Rücken – die neusten Beiträge

Also ich weiß nicht so ganz den unterscheid zwischen die beiden, könnt ihr beispiele für diese übungen sagen? Also für flatt press habe ich diese supine press gemacht und incline press einfqch brustpress machine findet ihe das richtig

Hallo, ich habe vor 3 Tagen Beine trainiert und habe noch etwas Muskelkater. Aber wirklich wenig.

Heute steht Rücken an, dort sind 4 Übungen drinne. Aber mein Kopf ist so voll, deshalb wollte ich mich noch etwas mit Cardio auspowern.

Kann ich das vor dem Oberkörper Training machen?

Falls ja wie lange mit leichtem Muskelkater?

Ich trainiere jetzt seit knapp 5 monate nicht viel ich weiß aber ich habe schon echt einen anständigen latt und gute arme/schultern (die hatte ich davor schon als beruflicher maschinenmechaniker) aber das einzige was wirklich mein look zerstört ist meine brust

ich wiege 68kg auf 1,70 ich habe jetzt keinen fetten bauch aber schon bissl was da und hätte ich nur bisschen anständige brustmuskeln würde das sogar 0 auffallen und richtig gut aussehen

nur habe ich in diesen 5 monaten wirklich fast überhaupt kein progress gemacht was die brust angeht

habe 2x chestdays mit jeweils 4 also insgesamt 8 übungen in den 2 tagen das sind 32 sets brustmuskeln immer bis zum muskelversagen

mache

Bankdrücken an der maschine

Dumbell Flys

Incline Bench mit Freihanteln

und dann wiederhole ich einen der oben stehenden

danke schonmal für eure tipps

https://youtube.com/shorts/VOsvBEKVjOo?si=jLGztLCLqxK5ub79

Ich bin 24 und will brustmuskeln trainieren um meine brustform etwas schöner zu machen. Bzw ein schöneres dekolte zu bekommen.

bringt brust training etwas?

welche übungen soll ich machen?

Dadurch sieht meine rechte Brust kleiner aus als meine linke, kann man das mit unilateralen Übungen beheben oder sollte ich das direkt sein lassen ?

Heyy! Hab ein Problem. Ich geh bald zu einer Tanzschule und mzuss da ein Rückenfreies Kleid tragen. Nun hab ich aber jedoch ziemliche Pickel am rücken. Schäme mich total ich will wirklich nicht dass das wer sieht.

hat irgendjemand tipps wie es ein bisschen besser wird möglichst schnell? oder wie uich das verstecken kann??

DANKEEE

wie viele übungen sollte man pro muskel machen?

Man soll sich ja von Woche zu Woche steigern und meine Frage ist ist das nicht bisschen Quatsch weil dann kann man ja ihrgendwann 500kg Bank drücken, hab auch bald meine preacher curl Maschine maxed out und weiß nicht was ich dann machen soll

Ich habe mehrere Pickel am Rücken und im Gesicht, die haben bereits eine sichtbare weiße Spitze. Abgesehen von dem Bedürfnis sie loszuwerden, heilen die schneller wenn ich sie ausdrücke und danach behandle, oder wenn ich sie einfach in Ruhe lasse???

Hallo ich bin 12 und trainiere meine Arme mit handeln und so was aber die entwickeln sich nicht weiter und wollte fragen warum

Hallo,

wiege 80kg, bei 185cm, 17 Jahre alt. Trainiere seit einem Jahr Ganzkörper 2 Mal die Woche. (vorher 60kg, sehr dünn, jetzt ca. 15-20% KFA) Habe diesen neuen Plan bekommen:

Trainingsplan: Push-Pull-Beine-Split (3–4x/Woche)

Tag 1:

Brustpresse: 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Schrägbankpresse (Maschine oder Kurzhantel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Schulterdrücken: 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Butterfly (Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Seitheben (Kurzhantel oder Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Trizepsdrücken (am Kabel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Tag 2:

Latzug (Maschine oder Kabel): 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Rudern (sitzend, Maschine): 4 Sätze x 10–12 Wdh.

Rudern einarmig (Kurzhantel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Face Pulls (Kabel oder Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Bizepscurls (Maschine): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Hammercurls (Kurzhantel oder Kabel): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Tag 3: Beine

Beinpresse (Maschine): 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Beinstrecker (Maschine): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel oder Kurzhantel): 3 Sätze x 8–10 Wdh.

Ausfallschritte (mit Kurzhanteln): 3 Sätze x 10–12 Wdh. pro Bein

Wadenheben (stehend oder sitzend, Maschine): 4 Sätze x 12–20 Wdh.

Abduktor-/Adduktor-Maschine (optional): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Danke

Hypertrophie entsteht ja bei den letzten 5 Wiederholungen bei Muskelversagen.

