Hallo.
Setze dir kleine Ziele. Das bedeutet du sagst dir am Anfang nicht: So ich lerne jetzt. Sondern: Ich lerne jetzt 5 Minuten Mathe. Der Kopf denkt dann. Die 5 Minuten werde ich schon schaffen, doch oft bleibt man dann länger dran, weil man dann ja schonmal am Schreibtisch sitzt und man im Lernmodus ist.
Baue Belohnungen ein. Hast du eine Aufgabe geschafft oder so, darfst du zum Beispiel 10 Minuten auf Tiktok. Wenn nicht nicht. Das musst du aber auch konsequent durchziehen.
Schreib dir am Anfang eine To-Do-Liste. Schreib jede einzelne Aufgabe auf. Also nicht einfach nur Lernen. Hast du die Aufgabe gemeistert, darfst du es abhaken. Du siehst wie du Fortschritte machst und darfst dich belohnen, wenn du es bis zum Ziel geschafft hast.
Handy weg. Lege es in einen anderen Raum oder schalte zumindest den Flugmodus ein oder schalte es komplett aus. So kommst du nicht in die Versuchung dich abzulenken.
LG OliviaP