welche Übungen kann man da am besten im gym machen (Diät Tipps nehme ich auch wirklich gerne an). Ich hoffe was ich gesagt habe macht Sinn. Vielen Dank schonmal im Voraus!!

(Weiblich, 17)

Ich habe angefangen Kreatin zu nehmen (täglich 6g Pulver) und habe Schwierigkeiten damit das runter zu bekommen. Hört sich für manche vielleicht kleinlich an, aber ich habe eben so meine Probleme mit Konsistenz und das Zeug löst sich ja echt schwer auf.

Ich kenne Leute die sagen, sie trinken das einfach mit einem Glas Wasser auf einmal, ist für mich unvorstellbar.

Ich habe es schon mit Fruchtsäften probiert, ist zwar besser als nur in Wasser, aber trotzdem noch unangenehm.

Wo es für mich gut funktioniert ist in heißen Getränken. Beispielsweise in Kakao klappt es für mich gut, aber sonderlich gesund ist das wahrscheinlich auch nicht, jeden Abend einen Kakao zu trinken, nur damit ich mein Kreatin runter bekomme.

Hat jemand noch eine Idee?

Ich suche nach Sport für zu Hause (gym geht auch, haben aber ein Sportgerät zuhause) am besten leise und der viel fett verbrennt, Bauch Beine währe gut, sodass ich aber auch Sportlich aussehe. Arme währe auch eine tolle Sache aber die anderen beiden Faktoren sind mir wichtiger. Kennt jemand Übungen oder Apps?

Ich würde wirklich alles tun

Hallo an alle,

ich habe vollgendes Problem mein Sohn 16 j hat die möglichkeit mit 17 in den Männerbereich einzusteigen allerdings nur unter einer Bedingung er muss kräftiger und etwas mehr Masse aufgebaut werden

Zu ihm er ist ein sehr sportlicher junger Mann

1,80m groß

60 Kilo schwer

Körberbau ist sehr durchtrainiert (Sixpack sehr ausgeprägt )

Kann ihm jemand Ratschläge geben wie er das sportlich hinbekommt ohne irgendwelche schädlichen Stoffe

P.S ich habe die Frage nur gestellt die Antworten liest der Junge selber

Folgendes, ich bin ich auf der Suche nach einer Langhantel die 30 mm durchmesser Gewicht beladen kann. Mein buget sind max 200€ (bei dem preis sollte ein kugellager vorhanden sein )

Da ich sehr viele Gusseisen Gewichte mit 30 mm durchmesser Lochbohrung habe ,möchte ich nicht neue gewichte für eine Olympia stange ( 50 mm durchmesser ) kaufen .

Ist ein Kugellager an der Langhantel notwendig?

Ist es ein großer Unterschied zu den ohne ?

Ich möchte einfach daheim zusätzlich zum Fitnessstudio mein Bankdrücken verbessern .

Vielen dank schonmal im Vorraus für die Empfehlungen

also hab genau das bestellt aber da steht für Diät ??? Aber bin ja schon eher normal also wenn ich das jetzt zu mir nehme heißt es nehme ich noch mehr ab ?????

Ich möchte gerne deine Meinung zum Thema Morgens Frühstück essen ist wichtig wissen. Stimmst Du dem zu oder nicht.

Bin männlich 16

84 kg

Ca 20-18% kfa

Gehe ungefähr 4-5 trainieren in der Woche

Und nehmen ca 1600-2000 kcal zu mir

Hallo, wie währe dieser Trainingsplan: Dienstags Ober Körper, Donnerstag Unterkörper, Freitag Oberkörper, Sonntag arme

ich habe dünne Arme und will breite haben deswegen baue ich ein extra Tag ein, da ich gute Bein genetic habe brauche ich da nur einen Tag. Allerdings sind zwischen Freitag und Sonntag, Sonntag und Montag nur 24 Stunden Rest day, ist das ein Problem?