Wenn ich ca. 40 Liegestütze mache (Muskelversagen bei mit ist 43 Stück aktuell), bin ich da trotz der hohen WDH-Anzahl im Hypertrophiebereich? Bzw. sind die Wiederholungen denn egal, solange die letzten 5 Wdh. vorm Muskelversagen da sind? Bezogen auch auf Dips usw. Oder generell Calisthenics

Ich 14M habe schon eigentlich mein ganzes Leben eine ziemlich nach vorne gebeugte körperhaltung und z.b wenn ich renne beim Fußball oder im fitnessstudio bei schulterübungen ziehe ich meine Schultern sehr hoch und da wollte ich fragen wie ich vor allen Dingen meine körperhaltung verbessern kann.

habe bei der incline press Maschine seit 1 guten Monat nur 2 reps mit dem gleichen Gewicht machen können, bei anderen Übungen läuft es viel besser mit dem overload, was könnte ich falsch machen ?

Wie findet ihr den Rücken/Arm anhand was man auf den Bild erkennen kann?

Hi

erst war ich eine Woche krank, dann 1 Woche noch geruht und wollte heut wieder anfangen. Hatte 3 Wochen Pause nach intensiven 11 monaten 4x split push/pull/unterkörper/oberkörper

hab sehr gut aufgebaut in der Zeit, normalerweise problem gehabt ein Muskelkater zu bekommen aber jetzt nach 3 Wochen Pause viel Bett und Cannabis bin ich in der Mitte des Trainings so im arsch das Kreislauf anfängt zu spinnen

wie lange bis das sich einpendelnt??

Hallo zusammen,

ich bin 14 Jahre alt und möchte mit dem Training meiner Arme beginnen, hauptsächlich mit Hanteln. Worauf sollte ich dabei achten? Habt ihr Tipps oder Übungen, die besonders effektiv sind?

Vielen Dank im Voraus!

Ist Sport nicht viel zu riskant mit Rückenbeschwerden und kein Geld für Personal Trainer der sich auskennt?

Weil einfach irgendein Krafttraining Programm ist ja nicht an mich ausgerichtet.

Sollte man da nicht besser seinen Rücken schonen, wenn man kein Geld für das alles hat, und viel Sitzen und im Bett liegen?

Sollte man mit Hohlkreuz besser aufhören Gewichte zu heben? Wenn ja, wie sollte man dann Muskeln aufbauen, und das Hohlkreuz in Ordnung bringen?

Oder sollte man generell jeglichen Sport vermeiden solange das Hohlkreuz nicht in Ordnung gebracht geworden ist?

Also erstmals zum Physiotherapeuten und dann solange bis das Hohlkreuz normal ist und erst dann wieder Sport machen?

(Bitte nur die Antworten die ins gym gehen oder mal waren oder sich auskennen) Danke

Hi ich drücke im gym "Pro Seite" (47,5Kg) also Linke 47,5Kg und rechts 47,5Kg!!! Ich kann 10 mal insgesamt 47 drücke dann geh ich weiter auf 50kg natürlich links 50 und rechts 50!! 5 mal dann !! Weiter mit 40 pro Seite!! Ich finde das ist sehr gut! Bin 20 (Natürlich kann man net erwarten das man 50kg perfekt 100% sauber macht aber! Ich mache nach Einschätzung Mir und Kollegen! 80% sauber! Die letzten 2 sind 20% sauber 😅

Warum gibt es Leute die denken man kann nur einen Fitten Körper im Gym bekommen?

Z.b. ein Kollege von mir sagte so Zuhause Trainieren taugt nix. Egal ob mit Kurzhanteln, oder Calisthenics.

Er meint als Anfänger sollte man nur Maschinen im Gym benutzen. Weil sonst ist Verletzungsrisiko zu gross, ausserdem meitn er macht man sonst kein Fortschritt.

Aber das ist Unsinn, oder? Man brauchte keine ausgefallenen Maschinerien um Fit zu werden so weit ich weiss.

Er ist aber davon überzeugt, dass Maschinen besser sind als freie Gewichte und Calisthenics.

Ist diese Überzeugung von Wissenschaft unterstützt?

Sollte ich nur uni laterale Übungen für den Lat machen oder kann ich das auch mischen?

Was soll ich tun, kann ich auch so trainieren?

Hey Freunde,ich wollte fragen habe ich in eueren Augen eine gute Muskelaufbau Genetik? Sprich breite Schultern,breite Rücken, Schlüsselbeine, enge Brust,Waden usw

weil ich möchte abnehmen und Muskel aufbauen

ich bin 21 175 groß und 92kg

Upper-lower-Split ist ja der neue heiße scheiß weswegen ich überlege, meinen Split in so eine Richtung zu lenken.

Ding ist:

Ich trainiere wie ein Löwe, also maximale Intensität mit größtmöglichem Stretch.

Wenn ich 2-3mal die Woche Beine trainiere, werden sich meine Beine bei bestem Willen nie wirklich vollständig regenerieren können.

