Muskeln – die neusten Beiträge

Ich möchte mit dem Sport wieder anfangen ( Gym). Ich habe flexible Arbeitszeiten und kann im Grunde arbeiten wann ich will.
mein Plan war es, an den Tagen, an denen ich nicht zum Sport gehe, früh anzufangen ( so wie jetzt auch um 6).
Ich hatte die Idee, an zb erst mal an 2 Tagen die Woche wieder zum Sport zu gehen , morgens vor der Arbeit.
das Gym macht um 6:30 auf. Und danach dann zur Arbeit.
och muss dann natürlich länger auf der Arbeit sein, allerdings habe ich oft nicht die Motivation, nach der Arbeit zb Sport zu machen. Daher die Idee, das vorher zu machen.

macht das jemand von euch und klappt das gut?

Ich erhitze mein Porridge mit Whey immer in der Mikrowelle. Ist das ein Problem??

Man nutzt eigentlich nur die Beine

Hallo, also folgendes in meinen gym haben die breitesten immer diesen Trainingsplan bsp: Montag= Brust Schulter Bauch, Dienstag= arme, Mittwoch= Beine, Donnerstag= rücken

das ist ein Beispiel um den Split zu beschreiben.

Allerdings heißt es doch laut Studien 2x die Woche einen Muskel zu trainieren ist effektiver.

Außerdem kann man sich beim ersten Split mehr auf einen Muskel konzentrieren.

Ich hätte gerne eure Meinung was besser ist.

hab sport schon probiert nützt nichts gibt mal tipps bin m18

Hi,

war letztes Jahr 5 Monate im Kickbox Gym also kenne schon die Grundlagen usw.
Bin jetzt aber umgezogen und deshlab ist das nächste Boxgym 40 Minuten Busfahrt entfernt und auch sehr teuer. Kann man wenn man die Grundlagen kennt, einfach zuhause bei sich im Zimmer üben zb mit Schattenboxen oder einen Boxsack kaufen oder so Reflexbälle? Werde in 6 Monaten nochmal umziehen, also das wäre nur für begrenzte Zeit.

Lg

Würde mich mal interessieren und auch welche Muskeln man sieht. Bin M/17 und habe ein paar

Jo Leute, will mir n Isoclear Whey Protein Isolate von ESN kaufen und möchte keinen Geschmack der nicht gut ist.

Haut gerne mal eure Favourite Sorten raus!

Ich wiege 122kg bei 1,84m. Ich bin gerade in einer Diät kombiniert mit Fitnessstudio und bisschen Volleyball/Fußball spielen und es läuft sehr gut.

Wie fett findet ihr mein Gewicht? Ich habe wenig Muskelmasse.

Ich finde ich sehe relativ normal aus, bis auf einen größeren Bauch und Hüfte und ich habe auch etwas breite Beine durch mein Gewicht aber es sieht nicht so schlimm aus.

Hellooo An meine gym Mädels

Ich habe ein Problem speziell mit Leg Day. Während des Trainings fühle ich mich extrem schwach und habe keine Energie oder Motivation, es komplett durchzuziehen. Meistens breche ich ab und gehe nach Hause, weil ich mich richtig schlecht fühle. Das passiert mir nur bei Leg Day – Oberkörper trainiere ich dagegen super gerne und ziehe es immer voll durch.  

Ich gehe meistens früh ins Gym, esse vorher nur eine Banane und trinke während des Trainings Wasser. Habt ihr Tipps, wie ich bei Leg Day mehr Energie und Motivation bekomme?  

Danke schon mal für eure Hilfe!

Kurze Vorgeschichte: Ich habe gestern Schussübungen gemacht, und mitten drinnen hat mein rechtes Knie angefangen, bisschen zu schmerzen. Ich bin Linksfüßler Ich habe aufgehört, heute Morgen war wieder alles gut und ich habe wieder bisschen gespielt. Dann kamen die Schmerzen wieder. Ich weiß, dass es wahrscheinlich nicht gut sein würde. Ich bin auch ein Mensch der selten Medizin nimmt, aber könnte ich wieder spielen, wenn ich Schmerzmittel nehme, und es leicht angehe?

Diese fast twitch slow twitch oder wie auch immer?

Und wenn ja, wie trainiert man die unterschiedlich?

Jemand hat mir erzählt, dass wenn man dünn ist wie ich m 21 und 64 kg (vor dem training 58 kg) nie eine gute Form erreichen wird, wenn man kein Testosteron spritzt. Es reicht, wenn man einmal in der Woche testo spritzt, stimmt das wirklich? Kann ich eine gute definierte Form nur mit Testosteron erreichen?

