Hallo,

Seit einem Jahr ist der Sport komplett weggefallen und ich habe dementsprechend sehr stark zugenommen.

Nun habe ich wieder mit dem Sport angefangen und möchte neben dem Wasserball Training (2x pro woche) gerne 2-3 mal zusätzlich ins Gym fürs Kraft und Ausdauertraining.

Der Plan ist fürs erste ein normales ausgewogenes Ganzkörpertraining (2x pro woche) mit den Basics machen, also pro Einheit (Beine, Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps) und ggf. 1mal pro Woche aufs Laufband/Rudern

Ist es beim Krafttraining besser 1mal Intensiv (100-110%) oder 2mal moderat (75-85%) zu trainieren?

Da ich parallel ja Wasserball Training habe ist ein langer Muskelkater nämlich unvorteilhaft