Ist es sinnvoll, Unterkörper einmal in der Woche zu trainien (, wenn man den Fokus mehr auf den Oberkörper hat), und dh. Oberkörper 2x in der Woche zu trainieren? Oder solle man Unterkörper mehr als nur 1x trainieren? (will nicht mehr so viel Muskel im Unterkörper aufbauen, sondern nur "behalten" und aufbauen, aber nicht mehr so extrem viel). (bin eine Frau)

Findet ihr diesen Trainingsplan gut (Oberkörper Frauen)

Fokus: Bessere Haltung (Hintere Schulter), oberer Rücken bzw. definierter Rücken...,

Schulter, Trizeps sind nicht mehr mein Fokus, da diese gut trainiert sind

Bizeps ist auch nicht mehr so sehr mein Fokus, weil wie gesagt es ist schon gut trainiert.

Trainingsplan: alles 3 x 8 - 12

3 x 8 -12

1) Seated Cable Row

2) T Bar Row

3) Latziehen

4) Military press

5) cable face pulls

6) Butterfly:

7) Biceps Curls

bin 20 und 178cm . habe öfters untere rücken schmerzen .. danke

Yo yo, wieso hat man eigentlich keine sichtbaren Adern am Rücken?

Ich meine, an den Unterarmen und Händen hat man ja viele, zumindest wenn man Sport treibt und wenig Kfa hat.

Auch am Bizeps und Schulter teilweise, und je nach Genetik auch Brust.

Aber wieso nicht am Rücken? Da sind ja so große Muskeln, die doch ordentlich durchblutet werden müssen oder nicht?

danke

Bin Im Tramplin park im Foam Pit bei einem versuch von einem Rückensalto auf den Rücken gelandet. Seit dem habe ich ein leichtes Stechen beim liegen mittig am Rücken etwas unter den Schulterblättern. Laufen geht top, beim rennen stichts ein bisschen. Sensibilität in den Beinen habe ich. Halt wenn ich auf dem Rücken liege stichts ein bisschen. Das stechen ist wirklich lokalisiert.

Leider ist es mir bis mindestens Freitag nicht möglich zum Arzt zu gehen.

soll ich mir des weiteren Sorgen machen? Was könnte es sein? (Gequetschter Rückenmark???)

bin gerade unglücklich auf den rücken gefallen und seitdem tut meine rechte schulter und die rechte rückenseite weh. wie erkenne ich ob meine schulter ausgerenkt ist?

Hi,

Ich (M15) trainiere jetzt mehr als 3 Monate sehr regelmäßig. Ich habe aber ein Problem. Man sieht immer auf beiden Seiten unter der Brust meine Rippen, was mich sehr dünn aussehen lässt. Welchen Muskel sollte man dafür trainieren (Am besten ohne Geräte)? Auch meine Brust trainiere ich nicht so gut weil ich, egal wie sehr ich Brust rausstrecke, immer nur die Schulter oder so spüre. So kann ich keine anständigen Muskelreize in der Brust setzen. Was kann ich dagegen tun?

Danke...

Ich habe eben ein ,,Loch ,, im Schulterbereich entdeckt also so ein ganz kleines was könnte das sein

Hey, ich hab da eine Frage. Mein Freund versucht mich öfters am Rücken zu kitzeln aber ist sehr grob dabei und es tut sehr weh, was ich ihm auch schon oft gesagt hab. Er macht seiner Hand dann immer so fest und es ist so als würde jemand eine Stange in mein Rücken bohren und sie ganz schnell hin und her bewegen. Vor ungefähr einer Woche waren wir in der Stadt und ich hab etwas gemacht, worauf er sauer wurde und er ist mit seiner hand in meinen Rücken, aber unter den Rippen links innen in meinen Bauch. Er hat es so feste wie noch nie gemacht und es hat extrem weh getan. Seitdem habe ich schmerzen wenn ich mich bewege in meinem Bauch drinnen links. Ich liege gerade im Bett und trau mich nicht mehr mich hin und her zu bewegen weil es so weh tut. Jetzt ist meine Frage, sollte ich lieber zum Arzt gehn, oder ist es unnötig und es ist nur ein blauer Fleck? (man sieht von außen nichts) Ich habe etwas Angst das ich (etwas übertrieben) innere Blutungen haben könnte oder andere verletzungen. Ich bin sehr dankbar für eure Hilfe.

Liebe Grüße :)

Meine Freunde meinen, der ist Mega untrainiert und ich kann das selber nicht einschätzen

Wer nicht alles lesen will, ganz unten steht die Frage, bringt dann aber vielleicht nicht so viel.

Ich muss leider etwas ausholen, aber es macht mich langsam echt verrückt.

Ich bin stark übergewichtig, 130 kg auf 165. Vor zwei Jahren hatte ich noch 3 Jobs, die alle körperlich anstrengend waren, da hatte ich auch schon rücken schmerzen, aber es war nicht so dramatisch.

Dann bin ich umgezogen (neues bett)Nach ein paar Wochen wurden die Schmerzen immer schlimmer. Die Ärzte haben es auf mein Übergewichtig geschoben. Sie haben eine extreme Stoffwechsel unterfunktion festgestellt. Aber dass ich nurnoch wenige 100 Meter laufen konnte wegen meinem Rücken konnten sie nicht ändern.

Dann habe ich 1 Woche Urlaub bei einem frwund gemacht. Der hatte eine sehr weiche Matratze. Und plötzlich wurden die Schmerzen besser.