Zur Info: ich trainiere seit September 2024 und gehe 4-5 mal die Woche.

Ich habe Boxing gemacht für 1 und halb Jahren und seitdem ich Muythai mache schlage ich mich gut. In Boxing war ich nicht so gut obwohl ich so lange dort war.

Was tun für Selbstverteidigung? Muythai schlecht?

Genügt es 6-mal die Woche ein Workout zu machen,dass moderat ist,also anstrengend aber nicht so schlimm wie Training bis zum Muskelversagen ist?

Ich trainiere seit 1 Jahr Kraftsport(Calisthenics) und habe Muskeln aufgebaut ohne anstrengend zu trainieren. Seit ca. 2 Monaten trainiere ich bis zum Muskelversagen,aber das Training macht mir keinen Spaß mehr. Kann ich trotzdem noch ein paar Muskeln aufbauen,wenn ich 6-mal die Woche leichter trainiere?

Könnte so jemand wie auf dem Bild ein

Incel sein , der so gross ist 1.95 und so einen body hat ?

ich meine die meistens frauen finden den ja bestimmt heiss!

wär cool wenn ihr eure mal reinschickt<3

ach ja kann nicht ins Gym oder so

Bin 16 und habe mit meinem 58 Jährigen Vater armdrücken gemacht und ich konnte seinen Arm keinen Milimeter bewegen. Er hat mich also sozusagen komplett zerstört im Armdrücken.

Ist das normal? Oder bin ich zu Schwach:(

Bin 16 hab aktuell einen Bizeps von 35-36cm würde allerdings gerne dieses Jahr auf 38-40 kommen. Habt ihr gute Übungen?

Hallo :)

Ich gehe schon seit über 1,5 Jahren ins Fitnessstudio und trainiere meinen Ober- und Unterkörper regelmäßig (bis auf ein paar Aussetzer). Nun gibt es einige Leute, die mich darauf ansprechen, dass meine Ausführung falsch ist oder dass ich zu viel Gewicht benutze, etc.. Meistens kommen die Leute einfach auf mich zu und teilen mir direkt die Botschaft mit, manchmal sogar während meinem Satz. Einerseits ist das natürlich nur gut gemeint, aber andererseits bin ich irgendwie genervt davon, angesprochen und in meiner Ruhe ,,gestört’‘ zu werden. Zudem nimmt das mein Kopf relativ negativ auf, da ich mich dann plötzlich wie eine Anfängerin fühle, obwohl ich es ganz klar nicht mehr bin. Ich bleibe natürlich freundlich, bedanke mich für den Tipp und setze es um. Aber andererseits denke ich mir ,,Bitte lass mich in Ruhe‘‘. Wenn ich darüber angesprochen werde, dann will ich am liebsten in den Erdboden versinken und mein Training abbrechen. Es zerstört mir auch mein Selbstbewusstsein.

Fühlt sich jemand zufällig genauso wie ich?😅

Mir gehts in diesem Beitrag nicht darum, wie wichtig es ist, eine richtige Ausführung zu haben, sondern darum, dass ich die Korrektur der Person selbst als unangenehm empfinde.

Falls jemand dasselbe Leid teilt, dann gerne kommentieren :) So fühle ich mich verstanden :D Ansonsten wäre ich für freundliche Ratschläge dankbar.

Ein schönes Wochenende euch noch☺️

Ich bin Stoffwechsel erkrankt und würde mich gerne etwas aufbauen für das anstehende Frühjahr.

Das fangen die Kämpfe um die Frauen wieder an und es wird warm weshalb man oft nur T-Shirt trägt.

Um Bezug darauf wenn man nicht ordentlich Muskeln aufbaut, Gymnastiziert,...

Was sagt ihr dazu, ich bin davon fest entschlossen dass diese Aussage mehr als richtig ist

Hallo bin 15jahre alt geh seit 2 Wochen 4mal die Woche Gym und Trainiere mit dem upper Lower Split wollt einfach mal fragen ob der Plan gut ist und ob ihr Verbesserungsvorschläge habt

Moin leute ich hatte eine 3 monatige Pause vom Krafttraining, ich habe 3 jahre am Stück trainiert meine frage ist kann mir jemand sagen wie lange ich ungefähr brauche um zurück auf meine alte Muskelmasse und Performance im Training zu kommen?

