Rücken – die neusten Beiträge

Kann es dran liegen dass ich jedes Training mit Klimmzügen beginne? Ich trainiere schon seit 5 Monaten und habe bis jetzt nur im Lat und Trapez krasse Fortschritte gemacht. Die anderen Muskeln sind zwar auch gewachsen aber nicht so krass wie mein lat.

Wie man dort sieht, ist die linke Schulter etwas stärker aufgebaut. Ist es okay, wenn man einfach zwei Sätze mehr für die schwächere Seite trainiert? Passt das dann?

Hallo hat einer Übungen und Tipps für mich wie ich funktioneller trainieren kann und trotzdem Muskeln aufbaue?

Solange ich ans muskelversagen gehe und genug esse sollte das ja eigentlich für muskelaufbau egal sein ob ich eine Übung mache die funktioneller ist als an einer Maschine.

Hey bin 16 Jahre alt und wollte mal Fragen wieso ich auf meinem Rücken so eine Art Stern hab ist des normal? Gehe ins Gym btw

[Bild durch die Moderation entfernt]

ich bin m 15 und mache zuhause ,,Homeworkouts". Das ist ein plan den ich bekommen habe welchen ich seit paar tagen folge. wann kann man Ergebnisse sehen und wie Effektiv ist der plan wirklich?

Danke

Ich trainiere 3x die Woche boxen 1-2 mal Gym 4-5 k Schritte am Tag achte jetzt seit 1 Monat mehr auf meine Ernährung ungefähr seit 4 Monaten Gym davor immer boxtrai ing gehabt aber mein körper sieht so schlecht aus ich kann auch 50 kg bankdrücken auf 10 Reps mit 15 oder 27 liegestütze am stück ich habe gyno und meine Kollegen trainieren garnicht haben besseren körper ich trainiere auch hart aber vor 4-5 Wochen hatte ich Arm gebrochen aber das ist ein Foto vor 6 Wochenhabe nicht viel Bartwuchs und normale stimme kann das auch an testeronmangel liegen ich muss sagen meine Eltern haben von klein auf mich sehr scheiße ernährt jeden Tag döner Pizza Chicken Nuggets Eis WIRKLICH JEDEN TAG bis ich 13 war ungefähr und ich habe eine sehr komische körperform ich bin 15 Jahre Alt 72,kg

Ist das nur Wiederholung und Satz oder auch das Gewicht?

Ist 10 Rep x 5 Sätze x 80 Kg = 4000 Kg

Dasselbe wie 5 Rep x 5 Sätze x 160 Kg = 4000Kg

Ist das dasselbe Volumen? Oder hat das obere mehr Volumen, weil mehr Reps

Wirkt der Rücken breit für 16?

hmm ich trainiere bestimmt schon über 1 und halb Jahre konstant aber habe mit 17 immernoch nicht so gute Arme wie die anderen 17 jährigen. 35cm Umfang auf no pump ist doch genauso viel wie Leute die nicht mal trainieren. Reicht es aus einmal die Woche Bizep zu trainieren aber dafür intensiv

Hallo,

ich möchte mit Krafttraining beginnen. Diese Woche möchte ich mich im Fitnesstudio anmelden.

Ich bin 22, wieg 74 Kilo und bin ein absoluter Anfänger.

Mein plan wäre jetzt:

-Montag: Oberkörper

-mittwoch: Unterkörper

-Dienstag: Ganzkörpertraining

Kann man das so machen? Und dazu möchte ich, da ich Anfänger bin, die ersten 2-3 Monate ab geführten Maschinen trainieren.

Und jetzt meine Frage noch: kann ich mich im gym anmelden und einfach anfangen zu Trainieren? Weiß ja nicht wie man die Maschinen betätigt (Gewicht einstellen) und mit welchen Gewicht man startet?

Können mir da die Experten helfen?!

Die meisten im Gym machen Maschinen Übungen sind stattdessen aber Grundübungen ausreichend und besser ?

Hallo Liebe GuteFragen-Community,

Ich habe Freitagabend Brust trainiert, und zwar nur an Maschinen, mit 5–6 Sätzen à 12 Wiederholungen. Ich bin dabei immer nur eine Wiederholung vor dem Muskelversagen geblieben. Davor habe ich knapp zwei Jahre lang keinen Sport gemacht. Jetzt habe ich sehr starken Muskelkater in der Brust und noch schlimmeren im linken Trizeps – ich kann meinen Ellenbogen kaum beugen. Mein Rücken war während des Trainings stets gerade, und ich habe etwa 1,5 bis 1,75 Stunden trainiert. Schmerzen hatte ich während des Trainings nicht hab mich auch aufgewärmt 25min Laufband a 9kmh und 5min 6kmh.

