Hey zu mir ,

28 Jahre Jung , derzeit bei 64kg (hab mit 58kg Angefangen), auf 1.70cm Groß.

Ich habe mich entschlossen was an mir zu Verändern und habe vor ca. 1 Monat angefangen mit Sport und Ernährung sehr Streng durchzuziehen.

Daher mal die Frage ob der Plan auf Langsicht okey ist oder ob ich noch was draufhauen muss. ( Ich Esse das Absolut jeden Tag)

1.Frühstück

Baked Beans 500g

5 Voll Eier

1 Banane

Masse Shake von (Markus Rühl knapp 700kcal) mit 500ml Milch 3,5 .

2. Mittag

125g Rohreis

2 Händevoll Gemüse

200g Bohnen Mix

300g Hähnchenkeulen Steaks

1 Banane

3. Abends

125g Rohreis

200g Bohnen

5 Voll Eier

4. Abends

500g Magerquark

100g Mandel

~ Ahornsirup (wegen Geschmack) nach Gefühl

Der Sinn dahinter ich möchte gerne ein Zielgewicht auf Langsicht von 80/85kg haben natürlich gerne irgendwann Relativ Fett Frei, dazu noch anzumerken ich muss Mahlzeiten zubereiten die Schnell und wenig Aufwand benötigen da ich 8h Arbeite und 1h hin/zurück Fahrweg habe bleibt nicht viel Zeit am Tag.

So Liebe Leute das wars erstmal was meint ihr geht das soweit klar? Ich bin hier Makro Technik über 3,4k kcal am Tag. Wenn Verbesserungsvorschläge gibt bitte gerne schreiben oder einfach Kommentieren ob´s soweit Passt und durchziehen.