Trizeps – die besten Beiträge

Hey leute, hab da so eine Frage. Trainiere jetzt seit 2 monaten 4x die Woche im gym ok/uk split. Bei den Brustübungen Brustpresse und Schrägbankdrücken mit der KH fühle ich einfach meine brust nd. Weder ein brennen noch sonst was, aber nach der Brustpresse habe ich eigentlich immer pump also sie ist grösser als normal leict aufgeblasen. Ich schaue immer auf die Technick. Ich stelle mir nur die frage, ob esw notwendig ist die brust zu spüren. Oder beim Schrägbankdrücken brennen bei mir eigentlich ausschliesslich die arme obwohl ich auf die ausführung schaue und befolge. Hat das was mit den Faserntyp zu tun? Und sollte man nach den 2 Monaten schon Unterschiede im Spiegel sehen. Ich bin geduldig aber nur so als frage. Danke jetzt schon

🟧 Montag – Push 1 (Brust + Trizeps)

Brustpresse (flach oder schräg): 4×8–12

Schrägbankdrücken KH/Maschine: 3×8–12

Schulterpresse Maschine: 3×8–10

Seitheben KH/Kabel: 3×12–15

Trizepsdrücken Seil/Stange: 3×12–15

Overhead-Trizeps (Seil/KH): 3×10–12

Bauch: Hanging Leg Raises oder Crunch-Maschine: 3×15–20

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🟦 Dienstag – Pull 1 (Rücken + Bizeps)

Klimmzug oder Latzug weiter Griff: 4×8–12

Rudern Maschine/Kabel (eng): 4×8–12

Face Pulls: 3×12–15

Bizepscurls SZ-Stange: 3×8–12

Hammercurls KH oder Kabel: 3×10–12

Konzentrationscurl einarmig: 2×12–15

Bauch: Plank-Variationen oder Cable Crunches: 3×30–45 Sek. / 12–15

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🟩 Mittwoch – Beine (mit Bauch)

Kniebeuge (frei oder Multipresse): 4×6–10

Beinpresse: 3×8–12

Rumänisches Kreuzheben oder Hip Thrust: 3×8–12

Beinstrecker: 2–3×12–15

Beinbeuger liegend: 2–3×12–15

Wadenheben: 4×15–20

Bauch: Hanging Knee Raises oder Ab Wheel: 3×12–15

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🟧 Freitag – Push 2 (Schulter + Trizeps)

Schulterpresse (anderer Winkel als Montag): 4×8–10 Nr 44 multi Presse

Brustmaschine (Butterfly/Schräg): 3×8–12

Oder Hantel

Seitheben Maschine: 3×12–15

Dips (Maschine oder frei): 3×8–12

Trizepsdrücken Kabel (Stange/Seil): 3×12–15

Skull Crusher / Overhead-Trizeps: 3×10–12

Bauch: Side Planks oder Kabel-Rotation - Maschine (schräge Bauchmuskeln): 3×12–15

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🟦 Samstag – Pull 2 (Bizeps + Rücken)

Rudern Maschine (anderer Griff/Winkel): 4×8–12

Latzug enger Griff oder Reverse Lat: 3×8–12

Reverse Fly Maschine hintere Schulter oder Face Pulls: 3×12–15....

SZ-Curl Kabel oder Maschine: 3×8–12

Hammercurls KH/Kabel: 3×10–12

Konzentrationscurls (einarmig) / Spider Curl: 2×12–15

Bauch: Hanging Leg Raises oder Reverse Crunch: 3×15–20

(Shrugs mit Maschine oder Kabel: 3×15)

Es ist ein Push Full body Pull Full Body plan

(Push)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Peck Deck Fly): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 8-10

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Hackenschmidt): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 4 Sätze 8-10

(Pull)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 5-8

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Breites Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 8-10

(Bayesian Curls): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 8-10

(Bauchmaschine): 4 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Push)

(Pull)

(Ruhetag)

(Wiederholung)

Nun da ich abgenommen habe und schon lange nicht stärker wurde, will ich meim Training anpassen. Mein erster Ansatz war das Gewicht runter zu schrauben, sodas ich ca. 7-8 saubere Wiederholungen im erstem Satz hinbekomme. Der zweite Ansatz ist weniger Sätze, aber mehr Übungen.

(Push)

(Schrägbank KH): 2 Sätze 8-10

(Flachbank KH): 2 Sätze 8-10

(Pec Deck Fly): 2 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 2 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Hackenschmidt): 4 Sätze 8-10

(Wadenheben Stehend): 4 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12

Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Pull)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Breite T-Bar Rows): 2 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 2 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bauchmaschine): 4 Sätze 8-10

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 8-10

(Bayesian Curls): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 8-10

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Reverse Curls): 3 Sätze 12-15

(Wöchentlicher Ablauf)

(Push)

(Pull)

(Ruhetag)

(Wiederholung)

Ich habe beim Boxen einen starken hacken auf meine Rippen bekommen und habe seit gestern Abend Schmerzen. Nicht sehr viel aber auch nicht wenig. Soll ich heute trotzdem trainieren gehen ? oder Pause machen ?

hey leute. Ich trainiere seit 2 Monaten im gym. Bis vor einer woche machte ich GK Plan um die bewegungsmuster zu lernen. Und ab jetzt nache icz einen Split 4x die Woche OK UK. Die arme trainiere ich isoliert am ende der OK einheit mit 2 sätzen prechercurlmaschine und 2 sätzen triceps extensions maschine. Beide aber volle kanne bis ich keine mehr kann. Ist das genug für wachstum? Weil ich trainiere sie ja schon bei Pull und Push bewegungen mit? Würde mich mal interessieren. Und könnnen 3500 kcal realistisch sein für den Muskelaufbau für einen 17 Jährigen? bin 65 Kg und 180 cm gross.