Hallo Leute. Ich will Nikolas Pilates machen weil viele sagen sie gibt schnellere Ergebnisse. Aber ich habe angst das ich mein Rücken kaputt mache weil ich von Leuten höre das ihr rücken kaputt sei und jetzt habe ich Angst. Ist sie wirklich gut?

17, seit 2 Jahren Gym, 81kg Gewicht

Bankdrücken 85kg, Ende dieses Jahr zu 100% 100kg Bank.

Oder lieber erst ab 100kg Bank das Tshirt kaufen? Oder garnicht?

Danke für eure Meinung

Moin Moin, erstmal guten Morgen ✌🏻,

Also: die Person unten auf den Bild bin ich. So doof es auch klingen mag aber ich mache mir seit einer Woche aktiv Gedanken über meine Gesundheit und bin dabei eine Ernährungsumstellung anzufangen und Sport zu machen. Allerdings bin ich mir bei einer Frage einfach nicht sicher. Hat mein Rücken tatsächlich eine Fehlstellung oder wirkt das nur aufgrund des starken übergewichts so? Wie seht ihr denn das? Wär mal gut zu wissen 👍🏻

Dann euch mal noch einen schönen Tag 👋🏻

Macht ihr das? Bin ich zu vorsichtig?

Ich hab mich im Lebtag noch nie verletzt

M16

Habe angefangen mit 51kg Körpergewicht, 165cm

das erste Mal gym habe ich 30-35 kg gebenchpressed als maximum rep

nach 2 monaten konnte ich 60kg benchen auf ein rep (körpergewicht da ca. 54kg)

weitere zwei Monate und konnte 75kg auf ein rep bemchen (Körpergewicht 55kg)

Also innerhalb 4 Monaten gym als Beginner von 35kg benchpress zu 75kg benchpress mit 55kg Körpergewicht.

Wie würdet ihr diese Leistung bewerten? Meine Kollegen glauben mir nicht, dass ich 75kg benchen kann, da ich nicht stark aussehe. Ist es überdurchschnittlich gut oder einfach nur gut?

1. Weighted Pull ups:

• 2 Sätze

Chin ups: 

• 1 Satz

Wide Pull ups:

• 1 Satz

Rudern (enger Griff, Kabelturm):

• 2 Sätze

Schrägbank Curls: 

• 2 Sätze

Reverse Flies (einarmig, Kabelturm):

• 3 Sätze

Bizeps Curls (Kabelturm):

• 2 Sätze

Hammer Curls:

• 1 Satz

Weighted Australian Pull ups:

• 2 Sätze

hab 2 mal push 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

Hey, ich will einen neuen Trainingsplan zusammenbauen.

Derzeit trainiere ich nur am Wochenende weil ich unter der Woche einen Schwimmkurs habe.

Ich würde aber gerne umstellen und habe deshalb überlegt auf folgenden Trainingsplan umzustellen:

OK Donnerstag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Reverse Butterfly

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Freitag:

3 Sätze Beinpresse

3 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

3 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Samstag: Restday / Cardio jede zweite Woche Tennis oder Laufen

OK Sonntag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Montag:

3 Sätze Beinpresse

2 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

2 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Dienstag: Schwimmen (1h Cardio)

Mittwoch: Restday

Fallen euch Wege ein das zu optimieren oder wo ihr sagt ein Muskel wird zu wenig trainiert und dafür ein anderer aber beispielsweise zu viel? Ich weiß nicht mal wirklich ob Abduktoren überhaupt wichtig sind oder ob man diese z.B. skippen oder nur an einem Tag in der Woche für 3 Sätze machen kann?

LG

Hallo, ich würde gerne mehr ins Gym gehen als derzeit, weiß aber nicht so ganz wie..

Ich habe jeden Mittwoch einen ausgiebigen Schwimmkurs wo ich meine Kraft ganz gut brauche.

Ich will alles beim Körper trainieren außer den Nacken

Also oberkörper, unterkörper, bauch, rumpf, etc. Beim Nacken sehe ich nicht so wirklich Sinn dahinter, oder macht der auch Sinn?

