Hungergefühl plötzlich weg, wieso?
Guten Abend allerseits,
wie oben bereits gesagt, ist mein Hungergefühl im Moment einfach nicht da.
Kurz als Randinfo, ich gehe etwa 6mal die Woche ins Gym. Ich tracke meine gesamte Ernährung, aufs Gramm genau. Alles.
Ich habe nicht wirklich feste Kalorien, weil meine Veranlagung es mir ermöglicht, zu essen was immer ich möchte.
Meist komme ich aber über 3.000kcal, nie unter 2.500, manchmal sogar über 4.000.
Aber jetzt - ganz plötzlich, ist mein Hunger weg.
Ich kann sehr viel verdrücken, habe auch sehr oft Hunger und ohne Essen kippe ich fast um.
Aber jetzt plötzlich, kann ich 6-8std Nix essen, habe auch keinen Hunger.
Ich zwinge mir im Moment mein Essen rein, weil irgendwie muss ich ja auf mein Eiweiß kommen. Aber ich könnte kotzen.
Lande grad so bei 2.800kcal.
Aber nun zu der wichtigen Frage, warum ist das plötzlich so? Was könnte der Auslöser sein? Stress?
Ich danke im voraus.
1 Antwort
Hey, wenn du nach 8 Stunden ohne Nahrung keinen Hunger verspürst – trotz Sport und genauer Ernährungstrackung und keine körperlichen Erkrankungen hast – kann das mehrere Ursachen haben.
Hier ein paar mögliche Gründe:
Stabiler Blutzuckerspiegel: Wenn du dich ausgewogen ernährst (z. B. proteinreich, mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten), bleibt dein Blutzuckerspiegel stabil. Das kann dazu führen, dass du weniger Heißhunger oder Hunger generell spürst – selbst nach mehreren Stunden ohne Essen.
Ketose / Fettadaption: Wenn du viel Sport machst und möglicherweise in einem Kaloriendefizit oder kohlenhydratarm isst, könnte dein Körper in einen Zustand der Ketose oder Fettadaption übergehen. Dabei nutzt er effizient gespeichertes Fett als Energiequelle – und das kann Hungergefühle deutlich reduzieren.
Hormonelle Anpassungen: Durch regelmäßiges Fasten oder kontrolliertes Essverhalten verändern sich Hungerhormone wie Ghrelin (Hungersignal) und Leptin (Sättigungssignal). Wenn dein Körper gelernt hat, in bestimmten Zeitfenstern zu essen, kann es sein, dass Ghrelin außerhalb dieser Fenster weniger ausgeschüttet wird.
Stress / Cortisol: Viel Training, vor allem intensives, kann das Stresshormon Cortisol erhöhen – kurzfristig kann das den Appetit unterdrücken. Falls du dich mental fokussiert fühlst oder im „Flow“ bist, kann das Hungergefühl zusätzlich in den Hintergrund treten.
Magenentleerung und Ballaststoffe: Wenn deine letzte Mahlzeit besonders ballaststoffreich oder fetthaltig war, dauert die Magenentleerung länger – das Sättigungsgefühl bleibt länger erhalten.
Kurz gesagt: Kein Hunger nach 8 Stunden muss nicht „unnormal“ sein – vor allem nicht, wenn dein Körper gut versorgt (!!!) ist, du viel trinkst, gut schläfst und dein Hormonhaushalt im Gleichgewicht ist.
Liebe Grüße Sabine