Hallo Community,

mir ist zu Ohren gekommen, dass man Vitamin C und D nicht kurz vor oder nach dem Training einnehmen sollte, da es den Muskelaufbau sabotiert. Jetzt ist meine Frage, ich habe vor 2 Stunden 200 MG Vitamine C zu mir genommen und weiß nicht , wie lange mein Körper braucht um das abzubauen. Ich wollte zum Training , jedoch bin ich mir nicht sicher, ob das dann noch Sinn macht. Denn so wie ich höre, die Muskelfaserzellen die ich zerstöre werden ja dann durch den Vitamine C Gehalt wieder regeneriert und das hört sich nach einem Gegenspiel an. Ich möchte nicht umsonst trainieren . Ich hoffe jemand kann mir hier weiterhelfen

Liebe Grüße an euch.

Hallo was wäre gesünder wenn man jeden Tag zur zusätzlichen Protein Aufnahme ein Protein Shake trinkt oder ein Shake der nur aus rohen Eiern besteht ?

Unter der Voraussetzung das die Eier frisch von gesunden Hühnern aus Freilandhaltung sind natürlich

Bin m 15 und weiß dass man nicht joggen kann oder so,aber kann ich wenigstens mein Bauch oder Schultern oder so trainieren?Ich will nähmlich nicht 0 Sport machen und nur rumhängen und Muskeln verlieren

Hallo , Ich trainiere 4 tage MMA montag/dienstag/mittwoch/freitag am Donnerstag trainiere Calisthenics und am Wochenende ins gym wie sollte ich da am besten vorgehen was wäre ein guter Trainingsplan außerdem liegt mein Fokus auf Brust.

Danke im voraus

Hallo,

Um es direkt kurz zu fassen, ich habe vir abzunehmen und meinen Körper in eine gute Form zu bringen und habe viel gelesen dass man 1. Im kaloriendefizit sein soll( nutze schon eine App zum tracken) 2. Natürlich sport machen und 3. Genug proteine einnehmen soll damit der Sport auch was bringt. Nun habe ich gelesen man soll zum abnehmen 0,2g protein zu sich nehmen pro Körper kg...ich wiege ca.80 also müsste ich um die 160g protein einnehmen. Ist das korrekt???? Und wie komme ich auf diese hohe Zahl jeden Tag??? Ich stell mir das so schwer vor. Und stimmt das alles was ich gelesen hab, also das die proteine beim abnehmen helfen ?

Vielen Dank im voraus! 🥰

Hi Leute,

Wollte Fragen wie ihr den Körper so einschätzt ( Schultern, Brust, Arme, Bauch ) so ganz allgemein.

Was würdest ihr noch mehr trainieren oder was ist so schon gut?

Maße 176cm bei ca 73kg

Hallo ist es gut wenn ich muay thai und fußball mache

Was muss ich tun

Was muss ich können um ein klimmzug mit einer hand zu schaffen ?

Mache Split (Unterkörper/Oberkörper).

Ist der Trainingsplan gut aufeinander abgestimmt und wird alles wichtige trainiert?

Bin seit 2 Monaten im Gym.

M17

Grüße an die Fitness Gurus,

hab mal eine Frage bezüglich des Trainings.

Wie kombiniert man Ausdauertraining mit Kraftsport, ohne dass das Muskelwachstum darunter leidet? Kann es überhaupt darunter leiden ?