Derzeit trainiere ich immer nur 2 Tage die woche + die Cardio Schwimmeinheit am Dienstag - Oberkörper am Freitag, Unterkörper am Samstag. Die Einheiten sind meistens ca 1.5-2h lang weil ich schon schaue, dass ich insgesamt 8 übungen mit je 4 Sätzen mache)

Ich bin nach den Trainings sehr erschöpft und würde deshalb gern einen Split haben wo ich nur 1 mal die Woche die Muskelgruppe trainiere, dafür aber auch gerne für 4-5 Sätze - ist das möglich? Oder würdet ihr eher dazu raten, einfach 2 mal die woche oberkörper/ unterkörper zu machen? Ich habe nämlich irgendwie das Gefühl, dass meine Muskeln länger als 3 Tage brauchen (eher so 4 Tage) um wieder auf dem besten Stand zu sein.

Habt ihr irgendwelche Split-Empfehlungen?

Hallo, habe schon länger diese pickel an der schulter und benutze auch schon duschgel mit normalen ph wert. hat jemand tipps?

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, 1,80 m groß und wiege 65 kg. Ich möchte effizient Muskeln aufbauen, vor allem mit Liegestützen und Klimmzügen von zuhause aus. Aktuell schaffe ich etwa 15 Klimmzüge und Liegestütze pro Satz. Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich idealerweise täglich oder wöchentlich einplanen, um gute Fortschritte zu sehen? Nebenbei gehe ich noch ins Fitnessstudio. Habt ihr Tipps zur Trainingsverteilung und Regeneration?

Ich habe mir die Außenbänder gerissen und kann mich deshalb nicht großartig bewegen. Ich muss aber immer Sport machen und mache deshalb zurzeit liegestütze auf einem Fuß, situps und eine Art Dips mit einem unterstützungsfuß auf Krücken.

Deshalb wollte ich fragen welche Übungen ich noch nur mit meinem Körpergewicht und ohne hilfsmittel (klimmzugstange) machen könnte?

Danke vorab für die Antworten.

Ich mache 4 sätze Brust die Woche (ja ich weiß ist wenig braucht ihr nix sagen) und baue mehr auf als mit 8 die Woche oder mehr warum ist das so ich bekomme auch immer mehr Gewicht und wiederholungen hin

Hallo,

Ich (M/16) trainiere 5 mal die woche (Mo- Push, Di- Pull&Abs, Mi- legs, Do- push, Fr- Pull& abs, Sa&So- Rest)

Ich mach pro muskel 2-3 übungen mit 2-3 sätze mit jeweils 15 wiederholungen und tranierer den letzten Satz bis zum versagen. Kann mir jmd sagen ob das für 16 jahre zu viel ist oder was überflüssig ist?

ich habe seid einigen Wochen Schmerzen in Meiner Schulter von Kraft und Boxtraining welche auch nach langen Trainings Pausen nicht aufhören. Wahrscheinlich ist die Bizeps Sehne, rotatorenmanschette oder der Supraspinatus beschädigt. Ich war vor einer Woche beim Arzt und habe bereits Sonographie und röntgen gemacht in einer Woche mache ich noch ein MRT und soll bis dorthin nicht die Schulter belasten aber ansonsten darf ich trainieren.

Kann ich weiterhin Curls machen oder wird dabei die Bizeps sehne in der Schulter belastet?

ich spüre die schmerzen nur beim Arm heben und drehen.

Also ich mache immer drei. Mein Kollege hingegen macht ein Satz. Er meint das der erste satz der wichtigste ist und es nichts bringt den Muskel weiterhin zu erschöpfen.

Hey also ich bin seit 2 Wochen ziemlich krank und hab einfach nicht das e nerven und Kraft mein ganzes 1-2 stündiges Work Out zu machen. Deshalb mache ich am Tag 20-60 Liegestütz insgesamt um wenigstens ein bisschen fit zu bleiben. Meine Frage ist trainieren Liegestütz auch Bauchmuskeln oder nur Rücken, Brust und Arme?

Da ich seit November ziemlich viel trainiert habe und schon Dan meines Niedrigen fett Anteils gut Muskeln zu sehen sind würde ich sagen da ich vorher faul war und auch ziemlich dünn und ich was ändern wollte.

