Muskeln – die neusten Beiträge

Sind Klimmzüge viel besser, wegen der großen ROM?

Und z.b teurer kleidung

Gerne mit alter

Und ich nur Zuhause faul rumliege den ganzen Tag. Ist eher nur untrainiert oder ist das normal weil ich etwas älter bin etwas über 4 Jahre?

Ich suche Boxhandschuhe von Venum, achte schon etwas auf design kennt ihr welche sollten Schwarz oder Weiß sein oder beides combo.

(Und welche oz sind für Sparring gut, was braucht man alles für soaring)

Hallo,

ich möchte bei meinem 2er Split einen Upper Tag A und B machen, dass alle Muskeln gleichmäßig wachsen. Soll ich an Tag A mit Brust und Rücken anfangen und an Tag B mit Schultern und Armen? Danke im voraus!

Ich weis ehrlich nicht wieso aber ich hab jetzt so vor 1 monat angefangen und mein Oberarm hat sich einfach so verändert (siehe Bilder). Ist das normal für 15 Jahre? Edit: (keine ahnung warum des jetzt in Gynäkologie gepostet wurde)

Moin,

möchte mein Trainingsplan umstellen zum folgenden:

Montag Push

Dienstag Pull

Donnerstag Beine

Freitag Upper

(Sonntag lower)

Brauche Meinungen, ob sich dieser Lohnt.

Sonntag ist nur optional, wenn ich Zeit habe.

Danke im Voraus!

Bei blau eng oder rot weit (schulterbreit)

Ich habe mich schon oft gefragt ob man auf Amateur Kampfsport Turnieren oder kämpfen Teilnehmen darf ohne Verein.

Ich habe sehr lange im Verein trainiert wollte das aber nicht mehr und möchte so kämpfe bestreiten.

Und meine Frage ist jetzt ob ich das kann? Und darf?

Guten Tag bin seit 2-3 Monaten dabei. Ich kann mich nicht entscheiden. Mein Körper Regeneriert sehr schnell hatte nur die 1 Woche starken Muskelkater seitdem nichts mehr (trainiere aber schwer bzw 6-8 wdh maximal pro muskelgruppe) sollte ich lieber

mo:push(Brust,Schultern,trizeps

die:pull ( rücken, Bizeps, Nacken)

mi: komplette Beine

und das ganze bis Samstag wieder durch und Sonntag frei. So hat jeder Muskel mehr als 48 std Regeneration. Ich habe das Gefühl das wenn ich Brust Montag mache lieber wieder Mittwoch die Brust beanspruchen würde weil ich fit bin und habe Angst ein Tag unnötigen Reiz verloren zu haben und mein neuer Plan würde so aussehen :

mo:push

di: pull (Beine Vorderseite, Hinterseite)

mi:push ( Waden)

do:pull

fr:push

sa: pull ( Beine Vorderseite , Hinterseite + Waden)

so: frei

so Würde ich jeden Muskel sogar 3x mal trainieren bis auf Beine und Waden was bei mir eh länger zu regenerieren braucht. Was denkt ihr darüber ? Eher den neuen Plan wenn der Körper das mitmacht oder beim alten bleiben und eventuell zu viel Regeneration haben ?

Beispiel: der Bizeps wiegt 5 Kg beugt c.p. 25 Kg

Also mein Sohn ist 15 und trainiert seit 2 Jahren intensiv im Verein. Der Trainier der ist selber erst 20 also noch nicht so erfahren, hat aber schon viele Kämpfe gewonnen.

Die Leute müssen immer trainieren bis sie grün im Gesicht sind und fast kotzen, also mit der Kondition 100% geben. Dann kurz durchatmen, Schluck Wasser trinken und dann gehts gleich weiter. D

Der Trainer schreit die ganze Zeit rum und feuert die Jungs an.

Mein Sohn bekommt ohne Boxhandschuhe in den nackten Bauch geboxt bis er es nicht mehr aushält. Er meint es wär gut für sein Sixpack und es wird härter mit der Zeit. Selbst ein zwölfjähriger bekommt schon voll in den Bauch getreten.

Die Mitglieder müssen auch Wettkämpfe machen und fahren teilweise nach Holland oder Belgien, mein Sohn hat einmal gekämpft und er will im Sommer wieder.

Ich hab Trainingsvideos von Thailand gesehen, die machen locker Sparring und bekommen locker mit ner Pratze gegen die Bauchmuskeln geschlagen, aber keine zwöfjährigen die am Boden liegen und Crunches machen und hart in den Bauch getreten bekommen.