Wie viel Ausdauer kann man trainieren? Würde halt gerne anderen Sport machen können ohne gleich umzukippen 😅

LG und Danke im Vorraus

Hallo, ich hätte gerne etwas dickere Waden, da ich meine momentan zu dünn finde. Ich bin insgesamt mit meinem Körper zufrieden, auch mit meinen Waden, nur dennoch würde ich sie gerne etwas trainieren.
Dazu habe ich die Übung, immer wieder die Ferse des Fußes kurz anheben und dann wieder absetzen. Also auf Zehenspitzen stehen, dann runter, dann wieder hoch und so weiter. Ist es möglich, wenn ich alle 2 Tage diese Übung bis zum Muskelversagen wiederhole, langfristig fortschritte zu sehen? Heute habe ich ca. 120 geschafft. Wenn ja, wie lange dauert es wohl bis man Fortschritte sieht?
Mein Ziel ist nicht, meinen ganzen Körper zu trainieren, sondern lediglich meine Waden. Ich habe auch nicht vor, meine Ernährung groß zu tracken oder umzustellen

Habt ihr Erfahrung mit Steroiden/Sarms oder sonstigem oder kennt ihr jemanden der sie genommen hat und was ist eure Meinung dazu?

Habe letztes mal von diesem Stoff gehört. Der Erwerb, Besitz und Einnahme davon stellt in Deutschland wie ich bisher gelesen hab wohl eher eine Grauzone dar als das es komplett illegal ist. Außer bei einer online Bestellung aus dem Ausland, da soll man sich wohl strafbar machen, aber der Besitz in kleiner Menge sei wohl erlaubt.

Kennt diesen Stoff jemand oder hat jemand vielleicht sogar Erfahrungen damit? Aus Englisch sprachigen Foren habe ich gelesen es sei wirkungslos in Bezug auf Muskeln und löse nur viel Hunger aus. Was für mich aber sehr gut wäre, da ich mehr essen muss. Andere hingegen sagen es hat ähnliche Wirkungen wie Testo.

Es gibt auf jeden fall ein paar Seiten die es verkaufen, ob es seriös ist weiß ich aber nicht. Würde es aber gerne probieren alleine schön um mehr Hunger zu verspüren.

Hi !

Ich bin auf der Suche nach einem proteinriegel der möglichst nur natürliche Zutaten enthält und mehr eiweiß als carbs und fette beinhaltet.

Hätte da jemand außer rxbars noch Ideen?

LG Judo2016

Ich habe schon seit meinem ganzen Leben wie ein Loch in der Mitte beider Brüste (Fotos) nun frage ich mich schon lange ob es ein medizinisches Problem ist oder an mir liegt bzw. wenig Muskelmasse oder sonstiges. Ich habe mich schon bei einigen Quellen informiert inkl. ChatGPT dieser meinte das man dies mit gezieltem Muskeltraining lösen könnte doch ich bin mir immer noch nicht sicher an was es nun wirklich liegt und habe gehofft das mir hier mehr geholfen werden kann. Kurz zu mir ich bin 15 etwa 167cm (falls das relevant ist) bin vom restlichen Körper sonst gut gebaut ein bisschen dünn aber habe keine Probleme schnell Muskeln aufzubauen.

Hallo ich bin sei 1,4 Wochen in muay thai und wollte fragen bekomme ich dadurch arm muskeln

Das sind schon 10 Minuten, aber noch nicht eingesaugt:(

Hey Leute, bin M15

Gehe seit c.a einem Monat ins und habe ein Trainings Plan und Erklärung wie man die Übungen macht von nem Coach erklärt bekommen. Aber in jeder Brust Übung und rücken Übung spüre ich einfach meine Muskeln nicht sondern viel mehr meine Arme oder schultern. Habe leider auch keine gute mind muscle Connection. Mich nervt es einfach Extrems da ich nicht weiß was ich falsch mache, da ein erfahrener Freund von mir sagt das ich alles richtig ausführe.

Liegt es daran das ich noch ein Anfänger bin und noch nicht viel muskel Gewebe aufgebaut habe? Habe das zumindest mal gehört das dies das Problem sein könnte.

Hattet ihr auch mal das Problem?