PS: meine Frage ist dick geschrieben da ich ja danach noch was geschrieben habe. Danke für eure antworten.😁

Ich gehe seit 1 Woche ins Gym und möchte dort duschen.

Leider habe ich starke Akne am kompletten Rücken und den Schultern. Und es ist mir extrem unangenehm mich so zu zeigen.

Was kann ich tun?

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Ist folgender Plan für Trainingsanfänger zu viel oder geht das ?

Tag 1 (Push)

3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x Brustpresse positiv

3x schulterpresse, 3x seitheben

3x Trizeps am Kabelturm, 3x Dips

Tag 2 (pull)

3x Rudermaschine, 3x Klimmzüge, 3x latzug (eng), 3x butterfly reverse

3x Hammer curls, 3x Bizep curls

Tag 3 dann Beine.

Tag 4 Pause

Tag 5 wieder push

tag 6 wieder pull

Dann 2 Tage Pause und von vorne

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

Habe wenig Zeit was ist ein gutes arme Training für maximale Masse

Habe leider nur einmal die Woche Zeit sie zu trainieren

Oder ist es uneffektiv

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Also ich hätte mal nh Frage was meinen unteren lat betrifft.

Ich bin momentan zwischen 2übungen am schwanken.

Das wäre einmal das klassische enge Rudern am Kabel.

Oder iso lateral row. Muss aber hierbei sagen, bei der Übung spüre ich in der gedehnten Position meinen lat aber im zu zum Körper hin die meiste Zeit meinen Brachio und Bizeps, ich habe meine Schulter tief, die Arme eng am Körper, spüre meinen lat aber nur etwas in der gedehnten Position und wenn mein Arm 90grad abgewinkelt ist spüre ich meinen unteren lat Brutal.

Mach ich was falsch? Auf welche Übung würdet ihr euch festlegen ?

Hallo Zusammen,

kennt ihr gute übersichtliche Gym Apps wo man seine Übungen, Gewichte unso eintragen kann, dass man diese nicht vergisst.

Rücken Schwachpunkte/Stärken?

Bin 15 und trainiere 4 mal die Woche (70kg) und steigere mich fast immer im Gewicht und Wh trainiere mit viel Intensität und alles wächst trotzdem fast garnicht

Die sitzen zentral und drücken mittig, was für Übungen kann man machen. Weh tun sie nicht wirklich nur ab und zu kribbelt der Daumen innen .

Kennt sich einer aus ?

Hi, ich bin umgezogen und neben mir ist ein Calisthenics Platz. Ich möchte meinen gesamten Körper trainieren, bin aber aktuell blutiger Anfänger.

Einmal zu mir: Ich bin 1,83M groß, männlich und wiege ca 60kg.

Macht es mehr Sinn am Anfang jeden Tag mindestens einmal jede Muskelgruppe zu trainieren oder sollte ich lieber verschiedene Tage für verschiedene Muskelgruppen einplanen?

Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen? Habe auch Hanteln und diese Trainingsgummibänder.

Hallo ich ziehe bald in meine erste eigene Wohnung und wollte für mein Bett etwas mehr ausgeben um einen sehr guten Schlaf zu haben.

Habe da an ein IKEA Malm oder IKEA Idanäs, mit einem anderen Lattenrost und einer hochwertigen Emma Matratze.

Das kann man da empfehlen oder gibt es bessere Alternativen, mir ist klar das man unendlich viel Geld ausgeben kann, daher ist das Limit 1500€ würde ich sagen.

Hey,

Ich m16 mache seit ende letzten Jahres Regelmäßig Klimmzüge, demnach hat sich an meinen Händen auch Hornhaut gebildet.

Ich hab das Gefühl, dass die Haut durch die Hornhaut noch mehr gezogen wird und es mehr weh tut, vorallem wenn ich nach ein paar Klimmzügen loslasse und wieder anfangen will und nicht exakt die gleiche Haut Stelle belaste, die vorher quasie "angeformt" wurde.

Meint ihr das ist jetzt nur so eine Phase?

Hallo wollte fragen sind eigentlich Klimmzüge in den Griff der für den Bizeps ist nicht eigentlich so nh art preacher curls

Hallo!

Ich würde gerne mit Calisthenics anfangen aber habe kein Fitnessstudioabonement und habe bisher nur Zuhause Liegestüze usw. gemacht. Und wenn ich auf YouTube nach Übungen gucke finde ich nur schwere Sachen habt ihr Tipps bzw. könnt ihr Videos empfehlen.

