Gym – die besten Beiträge

bitte schätzt :) danke

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Trainere seit 3 monaten calisthenics

Hallo, ich interessiere mich für das Thema und Winstrol im Bodybuilding-Kontext und möchte mich informieren.

Ich möchte verstehen:

• Wie erfahrene Nutzer ihre Zyklen strukturieren (Dauer, Kombinationen, Pausen)

• Welche Maßnahmen sie zusätzlich ergreifen, z. B. Ernährung, Training, Supplemente

• Welche Strategien sie zur Minimierung von Nebenwirkungen und zur Erholung nach einem Zyklus anwenden (PCT, Support-Medikamente)

Ich Bouldere, schaffe 30 Klimmzüge sauber am Stück und kann einen Halbmarathon mit massig Höhen Metern easy laufen.

Hallo ich m18 habe mir überlegt im gym anzufangen. 

1. was sollte man auf keinen fall vergessen mitzunhemen

2. sind die Jungs im Alter von 15-22 Jahren im Intimbereich rasiert, getrimmt oder busch (kein dass musst du selber wissen)

3. kommen dort in den gruppenduschen immer wieder errektionen vor und wie geht ihr oder die anderen damit um?

4. benutzt ihr Adiletten in den duschen?

Hey Leute, da ich vor kurzem angefangen habe, mehr auf meiner Ernährung zu achten und Sport zu machen, wollte ich fragen ob ihr bestimmte Tipps, vor allem für den Anfang habt?

Ich höre manchmal Ami Rap, Rock, Metal, white Girl Music

Hallo

Ich nehme Opioide ein gegen mein RLS und psychische Störungen.
Ich trainiere aber auch sehr oft und wollte fragen kann man trotzdem Muskeln aufbauen und fit werden wenn man Sport macht oder wird es keinen Effekt haben?

Danke :)

Beine, Arme oder Rücken?

Ich hab so nen Griffkraft trainings ding 😅

Meins geht nur bis 40kg, das ist mir mittlerweile viel zu leicht. Hat wer ein gutes das so bis 60kg oder mehr geht?

Bin m14

Du bist im Urlaub im Ausland. Du bist im hoteleigenen Gym auf dem Spinner, mit Dir zwei junge Männer aus Deutschland, die Kraftsport machen.

Plötzlich kommen drei kleine Mädchen rein. Tropfnass, ungefähr 4, 5 und 7 Jahre alt. Sie fangen an barfuß und eins in ein langes Handtuch eingewickelt neben Dir auf dem Laufband rum zu turnen.

Sie sprechen eindeutig Französisch. Die Ältest lässt die beiden kleinen zusammen auf dem Laufband laufen, und macht es langsam immer schneller. Der Notfallclip ist kaputt. Das Handtuch schleift immer wieder über das Band.

Vom Hotelpersonal ist niemand zu sehen, weder im Gym noch im nebenan liegenden Indoorpool.

Ihr findet die Situation für die Kinder sehr gefährlich. Da sie immer wieder drohen auf dem Laufband das Gleichgewicht zu verlieren und oder mit den Zehen zwischen Laufband und Seitenschiene zu geraten.

Die beiden Männer (ca. 30 Jahre) machen einfach weiter und Ignorieren den Kinderausflug.

Was hättet Ihr getan?

Hallo ich habe von ChatGPT diesen Trainingsplan bekommen.

Ich mache auch jetzt schon gleich viel Sport nur ohne sinnvollen Reinfolge denke ich.

Ich mach mich auch nicht verrückt wenn ich ein Training weniger in der Woche mache wenn es wegen der Zeit nicht passt oder anderen Gründen.

Die Vorgaben waren das ich bei ein Wettkampf 28.12.2025 schneller bin.

Vielleicht klappt es doch nicht das ich an den Tag laufe, aber dann ist es so aber dann bin ich halt ohne Grund besser.

Jetzt 5km 33-38 Minuten

Wettkampf 8 Minuten 6:30 pro km oder wenn es klappt aber nicht schlimm wenn nicht 8km unter 50 Minuten.

Dazu etwas Kraftsport mit Cardio was ich selber Plane. Dazu Cardio Tage Indoor Fahrrad und Rundern. Ich Ruder jetzt schon oft mal 2 Stunden oder 90 Minuten aber meistens 30 Minuten.

Der Plan sieht so aus von 5 Stunden auf 8 Stunden Steigern.