Nur für Unterkörper

Hallo gehe seit einer Woche jz ins Gym meine Frage ist ob lat rudern oder lat ziehen besser für Anfänger ist

Servus,

habe aktuell bei Push folgenden Plan (allein der Plan für Brust): Schrägbankdrücken und Brustpresse. Ich bin die ganze Zeit am denken ob ich nicht noch eine Übung dazunehmeb soll wie zb Butterflys, damit obere, mittlere und untere brustmuskulator beansprucht wird. Oder reicheb auch die 2 Übungen dafür?

danke

Hi Leute,

Ich bin 17, wiege 65 kg und gehe dreimal die Woche ins gym seit etwas mehr als einem Jahr. Hab einen Push pull Beine Trainingsplan etc.

Mein Problem ist, das werdet ihr gleich auf dem Bild sehen, dass ich schon immer ein richtiger Lauch war und sich daran trotz eines gewissen Muskelaufbaus wenig geändert hat. Wie gesagt ich wiege 65 Kilo.

Kann mir jemand erklären wie ich simpel zunehme? Nicht viel, ich würde einfach nur gerne ein bisschen mehr körpermasse haben. Welche Tipps es gibt? Welche Mahlzeiten ich in meinen Tag einschieben könnte? Ich versuchs im Augenblick mit einer schüssel 10% youghurt in der früh den ich immer Grad so in mich reinbekomme. Mein Problem beim zunehmen ist halt vorallem dass ich sehr appetitlos und vergleichsweise wenig hungrig bin. Ich brauche bitte Tipps von euch wie ich gewichtstechnisch meine Form ändern kann. Habe von Ernährung keine Ahnung... Dankeschön schonmal

Hallo,

wer ist eurer Meinung oder Ansicht nach,der derzeit stärkste Wrestler unter 1,90 m ? Smackdown,Raw etc.Ich musste die Kategorie Kraftsport angeben,da Wrestling nicht aufgeführt wird.

Hey,

ich mache im Moment Kurzhantelwortouts und sehe im Internet, auf YouTube usw. immer Videos, wo dann alle Muskeln trainiert werden.

Ich frage mich allerdings, ob man dann alle paar Tage ALLE Muskelgruppen trainieren soll oder ob es nicht sinniger wäre mit Montags Brust/Rücken, Dienstags Schultern/Arme, Mittwochs Core/Beine usw.. Da finde ich leider in Videos und Internetblogs nichts Schlüssiges zu.

Hat jemand Empfehlungen/Erfahrungswerte für mich? :) Vielen Dank!

Am montag habe ich krafttraining gemacht und hatte dann am dienstag muskelkater und heute immer noch, ich hab das training jetzt schon hinter mir und hab trotz muskelkater heute trainiert, Ist das nicht gut, oder ist es harmlos ?

Ich gehe dienstag und donnerstag ringen ausserdem gehe ich ins gym, ich mache den upper lower split also 4 tage, ich könnte auch 3 tage wenn ich nur upper 2 mal und einmal lower mache , könnt ihr mir die besten tage nennen für mein 3 oder 4 tage gym einheit

ich bin mal eine Zeitlang ins Fitnessstudio gegangen und nach 2 Monaten obwohl ich nur 1 mal die Woche gegangen bin also insgesamt 8 mal haben mir meine Eltern gesagt das ich sehbar aufgebaut habe.

Ist das möglich? Ich denke eher nicht.

Hey Leute ich frage mich welche Partei eigentlich die beste im Lügen ist? Also was meint ihr so?

Gerne mit alter und Geschlecht. 😊

Ich trainiere seit 1 und halb jahren boxen war aber seit 3 Monaten draußen aus privaten Gründen. Nun daa Problem ist dass ich ziemlich schlank bin für einen Boxer und einer der schlechtesten beim Boxen bin. Viele haben wir empfohlen muay Thai zu machen weil ich sehr lange starke Beine habe Körperbau her besser für Musy Thai geeignet wäre und sehr viel Ausdauer und weil ich jetzt Kampfsport Erfahrung gesammelt habe und allgemein vom was mir der Einstieg erleichtern würde. Mich macht es die Tatsache Aggressiv dass ich drei Monaten draußen war und der Einstieg wahrscheinlich wieder nicht wo leicht wird und überlege mir weiter mit Boxing zu machen um wieder reinzukommen aber weiß nicht ob es sich lohnt. ? Was würdet ihr sagen ?

Ich mach Kampfsport hauptsächlich für Selbstverteidigung und um fit zu bleiben..viele sagen aber dass Muay Thai nicht gut für Straße ist.

Was wüedet ihr mit empfohlen? Also später würde ich ja dennoch Krafttraning machen aber ich liege gerade mehr Wert auf Deziplin und Ausdauer und Fitness

Also kein Verein, sondern NUR Zuhause.

