Rücken – die besten Beiträge

Hatte einen internen Fixateur für den LW 1. Hatte danach irgendwann nach ein paar Wochen Hüftschmerzen. Diese waren im März ca am schlimmsten. Anfang Juli ist alles rausgekommen, nun sind aber die Schmerzen da geblieben. Manchmal kann man nicht drauf liegen zum Schlafen. Die Schmerzen kommen ausgehend von den Kuhlen im unteren Rücken. Im rechten Bein gehen diese dann bis vor das Sprunggelenk. Vor allem war es im Sitzen, am Wochenende dann auch beim stehen. Wovon kommt das?

Heyy, bin vor ungefähr 2 Stunden von der Hochbettleiter abgerutscht und hab mir am Rücken wehgetan. Dort ist jetzt ein dicker rot-rosaner Fleck. Ich habe bis jetzt (mit ein paar Pausen) die Stelle gekühlt. Wird es jetzt blau? Wir fahren halt heute in den Urlaub zu einem See wo man auch schwimmen gehen kann und ich will halt nicht mit einem riesigen blauen Fleck schwimmen gehen. Wie kann ich verhindern dass es blau wird und wie geht die Verletzung schneller weg? Außerdem habe ich eine Skoliose und auch noch genau an der Stelle ist ein Bogen (zum Glück nicht der stärkere), ist das schlimm?

Was bevorzugt ihr zum trainieren?

Oder trainiert ihr beides von den 3?

Oder velleicht trainiert ihr auch alles?

Hallo ich bin 24 Jahre alt habe seit 1 Woche bisher immer Schmerzen beim lange sitzen. Der Schmerz fühlt sich an wie ein stark verspannter Muskel zwischen dem rechten Gesäß und Hüfte. Kein Stechen oder ziehender Schmerz.

Beim Hinlegen geht es weg und beim laufen ebenso. Es stört mich nur, weil ich bei Arbeit oder Schule (Ausbildung) sitzen muss und ich kann nicht immer aufstehen um zu dehnen oder zu laufen oder gar hinlegen. Der Schmerz wird nämlich immer unerträglicher, je länger ich sitze.

Beim dehnen des Unteren Rückens oder des Gesäßes, fühle ich wie ein stark verspannten Muskel und dann geht es etwas besser. Morgens beim aufstehen ist erstmal alles ok, auch das sitzen aber ab 17 Uhr kann ich mich nicht mehr hinsetzen nur noch hinlegen oder laufen.Ich nutze auch schon Wärmesalben und Ibo.

mein Arzt hatte durch meine Blutwerte nichts schlimmes feststellen können also keine Entzündungswerte oder so was, dennoch würde ich gerne wissen ob jemand von euch auch eine ähnliche Erfahrung hatte und wie lange es dauerte bis es weg ging.

Danke im Vorraus

Gruß Domi

Ich habe bald eine zweistündige GanzkörperMassage und bin etwas unsicher, wie ich mich dabei verhalten soll. Soll man eher still liegen, mit der Masseurin/dem Masseur reden oder einfach entspannen?

Mir ist außerdem aufgefallen, dass ich mich bei tiefer Entspannung manchmal kaum zurückhalten kann, leise Geräusche wie „Poooohhh“ oder „Aaaaah“ zu machen. Ist das bei Massagen normal oder eher unangenehm für die Masseurin/den Masseur? Sollte ich versuchen, das zu unterdrücken, oder ist das kein Problem?

Danke schon mal für eure Tipps!

also das ist nur für die fortgeschrittenen die auch wissen wan Schluss ist

geht ihr jeden Satz ans Muskel versagen oder lässt ihr rir wenn ja wie oft geht ihr ins muskelversagen

Also ich habe von Halswirbelsäule bis zu Mitte rücken extreme Schmerzen die auch jetzt im liegen nicht besser werden. Ich habe Dummer Weise ne fallende Leiter aufgefangen die aber so 10 m und insgesamt knapp 45-50kg schwer ist. Also wir zu zweit haben die im 3 er Team umgelegt und dann ist sie weg gerutscht und wir haben sie aufgefange. Ich habe dabei aber gemerkt wie es im Rücken zieht. Auf dem rücken liegen kann ich nicht mehr und es ist wirklich sehr schmerzhaft.

Muss ich da morgen ins Krankenhaus? Weil der Arzt ist ja zu morgen.

Gibt es Tips wie ich das lindern kann.

