Wieviel kg bzw gr an musk elmasse kann man als frau pro monat aufbauen?

Danke für die antworten🌸

Ich gehe 5x die woche ins gym und mache kraftraining, ich möchte aber auch noch beweglicher werden bzw den spagat wieder können usw. Aber ich lese überall man soll sich nach dem kraftraining nicht dehnen und wenn dann nur für den cool down aber so ein pipifax dehnen bringt mir nichts. Wenn ich zb. beine trainiere muss ich dann bis zum nächsten tag warten für mein intensives dehnen (dauert 45min-60min)? Ich finde nichts auf google das wirklich um das thema intensives dehnen nach kraftsport berichtet . Wie lange muss ich den jetzt mindestens warten bis ich dehnen darf? Wäre mega froh darauf endlich eine antwort zu haben😅

Wie gesagt ich meine nicht so pipifax cool down dehnen nach dem sport das weiss ich alles. Es geht um sehr intensives, langes dehnen :)

Danke euch jetzt schon falls ihr was wisst🌸🥰

Hi :)

Bin etwas frustriert.

Ich trainere seit einem halben jahr und bin ziemlich zufrieden mit allem ausser mit meinem rücken, ich kann machen was ich will ich spüre meinen rücken nicht beim trainieren, spüre es immer nur in den armen oder schulter/nacken aber der rücken will einfach nicht. Ich trainiere 2x die woche oberkörper und bin weiblich falls das relevant ist. Danke für eure zeit :)