Trizeps – die neusten Beiträge

Egal mit welcher Art von Liegestütze ich trainiere, spüre ich einfach keine Belastung in der Brust. Normale Liegestütze schaffe ich so 20-25 mit korrekter Ausführung. Ich habe auch versucht meine Arme extra breit zu platzieren aber auch dort spüre ich nur die Oberarme.

Hat vielleicht jemand Tipps oder Ideen woran es liegen könnte?

Ich habe gestern meinen Bizeps an der Bizepsmaschine trainiert, während der Übung war es zwar anstrengend jedoch hab ich den Bizeps explizit nicht gespürt. Dieses Problem habe ich leider bei allen Bizeps Übungen und bisher war für mich die Maschine die beste Alternative, da ich immerhin einmal was gespürt habe. Jetzt am nächsten Tag habe ich zwar ein muskelkaterähnliches ziehen im Ellenbogen innen aber ich spüre mal wieder überhaupt nichts im Bizeps.

Was mache ich falsch?

Ich wäre über jegliche Hilfe wirklich sehr dankbar

Hi trainiere bis zum muskelversqgen drei Sätze immer und habe immer 3 Tage Pause bis ich wieder die Muskelgruppe trainiere. Z.b letzte woche hab ich beim ersten Satz von preacher curls 8 gemacht und diese nur 6. an was kann das liegen??? Zwischen jedem satz habe ich 2:30 Pause.

Hallo! Ich gehe seite inem Jahr ins gym mit Muskelaufbau als Ziel. Ich trainiere meinen Bizeps immer am Ende vom Pull Tag. Er wird immer stärker jedoch nicht größer. Wie kann ich das ändern? Meine Rep Range ist ungefähr 6 bis 10.

hallo,

hatte mir am Tag ein Ziel gesetzt 100 Liegestützen zu machen allerdings über den Tag verteilt und nicht am Stück.
meint ihr das macht mich trotzdem stärker?

Jemand hat mir erzählt, dass wenn man dünn ist wie ich m 21 und 64 kg (vor dem training 58 kg) nie eine gute Form erreichen wird, wenn man kein Testosteron spritzt. Es reicht, wenn man einmal in der Woche testo spritzt, stimmt das wirklich? Kann ich eine gute definierte Form nur mit Testosteron erreichen?

Zur Info: ich trainiere seit September 2024 und gehe 4-5 mal die Woche.

Wie viele reps sind optimal für muskelwachstum. ich trainiere eher high intensity low volume und mache so 5 bis 8 wiederholungen. jedoch wird mein bizeps zum beispiel nur stärker und nicht größer.

Muss man für die untere Brust eine isolierte Übung machen oder reichen butterflies (Timo 17)

Hallo,

ich habe nach längerer Pause mal wieder mit wenig Gewicht trainiert, nun habe ich seit 4 Tagen Muskelkater. Macht es da Sinn schon wieder zu trainieren oder sollte ich noch ein paar Tage warten sodass sich mein Körper an die Belastung wieder langsam gewöhnen kann?

LG

Hi also es gibt ja 3 Bizeps Bereiche, und ich meine Frage ist ob 2 bizepsübungem trotzdem reichen? (Preacher curls und Hammer culs) Brauche ich 3 Bizepsübungen um alles abzudecken?

Bin seit ca. 1 Monat bereits im Fitnessstudio und möchte das Verletzungsrisiko möglichst gering halten bzw. die größeren Muskelgruppen später gut trainieren können.

Dafür möchte ich erstmal eine sehr gute Grundlage schaffen, bei der ich die Muskeln erstmal trainiere die wichtig sind für die Ausführung von vielen Übungen sind, also zum Beispiel Bauchmuskeln um eine gute Spnnung zu haben.

Um welche Muskeln handelt es sich hierbei?

Bauchmuskeln, Unterarm, Waden…..

Danke!

Ich rede natürlich von Übungen im Gym. Übungen, die einen Großteil der Unterarme beanspruchen

Hallo ich bin 12 und trainiere meine arme jnd wollte fragen wie viene Liegestütze ich heute erstmal machen soll

Ich habe ein Problem. Ich mache Bodybuilding seit mehr als einem halben Jahr.
Mein Oberarm ist nicht so dick, wie ich es will.
Ich hab zwar ne gute ,, Bizepswölbung“, aber mein Arm an sich ist zu dünn.
Also ich habe halt einen hohen Bizeps, aber mein arm ist dünn.
Was kann ich tun?

Ich bin 15 männlich und trainiere 5 mal die Woche für je 1-2 Stunden(hartes Training)

Moin Jungs,

ich hab mal ’ne Frage: Ich habe gerade mit dem Gym angefangen und will bis Mitte Mai einen guten Körper aufbauen. Mir ist klar, dass man in dieser Zeit nicht viel erwarten kann, aber ich will schon sichtbare Veränderungen erreichen.

