Wieviel Gewicht sollte man nehmen.

So das man 12-15 Wiederholunge schafft?

Oder so das man 5-8 Wiederholungen schafft?

Oder sollte man die Mitte nehmen 8-12 Wiederholungen?

Ziel ist *Muskelaufbau* und abnehmen bzw. Fett reduzieren.

Ich habe heute Bankdrücken gemacht.

5 Sätze. Die ersten 3 Sätze 12 Wiederholungen, die letzten beiden Sätze 10 Wiederholungen.

Nur die Stange, 20 KG.

Zwischen den Sätzen habe ich immer 40 Sekunden Pause gemacht. Ist das so richtig?

Ich mach zurzeit nur die Stange, ca. 20 Kg.

Ich habe heute 3 Sätze gemacht mit 10-12 Wiederholungen.

Ist das zu wenig oder zuviel oder optimal?

Ich habe in den 90er immer gerne kalten Kaffee getrunken.

Das wsr natürlich kein Kaffee, so der Fanta und Cola gemischt.

Habt ihr das auch kalten Kaffee genannt oder hattet ihr andere Namen?

Komme aus dem Ruhrpott.

Heute kennt man es wohl unter mezzo Mix.

Mir ist aufgefallen das Herr Schwarzennegger eher ein four Pack hatte als ein sixpack hatte.

Gehörte der Bauch zu seinen Schwachstellen?

Ich habe heute Krafttraining gemacht. An jeder Maschine habe ich 3 Sätze gemacht.

Dennoch spüre ich keine muskelreize.

Kommen die später? Habe ich was falsch gemacht?

Meine Brille ist mir kaputt gegangen.

Soll ich mir eine neue kaufen, oder es mal ohne Brille versuchen?

Ich las im Internet, 1 mal am Tag.

Auf einer anderen Seite 2 mal am Tag.

Wie oft wascht ihr euch da?

Meine Mutter und ihr Mann sagten, es sei gestern schwül gewesen (Dortmund).

Ich fand die Temperatur voll angenehm?

Warum habe ich da ein anderes empfinden?

Liegt es an mein krafttraining.

Ich habe die normale tube bepanthen wund und heilsalbe.

Ich sah gerade das es extra Bepanthen wund und heilsalbe antiseptisch gibt?

Ist die normale tube nicht antiseptisch?

Meine Trainerin dehnt sich mit mir immer nach dem Krafttraining?

Jetzt las ich das Bodybuilder sich nicht dehnen sollen.

Was ist jetzt richtig?

Habe mich gerade gewogen und 84,4 KG.

Seit 4 Wochen stagniert es zwischen 84,4 und 87 KG.

Warum nehme ich nicht weiter ab?

Habe eigentlich auf 80 bis 81 KG gehofft.

Und ich war überwiegend im kaloriendefizit.

Ich habe gestern muskeltraining gemacht und heute auch. Sonntag werde ich Regenerieren.

Ist das schlimm wenn mal 2 Tage hintereinander trainiert? Heute habe ich aber die Gewichte kleiner gehalten.

Ich habe mal im Fernsehen gesehen das Kellner von rechts bedienen sollen.

Mir ist aufgefallen das ich voll oft von links bedient werde, warum?

Ist nach dem Training ein Proteinriegel oder ein Proteinshake besser?

Warum dürfen Sufis Musik machen?

Im Islam ist doch Musik haram (vetbotenes)?

Ich habe gestern Krafttraining gemacht.

Heute wollte ich Regenerieren.

Kann ich Boxen als aktive Erholung machen?Wollte in meine Kampfsportschule.

Ich bin gerade im Lokal. Die Kellnerin sagte, der Innenraum ist geschlossen, ich sollte mich nach draußen setzen.

Habe ich getan?

Aber warum wurde mir nicht erklärt. Gibt es irgendwelche neuen corona Regeln, oder so?

Ich hatte nur am Samstag einen Ausrutscher mit 2248 Kalorien. Sonst war ich im Defizit.

Und dennoch habe ich von 83,2 wieder 85,1 KG.

1,9 KG zugenommen.

Man kann doch nicht so schnell 2 KG nicht zunehmen?

Heute hatte ich mein schlimmsten Tag. Von Erlaubten 1735 Kalorien, habe ich 2283 Kalorien gegessen.

Heute gab es leider gegrilltes! Eine Bratwurst, ein Bauchfleisch und ein Kotelett. Dazu noch Kartoffelsalat und Ketchup.

Jetzt habe ich 548 kalorien zuviel in mir?

Wie damit umgehen?

Soll ich es als chaetday verbuchen?