Ist diese starke Gewichtszunahme normal?
Hallo Leute, ich habe vor ca. 3 Wochen mit Kraftsport angefangen. Als ich mich beim ersten Mal gewogen habe war ich bei 78kg (bin 175cm) und jetzt wiege ich 85kg… ist das normal?
Ich habe jeden Tag Creatin genommen und genug Wasser getrunken. Protein war auch kein Problem, da habe ich mich ca. an 115-130g gehalten. Auf die Kalorien habe ich auch geachtet, wobei es 2 mal vorkam das ich etwas mehr gegessen habe, aber dennoch nur bei ca. 200-300 Überschuss war.
Mein KFA lag bei ca. 27% und jetzt bei ca. 28,5%, wobei das auch nicht garantiert ist, da ich es nur mit einem Maßband und einem KFA-Rechner berechnet habe. Mein Bauch Umfang und Hals Umfang sind auch noch gleichgeblieben bzw. + / - 1cm.
Ich bin mir nicht ganz sicher was das zu bedeuten hat und war sehr schockiert von 78kg auf 85kg in 3 Wochen zu steigen. Ich weiß das Muskeln schwerer sind als Fett, aber eine Steigerung von 7kg in 3 Wochen macht mich tatsächlich etwas nervös.
Bisher bin ich 3x die Woche ins Gym (Push, Pull, Leg) und habe ca. 1,5 - 2 Stunden trainiert mit einem Kollegen, wo ich immer bei jeder Übung bis zum Muskelversagen gegangen bin.
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
2 Antworten
Das ist dann auf jeden fall nicht nur 200-300 kcal überschuss sondern deutlich mehr, fahr die kalorien runter sonst baust du zuviel fett auf
trackst du deine kcal auch oder schätzt du nur so grob? könnte sein das du zu viel ist und 28% sind jz nicht so gesund...also solltest du definitiv schauen das du mit den Kalorien runtergehst vllt sogar im Erhalt essen...
die fast 8kg können Wasser Einlagerungen sein da du jz anscheinend mehr isst als zuvor....
das reguliert sich wieder ...in paar Tagen -woche
ich würde überhaupt jz bei dir noch nicht ins defizieht gehen...
ich würde in den kcal Erhalt gehen so viel essen das du erstmal kein Fett weiter aufbaust oder verlierst...
wegen den eventuellen Einlagerungen einfach warten genau und beobachten 🤝🏼🙂
Danke für die schnelle Antwort!
Also die kcal müssten richtig sein, habe fast immer alles genaustens gemessen vorm essen und mir immer die Nährwerte angeschaut.
Ich habe hauptsächlich mit dem Training angefangen, wegen meinem KFA und weil ich sportlicher sein wollte. Also sollte ich jetzt noch mehr ins Defizit gehen oder lieber noch ne Woche warten, wegen den Wasser Einlagerungen?