Krafttraining als 800m Läufer?
Hallo ich bin jetzt 16 Jahre alt, männlich, 190cm groß und laufe 800m. So langsam macht Krafttraining Sinn, allerdings habe ich Angst zu schwer zu werden. Mein Vater ist 187cm groß und wiegt ca. 100kg.. er hat von Natur aus ein sehr breites Kreuz und große Gelenke, Hände und Füße. Das habe ich alles von ihm geerbt, nur dass ich 75kg wiege. Meine Befürchtung ist nun, dass ich genetisch bedingt sehr leicht und schnell Muskeln aufbaue und zu schwer werde für einen Läufer.
Kann mir da jemand helfen und sagen was für Krafttraining ich machen kann, dass meine Kraftausdauer also die Laktatschwelle nach hinten verschoben wird und meine Muskeln nicht groß und aufgebläht sind sondern dünn bleiben und effektiv? Danke
2 Antworten
Krafttraining wird ergänzend zur Hauptsportart gemacht und ist idealerweise darauf abgestimmt. Als ich noch Leichtathletik (Hochsprung, Mittelstrecken) gemacht habe, war der Hauptfokus beim Krafttraining die Stabilisationsmuskulatur. Die Schultern und Arme habe ich damals nur gemacht, weil es in der Pubertät halt cool war, auch an den Schultern ein bisschen definierter zu sein.
Inzwischen laufe ich eher längere Strecken (10k+) , klettere aber auch leidenschaftlich gerne. Da ich aber nicht wie früher Zugang zu einem Kraftraum / Fitnesstudio habe, bzw. bezahlen will, mache ich mehrmals die Woche nach dem Aufstehen ein paar Klimmzüge, Liegestütze und Stabi-Übungen. Also im Grunde ausschließlich Übungen am eigenen Körpergewicht, bzw. mit sehr geringen Zusatzgewichten. Ich gehe davon aus, dass sich der Körper dabei von selbst "einregelt", also nicht mehr Masse aufbaut als er für das eigene Körpergewicht benötigt.
Hast du keinen Trainer, der dir dahingehend Tipps geben kann?
Geringes Gewicht, viele Wiederholungen. Training gegen das eigene Körpergewicht.