Ich danke euch schonmal im Voraus für eure antworten :D

Kann ich als natural Bodybuilder einen Halbmarathon laufen,ohne Muskelmasse einbüßen zu müssen?Ich würde ganz normal wie immer mein Krafttraining 5x pro Woche absolvieren und direkt danach meine Lauf Einheiten

Liebe Freunde des guten Geschmacks :-)

Ich möchte mir gerne mal eine Portion Overnights Oats mit zur Arbeit nehmen, da dass Frühstück ja lange vorhalten soll.

Im Internet konnte ich schon ein paar Rezepte diesbezüglich finden. Jedoch war es bei jedem Rezept das ich ausprobiert habe so, dass die Haferflocken nicht aufgegangen sind und ich am nächsten Morgen eher eine "Suppe" hatte als einen Brei...

Kennt jemand ein gutes Rezept, bei denen die Flocken gut aufquellen?

Die Rezepte, die ich probiert habe, sahen in etwa so aus:

• 50 Gramm Haferflocken
• 200 Milliliter Milch oder Milchalternative
• ggf. 100 Gramm Naturjoghurt "für die Cremigkeit"
• Toppings nach Geschmack

Vielleicht muss man einfach nur weniger Milch nehmen, aber dann wird das Ganze zu trocken.

Bildquelle:

Overnight Oats | so werden sie lecker - Veganer Foodblog aus Hamburg geschrieben von Anna Elisie

Sollte ich anfangen, auch wenn ich zurzeit maximal 1-2km joggen kann? Ich muss fit werden fürs Bundesheer

Hallo ich wollte gerne mal hören welche Übungen für euch die effektivsten waren wenn es um Beine und Bauch geht.

Bis spätestens Anfang Sommer würde ich gerne schlanker werden und für einen gestrafften/toned Körper ein passendes Workout machen.

Zwar ist jeder Körper unterschiedlich aber ich denke sich ein generelles Bild zu machen kann nicht schaden.
Ich bin ca 155 und wiege 43kg.

Hallo, ich finde im Internet leider keine genauen Angaben bezüglich des Probetrainings. Weiß jemand ob bei einem normalen Black Label 7/11 in Frankfurt am Main das einmalige Probetraining kostenlos ist?

Macht ihr Sport und wenn ja was für welchen?

Wie lange schon und wie oft? Wie gut seid ihr in ihm?

Oder habt ihr damals einen anderen gemacht?

Ich persönlich gehe ins Gym

Hi,

ich trainiere erst seit 2 Monaten, bin also noch ein ziemlicher Neuling. Als Equipment hab ich eine Hantelbank + Lang- und Kurzhanteln.

Für den Anfang hab ich mir folgenden Trainingsplan zurecht gelegt (3x pro Woche):

Bankdrücken 3x12

Kreuzheben 3x12

Seitheben 3x12

Dips an der Bank 3x

Vorgebeugtes Rudern 3x12

Crunches 3x

Bizepscurls 3x12

Pause zwischen den Sätzen: 90 Sekunden

Komme dabei etwa auf 52 min Trainingszeit.

Habe mich mittlerweile etwas eingelesen und dabei erkannt, dass mir wohl noch Übungen für ein ausgewogenes GK-Training abgehen wie z.B. Schulterdrücken, Kniebeugen oder Klimmzüge. Auch die Reihenfolge ist wohl noch nicht optimal.

Ich überlege aktuell den Plan folgendermaßen zu überarbeiten:

1. Kreuzheben – 3x12

2. Bankdrücken – 3x12

3. Vorgebeugtes Rudern – 3x12

4. Kniebeugen – 3x12

5. Schulterdrücken – 3x12

6. Trizeps Dips an der Bank – 3x12

7. Seitheben – 3x12

8. Bicycle Crunches – 3x12

Mich würde interessieren, was ihr zu diesem Plan sagt. Soll ich die neuen Übungen so einbauen? Passt die Dauer und auch die Reihenfolge? Fällt euch sonst noch etwas auf?

Ich freue mich auf euer Feedback!

Mache von der Übung insgesamt 5 Sätze

Hallo fühle mich irgendwie zu langsam mit den schlägen. Hat jemand Tipps wie man das trainieren kann?

