Warum mache ich so langsamen Progress im gym?
Bin 15 und trainiere 4 mal die Woche (70kg) und steigere mich fast immer im Gewicht und Wh trainiere mit viel Intensität und alles wächst trotzdem fast garnicht
wie groß bist du?
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1 Antwort
Iss über deinem bedarf (250 kalorien über deinem leistungsumsatz), wenn die newbie gains vorbei sind, sofern dein kfa das zulässt (15-30 kfa frauen und 10-25 kfa männer) und stell sicher das vieles davon (2x dein körpergewicht in gr) hochwertiges protein ist (eier, fleisch, milchprodukte, hülsenfrüchte und fisch). Das mit dem protein ist wichtig. Neue muskelzellen kann der körper nur aus protein herstellen. Er kann protein auch zur energiegewinnung nutzen, wie er kohlenhydrat nutzen würde. Aber primär zur Energiegewinnung für den Körper als für den geist. Wodurch man kohlenhydrate nie ganz streichen darf. Nahrungsfett ist der botenstoff für alles (vitamine, Spurenelemente, hormone, geschmack, zellkommunikation etc). Wodurch gesundes nahrungsfett und gesunde protein die zwei wichtigsten makros sind, gefolgt von kohlenhydrat. Mit der Zeit findest du deinen wohlfühl kfa wo alles rund läuft (hormone, schlaf, libido, sozialleben) und hast auch deine persönliche fitnessküche die für dich funktioniert, aber das dauert nen paar Jährchen und bedarf natürlich Recherche, Versuche und Organisation.
Schlaf genug (ca 7-8std) und zu gesunden zeiten (zwischen 21:30-22:30 ins bett).
Steiger dich ganz normal weiter mit deinem 2,5kg pro Übung für große muskelgruppen und 0,5-1kg für kleine muskeln, pro woche. Du kommst von alleine mit der Zeit ans muskelversagen.
Stell sicher das du die Techniken der übungen im Schlaf umsetzen kannst. Mach deine grundübungen immer und immer wieder und tausche sie nie aus. Lerne zu differenzieren was muskelgefühl übungen für pump sind und was kraftübungen für gesamtkraft sind. Lerne dort auch dein persönliches arbeitstempo damit die übungen voneinander profitieren.
Hab Geduld mit dir selbst. Ein Mann kann 10kg muskeln im ersten Jahr aufbauen, 5kg im zweiten und 2,5 im dritten. Eine Frau 5kg muskeln im ersten, 2,5 im zweiten und 1 kg im dritten. Alles was danach kommt sind nur noch grammzahlen auf erhalt. Vieles der newbiegains im ersten jahr kommt in den ersten monaten wenn man alles richtig macht. Danach flacht es ab.
Vergleich dich nicht mit anderen die das schon 5 Jahre machen oder gar über das naturale maximum hinaus Stoffen. Die auch evtl ne ganz andere Zielsetzung haben (kdk, breitensport, bodybuilding, fitness,...). Vergleich dich mit dir selbst und sei immer eisern in deiner zielsetzung. Mach dazu Fotos von dir und dokumentier deine Reise.