Lg

Guten Morgen

ich habe ein bisschen Muskelkater vom Training. Ist es gefährlich wenn ich weiter trainiere? Sollte ich erstmal Pause machen? Wenn ja wie lange?

zB Kniebeugen leichtere gewicht aber 20 Wiederholungen. Rücken Bizeps leichter

Ich trainiere eigentlich lieber nur mit Körpergewicht, aber Beine trainieren ist im Fitnessstudio viel leichter und macht mehr Spaß Da

Macht das Sinn?

Z.B. bei Bizepscurls. Ist es weil er keinen zu dicken Bizeps haben möchte, um möglichst ästhetisch zu bleiben?

Hallo,

ich trainiere nach einer längeren Pause (etwa 6 Monate) seit einigen Wochen wieder regelmäßig hauptsächlich mache ich ein standardmäßiges 5x5 Ganzkörpertraining mit Grundübungen. Das komische ist das die Gewichte die ich vor der Pause gehoben habe jetzt schon zu leicht sind obwohl ich erst vor kurzem wieder mit dem Training begonnen habe. Da ich ausschließlich von Zuhause trainiere ist jetzt meine Frage, ob ich in mehr Hantelplatten investieren sollte oder einfach ins Gym zu gehen. Habt ihr da Erfahrungen? Möchte eigentlich ungern alle paar Monate wieder und wieder in neue Hantelplatten investieren :D

LG

Ich bin M/15,5 Jahre alt und mache seit zwei Tagen 100 Liegestützt, 100 Situps und 100 Kniebeugen am Tag(alle auf morgens mittags abends verteilt).Ich ernähre mich nicht mega gesund aber auch nicht ungesund. Wie lange dauert es ungefähr bis ich ergebnisse sehe und wird es überhaupt etwas bringen? Ihr könnt gern noch andere Übungen schreiben die ihr kennt und etwas bringen, die ich zuhause ohne Geräte machen kann. Würde übungen für die Unterarme und Unterbeine(Waden) bevorzugen.

Hallo.

Habe mir vor zwei Monaten Hanteln für Zuhause gekauft und trainiere seitdem täglich.

Findet ihr das man sieht das ich Traniere?

LG Christian

Heute ist chest day aber bin nach Hause gegangen weil ich nichtmall mein normales Trainingsgewicht bewegen konnte und mich das total genervt hat. Hab nicht genug geschlaffen soll ich dan morgen nochmall brust machen oder wie gewohnt rücken trainieren hab ja fast keine muskelreitzte gesetzt?

ich hab ein absolut schönes Ballkleid welches man hinten schnürt, deswegen die Frage

also ob man den unterschied merken würde, geht wirklich nur um den rücken

Liebe Community, meine Frage ist, ob man eine Dip Maschine (im Anhang) im Push Training als erste Übung machen kann. Normalerweise mache ich die erste Übung (natürlich) immer als Schwerstes, sprich Schrägbankdrücken an der Multipresse, konvergierende Brustpresse, etc. Allerdings habe ich jetzt mit dem Gedanken gespielt, mit der Dip Maschine (schwer) anzufangen. Macht das Sinn oder ist die Dip Maschine eher was zum auspumpen? Liebe Grüße

meint ihr ich mach was falsch

Ich mache eine neue übung also single leg wall rdls und mit 10kg hanteln spure ich es erst richtig brennen bei 15 Wiederholungen 

ungefähr soll ich also direkt auf höheres gewicht steigern obwohl ich die übung erst neu mache? Also 15kg Hantel 

(Meine Ausführung ist sauber)

Gestern habe ich nach einer zweimonatigen Pause wieder mit dem Training begonnen. Ich habe 40 Minuten lang meinen Bauch und Rumpf trainiert und anschließend 20 Minuten Cardio gemacht. Da es meine erste Einheit nach langer Zeit war, bin ich heute mit Muskelkater aufgewacht. Dennoch habe ich eigentlich vor, heute Beine und Po zu trainieren.

Wäre es sinnvoll, dieses Training durchzuführen, oder sollte ich aufgrund des Muskelkaters lieber schon pausieren?