Als logische Folge sollte man die Intensität runterfahren, aber dieses rumgrunzen und schnaufen macht mir so einen Heidenspaß, dass ich eigentlich lieber den Bro-Split fortführen möchte.

Dropt einfach eure Erfahrung mit dem Upper-lower-Split. Mehr will ich nicht.

Anbei ein bescheidenes Bild von mir beim Squatten:

Hi zusammen,

Ich fahre in meiner Freizeit gerne Mountainbike (Fahrrad fahren mit springen und Kurven fahren) und da momentan Winter ist, würde ich die Pause gerne nutzen um mich körperlich auf das nächste Jahr vorzubereiten. Beim Mountainbike fahren fahre ich pro Tag meistens 8-10 mal je 2 oder 3 Minuten. Bei den letzten 2-3 Abfahrten merke ich dann, dass meine Arme weich werden und mir die Kraft ausgeht.

Deshalb würde ich über den Winter gerne paar Muskeln aufbauen und an meiner Fitness arbeiten. Mir geht es nicht darum wie Markus Rühl auszusehen, sondern einfach stärker zu werden und als Nebeneffekt nehme ich ein guten Körper gerne in Kauf.

Ich hab mir überlegt ein Rudergerät anzuschaffen, da es die meisten Muskelgruppen trainiert und nicht viel Platz braucht. Macht so eine Anschaffung für mich ein Sinn? Wie gut trainiere ich meine Arme mit dieser Maschine? Sollte ich dazu noch z.B. Brust/Trizeps Hanteltraining machen da die Muskelgruppen beim Rudern am wenigsten beansprucht werden? Baue ich wenn ich z.b Intervalltraining mache mit 15 mal maximal schwer zu mir ziehen und dann 3 Minuten locker rudern schneller Muskeln auf? Oder reicht es einfach wenn ich konstant Ruder um Muskeln aufzubauen?

Vielen Dank im Vorrauß!

Schöne Grüße

Ich will meine schlechte Haltung wegen zu vielen Liegestützen ausbalancieren!

• Deswegen mache ich NUR Rudern mit dem Band (siehe erstes Bild unten).

Ist das okay? Oder sollte ich auch unbedingt Butterfly-Reverse miteinbeziehen?

Jedenfalls steht hier, dass Butterfly-Reverse das beste Mittel gegen Verspannungen sind, die ich leider AUCH habe!

Ich mache 2-3 mal in der Woche diese Übungen:

3 Sätze von:

Kurzhantel Curls - 12 Wh

Hammer Curls - 12 Wh

3 Sätze von:

Plank mit 10 Shoulder Taps - 50 sek

Fahrrad Crunches - 20x

Ich weiß es ist sehr wenig aber ich habe leider jeden Tag sehr lange Schule und finde dann am Abend keine Motivation deswegen nur 2-3 mal.

Wie lange wird es dauern bis ich Veränderungen merke?

Boxe 4 mal die Woche. Mittwoch und Samstag Gym.

Mittwoch: 7 Sätze Beine+14 Sätze Rücken+Brust

Samstag: 7 Sätze Beine+ Kleine Muskeln

Wie bewertet ihr den Split?

Hallo ich heiße Liam, bin vor 2 Monaten 13 geworden und wollte einfach mal fragen wie ihr meine Form stand jetzt bewerten würdet. Ich bin finde sie eigentlich ganz ok. Leider sieht man die Muskeln und die Definitionen sehr sehr schlecht auf den Bildern.

Trizeps👆

Da wollte ich nur die Schultern zeigen👆

Trizeps👆

Rücken👆

Wie gesagt man sieht die „Muskeln" sehr schlecht und auch die Definitionen. Ich will nur wissen ob das ok ist oder nicht. Dankeschön.

Wie verwendet ich diese angewinkelten Griffe? Ich habe noch nie mit Griffen Trainiert, wollte es jetzt aber versuchen.

Zum Beispiel beim Beintraining, statt der herkömmlichen Beinpresse, eine einbeinige Beinpresse (natürlich trotzdem schwer und bis zum Muskelversagen). Manche Bodybuilder schwören ja auch beispielsweise auf Bulgarian Split Squats

Meine Schulter ist verspannt, das zieht teils in den Nacken rein und führt zu Spannungskopfschmerzen.

Weiß jemand eine gute Übung um der Verspannung entgegenzuwirken?

Bezogen auf das Wort "ihr"

Hey Leute

Ich hab nen Problem. Bin seit c.a 1 Monat im gym angemeldet und habe schon viele Übungen gemacht. Dennoch spüre ich bei Brust oder rücken Übungen nie meinen Rücken. Spüre da eher meinen biceps oder meine Schultern. Ausführungen sind laut meinem Kollegen( der ist schon viel länger im gym) alles korrekt. Zum Beispiel spüre ich beim butterfly beim zusammendrücken(oder wie man es auch immer nennen möchte) nichts aber bei der Dehnung schon.

ist sowas normal?

liegt es daran das ich noch nicht so viel Muskulatur in den Bereichen habe?

bin übrigens 15 Jahre alt

Danke schonmal im voraus für die antworten

VG Xumi

Bringt es was als Anfänger nur mit Kurzhanteln zu trainieren? Weil ich hab momentan kein zugang zu gym, aber ich habe kurzhanteln zuhause bis zu 20 kg, also verschiedene Gewichte.

