Zuhause als 15 jähriger Abnehmen und Muskeln aufbauen?
Welche Übungen würdet ihr empfehlen um Fett zu verlieren und gleichzeitig etwas Muskeln (gerade in den Armen) aufzubauen.
3 Antworten
HIIT Workouts, du kannst sie alle zwei Tage machen und hast einen 48 h Afterburn Effekt, das wichtigste jedoch ist die Ernährung.
Was du auf jeden Fall beachten solltest ist deine Ernährung, denn wenn du du Liegestütze machst und in den Pausen Chips isst ist das ganze nicht gerade effektiv. Am Anfang würde ich dir zu seilspringen zum Kalorien verbrennen raten.zudem würde ich mal mit Liegestütze, plank, Kniebeugen und joggen anfangen.
@Olafo963
Wenn man kontinuierlich am Anfang eine Stunde am Tag und später zwei macht. Reicht das? Natürlich auch mit der Zeit immer schneller fahren.
Liegestütze, Kniebeugen, dips etc
Prinzipiell auch nicht schlecht aber das musst du wahrscheinlich viel länger machen um große Fortschritte in Sachen Muskelaufbau und generell Ausdauer zu machen.