Muskeln – die neusten Beiträge

Ich Versuche von Zuhause etwas Muskeln aufzubauen, dabei fällt es mir schwer wenig Wiederholungen bis zum Muskelversagen hinzubekommen. Außerdem ist es schwierig den Rücken und die Schultern zu trainieren für mich. Wie kann ich einen Trainingsplan gestalten der alle Muskeln gut beinhaltet und nicht zu viele über komplizierte Übung enthält. Wäre echt hilfreich wenn mir jemand einen Plan bauen könnte vielleicht in 2 Tage aufgeteilt den man mit einem Rucksack mit Flaschen und Büchern und einem Willen umsetzen kann. Vielen Dank schonmal an alle die mir helfen.

Ich würde gerne Kampfsport machen, idealerweise boxen... Bei mir im Ort gibt es auch einen sehr bekannten Box Club. Wie meine Recherche ergeben hat boxen viele aus dem Verein professionell, d.h. machen Wettkämpfe - ist also nicht so ein normales Kampfsport Gym mit Leuten die ihrern Trainerschein in einem kurzen Crash Kurs gemacht haben sondern ein richtiger Box Verein.

Nun habe ich jedoch eine leichte soziale Phobie und bin mir deshalb unsicher... Wie ist da eure Erfahrung? Sind in so einem Verein viele "Assis" und/oder Leute die sich nur prügeln wollen? Ist der Umgang beim Sparring eher grob auch wenn man sensibel ist? Wie ist da allgemein die Stimmung? Glaubt ihr man kann man sich als stark introvertierter Mensch überhaupt wohl fühlen in so einem Verein? Oder ist es eher das Gegenteil und man sollte sich vielleicht gerade als sehr zurückhaltende Person sich in so ein "Abenteuer" stürzen?

Hab gerade mein workout gemacht und bin jetzt richtig horny geworden. Hab aber Angst, dass wichsen jetzt meinem Muskelaufbau schadet, weil das mein Testosteron-level killt. Kann ich es unbesorgt machen oder sollte ich noch warten? Mein workout ist jetzt 15 Minuten erst her.

Welchen beiden Kampfsportarten sind eurer Meinung nach am besten - welche für Striking und welche für Grappling? Wohlgemerkt nicht einzeln, sondern als Kombination im MMA.

Hallo, bin m/20 und denke gerade, dass ich Sport mache, bis ich sehr Erschöpft bin oder einfach umfalle.

Zumindest ist es mein Plan.

Weil sonst habe ich einfach keine andere Motivation.

Und ich muss Sport auch als eine Art “Sucht” machen, so dass es funktioniert und das ich mich in den Sport steigere.

Und mein Ziel ist es dünn zu werden.

Was denkt ihr?

Thay boxen bjj mma boxen mich interessiert es nur würde niemals jemandem weh tuen

Ich frage hier bewusst nicht welche Kampfsportart am besten in einem Sttaßenkampf ist, wo man am besten den Körper trainiert oder ähnliches... Ich spreche hier rein von der Ästhetik der Schläge, Kicks oder Würfe - noch nichtnal unbedingt auf einen Wettkampf Fight bezogen, sondern allgemein welche Kampfsportart die "coolsten Moves" hat.

Für mich ist das ganz klar Taekwondo... Tornado Kicks oder ähnliches finde ich super... Ganz unten ist für mich sowas wie BJJ oder Judo, das sieht in meinen Augen eher aus wie kuscheln :)

Was findet ihr optisch am ansprechendsten?

Hallo,

ich suche zurzeit Flavdrops (Geschmackstropfen)

Die gibt es ja von zig verschiedenen Herstellern.

Habt ihr Tipps welche nicht so sehr künstlich schmecken?

Einmal Hammercurls, einmal Konzentrationscurls und einmal Langhantelcurls!

Ps

Ich mache nur diese Übungen. Seltsamerweise wiege ich etwa 55 Kilo und drücke durch (3×12) Liegestütze 46 kg.

Aber Bizeps schaffe ich mit der Hantel nur 15kg! Warum ???

Hallo, was ist eure Meinung zu meinem neuen Trainingsplan.

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Hi, wie lange würdet ihr das Training ausfallen lassen wenn ihr Muskelkater habt?

Habe seit Gestern Muskelkater vom Training am Sonntag und wollte spätestens am Donnerstag wieder starten 🤔

Ich möchte in mein Trainingsplan einen extra Tag für die Schulter miteinbringen. Daher meine Frage an euch, welche Übung ist jeweils für die hintere, vordere und seitliche Schulter am effektivsten?
LG

Hey Leute, ich habe in den Sommerferien echt viel trainiert und ich bin draufgekommen es hat mir echt viel Spaß gemacht. Aber dann bin ich in die HTL gekommen und es war vorbei. Ich habe und hatte einfach keine Zeit mehr.