Und als Anfänger reicht das auch oder? Und dann Ganzkörpertraining 3 Mal in der Woche.

Weil für Calisthenics bin ich eh eher zu schwach. Also wenn man noch relativ untrainiert ist, taugt sowas schon, oder um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, oder?

Ich geh jetzt fasst 2 Jahren ins Gym also 1 Jahre und 10 Monate, bin enldich bei mein 95kg Bankdrücken angefanen bei 45kg und bei den Beinen war ich sowie so schwach, Beinpresse hatte ich da 120kg und das war schon sehr schwer

Sind 300kg ein Gewicht was so jeder im Gym drückt oder kann man da schon sagen das da gut ist

100g Bankdücken müsste sich bis ende dea Jahres hoffeldlich auch noch ausgehen

Hallo Leute, ich bin 17 Jahre alt und bin seit ca 1,7 Jahren sehr aktiv im Gym. Ich habe schon ganz gut aufgebaut. Ich möchte irgendwann unbedingt mal auf die Bühne. Jetzt ist das Ding in meinem Alter, zumindest ist das bei mir so, hab ich Lust mir ab und zu so ungefähr 2 Samstage im Montag einen rein zu Orgeln. Andererseits will ich auch Muskeln. Ich habe extra einen neuen Split für mich gesucht um beides zu kombinieren. Was sagt ihr wie könnte man das in irgendeiner Weise lösen.

1.Brust, Trizeps, Schulter

2.Rücken, Bizeps, Nacken

3.Beine, Waden, Bauch

4.Arme, Schultern Dann 3 Tage Pause

ich bin relativ neu im gym und möchte gerne zwei bis drei mal jede muskelgruppe pro woche trainieren. ist es okay mit muskelkater zu trainieren wenn man zwischen dem training mindestens 48 stunden zeit lässt? oder bedeutet muskelkater das die muskeln noch nicht regeneriert sind?

würde schon gerne so oft trainieren.

Ist von Goeerki, ein Fitness Youtuber, für Zuhause mit Kurzhanteln.

Erste Übung Uniliteral Floor Press

Zweite Übung Flys,

Dann Helms Row, dann reverse flys,

dann Bulgarian Split Squats,

Dann Einbeiniges Kreuzheben

Dann Schulterdrücken Sitzend

Dann Bizeps Curls

Dann Frenc press Floor

Und zu guter Letzt Russian Twist.

Ist das ein guter oder schlechter Plan für Kurzhanteln zuhause für Muskelaufbau?

Ich check das nicht. Beim Brusttraining kann ich bis zum Verrecken gehen, sogar mit Spotter noch 2 Wiederholungen rausholen. Wenn mir aber jemand beim Latzug oder bei den Bizeps-Curls oder auch bei Hackenschmidt oder Beinpresse hilft, beim Beuger komischerweise nicht, aber wenn man mir da noch 2 Wiederholungen hilft oder auch ohne Hilfe, wird mir so schwindelig, das ist nicht normal.

Warum habe ich das beim Brusttraining nicht, egal welche Übung, alles geht, oder auch Schulterdrücken, bis zum Verrecken. Warum bekomme ich bei manchen Übungen so ein richtiges Schwindelgefühl, also Hackenschmidt oder Beinpresse oder Stecker, ist eh die Hölle. Also bei der letzten Wiederholung glaube ich jetzt, werd ich ohnmächtig.

Warum ist das so? Und bei Brust und Trizeps ist mir alles egal, oder auch Schultern. Warum?

PS: Wenn jetzt jemand sagt: „Ja, frag doch deinen Arzt“, der Arzt sagt auch nur: „Ja, ist ja klar, weil du dich einfach sehr anstrengst und dann wird dir halt schwindelig.“ JA, ABER WARUM BEIM BRUSTTRAINING NICHT?

Würde mich auf eine Antwort freuen.

LG

Taugt Kurzhanteltraining etwas für Anfänger, ich hab kurzhanteln bis zu je 20 kg, also verstellbare.

Wie lange reicht das als Anfänger um damit zu trainieren? Nicht sehr lange oder? Aber besser als nichts, oder wenn man sehr unterentwickelte Muskulatur hat, richtig?

Ist es ok wenn man zu schwach ist für Pull ups Chin ups stattdessen zu machen, um stärker zu werden für richtige pull ups? Oder ist das nicht gut?

