Joggen als Anfänger?
Ich will etwas für meine Fitness, Gesundheit und generelle Kondition tun und möchte daher mit Jogging anfangen.
Gestern war ich zum ersten Mal joggen und es war sehr enttäuschend - bereits nach 3 Minuten bekam ich kaum noch Luft und war total außer Atem. Ich musste dann eine Pause machen und habe kurz darauf einen weiteren Versuch gewagt mit dem gleichen Ergebnis: Nach weniger als 3 Minuten war ich wieder total platt. Und so bin ich dann nach weniger als 10 Minuten total frustriert wieder umgedreht.
Ich bin mit Anfang 40 vielleicht nicht mehr der jüngste aber ich mache mehr oder weniger regelmäßig Sport (Tischtennis und Kickboxen). Mein Gewicht passt zudem zu meiner Größe - 88kg auf 1.85m...
Wieso ist mir trotzdem so schnell die Puste ausgegangen? Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, so dass ich in Zukunft eine ganze Stunde Jogging schaffe? Momentan ist das für mich nämlich unvorstellbar 🙈
4 Antworten
Ausdauer muss man trainieren, die wird keinem geschenkt.
1min joggen (langsam, du solltest dich dabei unterhalten können), 1min gehen. Insgesamt 30min. 2-3x pro woche
bei jeder Trainingseinheit steigerst du das joggen um 30sek. Dann kannst du in ein paar Wochen 30min am Stück laufen
Du musst am Anfang sehr viel langsamer laufen.. im Prinzip laufen in schrittgeschwindigkeit.. und wenn du keinerlei Ausdauer hast, dauert es natürlich etwas länger
Hey:)
Ich verstehe, dass sowas frustrierend sein kann, lass dich aber nicht unterkriegen, das wird schon:)
Ich würde vielleicht einfach versuchen noch langsamer zu laufen und vor allem auf die Atmung zu achten. Die Atmung macht einen großen Teil deiner Ausdauer aus. Setz dir ein für sich realistisches Ziel. Hör vielleicht Musik wenn dir das hilft und achte genau auf deine Atmung. Wichtig ist: Lass dich niemals unterkriegen, jeder fängt mal klein an und vor allem beim Laufen macht man schnell Fortschritte. Wenn du mal ne Minute gehen musst, dann ist das nicht so schlimm:)
Du schaffst das schon😊
Es ist völlig normal und wenn man mal in die Standard-Trainingspläne für Laufanfänger reinschaut, sogar genau so gewollt, dass man am Start nur ein paar Minuten joggt und dann eine Gehpause einlegt, bevor man wieder ein paar Minuten joggt usw. Insgesamt wirst du in der ersten Woche nicht mehr als 15 Minuten pro Einheit unterwegs sein, aber das steigert sich recht schnell auf 20, 25, 30 Minuten und so nach zehn Wochen dürftest du fit genug sein, um mal 40 Minuten durchzujoggen.
Aktuell bin ich bspw. erkältet und werde nach meinem Infekt genau so wieder in meinen Laufalltag einsteigen und mich mal eine Woche lang vorsichtig an mein übliches Niveau herantasten, obwohl ich schon seit über 10 Jahren regelmäßig an Halbmarathons und Marathons teilnehme.
Achte darauf, dass du deine anfangs dreiminütigen Laufphasen langsam angehst. Du solltest dich nicht völlig erschöpfen sondern noch in der Lage sein, dich mit jemandem zu unterhalten.