Mein aktueller Trainingsplan sieht so aus:

• Brust: Brustpresse
• Rücken: Rudern am Kabelzug (sitzend, Lat-Zug)
• Arme: Bizeps Curls mit der Langhantel
• Beine: Beinpresse
• Waden: Wadenheben im Sitzen

• Brust: Brustpresse
• Rücken: T-Bar Rudern
• Beine: Beinpresse
• Schultern: Seitheben am Kabelzug
• Waden: Wadenheben im Sitzen

Ich trainiere 4-mal die Woche (Montag, Dienstag:(Mitwooch Samstag Sonntag:pause) Donnerstag, Freitag), weil ich nur an diesen Tagen Zeit habe.

Wie gut ist der Trainingsplan? Kann ich damit sichtbare Ergebnisse erzielen? Oder würdet ihr etwas ändern, um mehr rauszuholen?

Danke

Hallo.

Wie kann ich meine Arme besser definieren und wie kann ich bestmöglich auf Kraftausdauer trainieren?

Bei den Fragen hier lediglich auf die Arme bezogen.

Kritik ist erwünscht.

Bilder sind heute vor dem Training und von mir persönlich entstanden.

Bilder (s.u.).

Schöne Grüße

Hallo ich bin M14 und hätte eine Frage zur Atmung bei Liegestützen. Ich kann 3 saubere Liegestütze jedoch atme ich bei der Ausführung nicht da es mir schwer fällt. Denn bei Liegestützen muss man beim runtergehen einatmen und beim hochdrücken ausatmen. Könnte man das eventuell mit Knie-Liegestützen anfangen zu trainieren (den Atem-Rhythmus)?

Jemand meinte man kann den Rücken auch effektiv ohne Pull-Übungen trainieren, und so irgendwelches Strampeln am Boden ist auch effektiv.

Aber das stimmt nicht, oder? Ich meine wie willst du am Bodne den Rücken effektiv trainieren?

Da kannst nur die Brust trainieren grösstenteils (Push übungen) Den Bauch, und vielleicht den unteren Rücken (Bridge)

Aber den oberen Rücken, wie willst du den ohne Pull übungen trainieren?

Ich glaube der Titel erklärt schon alles

Hey,

ich bin Lennard 16 Jahre alt und gehe seit ungefähr 2 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin 1,78 und wiege 58 Kilo.

Ich gehe ungefähr 5-6 mal die Woche ins gym.

Ich bin schon immer sehr sportlich.

Ich gehe immer abends mit Freunden die schon etwas älter sind und schon mehrere Jahre trainieren.

Die erklären mir auch alles und helfen mir.

So jetzt das Problem egal wie viel und lange ich traniere ich habe so gut wie nie muskelkater(bis auf 1 oder 2 mal).

Also auch am nöchsten Tag oder danach spüre ich meistens nichts.

Ich sehe mittlerweile auch schon fortgeschritte an Bauch Bizeps und Brust.

Ist das schlimm das ich kein Muskelkater habe oder warum liegt das.

Ich komme gerade vom trainieren habe einige maschinen benutzt und 7 mal 10 Dips gemacht.

Danke und Gruß

Macht ihr so viele wiederholungen wie möglich, auf Zeit oder eine bestimmte Wiederholung mit Sätzen?

M 16 ,Judoka

Was denkt ihr ?

LG und danke fürs beantworten

Guten Rutsch euch allen !

Judo 2016

Und wieso?

Reichen Dips und Schrägbankdrücken eurer Meinung nach aus? Bin leicht fortgeschritten und mache etwa 12 Sätze für die Brust pro Woche in 2 Trainingseinheiten.

hey, Muskelbeackte 90kg Bodybuilderin gegen einen Typen.

Irgendwas stimmt doch hier nicht? ist das ein Fake?

Kommt mir vor als würde sie nicht mal mit halber Kraft drücken und noch dazu ist sie im stehen, er kniet hat voll den anderen Winkle zum drücken

https://www.youtube.com/watch?v=iC7DHNDpdeA

Hallo, ich glaube jeder kennt das Video vom Typen der sich bei Preacher curls die Bizeps sehne reißt. Ich mache Preacher curls sehr gerne hab aber jetzt bissle Angst das da was passieren kann. Ich mache immer 2 Sätze 6-9 Wiederholungen mit einem Gewicht in dem ich in den Bereich ans muskelversagen komme. Ist die Übung gefährlich?

Hallo,

Um auf den Punkt zu kommen:

Wie kann ich meine Regeneration verbessern für den Kraft,Muskel und Ausdaueraufbau? Bin natural und nehme nur Kreatin. Ich trinke nicht, rauchen nicht und nehme auch keine Drogen. Ich schlafe lange (7-11 Stunden). Versuche genug Eiweiß zu essen (vegetarisch). Schaffe leider meistens nicht mehr als 110 Gramm. Reicht das? Ich achte auf Vitamine und Minerale. Jedoch wie viel sollte ich davon zu mir nehmen und was muss ich dafür essen? Was hilft euch beim Regenerieren?

