Erst Muskeln aufbauen oder Fett abbauen?
Hallo allerseits,
Ich wiege 72 kg bei einer Größe von 177 cm und möchte mittelfristig deutlich mehr Muskeln und ein Sixpack haben. Soll ich jetzt mit Krafttaining anfangen oder noch ein paar Kilo abnehmen? Habe Angst,dass ich später zu viele Muskeln verliere wenn ich abnehme.
Danke 👀
3 Antworten
Ich würde erst mal mit Muskelaufbau anfangen. Es kann sein, dass du dabei erstmal etwas zu nimmst, weil man einen Kalorienüberschuss braucht um Muskeln aufzubauen. Falls du dann nach einer gewissen Zeit Muskeln aufgebaut hast und findest du musst trotzdem noch Fett verlieren, dann trainiere weiterhin und iss nur weniger (bzw. im besten Fall gesünder). Das Training verhindert das Abbauen von Muskeln, nur Fett wird abgebaut. Wenn du beim abnehmen mit dem Training aufhörst wird dein Körper vorzugsweiße Muskelmasse abbauen und nur wenig Fett.
Also ich würde zuerst Fett reduzieren dann Muskeln aufbauen. Und dann so ernähren und trainieren um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
Bei deinen Werten steht abnehmen gar nicht mehr unbedingt auf dem Plan.
Fange ruhig mit dem Krafttraining an.