Mein Sohn hat ständig blaue Flecke an den Beinen und Rippen und die Haut auf seinem Bauch ist knallrot nach dem Training. Ich frag mich ob das was bringt, wenn selbst die Thailänder nicht so hart trainieren.

Hallo zusammen,

ich bin 13 Jahre alt und habe vor Kurzem festgestellt, dass ich mich kaum dehne und ziemlich unbeweglich bin. Ich komme gerade so mit den Fingerspitzen an meine Fußspitzen, aber es fühlt sich ziemlich unangenehm an und ich merke, dass meine Muskeln ziemlich verkürzt sind.

Ich würde das gerne ändern und meine Beweglichkeit verbessern – vor allem in den Beinen, im Rücken und allgemein für meinen Körper.

Habt ihr gute Dehnübungen, Tipps oder vielleicht sogar eine kleine Routine, die ich regelmäßig machen kann? Ich bin motiviert, aber ich weiß nicht genau, wie ich anfangen soll und worauf ich achten muss.

Danke schon mal für eure Hilfe! :)

Bei eurem Zukünftigen. Oder an die, die bereits vergeben sind, wenn euer Partner so einen Körper hätte. Wie würden sie das finden?

Ich hasse den Moment, wenn sich meine Beine genau in dem Moment anspannen, in dem die Ampel von Rot auf Grün springt und ich losgehen will.

Ich kann doch nicht der einzige sein den das stört, oder doch?

Moin, ich habe vor bis zum Anfang der Sommerferien (Mitte Juli) öfter ins Gym zu gehen für Muskelaufbau (4 bis 5 mal die Woche) weil ich bis dahin kein Fußballtraining mehr habe. ChatGpt hat mir diesen Plan erstellt:

Montag Push

Dienstag Pull

Mittwoch Beine + Core

Donnerstag Oberkörper Fokus

Freitag Cardio

Samstag Optional: Ganzkörper leicht/Joggen

Finde irgendwie dass sich das nicht so sinnvoll anhört, hab davon aber nicht so viel Ahnung. Kann mir jemand sagen wie ich das am besten mache?

Beispielbild:

Hey 👋🏼

Ich trainier nun seit mehr als 6 Monaten und seit 4 Monaten echt regelmäßig also sprich Minimum 3x die Woche.

Ich bin zwar natürlich kein Profi, hab aber schon das Gefühl das ich an sich nicht ganz falsch trainiere. Hab auch oft grade nach dem Legday echt Muskelkater und arbeite mit Progressive Overload usw.. Ich bemerke auch beim Training das sich Krafttechnisch auf jeden Fall schon etwas tut.

Nur leider seh ich trotzdem keinen bis minimale Unterschiede an meiner Form, obwohl alle mir sagen man sollte am Anfang viel mehr und schneller einen Unterschied sehen als später raus. Mein Ziel ist es Muskeln auszubauen.
Das verwirrt mich etwas. Woran kann das liegen? Sagt ihr ich muss einfach durchbeißen und trotzdem weiter durchziehen? Bin leider wie gesagt kein Profi aber geb echt mein bestes und würd mich über jeden Tipp freuen!💪

PS: Ich bin ein Mädchen und wiege 55kg auf 1,78

Mo: Ganzkörper

Mi: Beine+Lat

Fr: Brust+Bauch+Schulter+Bizeps+Drizeps

Frage steht oben, bitte mit alter.

Hey,

ich habe vor kurzen mit Mma & bjj angefangen und wollte frage welche shops ihr so empfehlen würdet:)

Hallo, ich bin hauptsächlich Boxer (nebenbei muay thai) und gehe wöchentlich einmal laufen (4km) und mache dann noch an paar Tagen Intervalle (2-3 Tage auf den airbike,sandsack Intervalle).

Ist das so gut oder wie und was kann man verbessern.

An die Profis und Leute mit Erfahrung.

Was hält ihr von mein Trainingsplan und was würdet ihr verändern oder weglassen..

• Mo: Brust, Trizeps, Seitliche Schulter 
• Dienstag: Beine, Cardio 
• Mi:Rücken, Bizeps, Hintere Schulter 
• DO: Schulter, Bauch
• Fr: Brust (Dips, Liegestütze) Rücken (Klimmzüge eng und breit),Bizeps,Trizeps
• Sa: Ruhetag
• So: Ruhetag

...und wenn ja - was kann man dagegen machen ?