Für genauere Details:

Momentan baue ich mein Homegym zusammen und übe mich in Körpergewichtsübungen. Ich wiege etwa 90 kg +-2kg, 185 cm groß, 18 Jahre und bin Männlich. Meine Wage sagt ich habe einen KFA von etwa 19.2% und sehe auch etwas rund im Hüft und Bauchbereich aus, weshalb ich bald cutten möchte.

Nach jedem Training habe ich immer ziemlichen Muskelkater. Z.B. mache ich incline Liegestütze (Füße aufs Bett oder ein Stuhl aufgelegt) und dann bis zum Muskelversagen. Letzte Zeit stagniere ich bei 14 Wiederholungen. (Ich vermute zu wenig Eiweiß und zu wenig Eigengewicht bzw. zu viele Wiederhlungen bis zum Muskelversagen) Davon 2 Sätze und dann noch einen Satz Diamantliegestütz für den Trizeps. Zwischen den Sätzen mache ich 5-7 Minuten Pause. Dadurch kann ich die Intensität oben halten in jedem Satz. Bei den anderen Muskelgruppen mach ich das auch so. Außer Beine, weil da habe ich eine gute genetische Veranlagung. Die wachsen gefühlt schon von Cardio...

Mein Problem ist, dass ich gefühlt 5 Tage, manchmal 6 oder 7 Tage Pause machen muss bis der Muskel sich vollständig erholt anfühlt. Cardio mach ich einfach 45 Minuten Joggen. Aber nur ein Mal die Woche, weil meine Beine immer ewig brauchen bis der Muskelkater weg ist.

Brust, Rücken, Schulter und Trizeps brauchen bei mir auch ewig, meistens 5-6 Tage. Außer der Bizeps. Der ist spätestens nach 3 Tagen meistens topfit. Manche naturalalthleten und Bodybuilder wie Kay Gedan trainieren jeden 3. Tag Brust. und das mit höheren Volumen. Wie schaffen die das? Wie kann ich meine Regeneration auch auf dieses Level bekommen oder annähern?

Also ich mach seit 2 Tagen :

3 Runden: Klimmzüge dann Leute Liegestütze dann Dips und dann Chin ups

Und das dann jeden zweiten Tag. Also heute dann Bauch Beine und dann morgen wieder das.

Meine Frage wäre soll ich statt chin ups mit Hantel bizeps curls machen zuhause oder statt dips trizeps Übung mit Hantel?? Und sollte ich auch Schulter trainieren also seitheben oder nicht?

Weil es kann ja sein das ich mit bizeps curls mehr spüre und mehr muskelkater hab oder vielleicht besser wenn ich ein tag das andere tag das mache abwechselnd.

Was sagt ihr?

Was ist effektiver für den Muskelaufbau? Beides natürlich schwer, intensiv und bis ans Muskelversagen

Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Am Ende 20km Fahrrad

Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

Ich habe vor 3 Tagen angefangen, liegestütze zu üben. Ich habe zum Anfang erstmal mit erhöhten liegestütze angefangen (40-50cm) davon schaffe ich jetzt 10.

Wenn ich jeden Tag ab heute normale Liegestütze übe, wie lange wird es ungefähr dauern, bis ich von 7 Normalen auf 20 Normale komme?

Wenn ich über den Tag verteilt so 30 liegestütze mache

Lg

Wie viele sätze sollte ich maximal pro woche oder pro workout machen? Bei mir sind es grad 9 pro workout und ich glaube das ist zu viel!?

Hallo, ich habe vor 3 Tagen Beine trainiert und habe noch etwas Muskelkater. Aber wirklich wenig.

Heute steht Rücken an, dort sind 4 Übungen drinne. Aber mein Kopf ist so voll, deshalb wollte ich mich noch etwas mit Cardio auspowern.

Kann ich das vor dem Oberkörper Training machen?

Falls ja wie lange mit leichtem Muskelkater?

Ich trainiere jetzt seit knapp 5 monate nicht viel ich weiß aber ich habe schon echt einen anständigen latt und gute arme/schultern (die hatte ich davor schon als beruflicher maschinenmechaniker) aber das einzige was wirklich mein look zerstört ist meine brust

ich wiege 68kg auf 1,70 ich habe jetzt keinen fetten bauch aber schon bissl was da und hätte ich nur bisschen anständige brustmuskeln würde das sogar 0 auffallen und richtig gut aussehen

nur habe ich in diesen 5 monaten wirklich fast überhaupt kein progress gemacht was die brust angeht

habe 2x chestdays mit jeweils 4 also insgesamt 8 übungen in den 2 tagen das sind 32 sets brustmuskeln immer bis zum muskelversagen

mache

Bankdrücken an der maschine

Dumbell Flys

Incline Bench mit Freihanteln

und dann wiederhole ich einen der oben stehenden

danke schonmal für eure tipps

Ich bin 24 und will brustmuskeln trainieren um meine brustform etwas schöner zu machen. Bzw ein schöneres dekolte zu bekommen.

bringt brust training etwas?

welche übungen soll ich machen?

wie viele übungen sollte man pro muskel machen?

