Ich finde noch ein bisschen zu leicht ( was tun )?
Hi Leute ich finde mich zu leicht. Ich bin 1 m 81 groß, 66,3 kg schwer und will an Muskeln zunehmen. Ich gehe 5 mal die Woche ins Gym und esse viel an Protein und Gemüse jeden Tag. Bin ich dann auf dem guten Weg, Muskeln zuzunehmen?
Ich freue mich auf eure Antworten
Lg Moritz Royal:)
Ach und mein KFA ist 6,6%. Das will ich auch behalten.
3 Antworten
Ach und mein KFA ist 6,6%. Das will ich auch behalten.
Damit hört schon jeder Sinn auf, das ist extrem ungesund wenig.
Du brauchst einen deutlichen Kalorienüberschuss, sonst kannst Du eh nicht an Muskulatur zulegen
Viel Erfolg
Den KFA hatte er aber nicht die ganze Zeit, sondern nur während der Wettbewerbe. In der "off season" hatte er wie jeder andere Bodybuilder auch einen deutlich höheren körperfettanteil.
Der Weg ist schonmal nicht falsch. Du musst langfristig aber zusehen, dass du in einem leichten Überschuss bist, ansonsten kannst du keine Masse und auch keine Muskeln aufbauen.
wenn du gut trainierst und mehr kalorien isst als du verbrauchst und ausrechend proteine machst du alles richtig
Kann man es irgendwo nachsehen, ob ich einen Kalorienüberschuss erreicht habe?
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es gibt online rechner wo du mit alter korpergewicht und größe deine Base kalorien verbrauch ausrechnen kannst und da würde ich halt 500-600 drüber gehen. und am besten 2 3 verschiedene Webseiten nehmen und dann den durchschnitt nehmen
Markus Rühl hat mit 130 kg mit 3 % KFA