Hey,

hab bis her nicht viel im gym traniert und nur das gemacht was ich eben im Eishockey Training gemacht hab. Ich will jetzt auch mit dem Gym anfangen da jetzt Sommer ist und ich meine Schnelligkeit und Kraft auf dem verbessern will. Würdet ihr sagen das ist ein guter Trainings Plan den ChatGPT erstellt hat?

Montag – Unterkörper & Explosivität

🟦 Kraft (60–70 Min):

• Back Squat – 4x6
• Romanian Deadlifts – 3x8
• Walking Lunges mit Kurzhanteln – 3x10/Bein
• Bulgarian Split Squats – 3x8/Bein
• Core Superset: Hanging Leg Raises + Russian Twists – 3x15

🟥 Explosivität (30–40 Min):

• Box Jumps – 4x5
• Lateral Bounds (Eisschritt-Simulation) – 3x20 Sek
• Sled Push (falls möglich) oder Broad Jumps – 3x10 m oder 3x5
• Sprintstarts aus Tiefer Position – 4x15  

Dienstag – Sprint, Agility & Core (60 Min)

🟦 Warm-up (10 Min)

• Mobilität Hüfte/Knöchel, high knees, butt kicks, skips

🟥 Sprints & Richtungswechsel (30 Min):

• 5x20 m Sprints (volle Intensität, 90 Sek Pause)
• 3x 5-10-5 Shuttle Drills
• 3x 30 m Sprint mit Richtungswechsel (z. B. 10-10-10)
• Agility Ladder (4 Runden, Verschiedene Schritte)

🟧 Core (20 Min):

• Plank Variationen (Front/Seite) – je 45 Sek, 3 Sätze
• Dead Bug – 3x10
• Pallof Press (mit Band) – 3x12/Seite

Mittwoch – Oberkörper Push (60 Min)

• Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken – 4x6–8
• Schulterdrücken (stehend) – 3x8
• Dips oder enge Liegestütze – 3x10
• Seitheben + Frontheben – 3x12 Supersatz
• Trizeps Pushdown oder Overhead Extensions – 3x12
• Core: Sit-ups mit Gewicht – 3x15

Donnerstag – Agility, Mobility & optional Eistraining (45–60 Min)

🟦 Warm-up & Mobility (15 Min)

• Dynamic Stretching, Hüftkreise, Beinschwung, Kniebeuge mit Körpergewicht

🟥 Agility (30 Min)

• Lateral Cone Drills – 3 Runden
• Skater Bounds – 3x20 Sek
• Crossover Step Drill (für schnelle Richtungswechsel) – 3x10/Seite
• Optional: Eistraining, z. B. Antritt + Stops, Richtungswechsel

🟧 Cooldown & Stretching (10 Min)

Freitag – Unterkörper + Schnelligkeit (2 Stunden verfügbar)

🟦 Kraft (60 Min)

• Front Squats – 4x6
• Kreuzheben (klassisch oder Trap Bar) – 3x6
• Beinpresse – 3x10
• Wadenheben – 3x15
• Core Superset: Plank Walks + Weighted Sit-Ups – 3 Runden

🟥 Schnelligkeit / Sprintstarts (40 Min)

• 5x10 m explosive Starts
• 3x 20 m Maximalkraft-Sprints (falls möglich mit Widerstand)
• Bergsprints oder Sled Pushes – 3–4x
• Cooldown: leichtes Joggen & Dehnen

Samstag – Oberkörper Pull + Mobility (60–75 Min)

• Klimmzüge – 4x max
• Langhantelrudern – 3x8
• Face Pulls – 3x12
• Kurzhantel-Rudern – 3x10
• Bizepscurls (Langhantel oder KH) – 3x12
• Finisher: Farmers Walk (schwere KH) – 3x30 Sek
• Dehnen/Mobility (15 Min): Schultern, Rücken, Hüfte

Ich, w 26, möchte endlich mit Sport anfangen. Dank meinem Bürojob und meinem Hobby Lesen bekomme ich kaum Bewegung. Ich bin trotzdem ziemlich schlank, allerdings eher auf Grund von Stress. Leider habe ich absolut keine Ausdauer und auch keine Muskeln.

Ich möchte für den Anfang Homeworkouts machen aber ich bekomme nichtmal die für Anfänger hin.

Ich kann z.B. keine Damen-Liegestütze und wenn es im Workout sowas heißt wie "Arbeitet aus den Bauchmuskeln heraus" kann ich dem nicht nachkommen, weil ich nunmal absolut keine Kraft dort habe.

Ich bin echt planlos, habt ihr Tipps oder vielleicht Links zu guten Workouts auf Youtube?

