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ChatGPT Eishockey Trainingsplan gut?

Hey,

hab bis her nicht viel im gym traniert und nur das gemacht was ich eben im Eishockey Training gemacht hab. Ich will jetzt auch mit dem Gym anfangen da jetzt Sommer ist und ich meine Schnelligkeit und Kraft auf dem verbessern will. Würdet ihr sagen das ist ein guter Trainings Plan den ChatGPT erstellt hat?

Montag – Unterkörper & Explosivität

🟦 Kraft (60–70 Min):

  • Back Squat – 4x6
  • Romanian Deadlifts – 3x8
  • Walking Lunges mit Kurzhanteln – 3x10/Bein
  • Bulgarian Split Squats – 3x8/Bein
  • Core Superset: Hanging Leg Raises + Russian Twists – 3x15

🟥 Explosivität (30–40 Min):

  • Box Jumps – 4x5
  • Lateral Bounds (Eisschritt-Simulation) – 3x20 Sek
  • Sled Push (falls möglich) oder Broad Jumps – 3x10 m oder 3x5
  • Sprintstarts aus Tiefer Position – 4x15  

Dienstag – Sprint, Agility & Core (60 Min)

🟦 Warm-up (10 Min)

  • Mobilität Hüfte/Knöchel, high knees, butt kicks, skips

🟥 Sprints & Richtungswechsel (30 Min):

  • 5x20 m Sprints (volle Intensität, 90 Sek Pause)
  • 3x 5-10-5 Shuttle Drills
  • 3x 30 m Sprint mit Richtungswechsel (z. B. 10-10-10)
  • Agility Ladder (4 Runden, Verschiedene Schritte)

🟧 Core (20 Min):

  • Plank Variationen (Front/Seite) – je 45 Sek, 3 Sätze
  • Dead Bug – 3x10
  • Pallof Press (mit Band) – 3x12/Seite

Mittwoch – Oberkörper Push (60 Min)

  • Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken – 4x6–8
  • Schulterdrücken (stehend) – 3x8
  • Dips oder enge Liegestütze – 3x10
  • Seitheben + Frontheben – 3x12 Supersatz
  • Trizeps Pushdown oder Overhead Extensions – 3x12
  • Core: Sit-ups mit Gewicht – 3x15

Donnerstag – Agility, Mobility & optional Eistraining (45–60 Min)

🟦 Warm-up & Mobility (15 Min)

  • Dynamic Stretching, Hüftkreise, Beinschwung, Kniebeuge mit Körpergewicht

🟥 Agility (30 Min)

  • Lateral Cone Drills – 3 Runden
  • Skater Bounds – 3x20 Sek
  • Crossover Step Drill (für schnelle Richtungswechsel) – 3x10/Seite
  • Optional: Eistraining, z. B. Antritt + Stops, Richtungswechsel

🟧 Cooldown & Stretching (10 Min)

Freitag – Unterkörper + Schnelligkeit (2 Stunden verfügbar)

🟦 Kraft (60 Min)

  • Front Squats – 4x6
  • Kreuzheben (klassisch oder Trap Bar) – 3x6
  • Beinpresse – 3x10
  • Wadenheben – 3x15
  • Core Superset: Plank Walks + Weighted Sit-Ups – 3 Runden

🟥 Schnelligkeit / Sprintstarts (40 Min)

  • 5x10 m explosive Starts
  • 3x 20 m Maximalkraft-Sprints (falls möglich mit Widerstand)
  • Bergsprints oder Sled Pushes – 3–4x
  • Cooldown: leichtes Joggen & Dehnen

Samstag – Oberkörper Pull + Mobility (60–75 Min)

  • Klimmzüge – 4x max
  • Langhantelrudern – 3x8
  • Face Pulls – 3x12
  • Kurzhantel-Rudern – 3x10
  • Bizepscurls (Langhantel oder KH) – 3x12
  • Finisher: Farmers Walk (schwere KH) – 3x30 Sek
  • Dehnen/Mobility (15 Min): Schultern, Rücken, Hüfte
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Split Training?

Hey 

zur Zeit mache ich ein Ganzkörper workout im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche. Leider hat mein Plan aber so viel Übungen das ich meistens 2 1/2 -3h da bin.Also möchte ich auf ein 4er Split umsteigen und habe mir von Chatgbt ein Plan machen lassen. Nun frage ich mich ob der gut ist oder nicht.

💪 4er Split Plan für dich (Ganzkörper aufgeteilt & weiblich angepasst)

Tag 1 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus A)

Fokus: Po, Oberschenkel, hintere Kette

  • Hip Thrust (Maschine oder frei) – 4×10–12
  • Beinpresse (horizontal oder schräg) – 3×10–12
  • Bulgarian Split Squats – 3×8–10 pro Seite
  • Beinbeuger (liegend) – 3×12–15
  • Abduktoren-Maschine – 3×12–15
  • Hyperextensions – 2×15
  • Wadenheben – 2–3×15–20

Tag 2 – Oberkörper (Rücken & Bizeps)

Fokus: Latzug, Rudern, Haltung

  • Latzug (weiter Griff) – 4×10–12
  • Ruder-Maschine (sitzend) – 3×10–12
  • Enges Latziehen (neutral) – 3×12
  • Bizepscurls (SZ oder Kabel) – 3×12–15
  • Face Pulls oder Butterfly Reverse – 3×12
  • Plank oder Hanging Leg Raises – 3×30 Sek / 10–15 Wh

Tag 3 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus B)

Fokus: Abwechslung, Beinbeuger, Form & Po

•Beinbeuger 

  • Beinstrecker – 3×12
  • Beinpresse 
  • Glute Kickbacks (am Kabel oder Maschine) – 3×12–15
  • Abduktoren – 3×15
  • Wadenheben sitzend – 3×20

Tag 4 – Oberkörper (Brust, Schultern, Core)

Fokus: Körperhaltung, Core, Stabilität

  • Brustpresse (Maschine) – 3×10
  • Schulterpresse (Maschine oder Kurzhantel) – 3×10–12
  • Seitheben (KH oder Kabel) – 3×15
  • Trizepsdrücken am Kabel – 3×12–15
  • Russian Twists / Knieheben – 3×15–20
  • Plank + Side Plank – jeweils 30–60 Sek
Workout, Muskelaufbau, Muskeln, Ernährung, Fitnessstudio, Krafttraining, Muskeltraining

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