Will mich mal selbst verteidigen können, Weil meine Klasse ist auf Ärger zur Zeit geworden und wird denk ich nicht mehr davon weg kommen.

Hallo unzwar ich boxe schon seit knapp 2022 November habe dann wahrscheinlich bin mir nicht sicher bist 2023 Dezember geboxt und dann eine Pause 10 Monate weil mein Verein geschlossen war aber die haben einen neuen aufgemacht und bin jetzt da aktiv seid Ende August letzen Jahres und ich gehe jedes Training hin aber es kommt mir vor als würden meine Trainer mich kaum beachten ich weiß auch nicht ob es daran liegt das ich schlecht bin denke eher nicht bin 15 und möchte meinen ersten Amateur Kampf weil ich auch Profi werden will und Leute die später kamen als ich hatten schon ihren ersten Kampf was kann ich tun und verliere langsam die Motivation für den Sport und gehe trotzdem weiterhin seid Monaten weiterhin ins Training

Hi Leute,

Social Media hat mein Bild auf meine Kraftwerte sehr verändert, es kommt nämlich sehr häufig vor, dass ich mich als schwach bezeichne, weil XY auf Insta mehr schafft, als ich, obwohl ich allgemein viel Progression mache. Meine Kraftwerte sind:

155Kg Bankdrücken

225Kg Squats

230Kg Kreuzheben (ohne Zughilfen, Oberhandgriff)

Bin 21 und 115Kg. Die Relation zum Körpergewicht ist mir nicht so wichtig, denn ich habe nicht vor auf Wettkämpfe zu gehen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, wie ich aufhöre mich selbst zu reduzieren? Es ist nämlich echt nervig und nicht so einfach von wegen "scheiß einfach drauf, guck auf dich selber und auf deine Erfolge". Vielleicht Insta/Social Media löschen/einschränken? Danke im Voraus :)

Hallo,

kurze Beschreibung: seit ca. November habe ich ein Reibegeräusch dass ich beim Atmen spüre, auf der linken Seite unter der letzten Rippe.

Ich hatte im Oktober eine Erkältung, dachte erst es wäre davon, bin dann zum Arzt, der hörte alles ab und konnte nichts feststellen. Ich solle Hustenlöser nehmen und dann sollte es weg gehen.

Es war auch dann einige Tage besser, aber es kam wieder. Ich habe keinen Husten, keine Atemnot, Sauerstoffsättigung immer zwischen 97-99 %. Keine Probleme bei Anstregung usw.

Was ich aber habe, ist auf der linken Seite extreme Verspannungen und ab und an klemmt dort etwas, sodass ich ein Stechen beim Atmen spüre und nicht richtig durchatmen kann, da es dann schmerzt.

Jetzt ist mir aufgefallen, dass es morgens nach dem Schlafen, komplett weg ist und erst nach 2-3 Std wieder kommt. Ich spüre es beim tieferen atmen, aber immer an der gleichen Stelle.

Hat jemand die Erfahrung auch gemacht und kann mir sagen, was ich noch tun kann.

Ich habe halt das Gefühl, als ob was in der Lunge wäre, Schleim, den ich weg husten müsste, aber es geht nicht weg.

Und ich bin mir nicht sicher ob so weit unten überhaupt noch Lunge ist, oder ob es doch ein Muskel ist, der irgendwo reibt.

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel.

In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen.

Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben?

Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen.

Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Kaufe meistens die von der dm Eigenmarke, 50% mit Raspberry Crisp. Preis-Leistung geht klar und schmeckt finde ich.

Hier und da hatte ich mal andere von zb Rossmann oder Powersystem, aber zb ESN hatte ich noch nie oder andere, die über 2€ kosten.

Lohnen sich die teureren (zb ESN, Koro, layenberger etc?)

___

Dass Proteinriegel hochverarbeitete Lebensmittel sind, weiß ich.

Meine Frage ist ob ein Upper Upper Split effektiv für den Muskelaufbau ist oder zu wenig Zeit zur Regeneration ist.

Meine Idee wäre nämlich: Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Frei Donnerstag Push Freitag Pull

Ich werde keine Beine trainieren

Ich hatte vor 1 Woche Fieber für 2 tage. Ich huste bis jetzt noch, aber nur selten. Außerdem ist meine Nase bisschen verstopft. Darf ich trotzdem Bodybuilding machen?