Ich bin 14 und 182cm und wachse ständig kann aber kein Klimmzug, was könnt ihr mir empfehlen????

Hey ist es euch wichtig dass euer Partner sportlich ist bzw viel Sport macht? :)

gerne mit Geschlecht

Ich will mit Boxen bzw MMA anfangen hab auch schon ein boxsack zuhause aber so richtig genau weiß ich nicht wie ich vorgehen soll

Hat jemand erfahrung oder tipps?

danke im voraus an alle antworten die auf die frage basieren

Hallo zusammen,

ich mache nun schon seit ca. 4 - 5 Monaten aktiv Muay Thai. Aktuell mache ich es so, dass ich meine Bandagen, sowie Tiefschutz direkt nach dem Training wasche und die Boxhandschuhe + Schienbeinschoner zum ein wenig Durchlüften aufhänge. Ich habe auch zwei paar Handschuhe, die ich immer abwechselnd trage.

Langsam merke ich aber, wie die Handschuhe Duft annehmen. Was habt ihr für Tipps, um das zu verhindern?

Ich mach seit 2 Wochen Kickboxen und ich möchte jetzt auch im Gym wie ein Kickboxer trainieren. Wie findet ihr diesen Plan? Letzte Woche habe ich den Plan schon einmal gemacht. Eventuell ein bisschen zu viel Übungen pro Tag. Zusätzlich dehn ich mich jeden 2. Tag komplett und in den Zwischentagen trainiere ich auch meinen Nacken. Das mache ich einfach zu Hause am Abend.

Wenn ich Lust habe, gehe ich auch laufen, um meine Ausdauer zu verbessern. Vielleicht so 1-2 mal pro Woche.

Zusätzlich mache ich in der Woche vielleicht 2-4 mal Technik Trainings im Kickboxen und auch 1 mal Sparring.

Hey 

zur Zeit mache ich ein Ganzkörper workout im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche. Leider hat mein Plan aber so viel Übungen das ich meistens 2 1/2 -3h da bin.Also möchte ich auf ein 4er Split umsteigen und habe mir von Chatgbt ein Plan machen lassen. Nun frage ich mich ob der gut ist oder nicht.

💪 4er Split Plan für dich (Ganzkörper aufgeteilt & weiblich angepasst)

Tag 1 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus A)

Fokus: Po, Oberschenkel, hintere Kette

• Hip Thrust (Maschine oder frei) – 4×10–12
• Beinpresse (horizontal oder schräg) – 3×10–12
• Bulgarian Split Squats – 3×8–10 pro Seite
• Beinbeuger (liegend) – 3×12–15
• Abduktoren-Maschine – 3×12–15
• Hyperextensions – 2×15
• Wadenheben – 2–3×15–20

Tag 2 – Oberkörper (Rücken & Bizeps)

Fokus: Latzug, Rudern, Haltung

• Latzug (weiter Griff) – 4×10–12
• Ruder-Maschine (sitzend) – 3×10–12
• Enges Latziehen (neutral) – 3×12
• Bizepscurls (SZ oder Kabel) – 3×12–15
• Face Pulls oder Butterfly Reverse – 3×12
• Plank oder Hanging Leg Raises – 3×30 Sek / 10–15 Wh

Tag 3 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus B)

Fokus: Abwechslung, Beinbeuger, Form & Po

•Beinbeuger 

• Beinstrecker – 3×12
• Beinpresse 
• Glute Kickbacks (am Kabel oder Maschine) – 3×12–15
• Abduktoren – 3×15
• Wadenheben sitzend – 3×20

Tag 4 – Oberkörper (Brust, Schultern, Core)

Fokus: Körperhaltung, Core, Stabilität

• Brustpresse (Maschine) – 3×10
• Schulterpresse (Maschine oder Kurzhantel) – 3×10–12
• Seitheben (KH oder Kabel) – 3×15
• Trizepsdrücken am Kabel – 3×12–15
• Russian Twists / Knieheben – 3×15–20
• Plank + Side Plank – jeweils 30–60 Sek

Hallo ,

ich habe seit längerer Zeit chronische Verspannungen im gesamten Rücken, wobei es im unteren Rücken und vor allem im Nacken am schlimmsten ist. Die Schmerzen sind wirklich stark und ich habe das Gefühl, mein ganzer Rücken ist total verhärtet.

Seit einiger Zeit kommt zu diesen Verspannungen nun auch noch ein unangenehmes brennendes Gefühl hinzu, besonders im Nacken ist das echt unangenehm. Vorher waren es "nur" die typischen Verspannungsschmerzen, aber jetzt dieses Brennen macht mich echt fertig.