Man soll sich ja von Woche zu Woche steigern und meine Frage ist ist das nicht bisschen Quatsch weil dann kann man ja ihrgendwann 500kg Bank drücken, hab auch bald meine preacher curl Maschine maxed out und weiß nicht was ich dann machen soll

Hallo ich bin 12 und trainiere meine Arme mit handeln und so was aber die entwickeln sich nicht weiter und wollte fragen warum

Hallo,

wiege 80kg, bei 185cm, 17 Jahre alt. Trainiere seit einem Jahr Ganzkörper 2 Mal die Woche. (vorher 60kg, sehr dünn, jetzt ca. 15-20% KFA) Habe diesen neuen Plan bekommen:

Trainingsplan: Push-Pull-Beine-Split (3–4x/Woche)

Tag 1:

Brustpresse: 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Schrägbankpresse (Maschine oder Kurzhantel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Schulterdrücken: 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Butterfly (Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Seitheben (Kurzhantel oder Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Trizepsdrücken (am Kabel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Tag 2:

Latzug (Maschine oder Kabel): 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Rudern (sitzend, Maschine): 4 Sätze x 10–12 Wdh.

Rudern einarmig (Kurzhantel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Face Pulls (Kabel oder Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Bizepscurls (Maschine): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Hammercurls (Kurzhantel oder Kabel): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Tag 3: Beine

Beinpresse (Maschine): 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Beinstrecker (Maschine): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel oder Kurzhantel): 3 Sätze x 8–10 Wdh.

Ausfallschritte (mit Kurzhanteln): 3 Sätze x 10–12 Wdh. pro Bein

Wadenheben (stehend oder sitzend, Maschine): 4 Sätze x 12–20 Wdh.

Abduktor-/Adduktor-Maschine (optional): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Danke

habe bei der incline press Maschine seit 1 guten Monat nur 2 reps mit dem gleichen Gewicht machen können, bei anderen Übungen läuft es viel besser mit dem overload, was könnte ich falsch machen ?

Wie groß ist ungefähr mein Arm umfang?

Was soll ich tun, kann ich auch so trainieren?

Ich war seit 2 Monaten nicht trainieren aufgrund einer starken Erkrankung. Ich überlege heute wieder zu gehen. Viele Kampfsportler meinen dass man halt nichts bis gar nicht an Technik verliert auch wenn man lange nicht trainiert hat aber definitiv an Ausdauer. Aber die Frage ist ob es jetzt Sinn macht oder lieber nach dem Weihnachten weil jetzt sowieso Weihnachtspause gibt und Training würde nicht stattfinden.

Was sagt ihr ?

Hallo ich heiße Liam, bin vor 2 Monaten 13 geworden und wollte einfach mal fragen wie ihr meine Form stand jetzt bewerten würdet. Ich bin finde sie eigentlich ganz ok. Leider sieht man die Muskeln und die Definitionen sehr sehr schlecht auf den Bildern.

Trizeps👆

Da wollte ich nur die Schultern zeigen👆

Trizeps👆

Rücken👆

Wie gesagt man sieht die „Muskeln" sehr schlecht und auch die Definitionen. Ich will nur wissen ob das ok ist oder nicht. Dankeschön.

ich bin relativ neu im gym und möchte gerne zwei bis drei mal jede muskelgruppe pro woche trainieren. ist es okay mit muskelkater zu trainieren wenn man zwischen dem training mindestens 48 stunden zeit lässt? oder bedeutet muskelkater das die muskeln noch nicht regeneriert sind?

würde schon gerne so oft trainieren.

Ich check das nicht. Beim Brusttraining kann ich bis zum Verrecken gehen, sogar mit Spotter noch 2 Wiederholungen rausholen. Wenn mir aber jemand beim Latzug oder bei den Bizeps-Curls oder auch bei Hackenschmidt oder Beinpresse hilft, beim Beuger komischerweise nicht, aber wenn man mir da noch 2 Wiederholungen hilft oder auch ohne Hilfe, wird mir so schwindelig, das ist nicht normal.

Warum habe ich das beim Brusttraining nicht, egal welche Übung, alles geht, oder auch Schulterdrücken, bis zum Verrecken. Warum bekomme ich bei manchen Übungen so ein richtiges Schwindelgefühl, also Hackenschmidt oder Beinpresse oder Stecker, ist eh die Hölle. Also bei der letzten Wiederholung glaube ich jetzt, werd ich ohnmächtig.

Warum ist das so? Und bei Brust und Trizeps ist mir alles egal, oder auch Schultern. Warum?