Also primärer Schmerz ist so zwischen den Schulterblättern

M/15

1,93/89kg

Tag 1: Brust & Trizeps

Schrägbankdrücken 4×10–12

Brustpresse 3×8–12

Dips mit Seil/Negative 4×12

Butterfly Maschine 3×12–15

Trizepsdrücken (Seilzug, kniend) 3×12

Skullcrusher 3×12–15

Enges Schrägbankdrücken 3×12–15

Tag 2: Rücken & Bizeps

Einarmiges Rudern 4×10

Latziehen 4×10–12

Pull Downs unten 3×10

Klimmzüge Maschine 3×12

Reverse Butterfly 3×12

Markus Rühl Bizeps Curls 3×12

Hammer-Curls 3×12–15

Tag 3: Pause oder Beine leicht

Tag 4: Schultern & Nacken

Schulterdrücken 4×8–12

Arnold-Press 3×8–12

Seitheben Maschine 3×8–12

Face-Pulls 3×15

Shrugs 3×15

Einarmiges Seitheben Kabel 3×12–15

Tag 5: Brust & Arme (Pump)

Schrägbankdrücken Kurzhantel 4×8–12

Brustpresse Maschine 3×8–12

Butterfly Maschine 3×8–12

Trizepsdrücken Kabel kniend 3×8–12

Kurzhantel Bizeps Curls sitzend 3×12

Hammer-Curls 3×15

Tag 6: Pause

Tag 7: Schultern & Beine

Schulterdrücken Kurzhantel 3×8–12

Seitheben Kurzhantel 3×8–12

Face-Pulls 3×8–12

Beinstrecker Maschine 3×12–15

Beinpresse Maschine 3×12

Abduktoren 3×12

Hackenschmidt Maschine 4×8

Wadenheben sitzend 3×15

Beincurls 3×12

Tag 8: Pause / Plan wiederholen

Nein der Plan wurde nicht mit ChatGPT erstellt, ich hab ihn einfach nur ChatGPT gegeben und er hat ihn strukturierter gemacht (ordentlicher)

Sagen wir mal 2x Unterkörper training und 2x Oberkörper Training gesplittet. Mit Pausen zwischen den gleichen Muskelgruppen.

Z.B. Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper, Mittwoch Pause, Donnerstag Oberkörper, Freitag Unterkorper Wochenende nix, so ungefähr.

Zeil: Gojos Physik

Sideinfos:

16

183cm

V-shape(also irgendwie ehrr naturell weil hab nicht wirklich dort fette muskeln)

Gewöhne mich schnell an workouts

15% kfa in etwa mit 74kg

Workout:

Ist Hybrid(Calisthenics + Weightlifting)

1. 3x push ups

3. 2x curls

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises

15. Face pulls

16. Dumbbell lateral raises

17. Hammer curls

Fügt ruhig was hinzu oder so. Esse um die 2500kcal

Eine Sache die ich sagen will ich bin nicht am Bild, ist eine jüngere Freundin und sie hat mich gebeten diese Frage zu stellen

Bei Fragen bitte fragen ! Werd sie so gut wie möglich beantworten

Ich kann bei mir alles knacken und ich frage mich, ob das andere auch können. Nacken, Finger und Rücken ist denke ich normal, aber manchmal knackt mein Arm, random Beingelenke beim Treppen laufen. Ich kann sogar meine Zehen knacken 😭

Manchmal tut das so weh. Bei mir knackt das auch alles regelmäßig, also nicht 1x in der Woche, sondern jeden Tag. Sogar mein Kiefer knackt beim Kauen 😭

Ist das schlimm? 🧍🏻‍♀️ Ich verstehe auch nicht wieso das alles knackt. Könnt ihr das auch?

Hi, mache 3x fb die Woche und mache da immer 1 Satz incline benchpress 1 Satz weighted Dips.

Hatte jetzt 2 Wochen nh Grippe dementsprechend länger nicht trainiert. Nach den letzten Training spüre ich die Brust und den lat noch leicht..

Wäre das ein Zeichen das Volumen zurück zu fahren? Und meiner Brust nur einen Satz pro Training zu geben. Dann wahrscheinlich klassisches Bankdrücken mit guter Ausführung. Habe ja auch immer 1 Satz OH press in meinen fb Trainings da ist ja auch bisschen obere Brust mit drin.

Also was würdet ihr machen Volumen zurück fahren oder ist das normal das man nach längerer Pause mal bisschen muskelkater hat ?

Wenn ich liege egal ob auf dem Bauch oder Rücken und ich dann schnell also halt so normal dann aufsteh das ich dann einen schmerzenden Druck auf der brust spüre, es ist so circa in der Mitte wobei es eigentlich ganz leicht links ist aber nur minimal, das hab ich schon länger ich glaube schon so ein halbes Jahr oder so, aber ist es harmlos oder eher ernst? Das kommt jetzt nicht immer vor aber schon oft. (Bin m15)

Ich arbeite am PC und habe Verspannungen im unteren Rücken

Wie kann ich das lange sitzen ausgleichen?

Reicht es wenn man pro Stunde paar mal aufsteht und zum Beispiel auf Toilette geht?

Was würde noch helfen?

Bisschen Strecken und reckeln?

Ich habe das Gefühl ich werde zu langsam Aufbauen, die letzten 2 Monate habe ich gefühlt doppelt so viele Übungen gemacht, doch Chatgpt sagt das ist genug

Ich hab auf einmal so ein Ding am Rücken