Ich vermute, dass das Ganze auch mit meiner Schlafunterlage zusammenhängt, da ich längere Zeit auf einer falschen Matratze geschlafen habe.

Meine Frage an euch: Kennt das jemand von euch? Habt ihr auch chronische Verspannungen, die sich mit der Zeit durch so ein brennendes Gefühl verstärkt haben? Ist das "normal" bei so chronischen Sachen?

Ich bin mir unsicher, ob ich damit zum Arzt gehen soll (Orthopäde?), aber dieses Brennen macht mir echt Sorgen. Was habt ihr in solchen Fällen gemacht oder was hat euch geholfen?

Bin für jeden Tipp und jede Erfahrung dankbar!

Liebe Grüße

Hey, wollte mir heute Pizza backen und folgende Zutaten hinzufügen: Champignons aus der Dose, dann Tomatenmark, Broccoli, Mais, Paprika und ganz wenig Käse ! Teig ist ein Fertigteig von Netto Markt.

Wäre das für Muskelaufbau gut oder eher ungeeignet ? Weil, ich nebenbei Sport mache bzw. uns Fitness gehe.

Danke im Voraus 💋

1

2

Dezember 2024:

Juni 2025:

Bin 15 btw

https://www.instagram.com/reel/DJMX-kKIMFI/?igsh=MXByNXg4eDVyZjhh

Kann man sowas auch als 24 jährige Nena erlernen?

Hi bin aktuell 16 und werde bald 17 und baue aktuell Muskeln auf. Wer von euch hat auch welche - sprich Bizeps/sixpack und wie alt seid ihr und was macht ihr für ein sport oder Training?

Ich bin zwar noch Anfänger im Kickboxen aber solche Boxhandschuhe halten eh Jahre lang und dann hol ich mir einmal wirklich sehr gute Boxhandschuhe, mit den ich mich weniger verletze und besser trainieren kann. Was haltet ihr davon?

Wie findet ihr Nipplepiercings bei Männern? Momentan ist ja der Trend bei den Frauen groß

Welche Sportart findet ihr Frauen bei Männern am attraktivsten? Gibt es bestimmte Sportarten, die euch besonders anziehen, wenn ein Mann sie ausübt, und wenn ja, warum? Was macht für euch einen Mann, der beispielsweise Fußball spielt, schwimmt oder ins Fitnessstudio geht, besonders anziehend? Ich würde gerne wissen, welche Sportart eurer Meinung nach am meisten Attraktivität ausstrahlt und was euch dabei besonders beeindruckt.

Zb Montag Rücken bizeps

Dienstag Brust trizeps

Donnerstag Schulter beine

Wenn man gemerkt hat, dass man als (männlicher) Soldat deutlich weniger ‚hart‘ und körperlich trainiert bin als viele Frauen, die nicht beim Militär sind. Ist das peinlich? Also bei Bundeswehr jetzt

Wenn man 5 Kg seitlich hochhebt, sind die 5 Kg wegen dem Hebel leichter bei 45° und schwerer bei 90°. Wie berechnet man den Unterschied vereinfacht. Bezeichnet man das in Kg? Wirken in beiden Fällen 5 Kg auf die Schulter oder ändert sich das?

Ist das okay mit 14?. Ignoriert meine Haare :D

Was Kampfsport angeht, ist es wahr, dass nur MMA Fighter kämpfen können, da sie nahezu alles anwenden im Kampf, wohingegen Ringer, Boxer oder Taekwondois zum Bespiel nicht "real" kämpfen können, weil sie alle 3 nur jeweils einen Aspekt des Kampfes trainieren ( Ringen, Schlagen, Treten ).

Hallo,

ich gehe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig ins Gym. Ich habe PPL trainiert und möchte aber auf Upper/Lower umsteigen und immer zwischen Oberkörper A und Oberkörper B abwechseln. Sind die Übungen und der Trainingsplan geeignet und deckt er alle ,,relevanten" Muskeln ab? Danke im voraus!