Oder kann ich eine Herzmuskelentzündung bekommen

Ab wann kann man seinen ersten Kampf haben und wie läuft das alles ab? Ich bin zur zeit fast zwei Monate schon dabei und mache auch noch bjj dazu

Im gym

Hiii

Ich habe mich in einem Fitnesstudio angemeldet. Ich bin nicht pummelig sber würde gerne mehr bauchfett verlieren und Cardio machen.

Kennt ihr da Übungen die da am besten sind ?

Ich würde auch gerne Muskeln aufbauen aber nicht zu extrem wie bei diesen typischen Bodybuildern oder sowas hahah. Ich bin eine junge Frau (bald 19).

Danke für die Tipps im Vorraus :))

PS: meine Ernährung ist ziemlich ausgewogen.

Macht ihr auf Fertigpizzen noch extra Sachen drauf, damit es besser schmeckt oder bestimmte Nährwerte hat oder warum auch immer? Oder ist damit das Ziel einer TK Pizza, schnell zubereitet zu sein, verfehlt?

Würde da immer noch irgendwas drauf machen, bisschen Gemüse oder Thunfisch/Tofu oder so, Käse, Ananas ... gibt ja auch Fertigpizzen, die gute Nährwerte, ca 600kcal und kaum Zusatzstoffe haben und trotzdem nicht die Welt kosten

___

Klar, selbstgemachte Pizza ist um Längen besser oft.

Hallo zusammen. Ich wiege 49kg auf 187cm und will zunehmen und Muskeln aufbauen. Fokussieren will ich den Oberkörper da ich durch Fahrrad fahren und Alltagsbewegung genügend Beine trainiere.

Ich würde 3x pro Woche ca 45 min bis 1h einplanen für mein Oberkörper workout, Mittwoch Freitag und Sonntag

3x12 Dips an Bettkante

3x12 Normale Liegestütze

3x12 Breite Liegestütze (momentan Frauen Liegestütze weil ich es sonst nicht mehr schaffe von der Power her)

3x12 Pike-Push Ups

3x12 Bizeps Curls mit 5kg Sandhantel

3x Planken so lange ich kann

3x 30 Crunches

Ist dieser Plan für einen Anfänger ausreichend und werde ich Fortschritte erzielen, wenn ich genug esse und mich der Plan auch sehr fordert? Habt ihr sonst Anmerkungen/Tipps? Dankeschön vorab! ☺️

✝️☦️

https://youtube.com/shorts/LrqC4jYcNms?si=HziNhVzR74kwIMcP

Hallo,

Ich habe jemanden eine Kraftstation( ArtSport ProfiGym Kraftstation 2000) privat abgekauft. Habe diese dann zuhause zusammen gebaut und seitdem zieht sich der Seilzug schief nach oben siehe Bilder.
Habe auch schon die Wasserwaage angelegt an dem Turm wo man sich auch draufsetzen kann.
ich hänge ich mal Videos an, das ihr seht was ich meine

Bin mittlerweile ziemlich genervt, kann nicht trainieren ohne ständig aufstehen zu müssen um die blöde Stange wieder ins Loch bei den Gewichten einzuführen.

Ich mache regelmäßig Bankdrücken. Hin und wieder habe ich ein Knacken in Arm / Ellenbogen, ohne Schmerzen. Ich achte auf vernünftige Ausführung, dass die Ellenbogen Gerade sind und ich fest auf der Bank liege. Habe auch Gewichte reduziert, das knacken ist jedoch unabhängig davon.

Ist das normal?

Kann ich da irgendwie noch mehr für die Schultern rein machen oder wäre das junk Volume? Da ich ja bei Reverse flys und OH press schon Schultern bei habe.

Würde aber gerne den Fokus etwas mehr auf Schultern legen

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Also ich bin Bodybuilder und hab die letzten Monate jetzt nochmal einiges an Muskelmasse zugelegt, da ich auch ziemlich zugestofft bin. Früher bzw. eigentlich bis vor kurzem hatte ich im Gym oft nette Gespräche und viele Leute die mich zugelabert haben und meinten, dass ich voll krass bin und Tipps wollten etc. Wurde auch oft gefragt, ob ich Natural bin, was ich esse blablabla. Seitdem ich nun aber wirklich krass bin, spricht mich keiner mehr an, werd aber ziemlich angestarrt, aber irgendwie nicht wirklich freundlich, nur der Chef des Gyms und manche Leute, mit denen ich halt cool bin kommen immer zu mir, aber die Masse starrt mich nur noch blöd an, manchmal so penetrant, dass ich dann frage ob er n problem hat und dann kommt nur gestottere. Haben die schiss vor mir? Oder wirk ich durch den Stoff so unsympathisch? Oder was ist der Grund? Also stört mich nicht so, bin froh meine Ruhe zu haben, aber ist hart auffällig haha

Trainiere seit ungefähr 4 ein halb Jahren hab mit 17 angefangen, bin jetzt 22 Jahre alt.

