Liegestütz?

Hallo,

ich versuche Liegestütze (s. Bild). Schaffe es aber irendwie nicht die Ellebogen auf 45 grad zu bringen, sondern mache die immer ca. 90 grad.

Habt ihr Tipps wie ich das schaffe?

Answer 1

[lichttraeger666]

Üben.

Machst halt immer ein Stückchen weiter Richtung 45 Grad Winkel.

Stellst dann erstmal die Ausführung in den Vordergrund.

Hast Schmerzen dabei?

Comments

[Luk2606]

schmerzen nicht, ich merk den "pump" eben nur in schulter umd Oberarm, obwohl man ja eigentlich die brust spüren sollte, wovon ich 0 spüre

[lichttraeger666]

@Luk2606

Musst dich aus der Brust hochdrücken. Du hast zu viel Spannung in Arm und Schulter und drückst dich primär da raus, das machen viele Anfänger. Die sind nur als Stützen da. Lass dich langsam und weit runter zur Dehnung und dann nimmst du Spannung aus Schulter und Arm raus und lässt sie in die Brust wandern, und dann drückst du dich aktiv und bewusst aus der Brust heraus nach oben.

[Luk2606]

@lichttraeger666

Danke dir, werde es mal probieren

Answer 2

[Rassler38]

Klingt als wären deine Hände falsch positioniert. Wenn du deine Hände vor der Brust hast, hast du eigentlich automatisch die 45 Grad, weil das die natürlichste Haltung dazu ist.