Oberkörper A:

Schränkbankdrücken an Smith Maschine 2x Sätze

Brustpresse 2x Sätze

Latzug am Kabelturm mit Oberhandgriff 2x Sätze

Rudermaschine mit Bruststütze 2x Sätze

Preacher Curls an Maschine 2x Sätze

Trizeps unilateral am Kabelturm 2x Sätze

Seitheben an Maschine 2x Sätze

Oberkörper B

Schränkbankdrücken an Smith Maschine 2x Sätze

Brustpresse 2x Sätze

Latzug am Kabelturm mit Oberhandgriff 2x Sätze

Rudermaschine mit Bruststütze 2x Sätze

Preacher Curls stehend an Kabelturm 2x Sätze

Trizeps Maschine 2x Sätze

Reverse Butterfly 2x Sätze

Seitheben an Maschine 2x Sätze

Unterkörper:

Beinpresse 2x Sätze

Leg curls im liegen 2x Sätze

Abduktorenmaschine 2x Sätze

Adduktorenmaschine 2x Sätze

Leg Extensions 2x Sätze

Wadenheben im Stehen 2x Sätze

Hyper Extensions 2x Sätze

Später wenn ich ein wenig abgenommen habe füge ich noch Crunches und die Bauchpresse hinzu.

An die Jungs bzw. Männer: Wenn euch eine Frau vermöbelt hätte (ob berechtigt in Notwehr oder unberechtigt wäre erstmal egal), wäre euch das peinlich? Bitte nur ernstgemeinte Antworten xD

Ich war mal im Fitnesstudio für eine kurze Zeit und habe bei mir schnell gemerkt, dass ich sehr schnell Muskeln aufbaue im Vergleich zu andere. Hab dann aber irgendwie aufgehört vor 1,5 Jahren und jetzt ist das was ich in dieser kurzen Zeit aufgebaut habe so gut wie weg wieder.

Sollte ich wieder anfangen damit? Hab eh langweile den ganzen Tag und weiß nie was machen so am Tag.

An die Mädels (oder Jungs). Wie findet ihr meinen body? Wer verbesserungswürdig anklickt muss Verbesserungen vorschlagen

Gerne mit Begründung, Geschlecht und alter

Hi,

ich spiele VR und da muss man einen 200g Controller mehrere Minuten still am ausgestreckten Arm ohne zittern halten.. Außedem spiele ich immer wieder über Stunden.

Welche Übungen wären sinnvoll, um zittern zu vermeiden und Muskeln zu stärken.....habe 2 Kurzhantel Sets..

Oder andere Empfehlungen?

Ich hatte letzte Woche ein Probetraining in einem Kickbox-Verein. War soweit ganz gut, Trainer nett, Leute in Ordnung...

Was mich aber massiv gestört hat: Von den 90 Minuten Training wurde über 50% der Zeit nur Cardio gemacht.

Ok, maximal 10 Minuten aufwärmen und stretchen würde ich noch verstehen, aber alles darüber hinaus finde ich irgendwie doof... Ich will ja schließlich Kickboxen lernen und wenn ich Cardio machen wollte dann würde ich ins Fitnessstudio gehen.

Daher meine Frage an alle die Kampfsport egal welcher Art machen: Ist das normal so, bzw. machen das andere Kampfsportschulen auch so?

https://www.youtube.com/shorts/Q2u9eiSpo0s

Bezogen auf den Rücken und die Arme / Allgemein.

Mit ende 16:

Ich mache seit 5–6 Jahren sehr unregelmäßig Sport – mal mehr, mal weniger, manchmal wochenlang gar nicht. Aber meine Muskeln bleiben immer gleich. Ist das normal?

Hallo ich bin in muay thai und wolte bald ins boxen ich sehe auf tik tok diese Leute die auf Straßen sind und so schnelle Jabs haben wie trainiert man das?

In meiner nähe sind 2 (eigentlich mehr aber das sind die besten) "Schulen" für Boxen, und ich weiß nicht, für welche ich mich entscheiden soll. Die eine ist eine richtige "schule", wo man muay thai, boxen, kickboxen etc. lernen kann. Das andere ist aber ein TSV, welcher boxen anbietet. ich weiß nicht, was der unterschied hier ist, und welche Schule hier jetzt besser zu wählen wäre. Ich will Boxen eigentlich nur zur Selbstverteidigung lernen, nicht zum Wettkampf o.Ä.. Wo sollte ich mich lieber melden?

Hi Leute gibt es sowas wie wrestling oder Box Ringe wo man einfach hingehen kann und trainiert ohne dass man dort in einem Verein ist.

LG, bitte antwortet

An alle Mädchen (13-15)

Hi there,

Teilst du mit irgendjemandem in deiner Familie (Eltern oder Geschwister) besondere Eigenschaften?

Kann ein Tick oder Eigenart sein. Oder besondere Eigenschaften oder ein komisches oder lustiges Verhalten, das euch von anderen Familienmitgliedern abhebt.

Oder möglicherweise eine körperliche Eigenschaft, die besonders heraussticht.

Danke.