Hat jemand eine Idee wie ich mir doch die ein oder andere Stunde aufsparen könnte? Mein Ziel wäre halt 3-4 pro Woche wieder zu trainieren.
Und wann ist dafür die beste Zeit? Ich meine hat sich bei euch schon eine feste Tageszeit als besonders geeignet fürs trainieren bewährt? Nachmittag oder morgen

hallo! Ich kenne mich wirklich wenig mit Fitness aus. Ich möchte einen eher "toned" Körper; Ich will einen relativ flacheren Bauch (nicht unbedingt six pack) und dünnere Arme (jetzt nicht muskulöse Arme). Ich habe auch mal gehört dass einige durch Übungen zwar einen flacheren Bauch bekommen haben aber dafür „breiter“ geworden sind und ich hoffe das du vermeiden. Welche Übungen kann man da am besten im gym machen (Diät Tipps nehme ich auch wirklich gerne an). Ich hoffe was ich gesagt habe macht Sinn. Vielen Dank schonmal im Voraus!!

(Weiblich, 17)

Ich habe angefangen Kreatin zu nehmen (täglich 6g Pulver) und habe Schwierigkeiten damit das runter zu bekommen. Hört sich für manche vielleicht kleinlich an, aber ich habe eben so meine Probleme mit Konsistenz und das Zeug löst sich ja echt schwer auf.

Ich kenne Leute die sagen, sie trinken das einfach mit einem Glas Wasser auf einmal, ist für mich unvorstellbar.

Ich habe es schon mit Fruchtsäften probiert, ist zwar besser als nur in Wasser, aber trotzdem noch unangenehm.

Wo es für mich gut funktioniert ist in heißen Getränken. Beispielsweise in Kakao klappt es für mich gut, aber sonderlich gesund ist das wahrscheinlich auch nicht, jeden Abend einen Kakao zu trinken, nur damit ich mein Kreatin runter bekomme.

Hat jemand noch eine Idee?

Ich habe heute zum ersten mal Lastzug im Gym gemacht, habe aber eher ein Ziehen in der Brust gemerkt, ist das am Anfang normal, dass auch der Brustbereich beansprucht wird?

Ich kann mich nicht entscheiden für was ich mich anmelden soll.

Ich habe direkt vor der Tür (exakt 3 Häuser weiter) eine EWTO Wing Chun Schule und ein zwei Städte (20 Min. Zugfahrt) weiter ein Karate Dojo. Also beides ist von der Entfernung her nicht sonderlich schlimm.

Beim Karate sind die Preise offen und da würde ich 8,50€ Mtl. bezahlen und 23€ für die Jahressichtmarke. Zudem zahlt man eine einmalige Aufnahme gebühr von 50€ (dort sind aber auch schon die Jahressichtmarke für das erste Jahr und der Karatepass mit inbegriffen), so oder so finde ich das preislich recht angenehm.

Beim Wing Chun ist nirgends was gelistet zum Preis. Ich habe per e-Mail angefragt, doch die hat mir kein Preis genannt und sagte, ich soll zum Training kommen ind über den Preis reden wir später.

Der Preis spielt schon eine wesentliche Rolle für mich, aber selbst wenn wir diesen nicht in betracht ziehen, weiß ich trotzdem nicht was ich von beiden machen soll.

Beim Karate kommt dann noch das 58€ Ticket Monatlich hinzu wobei ich dieses auch so oder so ab Februar kaufen müsste und dies auch bis Oktober und ab Oktober hätte ich mein Studententicket.

Ich hatte schon mal ein paar wing chun Einheiten (6-7 Mal) über den Uni Sport mitgemacht, es war in so einem kleinen Studio, wo es auch mur 4 feste Schüler und 4 übers Unisport gab. Das vortraining (Fitness) war intensiv, aber och habe wegen Faulheit auch 15kg zugenommen ohne dies hätte ich dies weitaus besser gepackt und ich will auch wieder mehr Bewegung um auch diese +15kg abzunehmen.

Hallo, wie währe dieser Trainingsplan: Dienstags Ober Körper, Donnerstag Unterkörper, Freitag Oberkörper, Sonntag arme

ich habe dünne Arme und will breite haben deswegen baue ich ein extra Tag ein, da ich gute Bein genetic habe brauche ich da nur einen Tag. Allerdings sind zwischen Freitag und Sonntag, Sonntag und Montag nur 24 Stunden Rest day, ist das ein Problem?

Hallo , Ich trainiere 4 tage MMA montag/dienstag/mittwoch/freitag am Donnerstag trainiere Calisthenics und am Wochenende ins gym wie sollte ich da am besten vorgehen was wäre ein guter Trainingsplan außerdem liegt mein Fokus auf Brust.

Danke im voraus

Sie schreit übertrieben laut bei 0:16 - sie wurd ja nicht direkt mit den stollen getroffen. Was sagt ihr?

https://youtu.be/tkE3KzZF_JA?si=-f9zMvEh2nBCbvUm

Hallo ist es gut wenn ich muay thai und fußball mache

Was muss ich tun

Was muss ich können um ein klimmzug mit einer hand zu schaffen ?

Mache Split (Unterkörper/Oberkörper).

Ist der Trainingsplan gut aufeinander abgestimmt und wird alles wichtige trainiert?

Bin seit 2 Monaten im Gym.

