Essen umstellen?
Wollt mal wissen was man da machen kann bin zwar schon trainiert wollt aber noch mehr abnehmen und gleichzeitig aber auch Muskeln aufbauen.
Habt ihr Ideen oder was esst ihr selber so zum Frühstück oder mittag um Muskeln aufzubauen aber auch zum abnehmen .
Und bevor die Frage aufkommt ich gehe auch ins gym.
2 Antworten
Achte darauf im leichten kaloriendefizit zu sein, also bisschen weniger essen als sonst. 2g protein pro kg körpergewicht am tag, und möglichst wenig fette.
ich mach mir zum frühstück immer magerquark oder joghurt mit tiefkühlfrüchten, mittag und abends geflügelfleisch oder garnelen mit reis und gemüse, abundzu auch tiefkühlfisch
Hallo,
Ernährung mit viel Eiweiß (z.B. Hühnchen, Fisch, Tofu, Quark) und Kohlenhydraten (z.B. Vollkornprodukte, Haferflocken, Süßkartoffeln) ist wichtig! Aber auch gesunde Fette (z.B. Avocado, Olivenöl, Nüsse).
Du musst ein Zwischenmaß finden! Zu wenig Essen = kein Muskelaufbau, zu viel Essen = kein Abnehmen.
Mache nicht nur Krafttraining, sondern auch Cardio, um Fett zu verlieren.
LG OliviaP