Have a nice day,

hey, wie lange braucht man dafür? wie schnell kann man das lernen?

(so wie auf dem bild mit den beinen auseinander)

Hallo. Bin Anfänger und hab eine Hantelbank, KH und Klimmzugstange zur Verfügung. Hab mir über eine App einen Trainingsplan zusammen gestellt. GK 3xWoche, pro Übung 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

MO:

1. Sumo Goblet Squats
2. Rum. Kreuzheben
3. Schrägbankdrücken
4. Vorgebeugtes Rudern
5. Liegestütze
6. Curls
7. Wadenheben
8. Bauchübung

MI

1. Bankdrücken
2. Vorgebeugtes Rudern Untergriff
3. Hip Thrusts
4. Seitheben
5. Reverse Flys
6. Crunches

FR

1. Klimmzüge
2. Schulterdrücken
3. Ausfallschritte
4. Kniebeugen
5. Hammer Curls
6. Trizepsdrücken
7. Wadenheben
8. Seitlicher Plank

Passt das so einigermaßen?

Danke! :)

Guten Abend zusammen,

denkt ihr, es reicht aus, nur diese beiden Workouts zu machen, um einen flachen Bauch mit minimaler Muskeldefinition wie auf dem Bild zu bekommen?

Vielen Dank im Voraus und euch allen noch einen schönen Abend!

Beide Workouts mache ich täglich+ das 10 minütige Pilates Workout von Lilly Sabri. Meine Frage ist, ob ich das 10 minütige Workout weiter machen sollte, um dieses Ergebnis zu erzielen?

Danke im voraus und noch einen schönen Abend euch

Wie denkt ihr hätte das hübsche Muskel Kraftpaket da ausgesehen. Gegen einen Bauarbeiter oder so zb. Denke sie hätte dem Gegner einige Knochen gebrochenen etc

Ich habe mir einen 4 Tages Plan gemacht fürs Gym. Denkt ihr der ist so gut? Oder habt ihr Verbesserungsvorschläge? Für die Beine habe ich nur 4 Übungen die so passen.

Montag: Beine

Dienstag: Brust & Rücken 1 

Mittwoch: Schultern & Arme 1 

Donnerstag: Pause

Freitag: Pause

Samstag: Brust & Rücken 2 

Sonntag: Schultern & Arme 2 

Brust & Rücken 1: 

Brustpresse im Sitzen 3x12

Latzug eng 3x12 

Schrägbankdrücken 2x12 

Dips 3x12

Rudern breit 2x12 

Butterflymaschine 2x12 

Rudern eng 2x12 

Schultern & Arme 1: 

Schulterdrücken 3x12 

Seitheben 4x12 

Reverse Butterfly 3x12 

Preacher Curls 3x12 

Trizepspushdowns 4x12 

Kurzhantel Curls 2x12 

Brust & Rücken 2: 

Rudern breit 3x12 

Butterfly 3x12 

Latziehen eng 3x12 

Schrägbankdrücken 3x12 

Latziehen breit oder Klimmzüge 3x12 

Bankdrücken oder Brustpresse 3x12 

Schulter & Arme 2: 

Seitheben 4x15 

Schulterdrücken 2x12 

Hammercurls 3x12

Butterfly Reverse 3x12 

Trizepspushdown 4x12 

Preacher Curls 4x12

Hallo,

trainieren tue ich schon seit ungefähr 2,5 Jahren, natürlich habe ich auch schon Fortschritte gemacht. Ich hatte 20kg zugenommen, habe mehr Muskeln aufgebaut, doch trotzdem sehen meine Arme schlank aus wenn ich sie nicht richtig anspanne. Ich trainiere 2 mal in der Woche meine Arme (mehr Reiz) mache 3/4 Übungen für den Bizeps je 2 Sätze und 3 Übungen für den Trizeps auch je 2 Sätze. Ich habe auch Fortschritte bei meinen Armen gemacht, aber es ist viel zu wenig. Auf meinen Protein komme ich auch meist. (Bin 1.93 und wiege 96kg)

Kann mir jemand Tipps geben, hatte jemand vielleicht die selbe Erfahrung?

In einem Boxring, aber Boxer bekommt Boxhandschuhe und Bandagen um seine Kraft der Schläge nicht zügeln zu müssen und der MMA Fighter kämpft ohne Handschuhe. Wer würde gewinnen ?

ich gar nicht muss aber ab nächste woche vertraut

Wie alt und in welcher Klasse seid ihr?