Hi sollte ich als Kickboxer bis zum Muskelversagen trainieren? So ungefähr wie ein Bodybuilder. Oder doch anders? Manche sagen ja das geht manche sagen man hat einen großen Nachteil. Wenn es schlecht ist bitte erklären wie dann trainieren.

Kann jemand einen Trainingsplan empfehlen mit den jeweiligen Übungen? Ich habe oft meinen Plan gewechselt, finde aber immernoch keine wirklich gute Kombo für mich.

Am besten mit Fokus auf die Arme und auf den Muskulaturaufbau.

Hallo ich bin männlich und 15 jahre alt ich wiege 60kg und bin 1.78 groß ich will ins gym gehen aber ich weiß echt garnichts davon was soll meine ernährung sein was soll ich üben wie oft ich hab echt keine ahnung kann mir jemand helfen?

Ich will bald wieder auf Vegetarisch umstellen eventuell vegan, aber es hat sich viel verändert. Ich mache viel mehr Sport und habe mit dem Fleisch echt schnell an Muskeln zugelegt. Wie kann ich als Vegetarier genug Protein essen? Geht das? Kann ich dann immer noch Muskeln aufbauen und fitt sein? Oder sollte ich Hähnchen und/oder Fisch weiter essen?

Lg

Hallo, ich beschaeftige mich seit kurzem mit dem Thema Fitness und Sport und trainiere seit ca. einer Woche taeglich. Zudem habe ich meine Ernaehrung so angepasst, dass ich Muskelmasse besser aufbauen kann.

In der Woche bin ich von ca. 59kg auf aktuell 57,3 runter. Die Zahl schwankt im Moment (letzten 3 Tage) nur nach der Kommastelle. 18 Jahre alt und 1,76cm gross.

Ich mache im Moment ein intensiveres Ganzkoerpertraining von ca. 25min am Tag.

Mir ist bewusst, dass Fett weniger wiegt als Muskeln, trotzdem bin ich neugierig auf welches Gewicht ich zusteuern kann, obwohl es erstmal in die andere Richtung geht.

Aktuell ist es mir auch nicht moeglich in ein Fitnessstudio oder aehnliches zu gehen, somit muss ich mit meinem Koerpergewicht arbeiten...

Ich wundere mich nur, weil es Leute in meinem Alter gibt die um einiges schwerer sind. Laut BMI bin ich auch fast im Untergewicht.

Beim Koerperfett liege ich so zwischen 15% und 20% (anhand von Vergleichsbildern)

Wollt mal wissen was man da machen kann bin zwar schon trainiert wollt aber noch mehr abnehmen und gleichzeitig aber auch Muskeln aufbauen.

Habt ihr Ideen oder was esst ihr selber so zum Frühstück oder mittag um Muskeln aufzubauen aber auch zum abnehmen .

Und bevor die Frage aufkommt ich gehe auch ins gym.

Wie gut sind eurer Meinung nach eure Kenntnisse in Sachen ausgewogene und gesunde Ernährung?

Ich laufe momentan meistens 10-12km

Bin aber auch schon paar mal 15-19km gelaufen.

Ist es realistisch im mal meinen 1. Halbmarathon zu laufen und wie kann

Ich mich am besten vorbereiten ?

Moin,

bin 17 Jahre geworden und bin ca. 1.72 groß und gehe seit 2 Monaten ins gym. Wie viel Kalorien sollte ich da ca. zu mir nehmen, dass Ich trotzdem gut Muskeln aufbauen kann aber auch lean bleibe.

Erstens sind Yoga klassen verdammt teuer, zweitens warum sollte Yoga gut sein mit chronischen Schmerzen?

Sollte man sich dann nicht schonen? Und wie gesagt Yoga ist sowieso nur für reiche Schnösel.

Aber ich denke nicht, dass Menschen mit chronischen Schmerzen überhaupt Sport machen sollten.