PS: Wenn jetzt jemand sagt: „Ja, frag doch deinen Arzt“, der Arzt sagt auch nur: „Ja, ist ja klar, weil du dich einfach sehr anstrengst und dann wird dir halt schwindelig.“ JA, ABER WARUM BEIM BRUSTTRAINING NICHT?

Würde mich auf eine Antwort freuen.

LG

Hey! Ich habe angefangen ins Gym zu gehen und habe die letzten Tage mir mal alles angeguckt und wollte jetzt mal ein workout gezielt für den Triceps und Biceps erstellen. Momentan sieht es folgende aus:

Overhead press (dumbbell)

Bicep curl (Dumbbell)

Cross body hammer curl (dumbbell)

Hammer curl (dumbbell)

Triceps Pushdown 

Tricep extension (dumbbell)

Bicep curl (Maschiene)

( ich mache meistens 8-12 und dann 3x)

jetzt ist meine Frage was kann ich ändern, was ist die beste reinfolge und soll ich vielleicht doch etwas weg nehmen oder vielleicht soagr hinzufügen?

Leider konnte ich bisher die Trainer in meinem Gym nicht ansprechen da sie leider sehr unterbesetzt und sehr beschäftigt sind. Natürlich möchte ich in Zukunft trotzdem auf die Trainer zurück greifen aber vorerst wollte ich mal hier fragen.

LG May! <3

Hallo Freunde, ich möchte meinen Trizeps verbessern da der nicht der stärkste ist. Ich wollte fragen ob die beiden Übungen dafür reichen, in beiden steigere ich mich in jedem Training entweder um Wiederholungen oder Gewicht.

-Cross Body Extensions unilateral

-Pushdowns mit der Stange

(Langer Kopf). Die Übung falls ihr sie nicht kennt

Für einen 1,70 großen mann mit 67KG

bin relativ neu im gym und mein kollege meinte ich sei echt stark aber irgendwie habe ich nicht die muskeln um "echt stark" zu sein ich gebe mal einfach 6 oberkörper übungen als beispiel (ich trainiere bis zum muskelversagen die wiederholungen sind nur der durchschnitt bis dahin)

Incline Bench press (Freihantel) 17,5KG 4x6

Bizep Curls (Freihantel) 15KG / an Maschine 25KG 4x10

Seated Rows (Kabelturm) 60KG 4x8

Trizeps Pushdown Kabelturm 15KG 4x8

Schulterdrücken (Maschine) 25KG 2x8 danach 2x8 mit 15KG

Deadlift 80KG 3x6

ist das gut für ein anfänger und wo liegen meine schwächen denkt ihr

(Habe auch ein legday in der woche keine sorge!)

Moin Jungs/Mädels ich versuche mir gerade einen eigenen Trainingsplan für den Oberkörper zu erstellen (2er split) und wollte deswegen mal fragen ob dips als Übung für den Trizeps reicht. Danke schon mal im voraus🙏

Jtz will ich auch 4 mal die Woche Trainieren. Jtz ist meine Frage an dem 4 Tag wie viel mal sollte ich jede Muskel trainieren?

Welche drei von den 4 Übungen würdet ihr nehmen? Eingedrehte Kurzhantel Curls, Preacher Curls, konzentrations Curls, Hammer Curls.

Hallo,

welche sind euer llieblingsübungen um den Trizeps zu Stärken?

Ich bin schon mal gespannt.

Danke und ein Schönes Wochenende.
lg
Lanalea

Bin seid 2 Monaten im gym btw

Hi, ich versuche schon eine Weile meine Armmuskeln also Bizeps und Trizeps zu stärken und trainieren. Ich versuche seit Sommer jeden 2 Tag Liegestützen zu machen und ab und zu andere Übungen. Ich weiß das des net so effektiv ist und deshalb frahe ich euch jetzt. Welche Übungen soll ich machen um meine Armmuskeln zu trainieren und wie oft? Ich habe leider keinen zugang zu einem Fitnessstudio oder Hantel. Ich fraue mich über jeden Tipp.

LG Schatten007

Ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit einem Jahr ,vor paar Tagen hat es damit angefangen wenn ich mein Training gemacht habe mein Bizeps und auch bisschen mein Trizeps zu schmerzen aber das nur während dem Training und es vergeht nach circa 30 Minuten wieder und mein Arm fühlt sich so an wie zuvor . Außerdem hab ich die Schmerzen nur manchmal .Soll ich jetzt erst Mal aufhören meinen rechten Oberarm zu trainieren und geht das dann weg oder kann ich noch immer leicht trainieren ?

20/M/1,72

Von der seite sieht man sie echt gut aber von vorne geschaut existiert da NICHTS... bin erst 4 monate im gym aber ich habe schon überall erfolge gesehen ausser dort...

mache 2 mal die woche brust

Incline Bench

Benchpress Maschine

und cable flys sind meine 3 hauptübungen die ich bis muskelversagen durchziehe

Ich bin heute bei den Hanteln von 7.5kg auf 10kg hochgegangen bei Schulter Übungen. Während der Übung schmerzt dabei mein Rücken. Ist das normal oder mache ich etwas falsch?