Was ist am besten für Anfänger um erstmal zu trainieren und Muskeln aufzubauen, Calisthenics, Freie Gewichte, Maschinen?

Weil es scheint in der nähe auch ein Gym zu geben, dass relativ billig ist wo sie auch sehr viele freie Gewichte haben.

Aber jetzt habe ich gehört freie Gewichte sind zu gefährlich für Anfänger. Stimmt es wirklich, dass Anfänger rein nur an Maschinen trainieren sollten?

Ich denke ich werde nämlich von Anfang an mit freien Gewichten trainieren, also auch langhanteln, ist das keine gute Idee?

Ich bin 17 und mache jetzt seit knapp 2 jahren kraft training. Ich bankdrücke 2 × 30kg hanteln auf 14 reps

Was ist besser wenn es darum geht Muskeln aufzubauen? Ich meine jetzt wirklich nur wenn es darum geht Masse aufzubauen, was funktioniert besser?
Maschinen, oder die Compound Movements mit den Langhanteln?

Wer weiss ob es da wissenschaftliche Vergleiche gibt?

Dürfen Anfänger, naja relative Anfänger, freie Gewichte im Fitnesstudio benutzen? Oder würde da der Trainer sagen, nein das darfst du nicht, zu gefährlich?

Weil ich hab zuhause Kurzhanteln mit mehreren Gewichten, auch verstellbare. Ich hab also grundlegende Erfahrungen wie man mit zumindest Kurzhanteln umgeht.

Aber die Frage ist würden sie mir es verbieten wenn ich jetzt in ein Fitnesstudio trainieren gehen würde die Freien Gewichte sofort zu benutzen?

Ich hab auch gemerkt viele Gyms here haben gar keine grossen langhanteln für Deadlifts, Benchpress, und sowas. Warum? Die sind sehr wichtig.

Weil nur Maschinen sind halt nicht Ideal für Athletizismus, und Idealer Muskelaufbau.

Hallo,

meistens schwitze ich im Sommer am Rücken, da wo der Rucksack ist.

Gibt es spezielle Sommer-Rucksäcke, bei denen man am Rücken weniger schwitzt? Kenne nur die Variante, wo der Rücken mit luftigem Mesh ausgekleidet ist, aber habe diese Variante noch nicht probiert.

Lohnt es sich wenn man sehr schwach ist erstmals Kurzhantel ganzkörpertraining zu machen?

Ich hab verschiedene Kurzhantelgewichte, auch verstellbare die bis zu 20 kg gehen, ich meine 20 kg in jeder Hand.

Ich bin nämlich anscheinend zu schwach noch für calisthenics, und ich habs versucht, aber mach praktisch keinen Fortschritt, weil ich nicht genug reps machen kann.

Also wäre wohl kurzhanteln der bessere Weg, oder? Und wenn man etwas stärker ist, kann man immer noch calisthenics versuchen, oder?

Ich bin wirklich erbärmlich schwach weil ich so lange Unsportlich war, und nix getan habe leider.

Die frage ist wie soll man calisthenics lernen wenn man dermassen schwach ist? Kann keine Pull ups, keine Australian Pull ups, kann gerade mal ein paar wenige Push ups.

Also mein Rücken ist wohl richtig schwach. Also was mache ich am besten?

Stimmt es, dass es viel zu gefährlich ist als Anfänger freie Hanteln zu benutzen, oder Calisthenics zu machen, und nur Maschinen für Anfänger nicht gefährlich sind?

Oder ist das Quatsch?

Was sagt ihr, was ist besser und warum?

Hey! Ich habe angefangen ins Gym zu gehen und habe die letzten Tage mir mal alles angeguckt und wollte jetzt mal ein workout gezielt für den Triceps und Biceps erstellen. Momentan sieht es folgende aus:

Overhead press (dumbbell)

Bicep curl (Dumbbell)

Cross body hammer curl (dumbbell)

Hammer curl (dumbbell)

Triceps Pushdown 

Tricep extension (dumbbell)

Bicep curl (Maschiene)

( ich mache meistens 8-12 und dann 3x)

jetzt ist meine Frage was kann ich ändern, was ist die beste reinfolge und soll ich vielleicht doch etwas weg nehmen oder vielleicht soagr hinzufügen?

Leider konnte ich bisher die Trainer in meinem Gym nicht ansprechen da sie leider sehr unterbesetzt und sehr beschäftigt sind. Natürlich möchte ich in Zukunft trotzdem auf die Trainer zurück greifen aber vorerst wollte ich mal hier fragen.

LG May! <3

Moin, boxe Montag Dienstag Donnerstag und Freitag. Gehe noch ins Gym welcher Split ist am besten? Und warum? Trainiere nur an Tagen ohne Boxen. Ziel ist Muskel und Kraftaufbau.