Wiege 95Kg und bin 186cm groß.

Sollte ich jetzt viele Frauen.. ihr wisst schon, oder lieber die richtige finden

Das erste Bild ist davor das zweite danach.

Die zeitspanne dazwischen liegt bei 5 monaten und paar tagen, also die dauer der transformation, bin noch lange nicht fertig, ist nur der anfang.

Was denkt ihr davon?

Im zweiten Bild also danach bin ich 87 mKg schwer und 1.88 groß

Also ich M.14 will mit Sport anfangen und suche ein traings Plan der in der Woche 2-3 sport enthält das man erstmal kleine Ziele hat. Was kann ich gegen Lauch arme bzw. Unterarme tun. Also welche übung.FÜR ZUHAUSE UND IN DER NATUR. GERNE AUCH TIPPS VON EUCH.

Guten Abend,

Ich gehe seit ca. 3 Monaten alle 2 Tage ins GYM. In den 3 Monaten habe ich immer Durcheinander trainiert, ich wusste) weiß nie wo ich richtig anfangen soll. Weiß jemand einen guten Trainingsplan für ca.1,5-2 Stunden ? Trainieren will ich ganz körper.

PS: Bin 15 Jahre alt, falls es wichtig ist.

Ich Versuche von Zuhause etwas Muskeln aufzubauen, dabei fällt es mir schwer wenig Wiederholungen bis zum Muskelversagen hinzubekommen. Außerdem ist es schwierig den Rücken und die Schultern zu trainieren für mich. Wie kann ich einen Trainingsplan gestalten der alle Muskeln gut beinhaltet und nicht zu viele über komplizierte Übung enthält. Wäre echt hilfreich wenn mir jemand einen Plan bauen könnte vielleicht in 2 Tage aufgeteilt den man mit einem Rucksack mit Flaschen und Büchern und einem Willen umsetzen kann. Vielen Dank schonmal an alle die mir helfen.

Ich würde gerne Kampfsport machen, idealerweise boxen... Bei mir im Ort gibt es auch einen sehr bekannten Box Club. Wie meine Recherche ergeben hat boxen viele aus dem Verein professionell, d.h. machen Wettkämpfe - ist also nicht so ein normales Kampfsport Gym mit Leuten die ihrern Trainerschein in einem kurzen Crash Kurs gemacht haben sondern ein richtiger Box Verein.

Nun habe ich jedoch eine leichte soziale Phobie und bin mir deshalb unsicher... Wie ist da eure Erfahrung? Sind in so einem Verein viele "Assis" und/oder Leute die sich nur prügeln wollen? Ist der Umgang beim Sparring eher grob auch wenn man sensibel ist? Wie ist da allgemein die Stimmung? Glaubt ihr man kann man sich als stark introvertierter Mensch überhaupt wohl fühlen in so einem Verein? Oder ist es eher das Gegenteil und man sollte sich vielleicht gerade als sehr zurückhaltende Person sich in so ein "Abenteuer" stürzen?

Hab gerade mein workout gemacht und bin jetzt richtig horny geworden. Hab aber Angst, dass wichsen jetzt meinem Muskelaufbau schadet, weil das mein Testosteron-level killt. Kann ich es unbesorgt machen oder sollte ich noch warten? Mein workout ist jetzt 15 Minuten erst her.

Welchen beiden Kampfsportarten sind eurer Meinung nach am besten - welche für Striking und welche für Grappling? Wohlgemerkt nicht einzeln, sondern als Kombination im MMA.

Hallo, bin m/20 und denke gerade, dass ich Sport mache, bis ich sehr Erschöpft bin oder einfach umfalle.

Zumindest ist es mein Plan.

Weil sonst habe ich einfach keine andere Motivation.

Und ich muss Sport auch als eine Art “Sucht” machen, so dass es funktioniert und das ich mich in den Sport steigere.

Und mein Ziel ist es dünn zu werden.

Was denkt ihr?

Thay boxen bjj mma boxen mich interessiert es nur würde niemals jemandem weh tuen

Ich frage hier bewusst nicht welche Kampfsportart am besten in einem Sttaßenkampf ist, wo man am besten den Körper trainiert oder ähnliches... Ich spreche hier rein von der Ästhetik der Schläge, Kicks oder Würfe - noch nichtnal unbedingt auf einen Wettkampf Fight bezogen, sondern allgemein welche Kampfsportart die "coolsten Moves" hat.