Hallo,

Wollte mir eine meinung zum hammer curl einholen da ich immer verschiedene Sachen höre. Sei es du triffst den Brachi und den langen kopf. Oder doch nur den Brachi und Brachioradialis. Usw

Bin selber der meinung 2 bizeps und 2 Trizeps übungen reichen aus um den arm zum wachsen zu bringen. Nur dadurch das der Brachi antscheined den Bizeps rausdrückt glaube ich das es sehr wichtig für einen Breiten arm von der Seite ist ( Ansicht Von der Seite).
Hab zurzeit behind the back bizeps curls und precher curls mit drinnen.
Und Cable Pushdowns wie überkopf drücken am Kabel.
Fange meistens mit der übung an wo ich in der gedehnten Position bin. Nur die Frage ist jetzt ob es sich lohnt noch Hammercurls für die den „Brachi" mit in den Plan zu nehmen.

Irgendwieh atte ich immer wahnsinnige Probleme mit liegestützen, heute hab ich sie aber nochmal versucht mti dem ehrgeizigen Ziel endlich richtige liegestütze zu schaffen.

Und siehe da, ich habe es endlich geschafft.

Wieso gibt es plötzlich mit dem richtigen Mindset?

Moin ich bin 16 Jahre alt und wiege 50kilo auf 180, ich probiere schon zuzunehmen aber das klappt bei mir meistens nie, nebenbei würde ich gerne meinen Bizeps trainieren damit mich vielleicht nicht alles als einen kleinen Strich wahrnehmen, ist das überhaupt möglich mit meinem Gewicht meinen Bizeps dolle zu vergößern wenn man am Tag 20min was für den Bizeps tut ? Meine Freunde deren Bizeps ist richtig dick und drei mal so groß wie meiner, die haben aber auch mehr Masse, schaffe ich es trotzdem so einen Bizeps zu bekommen ?

Wie erbärmlich ist dieser Bizeps für einen Erwachsenen Mann?

Ist so um die 33 cm, man muss auch sagen ich trainiere erst seit sehr kurzen.

Aber ist das ein ungewöhnlich kleiner Bizeps für einen relativ untrainierten Mann was denkt ihr?

Guten Morgen liebe community !

Ist es normal dass mein Trizeps nach einem intensiven Training zuckt bzw pulsiert ?

LG Judo2016

Wenn ich 4 tage die woche trainiere

Und ich mache Rücken/Schulter an einem tag

3x Rücken übungen jeweils 4 sätze also 12 sätze insgesamt

3x Schulter übungen jeweils 4 also auch 12

oder ist das zu viel/wenig

Hab ein guten plan für Brust-Trizeps-Arme generell und Schultern aber mein backday ist komplett katastrophal

ich fühle beim lat pulldown gefühlt nichts egal ob breit oder eng griff

habe auch keine maschinen im gym die den rücken wirklich trainieren mache zurzeit nur seated rows und einarmig am kabelturm ziehen für lat

was kann da noch dazu?

(Ja beine trainiere ich auch)

Hi ich habe richtige Brust schmerzen!! Muskelkater Seit ungefähr 5 Tagen ! Vor! 2 Tagen wollte ich wieder gym! Aber plötzlich konnte ich meine Brust vor schmerzen net spüren! 2 tage vergangen heute bisschen schmerzen! Aber es geht! Also insgesamt war ich net 4 Tage gym und so lange Pause hat ich noch nie soll ich heute gehen was würdet ihr machen ??

hallo ich war gestern im gym und hab starken Muskelkater. Möchte heute unbedingt wieder ins gym. Soll ich gehen ?

Was mache ich falsch? Bizeps/

Ich trainiere 2 mal Bizeps in der Woche je 3 Sätze also in der Woche insgesamt 6. ich mache Bizep curls

Sind 2 oder 3 Sätze pro Übung besser?

ist es sinnvoll mit Muskelkater trainieren zu gehen oder denn. Körper erstmal regenerieren lassen, ich musste heute eigentlich Bizeps Tripzeps Brust Rücken Schultern trainieren aber die sind alle noch von dem Muskelkater betroffen

Manchmal wenn ich meine Muskeln trainiere egal ob Bizeps, Brust oder Sixpack trainiere ich nicht immer zum Muskelversagen. Ich frag mich aber ist das notwendig um gute Muskeln aufzubauen oder geht es auch ohne bis zum Versagen zu trainieren.