Hall Freunde, ich bin seit 4 Monaten im Aufbau, und trainiere seit 1,5 Jahren. Ich habe das Gefühl das meine Arme im Gegensatz zum Rest schlechter wachsen und gewachsen sind. Ich würde die gerne verbessern wollen. Ich hatte ein wenig rum experimentiert und hatte länger weniger Volumen gemacht (4-6 Sätze 2xpro Woche) ich hab das Gefühl das meine Arme mit mehr besser gewachsen sind. Außerdem können sie sich sehr schnell erholen. Sollte ich eventuell mal mein Volumen erhöhen und damit herum experimentieren?

Hallo Freunde, ich möchte meinen Trizeps verbessern da der nicht der stärkste ist. Ich wollte fragen ob die beiden Übungen dafür reichen, in beiden steigere ich mich in jedem Training entweder um Wiederholungen oder Gewicht.

-Cross Body Extensions unilateral

-Pushdowns mit der Stange

(Langer Kopf). Die Übung falls ihr sie nicht kennt

Für einen 1,70 großen mann mit 67KG

bin relativ neu im gym und mein kollege meinte ich sei echt stark aber irgendwie habe ich nicht die muskeln um "echt stark" zu sein ich gebe mal einfach 6 oberkörper übungen als beispiel (ich trainiere bis zum muskelversagen die wiederholungen sind nur der durchschnitt bis dahin)

Incline Bench press (Freihantel) 17,5KG 4x6

Bizep Curls (Freihantel) 15KG / an Maschine 25KG 4x10

Seated Rows (Kabelturm) 60KG 4x8

Trizeps Pushdown Kabelturm 15KG 4x8

Schulterdrücken (Maschine) 25KG 2x8 danach 2x8 mit 15KG

Deadlift 80KG 3x6

ist das gut für ein anfänger und wo liegen meine schwächen denkt ihr

(Habe auch ein legday in der woche keine sorge!)

Jtz will ich auch 4 mal die Woche Trainieren. Jtz ist meine Frage an dem 4 Tag wie viel mal sollte ich jede Muskel trainieren?

Welche drei von den 4 Übungen würdet ihr nehmen? Eingedrehte Kurzhantel Curls, Preacher Curls, konzentrations Curls, Hammer Curls.

Hallo,

welche sind euer llieblingsübungen um den Trizeps zu Stärken?

Ich bin schon mal gespannt.

Danke und ein Schönes Wochenende.
lg
Lanalea

Ich bin Anfänger und mache seit 2 Monaten je 2 Mal in der Woche 3 verschiedene Liegestütze-Übungen.

ich habe leider kein Geld fürs Gym und höchstens nur ein starkes Gummi-Band UND kleine Hand-Hanteln bis 30 kg.

1. Ich mache schon Klimmzüge 3×5.
2. Dazu, da mein Band nur in ca. 1m Höhe vor mir an meinem Bett befestigt werden kann, mache ich Reverse Flys SITZEND ! (Ist das kontraproduktiv??)
3. Dazu mache ich SEITEN-HEBEN mit leicht NACH VORNE GEBÜCKT - um natürlich breiter zu werden ABER gleichzeitig auch etwas den RÜCKEN zu trainieren. (Mache ich das richtig so !?)

Alles okay so??? 😬😬😬😬😬 Bitte helft mir🙏

Ich habe jetzt schon seit längerem Akne am oberen rücken Bereich und an den Schultern vllt hilft die Information das ich in der pubertät bin aber warum hab ich das?

Ich habe einen PPL split. Lohnt es sich nach jedem Training Abs zu trainieren?

Hi, ich versuche schon eine Weile meine Armmuskeln also Bizeps und Trizeps zu stärken und trainieren. Ich versuche seit Sommer jeden 2 Tag Liegestützen zu machen und ab und zu andere Übungen. Ich weiß das des net so effektiv ist und deshalb frahe ich euch jetzt. Welche Übungen soll ich machen um meine Armmuskeln zu trainieren und wie oft? Ich habe leider keinen zugang zu einem Fitnessstudio oder Hantel. Ich fraue mich über jeden Tipp.

LG Schatten007

Was ist eurer Meinung weil ich glaub das ist bei jedem unterschiedlich

Mache momentan 4 Übungen für den Rücken an einem pull Day: Latzug breit und eng, Rudern breit und eng. Was meint ihr? Mache jeweils 3 Sätze bis muskelversagen

Männlich / 1,75

War noch nie im gym und allgemein trainieren tu ich nicht bin eigentlich nur vorm pc und esse/trinke was ich will

ein arbeitskollege hat mich auf meine arme angesprochen und war komplett verwirrt als ich meinte ich hab noch nie eine hantel angefasst (meine arme sind jetzt nichts KRASSES wie bei bodybuildern aber fürn normalo doch bisschen "mehr")

ich arbeite zwar im werkzeugbau aber da benutzt man mehr den kran als seine arme

ist das genetisch? kann man überhaupt durch genetik einfach muskeln bekomm ohne was dafür zu tun?