Liege ich da falsch?

Und eben ich könnte mir eh kein Yoga Leisten, oder Pilates.

Aber was soll überhaupt so gut sein an Yoga bei chronischen Schmerzen?

Hi,

//Wäre cool wenns sich wer durchliest und antwortet, weiß is viel Text

ich gehe seit rund 10 Monaten ins gym, bin 17 und achte auf meine Proteine und Kalorien. Versuche genug zu schlafen und gehe so gut wie immer ins gym (skippe nicht)

Ich hab schon mehrere Traingspläne gemacht (Zirkel, Ganzkörper, 3er split (3x die Woche, 2er Split 4x die Woche). Bis letzte Woche hatte ich split mit Brust, Arme, Schulter und Beine, Rücken. Jetzt mache ich einen Tag Brust, Schulter, Rücken und am anderen Tag Arme, Beine. Das is vom Energie Level besser.

Jetzt is meine Frage ob mein Plan gut ist oder zu viel Volumen oder so.

Tag 1:

Bankdrücke 3 Sätze

Schrägbankdrücken (KH oder LH): 3 Sätze

Butterfly: 2-3 Sätze

Latzug: 3 Sätze

Entweder LH-Rudern oder enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

Breites Rudern: 2 Sätze

Seitheben Kabelturm: 2 Sätze

Reverse Butterfly: 2 Sätze

Schulterdrücken: 1-2 Sätze

->Schulter Back Supersätze

Tag 2:

Precher Curls: 3 Sätze

Curls am Kabelturm (hinterm Rücken unilateral oder vorm rücken mit beiden): 3 Sätze

Dips an der Maschine (extrem auf Trizeps fokussiert): 3 Sätze

Skull Crusher mut SZ: 3 Sätze

->Arme Supersatz

Squats: 3 Sätze

Beinstrecker: 3 Sätze

Beinbeuger: 3 Sätze

Beinpresse: 3 Sätze

Wadenheben: 3 Sätze

Jeden Tag mache ich 2 mal die Woche mit mindestens 2 Rest Days dazwischen. Pro Training brauch ich ca 90min mit 3min Satzpausen. Ich habe seit dem Beginn vom Training +20kg Körpergewicht gemacht (war ziemlich Untergewichtig und KFA ist nicht sehr stark gestiegen) und mich beim Bankdrücken z.B. (mache ich erst seit 4 Monaten) von ca 45kg 1rm auf 70kg 1rm verbessert.

Jetzt wollte ich wissen was sollte ich noch besser machen ist mein Plan ok? Wo ist noch mehr rauszuholen?

Danke fürs Lesen :)

Sind zwischen 20 und 21.

Hallo, ich bin einige Zeit viel ins Gym gegangen und habe rein von den Gewichten auch Fortschritte gemacht.

Die schnellen Fortschritte waren aber genauso schnell wieder weg und ich konnte vom einen Tag auf den anderen keine 70 kg Beinpresse mehr machen und musste tatsächlich zurück auf 21 kg.

Jetzt gehe ich aus Zeitgründen nur noch einmal die Woche ins Gym.

Muskelkater hatte und habe ich nie und von den Gewichten her tut sich auch nichts mehr.

Bei ⅔ der Übungen spüre ich es an der falschen Stelle, was aber nichts mit Muskelkraft zu tun hat, sondern mit Schmerzen. Bei der Beinpresse gehts aufs Knie, obwohl mein Trainer meinte, dass ich die Übung richtig mache, beim Plank auf Plezziball tun meine Unterarme so weh, dass ich die Übung nicht machen kann.

Beim Rudern bin ich eh schon lang raus, weil diese Eisenstange oder was auch immer das ist so schwer ist, dass ich die nicht halten kann und ich solche Verspannungen in den Handflächen bekomme, lang bevor irgendein Arm- oder Rückenmuskel beansprucht wird.

Was mache ich falsch?