Für mich ist das ganz klar Taekwondo... Tornado Kicks oder ähnliches finde ich super... Ganz unten ist für mich sowas wie BJJ oder Judo, das sieht in meinen Augen eher aus wie kuscheln :)

Was findet ihr optisch am ansprechendsten?

Hallo,

ich suche zurzeit Flavdrops (Geschmackstropfen)

Die gibt es ja von zig verschiedenen Herstellern.

Habt ihr Tipps welche nicht so sehr künstlich schmecken?

Einmal Hammercurls, einmal Konzentrationscurls und einmal Langhantelcurls!

Ps

Ich mache nur diese Übungen. Seltsamerweise wiege ich etwa 55 Kilo und drücke durch (3×12) Liegestütze 46 kg.

Aber Bizeps schaffe ich mit der Hantel nur 15kg! Warum ???

Bin seit ca. 1 Monat bereits im Fitnessstudio und möchte das Verletzungsrisiko möglichst gering halten bzw. die größeren Muskelgruppen später gut trainieren können.

Dafür möchte ich erstmal eine sehr gute Grundlage schaffen, bei der ich die Muskeln erstmal trainiere die wichtig sind für die Ausführung von vielen Übungen sind, also zum Beispiel Bauchmuskeln um eine gute Spnnung zu haben.

Um welche Muskeln handelt es sich hierbei?

Bauchmuskeln, Unterarm, Waden…..

Danke!

Hallo, was ist eure Meinung zu meinem neuen Trainingsplan.

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Hi, wie lange würdet ihr das Training ausfallen lassen wenn ihr Muskelkater habt?

Habe seit Gestern Muskelkater vom Training am Sonntag und wollte spätestens am Donnerstag wieder starten 🤔

Ich möchte in mein Trainingsplan einen extra Tag für die Schulter miteinbringen. Daher meine Frage an euch, welche Übung ist jeweils für die hintere, vordere und seitliche Schulter am effektivsten?
LG

Hey Leute, ich habe in den Sommerferien echt viel trainiert und ich bin draufgekommen es hat mir echt viel Spaß gemacht. Aber dann bin ich in die HTL gekommen und es war vorbei. Ich habe und hatte einfach keine Zeit mehr.

Hat jemand eine Idee wie ich mir doch die ein oder andere Stunde aufsparen könnte? Mein Ziel wäre halt 3-4 pro Woche wieder zu trainieren.
Und wann ist dafür die beste Zeit? Ich meine hat sich bei euch schon eine feste Tageszeit als besonders geeignet fürs trainieren bewährt? Nachmittag oder morgen

Ich bin eigentlich ein sportlicher Typ, aber das sieht man mir in einem T Shirt nicht an.
Ich habe lange Arme und ich wirke dünn. Ich will nicht rumprahlen mit meinen Muskeln, aber ich will auch nicht schwach aussehen.

Wie viel Muskeln kann ich noch bis Sommer aufbauen? Ich mache Kampfsport und nach dem Training immer bisschen Krafttraining dazu

hallo! Ich kenne mich wirklich wenig mit Fitness aus. Ich möchte einen eher "toned" Körper; Ich will einen relativ flacheren Bauch (nicht unbedingt six pack) und dünnere Arme (jetzt nicht muskulöse Arme). Ich habe auch mal gehört dass einige durch Übungen zwar einen flacheren Bauch bekommen haben aber dafür „breiter“ geworden sind und ich hoffe das du vermeiden. Welche Übungen kann man da am besten im gym machen (Diät Tipps nehme ich auch wirklich gerne an). Ich hoffe was ich gesagt habe macht Sinn. Vielen Dank schonmal im Voraus!!

(Weiblich, 17)

Ich habe angefangen Kreatin zu nehmen (täglich 6g Pulver) und habe Schwierigkeiten damit das runter zu bekommen. Hört sich für manche vielleicht kleinlich an, aber ich habe eben so meine Probleme mit Konsistenz und das Zeug löst sich ja echt schwer auf.

Ich kenne Leute die sagen, sie trinken das einfach mit einem Glas Wasser auf einmal, ist für mich unvorstellbar.

Ich habe es schon mit Fruchtsäften probiert, ist zwar besser als nur in Wasser, aber trotzdem noch unangenehm.

Wo es für mich gut funktioniert ist in heißen Getränken. Beispielsweise in Kakao klappt es für mich gut, aber sonderlich gesund ist das wahrscheinlich auch nicht, jeden Abend einen Kakao zu trinken, nur damit ich mein Kreatin runter bekomme.