M17

Grüße an die Fitness Gurus,

hab mal eine Frage bezüglich des Trainings.

Wie kombiniert man Ausdauertraining mit Kraftsport, ohne dass das Muskelwachstum darunter leidet? Kann es überhaupt darunter leiden ?

Wie viel Ausdauer kann man trainieren? Würde halt gerne anderen Sport machen können ohne gleich umzukippen 😅

LG und Danke im Vorraus

Also vielleicht das er muskulös ist oder das we gesund ist und attraktiv aussieht, sportlich athletisch aussieht

Das macht man hslt im Sport

• Person A: 200 cm groß / 100 kg schwer
• Person B: 180 cm groß / 110 kg schwer
• Person C: 180 cm groß / 65 kg schwer

Person B ist übergewichtig und alle 3 Typen sind: Untrainiert, Männlich und 25 Jahre alt.

Ich hätte jetzt gesagt Person B ist am stärksten, gefolgt von Person A und am schwächsten wäre Person C. Ist das grob richtig ?

die frage klingt etwas dumm, aber ich bin gerade auf einer party, die wir veranstalten (Geburtstagsfeier) und mein kumpel macht in seinem zimmer sport. wir haben ihn schon versucht zu überzeugen, dass er mithilft, aber letztendlich haben wir ihn gelassen. allerdings haben wir noch was vom supermarkt gebraucht und haben ihn gebeten, ob er kurz einkaufen gehen kann, da wir alle schon etwas zu tun hatten.

er meinte, dass er nicht will und wir haben ein bisschen rumdiskutiert, dass wir die zutaten noch dringend brauchen, aber er sein Training beenden muss.

danach er ist total ausgerastet, meinte, dass er nicht kann, weil es seinen sportrhythmus durcheinander bringt und es seinem körper schadet und wie wir es uns überhaupt erlauben können, das zu fragen. ich meinte daraufhin, dass er ein wenig übertreibt und die restlichen Übungen später weitermachen könnte. da hat er mir die nass vor der tür zugeschlagen und ne freundin ist dann gegangen, die allerdings ursprünglich mit mir das essen vorbereitet hat und es doch länger dauern wird, als gedacht.

meine frage wäre jetzt, ob es tatsächlich so fürchterlich schlimm geht, wenn er schnell mal einkaufen geht und ob es seinen Rhythmus so stark durcheinander bringt.

Hallo ich bin sei 1,4 Wochen in muay thai und wollte fragen bekomme ich dadurch arm muskeln

In meiner Klasse sagen die Jungs auf Schwäbisch immer Bob Chigarilo oder "gewinne kannsch des Ding eh ned weil da Bob Chigarilo macht mit"

dann lachen sie immer

ist das so ein Insider?

Wer ist Bob Chigarilo ich finde auf Google nix

Ich war vor 1 Jahr mal 3 Monate im Fitnesstudio nur 1 mal die Woche.

Habe auch aufgebaut an Muskeln aber dann habe ich es gelassen seit 1 Jahr und jetzt ist der Fortschritt wieder weg.

Hi.

Mache seit einigen Monaten Sport. Findet ihr ihn Attraktiv?



Hi,

ich trainiere erst seit 2 Monaten, bin also noch ein ziemlicher Neuling. Als Equipment hab ich eine Hantelbank + Lang- und Kurzhanteln.

Für den Anfang hab ich mir folgenden Trainingsplan zurecht gelegt (3x pro Woche):

Bankdrücken 3x12

Kreuzheben 3x12

Seitheben 3x12

Dips an der Bank 3x

Vorgebeugtes Rudern 3x12

Crunches 3x

Bizepscurls 3x12

Pause zwischen den Sätzen: 90 Sekunden

Komme dabei etwa auf 52 min Trainingszeit.

Habe mich mittlerweile etwas eingelesen und dabei erkannt, dass mir wohl noch Übungen für ein ausgewogenes GK-Training abgehen wie z.B. Schulterdrücken, Kniebeugen oder Klimmzüge. Auch die Reihenfolge ist wohl noch nicht optimal.

Ich überlege aktuell den Plan folgendermaßen zu überarbeiten:

1. Kreuzheben – 3x12

2. Bankdrücken – 3x12

3. Vorgebeugtes Rudern – 3x12

4. Kniebeugen – 3x12

5. Schulterdrücken – 3x12

6. Trizeps Dips an der Bank – 3x12

7. Seitheben – 3x12

8. Bicycle Crunches – 3x12

Mich würde interessieren, was ihr zu diesem Plan sagt. Soll ich die neuen Übungen so einbauen? Passt die Dauer und auch die Reihenfolge? Fällt euch sonst noch etwas auf?

Ich freue mich auf euer Feedback!

Mache von der Übung insgesamt 5 Sätze

Hallo fühle mich irgendwie zu langsam mit den schlägen. Hat jemand Tipps wie man das trainieren kann?

Hi sollte ich als Kickboxer bis zum Muskelversagen trainieren? So ungefähr wie ein Bodybuilder. Oder doch anders? Manche sagen ja das geht manche sagen man hat einen großen Nachteil. Wenn es schlecht ist bitte erklären wie dann trainieren.

