Wann Klimmzüge im GK Plan einbauen?
Hallo das ist mein Ganzkörper Plan.
Ist es Sinnvoll die Klimmzüge so einzubauen oder sollte ich die schon früher einbauen damit mir die Kraft am Ende dafür nicht fehlt? Ich bin Anfänger.
Brust Bankdrücken Butterfly
Rücken Kreuz Heben Rudern
Schulter Schulterdrücken
Arme Dips
Bizeps Klimmzüge
Kniebeugen mit Gewichten
Bauch Crunch Plank 2x 60 Sekunden
2 Antworten
Je nachdem wie sehr leicht Klimmzüge für dich sind. Wenn sie dir leicht fallen, kannst du sie ruhig am Ende einbauen und da dann nochmal alles geben. Aber wenn sie schwer für dich sind macht es am Ende keinen Sinn. Dann solltest du sie eher am Anfang machen und erstmal genug üben.
Klimmzüge sind primär eine Rückenübung!
Verstehe nicht, warum du sie für Bizeps machst, zumal davon im Bizeps eh nicht viel ankommt! 💁🏻♂️
Lass auch die Dips weg!
Ist für den Trizeps ebenso ungeeignet wie Klimmzüge für den Bizeps! 💁🏻♂️
Sind die Dips nicht gut im Allgemeinen dabei zu haben bei einem GK Plan für ein Anfänger? Da der Trizep in den Grundübungen fast immer mit beansprucht wird. Korrigier mich bitte wenn ich falsch liege 💪🏼
Dips mit dem eigenen Körpergewicht sind besonders für Anfänger nicht geeignet!
Der Körper ist für den noch untrainierten Trizeps viel zu schwer, so dass (sich auch schon aus der Bewegung ergebend) auf jeden Fall die Brust und die vordere Schulter mithelfen muss!
Und gerade Letztere ist so so anfällig für Verletzungen, dass ich diese Übung auf keinen Fall empfehlen würde!
Den Trizeps trainiert man mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen, damit er seine Spannung während des Satzes von alleine aufbauen kann.
Es gibt Dip Maschinen, in denen man sitzt. Hier kann man das Gewicht gut beeinflussen und die Belastung steuern. Dies wäre eine akzeptable Möglichkeit, obwohl es für den Trizeps so viele geile andere Übungen gibt!
Ich hab das mit bei Bizeps eingetragen weil ich damit sehen das ich sie mit trainieren werde, da ich keine Bizeps Übung mit drin habe oder sollte ich noch eine Isolierte Bizeps Übung einbauen?