Woche 1-4

Tag 1 warmlaufen 6x 400-600m 6:15-6:30 dazwischen 90-120 Sekunden Trabpause und Auslauf

Tag 2 Kraftsport+ Indoor Cycling 20-30 Minuten

Tag 3 Tempo Lauf 5-8km nicht schneller als 6:30 laufen

Tag 4 Kraftsport+ Cardio

Tag 5 1 Stunde laufen oder Ausnahme mal Cardio

Woche 5-8

Tag 1 warm laufen 6-8 400-600m Tempo 6:15-6:30 90-120 Trabpause Auslaufen

Tag 2 Kraftsport+ 20-30 Minuten Cardio

Tag 3 6-8km laufen nicht schneller als 6:30

Tag 4 Kraftsport plus Cardio 20-30 Minuten

Tag 5 Cardio 1-2 Stunden oder 1 Stunde laufen

Optional Tag 6 entspannt Sport

Woche 9-12

Tag 1 warmlaufen 8-10x 400 Tempo 5:50-6:20 90 Sekunden Trabpause Auslaufen

Tag 2 Kraftsport + 20-30 Minuten Cardio

Tag 3 6-8 km laufen maximal 6:15

Tag 4 Kraftsport in Kombination mit core und Cardio

Tag 5 1-1:30 Stunden Lauf oder mal Cardio.

Eine Woche wenn ich doch den Wettkampf mache Training runterfahren.

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Pec Deck Flys): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 2 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 Sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Bin m 16 und hatte gestern einen guten Tag auf dem Weg zur Heilung der Depressionen,war im Fitnessstudio war viel draußen und ich habe mich gut gefühlt,Tagebuch geschrieben…Was mache ich heute Nacht?Ich gehe um 5:00 Uhr morgens schlafen - 8Uhr.Ich bin super fertig,derealisiert und super wütend und enttäuscht dass der Fortschritt wieder weg ist und das obwohl ich mir Ziele wie viel Sport und alles für heute mir vorgesetzt habe.Mein Gehirn hat sich gestern endlich normal angefühlt,ist durch die schlaflose Nacht der Fortschritt wieder weg?Soll ich heute trotzdem zu Sport gehen und wenn ich früh schlafen gehe bin ich morgen wieder fit oder ist mein Rhythmus jetzt auch im arsch.Bin so sauer und enttäuscht auf mich und traurig.Vorallem weil ab Montag die Oberstufe los geht und ich funktionieren muss langsam.Bitte helft mir

Ich bin von dieser Form (Bild1 133-135kg) auf diese Form (Bild2 110kg).

Ich möchte langfristig auf 80-85kg runter und daher stelle ich mit seit längeren die Frage ob ich zwingend ins Gym muss. Da ich diesen Progress jetzt rein durch ernährungsumstellung + sport in form von schritten erreicht habe.
Bitte ich brauche einen Rat von den Profis unter euch.

Danke

Bild 1 vorher

Bild 2 nachher

Hallo, meine Frage ist, dass ich morgen Intervalle auf dem Laufband laufen muss.

10 Minuten warmlaufen dann 6x 400-600m 6:15-6:30

Welche Stufe ist es.

Ich weiß das 6:00 pro km Stufe 10 ist.

Ich würde daher 10:2 oder 10:3 laufen.

In paar Wochen muss ich die Intervalle schneller laufen bei 8-10x 400m 5:50-6:20

Die würde ich so 10:3- 10:6 laufen.

Wer mehr über mein Trainings Plan wissen möchte kann gerne auch fragen.

Zusätzlich ist wichtig zu sagen ich habe nur noch 90% Lungfunktion wegen Corona, weil ich schwer Corona 2023 hatte.

Mein Training Plan Fokus Schneller werden und mehr Sport langsam steigern.

Mit Cardio Indoor Fahrrad und Rundern.

Kraftsport auch mit entwas Cardio zum warm machen und cooldown.

Dazu Laufen Intervalle lange läuft und mal schneller kürze.

Danke für alle Antworten

Hallo

ich m18 habe mir pberlegt ins gym zu gehen. Jedoch stellt sich mir die frage, ob dort die jungs im alter von 16-20 sich im initmbereich komplett rasieren, trimmen oder busch. Bitte kein das musst du selber wissen oder woe es dir gefällt.

passoert es dort auch öfter dass dort junge Erwachsene errektionen bekommen?

Liegt es daran das viele zb ins Gym gehen und trainieren?