Kann jemand einen Trainingsplan empfehlen mit den jeweiligen Übungen? Ich habe oft meinen Plan gewechselt, finde aber immernoch keine wirklich gute Kombo für mich.

Am besten mit Fokus auf die Arme und auf den Muskulaturaufbau.

Hallo ich bin männlich und 15 jahre alt ich wiege 60kg und bin 1.78 groß ich will ins gym gehen aber ich weiß echt garnichts davon was soll meine ernährung sein was soll ich üben wie oft ich hab echt keine ahnung kann mir jemand helfen?

Lg

Hi ich habe Lust einen Kampfsport bzw eine Kampfkunst zur Selbstverteidigung auszuüben.

Ich möchte aber nicht irgendeinen Kampfsport/Kunst machen. Ich suche nach einer bei der ich mich effektiv verteidigen kann aber ohne meinen Gegner schwer zu verletzten.

Ich weiß verletzten tut man seinen Gegner wenn es zum Kampf kommt egal welche Technik man benutzt aber ich möchte wenn ich in einem Kampf verwickelt werde wirklich nur das nötigste tun.

Deshalb ist so was wie Boxen oder MMA überhaupt nichts für mich weil man da wirklich nur auf seinen Gegner eindrescht.

Was würdet ihr mir empfehlen?

Bitte empfehlt mir nicht brazilian jiu jitsu. Das passt zu dem was ich gesagt habe aber bjj ist 100% Bodenkampf und ich möchte etwas aus dem Stand machen. Danke im Vorraus für die Antworten.

Hi,

//Wäre cool wenns sich wer durchliest und antwortet, weiß is viel Text

ich gehe seit rund 10 Monaten ins gym, bin 17 und achte auf meine Proteine und Kalorien. Versuche genug zu schlafen und gehe so gut wie immer ins gym (skippe nicht)

Ich hab schon mehrere Traingspläne gemacht (Zirkel, Ganzkörper, 3er split (3x die Woche, 2er Split 4x die Woche). Bis letzte Woche hatte ich split mit Brust, Arme, Schulter und Beine, Rücken. Jetzt mache ich einen Tag Brust, Schulter, Rücken und am anderen Tag Arme, Beine. Das is vom Energie Level besser.

Jetzt is meine Frage ob mein Plan gut ist oder zu viel Volumen oder so.

Tag 1:

Bankdrücke 3 Sätze

Schrägbankdrücken (KH oder LH): 3 Sätze

Butterfly: 2-3 Sätze

Latzug: 3 Sätze

Entweder LH-Rudern oder enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

Breites Rudern: 2 Sätze

Seitheben Kabelturm: 2 Sätze

Reverse Butterfly: 2 Sätze

Schulterdrücken: 1-2 Sätze

->Schulter Back Supersätze

Tag 2:

Precher Curls: 3 Sätze

Curls am Kabelturm (hinterm Rücken unilateral oder vorm rücken mit beiden): 3 Sätze

Dips an der Maschine (extrem auf Trizeps fokussiert): 3 Sätze

Skull Crusher mut SZ: 3 Sätze

->Arme Supersatz

Squats: 3 Sätze

Beinstrecker: 3 Sätze

Beinbeuger: 3 Sätze

Beinpresse: 3 Sätze

Wadenheben: 3 Sätze

Jeden Tag mache ich 2 mal die Woche mit mindestens 2 Rest Days dazwischen. Pro Training brauch ich ca 90min mit 3min Satzpausen. Ich habe seit dem Beginn vom Training +20kg Körpergewicht gemacht (war ziemlich Untergewichtig und KFA ist nicht sehr stark gestiegen) und mich beim Bankdrücken z.B. (mache ich erst seit 4 Monaten) von ca 45kg 1rm auf 70kg 1rm verbessert.

Jetzt wollte ich wissen was sollte ich noch besser machen ist mein Plan ok? Wo ist noch mehr rauszuholen?

Danke fürs Lesen :)

Bin 14 und würds gerne mal wissen 🧐 Und ja ich weiß dass der Charakter auch ne Rolle spielt, aber bewertet nur mal den Körper.

Ich mache seit 3 Monaten Krafttraining, deswegen interessiert es mich 😂😅

[Bilder entfernt]

Ich finde das voll unattraktiv. Mir hat letztens sogar eine Frau beim spazieren gehen erzählt, das sie Kraftsport gemacht hat. Ich habe ihr erklärt, das es okay ist wenn sie Kraftsport macht, aber nicht zu hoch mit den Gewichten gehen sollte, weil sie sonst zu viele Muskeln aufbaut.

Hallo, icz hab gemerkt das ich ein Defizit in meinen vorderen Schulter Anteil habe und würde daher gerne schulterdrücken einbauen hab aber bereits 10 Übungen in meinem Oberkörper Plan, jetzt ist die Frage an die die sich besser auskennen auf weiche der Übung kann ich hier am besten verzichten bzw welche kommt dem schulterdrücken am nächsten also das es kein großen Verlust gibt wenn ich diese Übung ersetze?

plan:

Preacher curl

Trizeps extensions

latzug

Hammer curls

seitheben

dips

butterfly

brustpresse

reverse fly

Breites rudern

nach den 10 Übungen bin ich gut am Ende und würde schulterdrücken nichtmehr in der selben Intensität ausführen können wie den Rest. Hab gut Erfolge gemacht mit den Plan aber wie gesagt ein Defizit in der vorderen Schulter. Was würdet ihr ersetzen?