Zuhause hab ich mir dann eine neue Matratze gekauft. ABER weil das Internet, meine Mutter und mein Arzt mir sagten ich muss eine harte kaufen, hab ich das getan. Nach einer Woche konnte ich nurnoch 50 bis 100 Meter laufen und habe dann schreckliche Schmerzen.

Ich bin inzwischen arbeitsunfähig dadurch und bekomme harz 4. Habe jetzt Schulden gemacht um mir einen matratzen Topper zu kaufen, auf Hoffnung das hilft. War jetzt eine Woche wieder beim Freund, und konnte wieder 3 km am Stück laufen. Ich will endlich wieder arbeiten und mein leben zurück.

Jetzt die eigentliche Frage: Kann es wirklich sein, dass ich entgegen aller Ratschläge von Ärzten trotz meines übergewicht eine sehr weiche Matratze brauche? Oder würde die auf Dauer auch nicht helfen und alles schlimmer machen?

Danke und verzweifelte grüße

Guten Morgen,

Ich bin gestern Abend um 21 Uhr mit meinem unteren Rücken von einer Treppe gestürzt.

Die schmerzen vom unteren Rücken haben sich bis zum Kopf und Nacken gezogen. Ich hatte dann Kopfweh, schwindel, Übelkeit. Sogar liegen tat weh.

Ich habe dann von 22-01:00 Uhr 2 Mal Ibuprofen 600 genommen.

Heute haben ich immer noch Schmerzen... Die sind aber bisschen besser geworden. Mein Nacken und Rücken fühlen sich verspannt an. Irgendwie fühle ich mich immer noch übel.

Was kann mir helfen? Wie lange Bleiben die schmerzen?

Hallo ich habe gerade als selbst Experiment mit 2 Kilo Hanteln mal geschaut wie viele Wiederholungen ich mache bei 600 hatte ich kein Bock mehr aber ich denke ich hätte es bis 750 noch geschafft mit 15 Kilo kurzhanteln mache ich 10 Wiederholungen 3 Sätze ich wiege 60 kg und bin 184 groß ist das gut

ausserdem ich habe wenig Körperfettanteil so 10%

Hallo,

ich, M29, habe seit einigen Tagen nachts Rückenschmerzen im Bereich der Wirbelsäule. Meistens läuft es so ab, dass ich den ganzen Tag quasi beschwerdefrei bin, aber so gegen 3-4 Uhr nachts aufwache und merke, dass ich Schmerzen habe. Diese sind relativ "dumpf" aber werden, wenn ich mich zu bestimmten Positionen drehe, extrem stechend, sodass ich dann meistens innehalte und mich zurück bewege.

Wenn ich aufstehe ist wieder alles gut. Bisher bin ich meistens aufgestanden, etwas herumgelaufen, habe mich für eine Weile hingesetzt und dann wieder hingelegt, wonach es tendenziell etwas besser ging.

Sonst hatte ich eigentlich sehr selten Rückenschmerzen. Ab und zu mal ein verspannter Nacken oder ähnliches aber das wars.

Habt ihr eine Idee was das sein könnte?

Danke!

Er sollte leicht anzulegen sein. Und gewichtsmäßig leicht. UND VOR ALLEM die Wirbelsäule schützen (2 Wirbelbrüche reichen)

Gestern bei dem superguten Wetter bin ich mit meiner Krankengymnastin raus auf die Wiese zum laufen üben -unebener Boden- eine Kategorie höher- und mich hätte fast schon ein Windstoß umgeschmissen. Solche Übungen kann ich also kaum alleine machen. Ich hoffe aber doch, mich noch weiter zu verbessern. Aber ich stürze zur Zeit auch sonst überproportional häufig. Daß ich noch keinen weiteren Knochenbruch habe, unterstützt meine Annahme, daß ich warscheinlich KEINE Osteoporose habe

Irgendwelche Ideen? Grund der Gehbehinderung : Querschnittssyndrom nach lange unbehandeltem Wirbelbruch

Ein neuer Zeitarbeiter (22j, schlank, schwächlich) macht ein Langzeit Projekt. Es wird vermutlich drei Monate dauern, bis er alles geschafft hat. Da dachte ich mir, dass ich ihm Calisthenics Übungen beibringe...

Mit unserem pull up bar hat er allerdings ein Problem und ich habe keine Ahnung mehr, wie ich es damals geschafft habe, meinen ersten pull up (Obergriff) aus einem dead hang heraus hinzubekommen. Irgendwie bekommt er die Schulterblätter nicht zusammen...

chin up (also Untergriff) kann er schon 1-2 mal am Stück, ohne dass es falsch aussieht... Er schafft auch schon einen hammer grip pull up (also um 90° gedrehte Hände)... und 10 push ups...

Gibt es was außer push ups, was man machen kann, damit er seine Schulterblätter von ganz oben/außen nach unten/mittig bewegen kann?

Wir haben aber nur recht wenige Maschinen... pull up bar, Stepper, Ruder Maschine, Hantelbank&Hanteln, leg press, ... Hier passt auch echt nichts mehr rein...

Hi,

also ich habe ein einziges mal Rücken trainiert, und am tag danach konnte ich plötzlich meinen ersten pull up machen. Ist das normal? Oder mache ich was falsch?

Ich habe das Problem das ich bei der Brustpresse im Liegen nicht wirklich meine Brust spüre. Ich kann mich regelmäßig steigern aber habe kein Muskelgefühl. Dazu kommt noch das mein rechter oberer Rücken nach der übung weh tut und es sich während der übung so anfühlt als würde der rechte Lat brennen

Vielen Dank schonmal für eure Hilfe