Hallo, als ich krank war, war ich natürlich nicht trainieren. Jetzt wo ich wieder gesund bin, habe ich mein ganzen Körper Trainiert. Jetzt 2 Tage später, wäre es wieder Zeit zu trainieren, habe aber immer noch überall Muskelkater. Was könnte ich dann heute machen ?

Habt ihr Tipps, wid ich meine Schultern flexibler machen könnte?

Welcher Berufszweig ändert Lederkleidung wie Lederjacken/Ledermäntel ? Sattler,Kürschner oder spezieller Änderungsschneider für Leder ?

Also kürzen ,enger machen oder Material von Rücken und Ärmel nehmen ? Es soll also nur Material entfernt und genäht werden . Es soll nichts geklebt werden

Mir fällt da nur der Beruf des Änderungsschneiders für Leder ein ? Vorrausgesetzt Er hat die passende Maschiene und die nötigen Kentnisse oder Fähigkeiten und bittet diese auch an ...natürlich mit Aufpreis.

Oder kann ein Änderungsschneider nur Stoff und Textilien bearbeiten und für LEDERKLEIDUNG,MODE ist ein anderer Berufszweig gefragt ?

ES GEHT NUR UM KLEIDUNG/JACKEN UND MÄNTEL AUS LEDER

Ein Sattler bearbeitet ja eher Möbel ,Reitartikel und Autositze aber keine Kleidung und ein Kürschner bearbeitet Fell und Pelz

Servus zusammen!

Ich bin 20 Jahre jung, 1,89m groß und wiege jetzt ziemlich genau (Das ist das Tages und Wochenmittel :) ) 85Kg.

Angefangen habe ich mit ungefähr 74Kg.

Ich trainiere immer wenn es geht 3 mal die Woche folgendermaßen:

- Bankdrücken (gute 50Kg, 7 Wdh, 5 Sätze, habe erst seit kurzem eine neue Langhantel, daher das geringe Gewicht ^^)

- Squats mit gleichem Gewicht (12 Wdh, 4 bis 5 Sätze, momentan mach ich die nicht, weil Achillessehne entzündet )

-25 Situps, 5 Sätze

- Kurzhantel Bizeps Curls mit 17Kg (10 Wdh, 5 Sätze. Hatte auch schon 19Kg, da leidet aber momentan noch die Form hintenraus etwas)

Anfangs gings wie erwartbar recht zackig, momentan hab ich aber ein Plateau erreicht. 90Kg hätte ich gerne, momentan geht so gut wie nix. Ist wahrscheinlich auch zu einem gewissen Grad normal, trotzdem, was habt ihr für Tips?

Ernährung ist würde ich sagen durchschnittlich, nicht ungesund aber auch nicht streng gesund. Protein nehme ich zu mir, auch als Shake.

Danke!

LG KTM

Hey

ich, m15, habe ein blaues lockeres muscleshirt gekauft. (Glaube zumindest es heisst so) der rücken ist relativ frei, nur so etwas Stoff. Meine frage ist jetzt, kann ich das fürs Klettern anziehen? Ich bin da in nem kletterkurs. Da kann es schon sein, dass wenn ich klettere man meine Nippel sieht. Viele der Männer sind Oberkörperfrei. Aber ich weiss nicht ob es komisch ist, wenn ich als minderjähriger was trage wo man die nippel beim klettern sehen kann. Weiss auch nicht wegen meinen teamkollegen. Wie die reagieren würden wenn ich sowas trage. Auch wenn man nippel usw nicht sexualisieren sollte, bin ich mir dennoch unsicher. Eure meinung?

Moin zusammen ich bin M15 und hab ein großes Problem, ich hab fange mit dem bald Training da ich ein Festes Ziel habe , aber da ich früher ziemlich viel was gemacht habe sieht mein rechter Arm sehr muskulös( unnormal überdimensional zum Rest des Körpers )aus und die linke Seite ist extrem viel kleiner ( Brust auch , lat, Trizeps, Bizeps) , mein Kollege meinte ich hab nh richtig gute Genetik für Fitness und so ( er ist 18 , trainiert 2,3 Jahre ) aber das ist halt ein großes Problem was ich beheben muss

Bitte helft mir , das ist mir echt wichtig

Ich bedanke mich schon im voraus

Entschuldigt für meine Grammatik 😶

Hi,

Habe das gerade eben gesehen und wollte mal fragen was das ist bzw ob das normal ist und wie man das weg bekommt.