Hey,

Ich mache regelmäßig eine Sportart, seit kurzem allerdings habe ich damit angefangen also vor 6 Mon.

Bin ich jetzt eine Sportlerin?

Ich benutzte smart Hula Hoop und laut Google, ist man eine Sportlerin wenn man eine Sportart regelmäßig macht, passt würde ich sagen oder ? 😊

https://youtu.be/mFm1GtyIjQU?si=41RaylkvUWV5c64f

Hallo

Also unten drunter natürlich das Gewicht, aber das da?

Danke

Hii, Ich bin 14 Jahre alt und würde gerne eine Kampfsportart machen. Ich mache schon Taekwondo aber würde gerne noch etwas anderes machen. Ich habe auch schon früher Judo, Jiu jiutsu und Karate gemacht aber es war alles nicht so meins. Ich würde gerne so Agressionen rauslassen aber das ist halt schwierig. und meine Eltern wollen lieber nicht dass ich Muay Thai oder Kickboxen mache, da man sich anscheinend sehr einfach die nase brechen kann oder so. Hat jemand eine Idee?

Ich weiß um eine klare Meinung zu bilden bräuchte man vllt mehr sowas wie Bild oder Charaktereigenschaften, aber nur die antworten die es auch ohne können. Einf ein grobes Meinungsbild zum Körper möchte ich.

Was ist eure Meinung zu so einem (Körper des) Mädchen:

1,64m

49kg

schmale Taille, wenn ihr versteht was ich meine : ⏳(wenn’s beim Bauch seitlich so reingeht halt)

(Schwazes, langes und glattes Haar & Alter: 17)

Darf man oberkörperfrei im gym trainieren?

hallo meine studentenwohnung ist sehr hellhörig, aber irgendwie hab ich lust auf ein cardiogerät bei mir zuhause.

Welches von diesen Bikes wär so am besten? Denkt ihr die von Shein wären gut, hat jemand Erfahrung? Bräuchte auch eher ein leiseres, falls mir jemand was empfehlen kann, gerne her damit und am besten billig weil bin eine arme studententin

Guten Tag,

Ich habe vor einigen Tagen begonnen ins Gym zu gehen. Mein Ziel ist es meinen Po, etwas die Beine und eventuell auch den Bauch zu trainieren. Wobei mein Fokus am meisten auf dem Po liegt.

Langsam wäre es mal an der Zeit einen Trainingsplan zu entwickeln. Ich bin noch nicht lange dabei und so gesehen definitiv noch ein "Anfänger". Hätte jemand Tipps was ihm geholfen hat. Wenn jemand möchte könnten wir auch mal privat darüber schreiben.

Ich danke allen die sich die Zeit nehmen um zu antworten

LG :)

Was soll ich sagen, ich habe mir das Buch gekauft weil die Positiven Bewertungen vielversprechend aussahen und ich ein Video gesehen habe in dem Connor McGregor es befürwortet hat und ich ihn nicht für einen verrückten hielt

Jetzt steht in den ersten 5 Seiten schon das die Autorin das Gesetzt der Anziehung von den Stimmen in ihrem Kopf gelehrt bekommen hat.. Auf einmal habe ich mich ganz unwohl gefühlt, als wäre ich irgendeinem Kult beigetreten

Jetzt zu meiner Frage, ist dieses Buch kompletter Schrott? Ich wusste nicht, dass das Buch so komisch ist

Ich halte überhaupt nichts von der Autorin, die entweder Geisteskrank ist oder einem Haufen Geld mit diesem verrückten Zeug verdient

Kann man das Buch lesen oder ist man dannach selber gestört und hat eine Gehirnwäsche hinter sich?

Danke!

Manche sagen es wäre zu übertrieben

Hallo! Zuerst wünsche ich euch allen ein frohes neues Jahr. Alles Gute da

Nun zu meiner Frage, passend zum neuen Jahr darf ich wieder vollkommen mit Sport durchstarten. Ich bin nicht dick oder so und wiege mit einer Körpergröße von 193cm circa 85-88 Kg

Würde mich bei der Grafik z.B. zwischen dem zweiten von links und dem in der Mitte einordnen.

Ich möchte jetzt wieder ein Sixpack bekommen und Fett verlorene bzw das in Muskeln transformieren.
Meine Ernährung ist eigentlich schon gesund, jedoch kocht meine Mama jetzt für mich noch gesünder und ich möchte nun vollkommen auf Süßigkeiten verzichten.