Männlich / 1,70 / 67KG

Trainiere jetzt nicht lange aber dieser trizeps KOTZT mich an ich bin angeekelt wenn ich sehe was einen pillepalle trizeps ich besitze manchmal übergebe ich mich beim anblick dieser abscheulichkeit

ich habe erst vor 3 monaten angefangen den trizeps isoliert zu trainieren ich mache zurzeit

4x die woche davon 1x allgemein arme und 1x trizeps isoliert

4 sets bis muskelversagen

• Trizeps Pushdown
• Cable Pushdown (Einhändig am kabelturm)
• Bankdrücken mit engem griff

(ich meins ernst bin mies traurig weil der 0 sichtbar ist)

Hallo

bin m/16 und trainiere fast seit einem Jahr im gym regelmäßig und mache auch lean bulk. Bin 1,83m und bin fast bei 80kg (15-18kfa was dazwischen)

Letztens habe ich jemanden im gym begegnet und er hat mir erzählt das man mit kraftsport sich nur kaputt macht und mir empfohlen calistenics zu machen. Ich habe dann mit ihm trainiert und finde eig calistenics auch gut und der pump danach war krank🔥

Ich hätte Lust jetzt so was aus calistenics und gym gemischt zu machen.

Mein Ziel ist es aufjedenfall stabil Muskeln aufzubauen und stark zu werden aber ich will auch eher athletisch sein mit definierten Muskeln ( will so Anfang 2025 einen kleinen cut machen) und ich sprinte auch viel und so.

findet ihr soll ich lieber komplett auf calistenics umsteigen oder soll ich sowas wie z.B.

Tag1 calistenics ganzkörper

tag2 Legs (explosivübungen)

tag3 calistenics ganzkörper

tag4 legs (explosivübungen / Sprints)

tag5 Push (gym)

tag6 pull (gym)

tag7 legs (gym)

restday

und wieder von vorne

wäre der trainingsplan gut?

was sollte ich ändern?

Ich bin auch fortgeschritten ich kann überall die gute Ausführung und wie gesagt mache ich lean bulk

meine Stats bis jetzt:

bankdrücken pr 75kg

klimmzüge 7/8 Stück

Beinstrecker 10x 80kg

deadlift 100kg pr

Hallo,

mache gym mache an den meisten Maschinen so 10 Wiederholungen a 3 sätze und mache nach jeden Satz etwas mehr Gewicht ist das jetzt richtig oder nicht jeder sagt was anderes ?

Ich weiblich 16 gehe jetzt seit circa zehn Monaten ins Gym und versuche zweimal die Woche zu gehen . Schon nach den ersten zwei Monaten habe ich kleine Unterschiede gesehen und habe zumindest etwas aufgebaut. Muss dazu sagen , dass mein Körperfettanteil sehr gering ist.Nur seit den letzten Monaten habe ich das Gefühl, dass sich nichts verändert, und ich bin noch lange nicht am Ziel. 

Ich habe jetzt keine spezielle Ernährung  , weil ich auf das angewiesen bin, was zu Hause halt gekocht wird, aber bisher lief es immer gut und ich nehme keine Zusatzstoffe oder zusätzliches Protein zu mir. Ich trainiere erst seit kurzem Beine, weil ich viel Fahrrad fahre, Trizeps,rücken und Schultern trainiere ich immer zusammen und ich trainiere Bizeps kombiniert mit Trizeps oder Rücken zusammen. Ist das falsch oder wäre es optimaler andere Teile zu kombinieren?

Was Gewicht angeht, konnte ich mich etwas steigern . Liegt es vielleicht daran, dass ich Entweder zu wenig Protein habe oder vielleicht mein Training anders gestalten sollte ? Danke im Vorraus

Als Mann nur einen 31-32 cm Bizeps zu haben ist lächerlich, oder? Oder ist das völlig normal wenn man noch nicht gross trainiert hat?

Ich will nur wissen ob meine Genetik unterdurchschnittlich, oder normal ist. Ich nehme mal an die meisten Männer haben einen grösseren Bizeps, auch ohne zu trainieren, oder?

Wenn ja, heisst, dass man hat einfach schlechte Bizeps-Genetik? Aber das ist kein Grund nicht zu trainieren, oder?

Oder ist es normal eher dünne Arme zu haben, wenn man sie nicht trainiert?

Wenn ja, welche, wann, etc.?

Ich mach immer so lange, bis ich nicht mehr kann.zbsp Liegestütze schaff ich villt 1x 10 x dann nur noch 6 x höchstens, weil keine Kraft um mehr zu machen.

Servus Leute,

im internet spalten sich die Meinungen und ChatGPT sagt auch ständig was anderes :D der Trizeps besteht ja aus 3 Köpfen

Seitlicher (laterale, äußere)

Langer (longum)

Innerer (medialer, mittlerer)

Welche Köpfe werden bei Folgenden Übungen eher mehr beansprucht?

Bankdrücken

Brust-Dips und normale Dips

Enge Liegestütze

Enges Bankdrücken

Stirnpresse auf der Schrägbank hinter dem Kopf am Kabelzug

MfG,

Hippo

Hallo, ich habe vorgestern schulter und brust trainiert und heute ist eigentlich rücken Bauch tag aber ich habe noch muskelkater in der brust von vorgestern. Weiß jemand ob ich mit muskelkater eine andere muskelgruppe trainiern kann oder lieber morgen?

