Guter Trainingsplan?
Hallo also habe da jemanden kennengelernt im gym der mir ein Trainingsplans empfohlen hat und wollte mal eure Meinung dazu wissen
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2 Antworten
Schon sehr heftiges Training zu beginn.
Je weniger trainiert man ist desto weniger muss man splitten (=Also Training nach einzelnen Muskelgruppen)
Ich würde zunächst mit einem einfachen Ganzkörpertraining beginnen.
Für einen Anfänger ist das zu viel Volumen. Trainiere erstmal Ganzkörper oder Oberkörper/Unterkörper.
Wenn du dich für Ganzkörper entscheidest kannst du 2-3 mal pro Woche trainieren gehen. Hier am besten einfach auf deinen Körper hören und nur trainieren, wenn du vom letzten Training wieder fit bist.
Ein Ganzkörperplan könnte ungefähr so aussehen:
3 x 6-12 - Chestpress
3 x 6-12 - Rudermaschine
3 x 8-12 - Seitheben am Kabelzug
3 x 8-12 - Triceps Pushdown
3 x 8-12 - Biceps Curls
4 x 6-12 - Squats