Sportlich hab dich schon einen groben Plan erstellt. Aber was würdet ihr mir da konkret empfehlen? Ich möchte mich gerne inspirieren lassen. Kurz zu meiner Woche, Montags kann ch kein Sport machen, Dienstags manchmal schon, Mittwochs nur zuhause, Donnerstag geht Gym, Freitag wenn überhaupt nur zuhause und am We hängt es vin meinen Unternehmungen ab, aber ein mal kann ich definitiv ins Gym. Also geht es zwischen 2-3 Mal im gym und so 2 Mal mx zuhause

Zuhause kann ich Fahrrad fahren, auf einem Gerät, wir haben Hanteln von 1-6KG und das wars erstmal. Aber ab Juni ziehen wir um und haben ein sehr gutes und großes Home Gym

Wie würdet ihr nun mein Training am besten strukturieren? Was für Übungen sind am besten, wie viel, wie kann ich mich motivieren, wann Pausen einbauen, und co? Was kann ich dann noch alles machen um fitter zu werden?
Und wie lange dauert das dann so circa, wenn ich wirklich immer dran bleiben?

Vielen Dank!

Hallo,

Ich bin M21 und habe ein Problem. Und zwar ist es so, dass meine Freundin mich über ihre rechte Schulter hochgehoben hat.

Aber nicht nur das. Als meine Freundin unsere Beine verglichen hat, hat sie mich ausgelacht.

Findet ihr es normal?

Hey,

Ich (16) werde in denn nächsten Tagen ein Gym besuchen, aber ich weiss nicht so genau was ich anziehen soll. Ich vom Körperbau eher kleiner, aber sehr dünn und besitze nicht unbendingt die fettesten Muskeln. Am besten fände ich eig einen Hoodie, aber ich glaube ich werde darin schwitzen wie Sau.
Kann mir jmd weiterhelfen?

Fange gerade an und mache deshalb Ganzkörper erstmal, bin schon ca. 1 Monat im Gym

Passt der Trainingsplan so oder müsste ich noch was trainieren bzw. eine andere Maschine benutzen?

1. Adduktionsmaschine (Adduktoren)
2. Plateloaded Latzug (breiter Rückenmuskel)
3. Flys sitzend unten Kabelzug (Brust)
4. Rudern am Gerät (Breit) (Kapuzenmuskel)
5. Rückenstrecker 45 Grad (Rückenstrecker)

Vielen Dank!

Hi

Ich hätte eine Frage und zwar wie schnell kann man eigentlich zunehmen?

Meine Familie hat enorm viele Weinachtsessen organisiert und deshalb habe ich eine ganze Woche ungesund gegessen und nun wollte ich fragen wie schnell man unehmen? Ich kann es nicht einschätzen an meinem Körper da ich gerade Blähungen habe.

Lg

Hey Leute,

wie ist das eigentlich so genau, kann man MMA als eigenen Kampfsport betiteln und gibt es spezielle Techniken und Anwendungen die es sozusagen nur im MMA gibt sodass man auch sagen kann, dass das einfach eine eigene Kampfsportart kombiniert aus allem ist ?

Weil ich persönlich dachte eine Zeitlang eher dass man MMA nur als eine Art spezielles Kampfsportturnier für mehrere Sportarten verwenden kann. Wie ich gehört habe liege ich da aber eher falsch. Also, eigene Sportart oder nicht ?

Ist der für 14 gut oder sollte ich mehr trainieren?

Ist Rugby bei einer Freizeitveranstaltung fair? Also auch, wenn einer der Teilnehmer 2m ist und muskulöser als die meisten Gegenspieler?

Oder sollte man das aus Fairness lieber lassen? :O

Hättet ihr nach einer Musterung beim Militär noch Bock, wenn ihr zwischen zwei kräftigen 2m Typen gestanden hättet und selber klein und lauchig seid? Situation war schon peinlich und in der Ausbildung kann’s dann ja heiter werden bei solchen Kollegen :O

Ich habe mein Bizeps auf 31 cm gemessen, und das letzte Mal als ich an der Bank gedrückt habe waren es 38 kg (bin 14)

Hey,

die Freundin von meinem Bruder meinte zu mir, dass ich ins Gym gehen sollte, um stärker zu werden. Der Grund hierfür ist das ich 55-60kg wiege (1,75 groß) und kein Mädchen einen Jungen daten würden der leichter als sie sei. Sie meinte, dass das Mädchen beschützt werden möchte und er stärker sein sollte 🤷🏻‍♂️. Sie meinte auch das mein Haar noch kürzer gut wäre und die Mädchen dann "Schlange stehen" würden. Ich möchte nun euch Mädchen Fragen, ob es wirklich so ist, dass ich keine Freundin finde aufgrund meinen Muskeln und Gewicht? Und den Jungs wie es bei euch ist? Vielen Dank an alle Antworten 🙌🏻.

LG Leon

Tag 1 Fokus Beine : Beinbeuger, Beinpresse, Brustpresse, Latziehen, Schulterdrücken, Trizepsstrecken, Bizepscurls, Wadenheben

Pause

Tag 3 Fokus Brust : Brustpresse, Butterfly Rudern ,seitheben, Überkopfstrecken, Hammercurls, Beinstrecker, beinbeuger

pause

tag 5 Fokus Rücken : Rudern, Hyperextensions, Revers Flys, Brustpresse,Trizepsstrecken ,Bizepscurls ,Beinpresse, Wadenheben

Quasi 3 Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Fokus

Danke schon mal an die Profis

Lg Daniel

hey, Muskelbeackte 90kg Bodybuilderin gegen einen Typen.