Habe auch keine Schmerzen oder bewegliche Einschränkungen deswegen bemerkt.

Ich habe sehr viele Pickel an mein rücken oberarme und über meiner brust.

Ich Dusche jeden tag und verstehe nicht warum sie immer mehr werden ich brauche hilfe.

Kennt sich jemand aus??

So viel Gewicht nehmen, so dass man pro Satz 4-6 Wiederholungen schafft?

Hallo ich M18 hätte eine Frage und zwar kann man ohne GYM z.b seine Muskeln trainieren und mehr bekommen am Oberkörper Bereich indem man Liegestütze macht und joggen geht oder Klimmzüge?

Ich mache 2 mal die Woche 2 Stunden Volleyball und 1 mal die Woche Garde. Dazu kommen Auftritte und Spieltage und im Sommer fahre ich fast täglich Wakeboard. Deshalb habe ich Muskeln bekommen. Bauchmuskeln, Bizeps und Schultern und so was. Findet ihr so was eher unattraktiv?
(Will nur die Meinungen wissen würde jetzt um ehrlich zu sein keinen Sport aufhören)

Danke Schonmal

Habe einige Videos gesehen, welche man Übungen im Gym z.B Beinpresse, Brustpresse etc. mit einem langen Fitnessband ersetzen kann. Ich habe im Moment nicht die Möglichkeit, ins Gym zu gehen. Natürlich kann ich nicht die genau gleiche Wirkung erwarten, aber ist es möglich, dass die Wirkung ähnlich ist?

Ja was sagt ihr dazu denkt ihr dass finger push ups die griffkraft fördern oder was genau.Übeigens ich hab vorhin ausprobiert wie viele ich kann.Also 5 finger push ups also ins 10 finger kann ich 30 grad novh so und 2 finger push up also 4 finger ging mal 16.Denkt ihr dass ist schon sehr fortgeschritten oder nichts besonders

Wenn ja, wo ?

Also ich hab in einem Monat von 67 auf 70 kg gebulkt.Und da es viele Übungen gibt werde ich meiner Meinung nach due wichtigsten auflisten was am 7.1.25 ging und was heute.

Bankdrücken 70 Kg 5* —-> 70 Kg 11*

butterlfy machine 79 kg 7*——> 95,3 Kg*10

Trizepsdrücken 27 Kg*7—> 34,3 Kg*8(einfach übersetzt)

Schulterdrücken sitzend pro Hantel 18 kg*9 —> 22 Kg*9

seithebenmaschine 36 kg 7*—->41 Kg*13

Rückrn Bizeps:

Hammer Strenght einhändig rudern pro seite 50 kg*9—-> 55 Kg*13 mal

rudermaschine(obererer Rücken+ gewicht pro seite ) 25 kg*7—> 30 kg*11

Cable Curls (erst seit 1 1/2 Wochen) 36 kg*10—> 45 kg*9

Hallo bin 16 wiege 70 kg.Drücke aktuell 70 Kg auf 11 reps was denkt ihr könnte ich als nächstes Gewicht benuxten für so 6-8 reps entweder 75 lieber oder sogar 80 Kg

Guten tag, ich habe eine Frage und ich hoffe das sie mir jemand beantworten kann. Am Montag trainiere ich Brust und trizeps , am Mittwoch trainiere ich rücken und Bizeps. Am Freitag trainiere ich wieder Brust und am Montag dann rücken und so weiter, Immer abwechselnd. Ist diese Tages Anzahl genug um gute und stramme Muskeln aufzubauen , oder ist es zu wenig ich meine ich trainiere jede muskelgruppe alle 4 Tage bzw. alle 3 Tage

Kann ich z.B. am Mittag und Abend sepperat die gleiche Muskelgruppe trainieren dass ich quasi mein Workout in zwei Abschnitte unterteile oder hat es Nachteile?

Hallo ich wollte mal fragen was eurer Meinung nach her Ästhetischer aussieht

ein breiter Rücken (Latisimus) oder ein Dichter Rücken (Trapez)

viele Gym Member trainieren mehr Lat aber ich finde ein dichten Rücken mit wenig Körperfett sieht viel besser aus, Vorallem wenn man dann die sogenannten „Demonen Augen hat“

Darf ich mit Krafttraining meinen Rücken aufbauen aber ohne Brust, oder welche Folgen hat das?