Rein formal scheine ich alle Übungen richtig zu machen, mein Trainer hat sich das Ganze mal angeschaut.

Hallo, icz hab gemerkt das ich ein Defizit in meinen vorderen Schulter Anteil habe und würde daher gerne schulterdrücken einbauen hab aber bereits 10 Übungen in meinem Oberkörper Plan, jetzt ist die Frage an die die sich besser auskennen auf weiche der Übung kann ich hier am besten verzichten bzw welche kommt dem schulterdrücken am nächsten also das es kein großen Verlust gibt wenn ich diese Übung ersetze?

plan:

Preacher curl

Trizeps extensions

latzug

Hammer curls

seitheben

dips

butterfly

brustpresse

reverse fly

Breites rudern

nach den 10 Übungen bin ich gut am Ende und würde schulterdrücken nichtmehr in der selben Intensität ausführen können wie den Rest. Hab gut Erfolge gemacht mit den Plan aber wie gesagt ein Defizit in der vorderen Schulter. Was würdet ihr ersetzen?

Hey,

Ich mache regelmäßig eine Sportart, seit kurzem allerdings habe ich damit angefangen also vor 6 Mon.

Bin ich jetzt eine Sportlerin?

Ich benutzte smart Hula Hoop und laut Google, ist man eine Sportlerin wenn man eine Sportart regelmäßig macht, passt würde ich sagen oder ? 😊

Hallo Leute, ich habe vor ca. 3 Wochen mit Kraftsport angefangen. Als ich mich beim ersten Mal gewogen habe war ich bei 78kg (bin 175cm) und jetzt wiege ich 85kg… ist das normal?

Ich habe jeden Tag Creatin genommen und genug Wasser getrunken. Protein war auch kein Problem, da habe ich mich ca. an 115-130g gehalten. Auf die Kalorien habe ich auch geachtet, wobei es 2 mal vorkam das ich etwas mehr gegessen habe, aber dennoch nur bei ca. 200-300 Überschuss war.

Mein KFA lag bei ca. 27% und jetzt bei ca. 28,5%, wobei das auch nicht garantiert ist, da ich es nur mit einem Maßband und einem KFA-Rechner berechnet habe. Mein Bauch Umfang und Hals Umfang sind auch noch gleichgeblieben bzw. + / - 1cm.

Ich bin mir nicht ganz sicher was das zu bedeuten hat und war sehr schockiert von 78kg auf 85kg in 3 Wochen zu steigen. Ich weiß das Muskeln schwerer sind als Fett, aber eine Steigerung von 7kg in 3 Wochen macht mich tatsächlich etwas nervös.

Bisher bin ich 3x die Woche ins Gym (Push, Pull, Leg) und habe ca. 1,5 - 2 Stunden trainiert mit einem Kollegen, wo ich immer bei jeder Übung bis zum Muskelversagen gegangen bin.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Wie kann man sich motivieren?

Ich esse wirklich ungern Kohlenhydrate.

Obwohl Kohlenhydrate ein wichtiger Faktor sind, würde ich sie gerne weglassen

Hii, Ich bin 14 Jahre alt und würde gerne eine Kampfsportart machen. Ich mache schon Taekwondo aber würde gerne noch etwas anderes machen. Ich habe auch schon früher Judo, Jiu jiutsu und Karate gemacht aber es war alles nicht so meins. Ich würde gerne so Agressionen rauslassen aber das ist halt schwierig. und meine Eltern wollen lieber nicht dass ich Muay Thai oder Kickboxen mache, da man sich anscheinend sehr einfach die nase brechen kann oder so. Hat jemand eine Idee?

Hi. Referenzwert. 23 Jahre alt, 176 cm und 58 kg schwer, männlich.

Ich bin untrainiert. Also habe noch nicht trainiert.