Irgendwas stimmt doch hier nicht? ist das ein Fake?

Kommt mir vor als würde sie nicht mal mit halber Kraft drücken und noch dazu ist sie im stehen, er kniet hat voll den anderen Winkle zum drücken

https://www.youtube.com/watch?v=iC7DHNDpdeA

Hallo,

Ißt hier jemand täglich oder fast täglich Fleisch? Also Hackfleisch, Hähnchen oder Wurst Salami etc.

Und wie geht's euch so bisher damit gesundheitlich? Müsst ihr eigentlich viel pupsen oder geht so?

LG Krawda

In der Natur, in der Wildniss ist es fast unmöglich dicke Muskeln aufzubauen. Primitive Stämme und Jäger und Sammler sind vor allem dünn.

Es gibt auch gar nicht genug Nahrung in der Natur um so viel Muskelmasse aufzubauen.

Die machen ja auch kein Kraftsport. Natürlich dicke wirst du dort auch nicht finden.

Aber wäre es nicht gesünder so zu leben wie ein primitiver stamm und sich so zu bewegen und so zu ernähren?

Ich bezweifle sehr stark, dass der menschliche Körper fürs Bodybuilding gemacht ist und eine moderne Lebensweise und Ernährung.

Wie seht ihr das? Also beides moderne Fitnesskultur und nicht zu bewegen halte ich für ungesund. Wie seht ihr das?

Geht ihr gerne zum Kick Box Training?

Mit effektiven und gut erklärten Tutorials.

Hi, ich möchte gerne bis zum Sommer richtig schöne Bauchmuskeln bekommen.

Denkt ihr das das ist möglich, wenn ich aller 2 Tage ein 10 Minütigen BauchWorkoit mit Gewichten mache? Oder ist das nicht ausreichend/zu viel/zu unausgeglichen...

Zur info: ich bin ca 163 auf aktuell 55kg. Muss ich da noch mehr zunehmen? Hab leider keine Ahnung von Muskelsufbau

Ich bin männlich, 21 Jahre alt, 1,85m groß und wiege 70 kg

Ich habe 7 Jahre lang wing chung trainiert.

Denkt ihr, dass ich mit der Erfahrung und meinem doch recht leichten Körper eine realistische Chance hätte, mich zu wehren, wenn ich mal auf der Straße angegriffen werden sollte, oder würde der Gegner mich mit einem Schlag KO hauen?

Vielen Dank für eure Antworten und frohe Weihnachten

Hallo, ich bin ein Junge und meine kleine Schwester ist viel stärker als ich, im Armdrücken und im Wrestling habe ich keine Chance gegen sie.

Hey was geht,

Ich habe mir einen boxsack auf Amazon bestellt, welcher die Maße 120cm x 40cm hat. Bei einem Foto des Herstellers steht geschrieben 60lbs = 27,5kg.

Ich habe aber vor Gummi Granulat zu benutzen was bei der Maße auf ca. 60-78kg kommen kann. Ist das so in Ordnung?

Ist ein sehr günstig/billiges Set, da ich erstmal gucken wollte ob das bockt, hier der Link: https://www.amazon.de/gp/product/B0DHGMVX89/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&th=1

Vielen Dank für alle Antoworten

Viel Gesundheit euch und eurer Familie & Arbeitet an euren Zielen 🤞🫵

Heyy ich brauche Hilfe also in meinem Gym sind leider nur ziemlich wenige Geräte bzw. kaum welche die ich dauernd bei Fitnesstrainern auf tiktok oder instagram sehe..es sind hauptsächlich Isolationsübungen und ich tue mich sehr schwer, einen Trainingsplan für mich zusammenzustellen. Ich kann ja mal aufzählen, welche Geräte es für Krafttraining gibt:

• Beinpresse
• Leg Curls
• Leg Extentions
• Back Extentions
• Brustpresse
• Bizeps Curls
• Trizeps Extentions
• Lat Pulldown
• Schulterpresse
• Abduktor
• Butterfly
• Rotator

Ich würde eigentlich gerne den Fokus auf meine Beine und meinen Po setzen, aber dafür gibt es ja kaum Möglichkeiten, die zu trainieren, oder? Es gibt natürlich auch noch Hanteln, aber die sind ja eher für Oberkörpertraining. Ich würde voll gerne Hip Thrust, RDLs, Glutebridges, usw machen aber das gibt es alles nicht.. Ich habe auch schon mal im Gym nach einem Zwischentraining gefragt und wurde nur komisch angeschaut:(

Kann mir jemand vielleicht sagen, ob ich mit diesem Übungen trotzdem irgendwie meinen Po und meine Beine definieren kann?😭