Wenn ich mit Hantelb oder Klrpergewicht zum Muskelversagen trainiere habe ich am nächsten Tag so gut wie nie Muskelkater.

Nach dem Schulsport oder anderen Aktivitäten die eigentlich gar nicht körperlich anstrengend waren habe ich direkt am nächsten Tag Muskelkater.

Woran liegt das?

wie trainiert man diesen teil des rückens?

Hallo ich wollte mal fragen ob ich bei meinem Push pull leg trainingsplan auf den restday verzichten kann?

Man sagt ja der selbe Muskel brauch mind 48 Stunden Pause, wenn ich also Montag Brust/Trizeps trainiere und dann Donnerstag wieder sind das ja mehr als 48 Stunden also braucht man doch kein restday oder?

Hallo ich bin 16/m und habe seitdem ich 13 bin relativ große brustmuskeln, was ich komisch finde da ich weder meine Muskeln trainiere, und das ganze auch ein wenig unproportional zum Rest meines Körpers aussieht.

Woher kommt das?

Mfg

Ich würde sagen Ausfallschritte, weil das Bewegungen sind die man ja alltäglich ausführt. Sind somit natürlich.

Die Bewegung an Maschinen für die Beine wie Beinstrecker/ Beinbeuger oder Adduktionsmaschine/ Abduktionsmaschine kommen im Alltag eigentlich nie so vor und sind ja für die Hüfte eine komplett unnatürliche Bewegung.

Stimmt mein Gedankengang?

Ich danke dir.

Hallo bin 16 und wiege 69-70 Kg.Meine Kraftwerte(sind die gut ?)Was ist schlecht und was überraschend gut

Bamkdrücken 70 Kg * 9 mal

butterlfy maschine 93 Kg*10 mal

incline bench press(smith) 65 Kg*10 mal

Trizepsdrücken mit V Griff 32 Kg*11(Kabel einfach übersetzt)

Schulterdrücken mit Kurzhanteln 20 kg*11 mal (pro Seite)

seithebenmaschine 41 Kg*11 mal

Latzug 66 Kg*7

Rudermaschine(mit Brust Angelehnt) 60 Kg*10 mal

cable curls biceps iwi so 41 kg auf 9-10 reps

Ich persönlich hätte es lieber in Farbe gesehen. aber für einen echten Family Guy-Fan ist es eigentlich ziemlich Badass

und hast du es nicht gehört? The bird is the word ¡

Ich verstehe schon, verschiedene griffe, verschiedene muskelgruppen. Das ding ist aber ich mache immer breiten griff(fürn lat) und habe das gefühl, dass ist der beste, damit trainiere ich am meisten. Lieg ich da richtig oder wie siehts da aus?

wie im titel beschrieben kann ich nicht gerade auf dem boden sitzen, mein rücken neigt sich immer etwas nach hinten. Ich dehne mich seit 2 wochen zwar regelmäßig aber kennt jemand gute übungen um gerade dieses problem loszuwerden oder bestenfalls sogar ein komplettes workout auf youtube?

Ich brauche für die Ausbildung das DSA Bronze. Ich bin im Netz daraus nicht ganz schlau geworden. Brauche ich pro Disziplin alle Übungen oder muss ich pro Disziplin nur eine der angegebenen Übungen schaffen. Und wie schwer ist die Prüfung?

Habe seid Jahren nicht mehr hart trainiert wenn ich wieder hart trainiere was passiert dann ?

Seit gerne ehrlich

Ich möchte meinen Oberkörper und wenn möglich auch meine Beine mehr definieren.

Bedeutet, zumindest ein leicht erkennbares Sixpack, trainierte Brust und Arme sowie Rücken ein wenig. Die Waden wären auch eine Option.

Aber muss ich dafür unbedingt ins Gym oder kann ich das auch mit Heimtraining erzielen?

Ich bin M19, 196cm groß und wiege ~92kg. Hab leichten Anteil an Körperfett.

Was ist besser für Muskelaufbau und Kraftzuwachs bei fortgeschrittenen (1jahr trainingserfahrung)

High intensity, low volume

also fast immer bis ans muskelversagen aber so 10-13 Sätze pro training bei Push pull legs

oder

low intensity, high volume

also nur ab und zu bis ans muskelversagen aber dafür 20 Sätze oder sowas pro Einheit bei Push pull legs

oder anderes?