Danke und sportliche Grüsse Levin

Guten Tag und zwar trainieren ich zuhause mit Langhanteln 16,5kg 3 Sätze 12 WDH.

Und Füße hoch dann 2 Sätze 12 WDH Liegestütze und Situps

Wäre Kreatin da sinnvoll ?Gerade weil ich mir Gewicht zunehmend möchte am besten so wenig Fett wie möglich

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Pec Deck Flys): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 2 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 Sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt, wiege 75kg, bin 1,85 groß und mache seit ca 3 Monaten aktiv (4-5 mal die Woche) zuhause für ca 2std Sport. Dazu nehme ich mein Hantel set (lang/kurz, Gewicht anpassbar) und trainiere meist mit 2x8kg kurzhanteln was angenehm ist und ich viele wiederholungen machen kann. Ansonsten mache ich noch liegestütze und ab und zu Klimmzüge. Bei allen übungen mache ich 3-4 sätze.

Ich bin zufrieden mit mir selbst aber würde gerne noch eine stabilere form kriegen und definierter aussehen (bauch,brust,schultern,rücken,unterarme) und am besten ein leichtes sixpack, will aber natürlich bleiben und auch nicht zu dünn/unnatürlich werden.

Ich habe mich bei meinen training hauptsächlich auf Ausdauer, Arme, Rücken und Brust/Bauch fokussiert und merke auch die fortschritte, aber wollte nun nach Tips fragen meinen fortschritt zu Beschleuningen, die richtigen muskelgruppen zu beanspruchen und die richtige ernährung zu haben.
Meine Ernährung ist gerade ziemlich komisch ich esse viel zu wenig am tag (1-2 mahlzeiten) und nehme meine ernährung nicht so wichtig, da mir die meiste zeit das hunger gefühlt fehlt.

Über gute Tips, übungen und Ernährungsberatung würde ich mich freuen

Ich habe am Montag Brust und Bizeps gemacht und spüre heute an der Brust und am Arm in der Ellenbeuge außen (hoffe ihr wisst was ich meine) innen Muskel Kater wo es manchmal weh tut wenn ich den Arm strecken will.

Habt ihr ein paar tips wie ich trainieren kann das das nicht mehr passiert, hab das Gewicht schon runter gemacht so das ich noch was spüre bzw. Wie lang muss ich trainieren bis ich meine Arme wieder richtig belasten kann

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Bankdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Pec Deck Fly): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Wenn ich die 3 Übungen jeden Tag bis Muskel versagen 4 wochenlang mache sieht man dann einen Körperlichen Unterschied

M/15

1,93/89kg

Tag 1: Brust & Trizeps

Schrägbankdrücken 4×10–12

Brustpresse 3×8–12

Dips mit Seil/Negative 4×12

Butterfly Maschine 3×12–15

Trizepsdrücken (Seilzug, kniend) 3×12

Skullcrusher 3×12–15

Enges Schrägbankdrücken 3×12–15

Tag 2: Rücken & Bizeps

Einarmiges Rudern 4×10

Latziehen 4×10–12

Pull Downs unten 3×10

Klimmzüge Maschine 3×12

Reverse Butterfly 3×12

Markus Rühl Bizeps Curls 3×12

Hammer-Curls 3×12–15

Tag 3: Pause oder Beine leicht

Tag 4: Schultern & Nacken

Schulterdrücken 4×8–12

Arnold-Press 3×8–12

Seitheben Maschine 3×8–12

Face-Pulls 3×15

Shrugs 3×15

Einarmiges Seitheben Kabel 3×12–15

Tag 5: Brust & Arme (Pump)

Schrägbankdrücken Kurzhantel 4×8–12

Brustpresse Maschine 3×8–12

Butterfly Maschine 3×8–12

Trizepsdrücken Kabel kniend 3×8–12

Kurzhantel Bizeps Curls sitzend 3×12

Hammer-Curls 3×15

Tag 6: Pause

Tag 7: Schultern & Beine

Schulterdrücken Kurzhantel 3×8–12

Seitheben Kurzhantel 3×8–12

Face-Pulls 3×8–12

Beinstrecker Maschine 3×12–15

Beinpresse Maschine 3×12

Abduktoren 3×12

Hackenschmidt Maschine 4×8

Wadenheben sitzend 3×15

Beincurls 3×12

Tag 8: Pause / Plan wiederholen

Nein der Plan wurde nicht mit ChatGPT erstellt, ich hab ihn einfach nur ChatGPT gegeben und er hat ihn strukturierter gemacht (ordentlicher)

Zeil: Gojos Physik

Sideinfos:

16

183cm

V-shape(also irgendwie ehrr naturell weil hab nicht wirklich dort fette muskeln)

Gewöhne mich schnell an workouts

15% kfa in etwa mit 74kg

Workout:

Ist Hybrid(Calisthenics + Weightlifting)

1. 3x push ups

3. 2x curls

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises

15. Face pulls

16. Dumbbell lateral raises

17. Hammer curls

Fügt ruhig was hinzu oder so. Esse um die 2500kcal