Hi, bin m17 und betreibe normales Boxen 4 mal die Woche 🥊. Würde aber gerne noch Kickboxen 1 mal die Woche trainieren, weil es sich so anbietet und ich es vorallem auch sehr interessant finde. Das einzige Problem ist, dass ich wie es für einen Boxer eben typisch ist, nicht sehr "dehnbar" bin im Unterkörper und mein Bein wenn ich es gerade nach vorne hebe/strecke gerade mal auf Kniehöhe Hochkriege😂😢. Wenn es mit Schwung ist, dann sieht es Natürlich anders aus. Aber jetzt meine Frage: Ist das ein Problem? Kann ich in den Ferien schon was dafür tun, damit das besser wird? Wie lange dauert es bis man paar ordentliche Kicks drauf hat? Und ist das überhaupt ne gute Idee? Was sind Eure Erfahrungen? Und wird das meinen Fortschritt beim Boxen, worauf auch mein Fokus liegt verlangsamen? Könnte schließlich auch Stadtdessen laufen gehen und so weiter.

VG, GrassToucher

Kurze Frage findet ihr diesen Trainingsplan mit 10 min Cardio vor dem Training gut? Weil ich bin ein Anfänger und wollte ins Gym gehen um Abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Bin Männlich und wiede 85

Viele glauben einem nicht, wenn man einfach "nein" sagt.

Ich bin m 24, trainiere seid 8 jahren. Die letzten 4-5 Monate nicht mehr so viel wegen Studium (ich wurde letztens trotzdem nochmal gefragt ob ich Stoffe)

Mein Körper baut Muskeln gefühlt nicht oder sehr langsam ab.

Ich würde meine Gesundheit nie aufs Spiel setzen um andere zu beeindrucken.

Habe noch nie an irgendwelchen Wettkämpfen oder sonst was teilgenommen.

Manche fragen nur, andere scheinen sich 100% sicher zu sein und glauben einem "nein" nicht.

Sogar mein Vater hat mich schon gefragt, obwohl ich nichts mit Drogen zu tun habe.

Was soll man da anworten?

Hallo kurze Frage ich mache ein Jahr kickboxen Dienstag und Donnerstag 2 Stunden wollte jetzt anfangen mit Montags Mittwoch und Freitag krafttraining gute Idee oder eher nicht ?

push

Gesamtvolumen des Plans (Anzahl der Sätze):

Db Bench Press

• 3 Sätze → 3 Sätze

Weighted Dips mit Supersatz Push ups:

• 3 Sätze + 3 Supersätze → 6 Sätze

Pike Push ups:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Seitheben:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Trizeps Pushdowns: 

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Diamond Push ups:

• 2 Sätze → 2 Sätze

1. Explosiv Push ups: 

• 2 Sätze → 2 Sätze

Gesamtzahl der Arbeitssätze:

• 22 Sätze für den gesamten Push-Tag.

Denkt ihr das jeder Muskel ausreichend trainiert wird oder vielleicht zu viel?

Man tut es nur mit den Gedanken um gut bei Frauen anzukommen

So gegen ein 26 Jährigen Amateurboxer mit einer Bilanz von 45 Siegen 2 Niederlagen , gleiches Alter ich würde aber 10 kg mehr wiegen und könnte nicht Boxen.

Hallo, bin m/20 und möchte gerne die biologischen Funktionen des menschlichen Körpers und seiner Leistungsfähigkeit zu verbessern und zu optimieren.

Aber ich will psychisch und physisch in Grenzen halten, weil sonst endet es schlecht für mich.

Ich weiß, dass es sich nach Biohacking anhört, aber bin gegen diese Implantate wie Neuralink und so ähnliches, also kurzgesagt dass was mein Körper nicht braucht.

Was kann ich machen und wie kann ich anfangen?

Hallo ich (m 15 Jahre alt) gehe zweimal die Woche ins gym. Ich habe einen Trainingsplan, einen Tag trainiere ich beine und Bauch und den anderen Tag Oberkörper. Das heißt ich trainiere jeden muskel nur einmal pro Woche. Ich habe aber gehört das es schlecht ist jeden muskel nur einmal die Woche zu trainieren. Wie könnte ich es besser machen oder soll ich bei diesem Plan bleiben. Ich kann nicht mehr als zweimal die Woche ins gym gehen weil ich daneben noch Fussball spiele.

Vielen Dank

Das ist ein Oberkörper Training.

Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Am Ende 20km Fahrrad

Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

Ich habe neulich eine Schlägerei zwischen 2 Männern gesehen, einer lag unten der andere auf ihm drauf und schlug auf den unteren ein, als plötzlich ein riesiger anderer Mann dazwischen ging, den oberen mit einem Arm hinten an der Hose packte und ihn von dem anderen Mann runterwarf. Mit nur einem Arm. Es sah irgendwie lustig aus, aber auch erstaunlich..

Der Mann war scheinbar um die 2.10 m groß und um die 130 kg schwer, also sehr muskulös gebaut. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ein 1.80 m 100 kg schwerer Mann das selbe hätte tun können.

Lieg ich da falsch oder sind größere Menschen einfach stärker ?

Hallo es sind Ferien und mein kickbox Verein hat zu. Ich möchte jedoch in den Ferien trainieren. Weiß jemand wie?