Gerne sagen ob und wie lange ihr schon ins Gym geht

Also och führe beide Arme gleichzeitig nach oben und nicht einen nach dem anderen. Ist das schlau? Ich spüre es ziemlich gut

Auf meinem Trainingsplan stehen heute Brust, Schulter und Trizeps. Wie viele Übungen macht ihr pro Muskelgruppe und wie viele Sätze und Wiederholungen? Trainiert ihr eher mit maximalem Gewicht, durchschnittlichem Gewicht oder leichter? Ich trainiere normalerweise mit 8-10 Wiederholungen bei 75-85% meines Maximalgewichts.

Die Übung Anzahl variiert große Muskeln 3-4 Übungen ca 10-15 Sätze insgesamt

Kleine Muskeln 1-2 Übungen 3-4 Sätze insgesamt.

Moin,

Mache 6 Sätze Brust und 6 Sätze Rücken. Im anschluss die Arme reichen da 2 Sätze aus oder lieber 3?

Hi,

Ich habe eine Kurzhantel und will Muskeln aufbauen auf einer Seite habe ich durchs Schreiben und weil ich rechts am meinten mache mehr Muskeln wie links. Wie muss ich richtig trainieren mit der Kurzhantel? Und habt ihr vielleicht eine App zum Empfehlen für Körperaufbau? Und sogar auch Traningssachen wo ich mir bestellen kann wo nicht all zu teuer ist.
danke

Hallo, will 2 mal die Woche ganzkörper machen mit mehr Fokus auf Beine (bin keine Frau). Welchen Plan und welche Übungsreihenfolge empfiehlt ihr. Irgendwelche Tipps? Bin beim McFit Gym.

Ich habe einen Push-Pull-Legs Trainingsplan, gehe 3 mal pro Woche ins Gym.

Also einen Tag Push, einen Pull und einen Legs.

Trainiere so jede Muskelgruppe nicht 2 mal pro Woche.

Wie kann ich das ändern?

Soll ich mir einfach viel mehr Zeit lassen und die 3 Trainingseinheiten 3 mal pro Woche machen?

Also Push-Pull-Legs an einem Tag durchführen und das 3 mal in der Woche?

Hallo ich bin 14 fast 15 und mache zur Zeit täglich 150 Liegestütze also 8x20. Helfen Sie mir ein paar Muskeln aufzubauen und ein wenig Gewicht zu verlieren oder wären andere Übungen mit dem Eigengewicht besser? Danke an alle die antworten.

Ich steigere mich seit Monaten bei jeder Bizeps- und Trizepsübung, aber mein Arm bleibt bei 31cm.

Weil man streckt ja oben den Arm.

Und Ist das eine gute Übung für overall strenght?

ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

2 sätze langhantelbankdrücken

2 sätze Kurzhantel Schräkbankdrücken

2 sätze Liegestüze mit gewicht

Erstmal am Anfang: Ich bin kein Anfänger und trainiere mittlerweile seit 2,5 Jahren. Ich bin männlich, 21 Jahre alt und wiege momentan 86kg auf 1,88m bei ca 15% KFA. Mein Ziel ist es jetzt über den Winter voll in den Aufbau zu gehen und bis Anfang Februar so viel Muskelmasse wie möglich draufzupacken. ich habe alle essentiellen Supplements und mit Ernährung kenne ich mich auch aus. Mir geht's lediglich um ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan:

Tag 1: Brust + Rücken

- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

- Sitzende Brustpresse: 3 Sätze

- High Rows Maschine: 3 Sätze

- Flys am Kabelturm: 3 Sätze

- Butterfly Reverse: 3 Sätze

Tag 2: Schultern + Arme

- Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Seitheben am Kabelturm: 3 Sätze

- Triceps Pushdowns einarmig: 3 Sätze

- Biceps Curls mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Kartana Extensions: 3 Sätze

- Hammer Curls: 3 Sätze

Tag 3: Beine

- Beinbeuger an der Maschine: 3 Sätze

- RDLs an der Multipresse: 3 Sätze

- Beinstrecker an der Maschine: 3 Sätze

- Adduktoren Maschine: 3 Sätze

- Beinpresse: 3 Sätze

- Waden: 3 Sätze

Tag 4: Cardio

- 60 Minuten Zone 2 Cardio auf dem Fahrrad

Tag 5: Restday

Danach beginne ich wieder mit Tag 1 usw.

Ich freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag!

Ich habe im Gym Oberkörper trainiert (Rücken, Bauch, Arme, Brust, etc.) und bin dann zu meinem Freund gegangen, und habe zwei Ofenpizzen mit extra Käse, Salami und Kochschinken gegessen. Ist es gut so etwas nach dem Gym zu essen? Btw ich bin dünn aber ein bisschen muskulös.