Hallo bin zurzeit auf Diät und hab schon 7 Kilo verloren.

Bin 188cm groß und 109kg schwer. Will auf 88 runter.

Meine Frage lautet, wie kann ich, so gut es geht, den Muskelabbau beim Gewichtsverlust minimieren oder verhindern? Da beim Gewichtsverlust es ja 3 Komponenten gibt: Fett, Muskeln, Wasser. Ich will so viel wie möglich Fett und so wenig wie möglich Wasser und Muskeln verlieren, damit die Proportionen auf meinem Körper gut ausschauen und gesund.

Ist 1.5G protein per Kg Körpergewicht normal, also 150-170g jeden Tag, damit die Muskeln erhalten bleiben?