Trainieren?
Hallo ich bin männlich und 15 jahre alt ich wiege 60kg und bin 1.78 groß ich will ins gym gehen aber ich weiß echt garnichts davon was soll meine ernährung sein was soll ich üben wie oft ich hab echt keine ahnung kann mir jemand helfen?
3 Antworten
Als Anfänger ist es immer schlecht mit Sport und Ernährung anzufangen. Man sollte seinen Life Style mit einem Schritt nach dem anderen anpassen. Es stellt eine erhebliche Veränderung für Körper und Geist dar, die Ernährung sogar noch viel mehr als der Sport.
Daher mein Ratschlag erst mit Sport anfangen und deine aktuelle Ernährungsgewohnheiten beizubehalten. Natürlich wirst du mehr appetit bekommen und in Folge dessen auch mehr essen. Ernährung geht aber weit über die Menge hinaus und ist der deutliche komplexere Part bei einem gesunden Life Style. Sobald du dich an die sportliche Belastung gewöhnt hast und du dich wohl fühlst, kannst du langsam die Qualität deiner Ernährung anpassen.
Wenn man Mitglied in einem Fitness-Club wird, stellen sie dir einen Trainer an die Seite. Dafür zahlt man in den meisten Fällen eine Gebühr. In den ersten Trainingseinheiten steht der dir komplett zur Seite.
Dieser Trainer beantwortet auch später noch deine Fragen, stellt dir ein Trainingsprogram zusammen und paßt es immer wieder an. Er zeigt dir wie du welches Gerät benutzen kannst. Du bekommst einen Geräteschlüssel (nicht verlieren, dafür hat man eine Tasche an der Trainingsbux) den man in den Port der Geräte steckt. Je nachdem, wie modern das Studio ist führt der dich zusätzlich mit Anweisungen auf dem Gerätedisplay durchs Training. Wen man den verklüngelt, zahlt man eine Gebühr.
Im Studio selber wird man dir eine Ernährungs-App vorschlagen und z. B. Eiweißshakes verkaufen. Dein Trainer erklärt dir, wie du dich besser ernähren kannst. Wenn du das nicht möchtest, könntest du dir privat eine Ernährungsberaterin suchen. Ruf mal die Hotline deiner Krankenkasse an, ob sie das sponsern.
Zum Training erscheinst du in kurzem Sportzeug (nicht zu warm anziehen). Nimm zwei Handtücher und Duschzeug mit. Ein Handtuch legst du unter dich auf die Gerätebänke, das Zweite ist wirklich zum Duschen. Trotz des Handtuches hat es sich in vielen Gym eingebürgert zusätzlich, nach Gebrauch, alle Stellen am Gerät zu desinfizieren. Dafür stehen überall Papierspender und Mülleimer. Es wird erwartet, dass man das benutzt. Also Papier ansprayen (wenn es nicht feucht ist) zurück zum Gerät tapern, über all abwischen und Tuch wegwerfen. Ach noch Eines: Niemand trägt Straßenschuhe im Trainingsbereich. Also unbedingt beim Umziehen auf Trainingsschuhe wechseln. Da achten alle aus hygienischen Gründen drauf.
Noch was vergessen: Trinkflasche. Man bekommt dabei Durst. Nimm dir eine Sportflasche mit. Wenn du sie Zuhause nicht aufgefüllt hast, nicht schlimm. Im Eingang der Sportstudios steht meistens ein Getränkespender.
Wenn du ins Gym starten willst, fang langsam an und konzentriere dich auf die richtige Technik. Frag einen Trainer oder jemanden mit Erfahrung, dir die Übungen zu zeigen. Starte mit einem Ganzkörper-Plan (z. B. Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern) und trainiere 2-3 Mal pro Woche.
Ernährung: Iss ausgewogen – viel Gemüse, genug Eiweiß (Fleisch, Eier, Milchprodukte), gesunde Fette (Nüsse, Avocado) und Kohlenhydrate (Reis, Haferflocken). Trink genug Wasser und achte darauf, genug zu schlafen.
Wichtig: Hab Geduld, steigere dich langsam und mach dir keinen Stress – der Spaß und die Routine kommen mit der Zeit!