Hey Freunde der Sonne, ich habe mir einen Wandspiegel bestellt ca. 160 cm, möchte ihn jedoch nicht an der Wand anbringen, sondern stehen lassen sodass er quasi a die Wand gelehnt wird.

Damit er nicht so wirklich rutscht, habe ich an so kleine transparente runde Silikonteilchen gedacht, die auf dem Boden kleben, nur weiß ich nicht wie sie heißen. Sowas gibt es garantiert, nur brauche ich den Namen und der fällt mir nicht ein.

Könntet ihr mir bitte behilflich sein?

lG

Hey Freunde der Sonne, ich habe nh Frage. Ich mache jetzt seit mehr als einem Jahr 4x die Woche Krafttraining und habe eine 2-wöchige Pause eingelegt. Nach dieser Pause ein Glutes & Hammies Training gehabt und so gut wie bei jeder Übung habe ich mehr Kraft gehabt und mit höheren Gewichten arbeiten können.

Bisher dachte ich immer, dass mehr als 10 Tage Pause kontraproduktiv sein können (Zumindest bei nicht-Profis) außer natürlich man ist erkältet/krank, was bei mir nicht der Fall war.

Woran liegt das? :)

Hey, ich bin weiblich, fast 20 Jahre alt und mache seit ca. Mai 2023 Krafttraining. Im Muskelaufbau an der Stelle, wo ich sie gerne hätte, sehe ich immer noch keine Veränderung/Fortschritte. Selbstverständlich habe ich wie fast alle von uns sehr seltsam angefangen, mich auf Falsches fokussiert. Jetzt seit Juli habe ich einen Trainingsplan, der mir so eigentlich ganz gut gefällt, jedoch wollte ich da nochmal eure Meinungen dazu lesen.

Montag und Freitag: Po

Glute Bridges 4x8-12 Wdh.

Rdls 3x8-12 Wdh.

Bulgarian SS 3x8-12 Wdh.

Kickbacks 4x8-12 Wdh.

Abduktion 4x8-12 Wdh.

Mittwoch und Samstag: Rücken

Latzug 4x8-12 Wdh.

Rudern Langhantel 3x8–12 Wdh.

Klimmzüge (Unterstützt) 4x8-12 Wdh.

Seitheben 4x8-12 Wdh.

Überzüge am Kturm 3x8-12 Wdh.

Dazu müsste ich hinzufügen, dass mein KFA zu hoch ist um meine Muskeln wirklich zu sehen wenn es überhaupt einen sichtbaren Aufbau gibt.
Aber mein Gluteus z.b ist seit Mai 2023 gleich.

Proteine esse ich soweit auch „genug“. Da esse ich 2g • Körpergewicht. Das aber auch erst seit März 2024 ungefähr. Dazu habe ich eine Frage. Wenn ich Gewicht bzw. Fett verlieren will, esse ich dann dennoch 2g • Körpergewicht oder 2g • Zielgewicht?

Vielen Dank schonmal im Voraus!