[Bild durch die Moderation entfernt]

Hi bin 14 M und möchte zu Hause trainieren und weis nicht welche Übungen am besten sind und welche für was sind.

bitte mit alter und Geschlecht

20/M/1,72

Von der seite sieht man sie echt gut aber von vorne geschaut existiert da NICHTS... bin erst 4 monate im gym aber ich habe schon überall erfolge gesehen ausser dort...

mache 2 mal die woche brust

Incline Bench

Benchpress Maschine

und cable flys sind meine 3 hauptübungen die ich bis muskelversagen durchziehe

Ich habe eine sehr wichtige Frage und würde sehr gerne Meinungen wissen von Erfahrenen Calisthenics Athleten.

Und zwar will ich mit Calisthenics anfangen aber ich weiß nicht wie ich trainieren soll also:

Liegestütze, Klimmzüge

Diess beiden Übungen mach ich und hab hanteln geholt für trizeps bizeps würde halt auch solange mit denen trainieren bis ich gute dips kann und dann würde ich dips miteinbauen.

Aber auch allgemein mit hanteln treffe ich nochmal besser die arm muskeln.

Ich mach auch Squats und Sit ups.

Aber meine Frage :

Wie soll ich trainieren? Soll ich runden machen wo ich dann bis zum geht nicht mehr bei den Liegestützen und Klimmzüge trainiere und hanteln? Oder soll ich aufteilen in Split? Soll ich erstmal so bestimmte Zahl schaffen so 20 Liegestütze und die letzte runde dann zum beispiel liegestütze bis zum feht nicht mehr? Also die letzte runde nur bis versagen?

Was ist hier das beste system?

Ich bin heute bei den Hanteln von 7.5kg auf 10kg hochgegangen bei Schulter Übungen. Während der Übung schmerzt dabei mein Rücken. Ist das normal oder mache ich etwas falsch?

Hey, hier mein Pullday: (Anmerkung-bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 10-15Wdh)

Aufwärmen: Rudermaschine Intervalle

Klimmzug

Oder besser: Assisted Chin

Reverse Butterfly Maschine 37,5kg

(Dehnungssstufe hinter 1)

2 Bizeps Übungen:

Strict Curls

Oder Maschine: Biceps Curls: 10

Hammer Curls

Bizeps Curls 14kg

Latzug

Oder Maschine Lat Pull (Maschine) 12

Romanian Chair 15 Reps

Seated Row (Maschine sitzend) 11

Oder Kabelzug rudern 2x eng 2x weit 50kg

Hallo!

Ich würde gerne meine Arme verschmälern und ich wollte fragen was für Übungen da helfen? Also ich weiß dass man automatisch etwas Muskeln aufbaut aber ich würde gerne so wenig wie möglich aufbauen und meine Arme so sehr wie möglich verschmälern.

Was für Übungen soll ich dann machen und wie oft?

Danke im Vorraus!

Ich trainiere seit 3 Jahren bin ich gut dabei und habe gut Muskelmasse aber ich habe heute ein Typen gesehen der war breiter als ich hatte auch fett aber dieses muskulöse Fett, wie kann man so gut aussehen ich bewundere ihn ? Habe ich noch Zeit mit 23 Jahren

Was tun? Ich trainiere immer 5 mal die Woche und letzte Woche waren es nur 4

Meine Laune ist deswegen letzte Woche im Keller gewesen.

Nur Liegestützen machen auf Dauer ist nicht gut oder? Aber was wenn man keine Klimmzugstange hat, und sowieso zu schwach wäre für Klimmzüge, was macht man dann?

Oder kann man auch nur Liegestützen machen?

Wie zum Teufel soll man Pull ups machen ,wenn man zu schwach ist? Wie zum Teufel soll man daran jemals gut werden?

Und einfach irgendwie zwingen führt nur zu Verletzungen.

Also was zum Teufel mache ich, wenn ich so erbärmlich schwach bin?

hallo Leute, und zwar, ich habe seit einigen Wochen hinten an meinem Rücken Mitte rechts Schmerzen wenn ich einatme und wenn ich mich nach links beuge aber ich weiß nicht wovon es kommt könnte es die Lunge sein? Oder kommt es davon, weil ich ein Bauchschläfer bin? Achja und ich rauche seit einiger Zeit E-Zigaretten und genau deshalb hab ich auch angst dass es meine lunge sein könnte… wer da was weiß bitte antworten danke..:)

Moin ich bin 16 Jahre alt und wiege 50kilo auf 180, ich probiere schon zuzunehmen aber das klappt bei mir meistens nie, nebenbei würde ich gerne meinen Bizeps trainieren damit mich vielleicht nicht alles als einen kleinen Strich wahrnehmen, ist das überhaupt möglich mit meinem Gewicht meinen Bizeps dolle zu vergößern wenn man am Tag 20min was für den Bizeps tut ? Meine Freunde deren Bizeps ist richtig dick und drei mal so groß wie meiner, die haben aber auch mehr Masse, schaffe ich es trotzdem so einen Bizeps zu bekommen ?