Ausdauer: 3 km Crosslauf schaffe ich in 14:30 Minuten, meistens aber 15:00 Minuten. Das war zu Abi Zeiten. (Note 3)

100 m Sprint in genau 14,00 Sekunden.
Dafür habe ich damals 8 Punkte bekommen (Note 3)

Wie ist meine Ausgangs-Ausdauer Genetik? Bin ich für einen Untrainierten unterdurchschnittlich / durchschnittlich oder überdurchschnittlich?
Übrigens damals als ich diese Ausdauerübungen gemacht habe, wog ich 63 kg.

Ich mache keinen Sport. Ich gehe aber ca. 5 - 15 km am Tag. Ohne zu schwitzen . Heißt ich gehe normal schnell.

Dann die Abi Militärliegestützen.

Als ich die zum ersten Mal gemacht habe, konnte ich nur vielleicht 5-10. Habe aber innerhalb 3 ca. Wochen tägliches Training diese auf die angeforderten 35 Liegestütze steigern können. (Note 1+)

Krafttrraining allgemein jetzt:

Ich kann 40 kg Kniebeugen mit Langhanteln, mehr als 1 Mal. Weiß nicht mehr genau wie viel. Ich weiß nur, dass ich das nicht „sauber“ gemacht habe und meine Beine „gewackelt“ haben vor Schwäche.

Bankdrücken kann ich sicherlich zwischen 20-30 kg.

Klimmzüge kann ich keinen einzigen.

An alle Experten, wenn man sich diese Ausdauer und Kraftwerte anschaut. Bin ich eher der Ausdauer oder Krafttyp? Und ist meine Genetik, gut oder schlecht?
Kann ich noch was rausholen in Kraft und Ausdauer?

Krafttechnisch würde ich schon gerne irgendwann Mal 100-120 kg Kniebeugen machen können. Bankdrücken 120 kg z.B.

Ist das bei mir möglich mit diesen untrainierten Daten von mir?

Ich „Bulke“ seit etwa 1 Woche, also nehme ich jeden Tag ca. 3000 Kalorien zu mir. Jedoch ist mir seit dem ich das mache schon mehrfach passiert, dass ich beim Stuhlgang unverdaute Nahrung ausschied. Woran liegt das?
Ich habe eigentlich darauf geachtet, möglich ausgewogen zuzunehmen, also nicht bspw. McDonald’s, sondern Nüsse und Haferflocken.

Darf man oberkörperfrei im gym trainieren?

Es gibt ja Leute die sagen mit Muskelkater darfst du nicht trainieren. Heisst dass, Anfänger können nur etwa einmal in der Woche trainieren, sonst wird es ungesund?

Kann man mit einmal in der Woche überhaupt Muskeln aufbauen und stärker werden? Oder hat man am Anfang keine andere Wahl trotz Muskelkater zu trainieren?

Nicht jeden Tag aber mehrmals in der Woche. Was stimmt denn jetzt wirklich?

Ich bezweifle, dass einmal in der Woche Krafttraining genug ist.

Guten Tag,

Ich habe vor einigen Tagen begonnen ins Gym zu gehen. Mein Ziel ist es meinen Po, etwas die Beine und eventuell auch den Bauch zu trainieren. Wobei mein Fokus am meisten auf dem Po liegt.

Langsam wäre es mal an der Zeit einen Trainingsplan zu entwickeln. Ich bin noch nicht lange dabei und so gesehen definitiv noch ein "Anfänger". Hätte jemand Tipps was ihm geholfen hat. Wenn jemand möchte könnten wir auch mal privat darüber schreiben.

Ich danke allen die sich die Zeit nehmen um zu antworten

LG :)

Hallo ich würde gerne mir eine routine aufbauen hab des schön öfter versucht aber irgendwann härter ich immer wieder auf. Also zum beispiel das ich jeden tag eine bestimmte zeit für die Schule lerne oder das ich regelmäßig Joggen geh.

Danke im voraus

Sättigt eine hohe Zufuhr an Eiweiß mehr?