Hat jemand noch eine Idee?

Ich habe heute zum ersten mal Lastzug im Gym gemacht, habe aber eher ein Ziehen in der Brust gemerkt, ist das am Anfang normal, dass auch der Brustbereich beansprucht wird?

Ich kann mich nicht entscheiden für was ich mich anmelden soll.

Ich habe direkt vor der Tür (exakt 3 Häuser weiter) eine EWTO Wing Chun Schule und ein zwei Städte (20 Min. Zugfahrt) weiter ein Karate Dojo. Also beides ist von der Entfernung her nicht sonderlich schlimm.

Beim Karate sind die Preise offen und da würde ich 8,50€ Mtl. bezahlen und 23€ für die Jahressichtmarke. Zudem zahlt man eine einmalige Aufnahme gebühr von 50€ (dort sind aber auch schon die Jahressichtmarke für das erste Jahr und der Karatepass mit inbegriffen), so oder so finde ich das preislich recht angenehm.

Beim Wing Chun ist nirgends was gelistet zum Preis. Ich habe per e-Mail angefragt, doch die hat mir kein Preis genannt und sagte, ich soll zum Training kommen ind über den Preis reden wir später.

Der Preis spielt schon eine wesentliche Rolle für mich, aber selbst wenn wir diesen nicht in betracht ziehen, weiß ich trotzdem nicht was ich von beiden machen soll.

Beim Karate kommt dann noch das 58€ Ticket Monatlich hinzu wobei ich dieses auch so oder so ab Februar kaufen müsste und dies auch bis Oktober und ab Oktober hätte ich mein Studententicket.

Ich hatte schon mal ein paar wing chun Einheiten (6-7 Mal) über den Uni Sport mitgemacht, es war in so einem kleinen Studio, wo es auch mur 4 feste Schüler und 4 übers Unisport gab. Das vortraining (Fitness) war intensiv, aber och habe wegen Faulheit auch 15kg zugenommen ohne dies hätte ich dies weitaus besser gepackt und ich will auch wieder mehr Bewegung um auch diese +15kg abzunehmen.

Hallo, wie währe dieser Trainingsplan: Dienstags Ober Körper, Donnerstag Unterkörper, Freitag Oberkörper, Sonntag arme

ich habe dünne Arme und will breite haben deswegen baue ich ein extra Tag ein, da ich gute Bein genetic habe brauche ich da nur einen Tag. Allerdings sind zwischen Freitag und Sonntag, Sonntag und Montag nur 24 Stunden Rest day, ist das ein Problem?

Jungs mit vielen Muskeln oder mit wenig oder keinen oder egal?

Hallo , Ich trainiere 4 tage MMA montag/dienstag/mittwoch/freitag am Donnerstag trainiere Calisthenics und am Wochenende ins gym wie sollte ich da am besten vorgehen was wäre ein guter Trainingsplan außerdem liegt mein Fokus auf Brust.

Danke im voraus

Sie schreit übertrieben laut bei 0:16 - sie wurd ja nicht direkt mit den stollen getroffen. Was sagt ihr?

https://youtu.be/tkE3KzZF_JA?si=-f9zMvEh2nBCbvUm

Hallo ist es gut wenn ich muay thai und fußball mache

Was muss ich tun

Was muss ich können um ein klimmzug mit einer hand zu schaffen ?

Mache Split (Unterkörper/Oberkörper).

Ist der Trainingsplan gut aufeinander abgestimmt und wird alles wichtige trainiert?

Bin seit 2 Monaten im Gym.

M17

Grüße an die Fitness Gurus,

hab mal eine Frage bezüglich des Trainings.

Wie kombiniert man Ausdauertraining mit Kraftsport, ohne dass das Muskelwachstum darunter leidet? Kann es überhaupt darunter leiden ?

Wie viel Ausdauer kann man trainieren? Würde halt gerne anderen Sport machen können ohne gleich umzukippen 😅

LG und Danke im Vorraus

Also vielleicht das er muskulös ist oder das we gesund ist und attraktiv aussieht, sportlich athletisch aussieht

Das macht man hslt im Sport

• Person A: 200 cm groß / 100 kg schwer
• Person B: 180 cm groß / 110 kg schwer
• Person C: 180 cm groß / 65 kg schwer

Person B ist übergewichtig und alle 3 Typen sind: Untrainiert, Männlich und 25 Jahre alt.

Ich hätte jetzt gesagt Person B ist am stärksten, gefolgt von Person A und am schwächsten wäre Person C. Ist das grob richtig ?