Hallo, ich trainiere seit ca. 4 Monaten im Bereich Kraftsport. Angefangen mit Sascha Huber workouts im Keller, und KG Übungen. Nun habe ich seit ca.1 Monat einen Vertrag im Gym. Ich mache öfters Klimmzüge oder Latzug. Immer wenn ich Klimmzüge mache, und mich runterhängen lasse, sprich der Oberkörper ist komplett entspannt, und mich dann hochziehen will, knackt meine linke Schulter. Es fühlt sich an als wenn eine Sehne über den Knochen springe würde. Es ist aber komischerweise nur bei der linken Schulter, rechts ist nichts. Ich habe dabei keine Schmerzen, es fühlt sich jedoch ein bisschen unangenehm an. Beim Latzug ist es das gleiche. Wenn ich jedoch Chin - Ups mache, merke ich bei beiden Schulter nix. Ich trainiere regelmäßig die Rotatorenmanschette, und wärme mich vor jedem Training auf.
Könnte mir einer Erklären, warum dies so ist, und wie ich es beheben kann. Ich würde ungern ein Schulter Impigment entwickeln

Danke im Vorraus:)

Hallo ihr,ich (w 15) habe seit längerem Probleme mit Akne am Rücken,vorallem im Schulterbreich und oberer Rücken. Könnt ihr mir Produkte wie Seren,Cremes,Peelings oder etwas empfehlen wie man das ganze gut wegbekommt? Oder habt ihr andere Tipps was ich noch dagegen machen kann? Danke schonmal!

Ella

Wie erbärmlich ist dieser Bizeps für einen Erwachsenen Mann?

Ist so um die 33 cm, man muss auch sagen ich trainiere erst seit sehr kurzen.

Aber ist das ein ungewöhnlich kleiner Bizeps für einen relativ untrainierten Mann was denkt ihr?

Hallo! Ich gehe jetzt seit einem Jahr ins gym und ich stelle mir diese Frage immer wieder. Da ich immer wieder sehe wie viele Mädchen Bulgarian split squats und step ups in den Himmel loben, habe ich beide Übungen auch schon mehrere Male probiert. Leider habe ich oft Probleme bei der Ausführung und ich spüre sie einfach nicht so richtig. Allerdings spüre ich die beinpresse richtig gut. Und das Bewegungsmuster ist doch bei allen drei Übungen das selber, oder? Ich benutze ein Bein um meinen Körper nach oben zu drücken. Deswegen wollte ich einfach mal fragen, ob es da wirklich einen großen unterschied gibt.

danke schonmal!!!

Wieviele Klimmzüge macht ihr

Mein Rekord war 13, mit 105 kg Eigengewicht

Egal ob ich Diamant push ups, Normale oder sonst was mach spüre ich nie wirklich Belastung in der Brust sondern nur in den Armen.

Ich kann ca 20+ und denke dass es nicht daran liegt dass meine arme zu schwach sind da sie mit der stärkste Muskel von meinem ganzen Körper sind

Auch die Ausführung ist denke ich ziemlich gut...

Hat jemand Tipps?

Ist das normal das diese beiden Knochen bei meinem Rücken aufeinander treffen ??!

Wenn ich 4 tage die woche trainiere

Und ich mache Rücken/Schulter an einem tag

3x Rücken übungen jeweils 4 sätze also 12 sätze insgesamt

3x Schulter übungen jeweils 4 also auch 12

oder ist das zu viel/wenig

Hab ein guten plan für Brust-Trizeps-Arme generell und Schultern aber mein backday ist komplett katastrophal

ich fühle beim lat pulldown gefühlt nichts egal ob breit oder eng griff

habe auch keine maschinen im gym die den rücken wirklich trainieren mache zurzeit nur seated rows und einarmig am kabelturm ziehen für lat

was kann da noch dazu?

(Ja beine trainiere ich auch)

Hallo zusammen, ich habe eine Kyphoskoliose und einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule, weshalb ich oft Rückenschmerzen habe. Mir wurde mehrfach empfohlen, die Rückenmuskulatur zu stärken. Da mir das Fitnessstudio nicht gefallen hat, trainiere ich jetzt ohne Geräte zu Hause. Kürzlich habe ich den Flexi-Bar entdeckt, den meine Sporttherapeutin wegen der Tiefenmuskulatur empfohlen hat. Allerdings habe ich online gelesen, dass der Begriff Tiefenmuskulatur nicht in der Literatur gibt und das klassisches Krafttraining besser ist. Hat jemand von euch damit Erfahrungen gemacht?

Würde mich mal interessieren welche eure Lieblings Übungen ihr für en Rücken im Gym macht meine sind defenitiv Breiter Latzug und T-Bar