Auf Social Media gibt es ja immer mehr Frauen die sich freizügig zeigen und natürlich auch gut aussehen und teilweise sogar Angebote an Männer machen das sie Fotos verkaufen etc.

meine Frage an euch Männer wie wiedersteht ihr da in einer Beziehung wenn er sowas angezeigt bekommt , die Frau is angenommen genau euer Typ , vielleicht mit Ausschnitt etc. . Vor allem wenn sie euch anschreibt und flirtet , Fotos anbietet.

mein Partner ist vor Jahren mal auf so einen Mist eingegangen hat sogar Geld ausgegeben . Hat danach gesagt es war falsch und dumm und sowas passiert ihm nicht wieder. (Zu dem Zeitpunkt hatten wir viel Streit und er dachte laut sich ich gehe demnächst eh).

mittlerweile nutzt er kein Social Media mehr aber die Frage stellt man sich trotzdem ob viele Männer die vergeben sind darauf eingehen

Moin, ich bin seit 3 Monaten im gym und habe gut Muskeln aufgebaut in der kurzen Zeit, meine Frage wäre wenn ich weniger ins gym gehen würde, hätte ich immer noch die gleichen Erfolge erzielt? Ist der trainingsplan sinnvoll?
Mein Trainingsplan ist

Montag: Arme

Dienstag: Rücken und Brust

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Arme

freitag: Rücken und brust

samstag: Beine

Sonntag: Rest day

Sollte ich mit 14 Jahren Kreatin nehmen? Meine Muskeln bauen sich SEHR langsam auf und trainiere schon seid 3 Monaten oft und habe erst 1-2 kg (nicht nur Muskeln )zugenommen. Ich wiege wenig also 47kg und bin 176cm groß

Hey Leute

Mich würde mal interessieren welches Körperteil ihr bei euch selbst am attraktivsten findet?

Danke im voraus!

Da beides schon gut den Trizeps trainiert?

ist das so um den hunger zu stoppen?

Hallo ich bin 12 und mache muay thai ich habe Probleme weil ich denke das ich nicht kämpfen kann also ich trainiere mit viel größeren und älteren zusammen wenn ich schattenboxen mache oder im Spiegel gucken sehen meine schläge richtig scheiße aus als würde ich nicht kämpfen können oder das ich langsam schlage das ich immer das gleiche mache jetzt will ich noch ins torwart Training und habe Angst das ich gar nicht mehr kämpfen kann oder alle schläge lerne und ich denke immer mich kann jeder schlagen und so aber ich frage mich auch warum die auf tik tok so krass schnell schlagen können oder wenn ich eingebe aggresiv sparing eingeben kämpfen die richtig krass

eine starke Präsenz die sich von allen anderen im Raum abhebt

Guten Abend

Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen weiß aber nicht richtig wie ich dass machen soll meine Ziele wären Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren wenn mir jemand dabei helfen könnte wäre es echt super vielen Dank im vorraus und einen schönen Abend noch

Mit freundlichen Grüßen :)

Sieht das schon gut aus oder könnte man das noch verbessern?

https://ibb.co/tMpqqDZ6

Also ich trainiere 7h 45 min die Woche. Montags 1,5h Vereins Training rooe skipping speed und Kraft

Dienstags 15min Technik Training

Mittwochs 30 min Ausdauer und Kraft

Donnerstags 1h Technik und Kraft

Freitag1,5h Rope skipping Vereins Training

Samstags 1,5h Joggen und Technik

Sonntags 1,5h Technik und Ausdauer.

Meine Mutter meint es sei zu viel wue seht ihr das?

Wenn ja, wie habt ihr angefangen und was habt ihr noch zusätzlich dazu gemacht? (sowas wie joggen gehen oder sonst was).

Danke, für eure Antworten.

Wie waren eure Erfahrungen?

Hallo ich bin M15 und gehe seit 5 Monaten zum Boxtraining. Am anfang konnte ich keine Liegestütze, doch jetzt kann ich gute. Das einzige Problem an mir ist es, wenn ich meine Arme schon zu sehr belastet habe, wie zum Beispiel beim Pratzen und andere Arm Übungen, schaff ich danach kaum bis garkeine normale Liegestütze.

Beispielsweise sollte ich gestern welche machen, hab es nicht hingekriegt und wollte sie dann auf den knien machen , damit ich wenigstens mein bestes gebe und was tue. Jedoch wurde ich fertig gemacht (nicht mal vom Trainer der würde sowas nie tun) und mir wurde gesagt ich sei eine Frau und kann nichts. Was kann ich tun damit ich mehr kraft habe um mehr Liegestütze zu können