Gym – die besten Beiträge

Hallo zusammen,

ich habe seit etwa einer Woche intensiv mit Krafttraining begonnen und kombiniere es mit regelmäßigem Cardio (hauptsächlich Laufband). Mein Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Ich achte darauf, genügend Eiweiß zu essen (ca. 150–180g täglich) und halte mein Kaloriendefizit bewusst konstant, damit ich Gewicht verliere.

An vielen Tagen hatte ich sogar über 1000 Kalorien Defizit, da ich durch das Laufband-Training regelmäßig sehr viele Kalorien verbrenne (esse trotzdem etwa 1600 Kalorien am Tag). Trotzdem sehe ich trotz der ganzen Mühe und Disziplin keine Veränderung auf der Waage.

Ich wiege aktuell genauso viel wie vorletzte Woche und konnte in den letzten Tagen keinen Fortschritt feststellen, obwohl ich mich gesund ernähre und regelmäßig trainiere.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Kann es daran liegen, dass ich durch das Krafttraining Muskeln aufbaue und der Fettabbau noch nicht direkt sichtbar ist? Oder braucht es einfach noch mehr Geduld?

Wie lange dauert es ungefähr, bis man spürbare Veränderungen sieht, wenn man Krafttraining und Cardio kombiniert?

Ich freue mich über eure Erfahrungen und Meinungen!

Danke im Voraus!

Hi :)

Hab mich das mal gefragt. Also die arme ist ja klar. Aber sind das da die kompletten arm Muskeln oder nur bestimmte? Und ist das nicht unfassbar anstrengend?

Werden dabei noch andere Muskeln benutzt? Zb Bauch oder Rücken etc.

Dankeschön schonmal :)

Ich wollte mal fragen ob jemand gute Erfahrungen mit HIIT gemacht hat. Würde das nämlich gerne mal ausprobieren, weil man das gut zu Hause machen kann und es weniger zeitaufwändig als das Gym ist, weiss aber nicht, wie effizient (in puncto Abnehmen) das wirklich ist. Ich dachte, ich versuche es mal mit YouTube Anleitungen?

Vielen Dank für eure Antworten schon mal im Voraus!

Ich bin gerade in dem Punkt in meinem Leben in dem ich entscheiden muss wie ich in Zukunft weiter lebe. Ich bin 17, schreibe bald meinen Abschluss und dann heist es rein ins richtige Arbeit leben.
Derzeit habe ich schon Minijobs aber das ist verhältnismäßig ja Nix.

Ich wollte eigentlich eine immobilen Kaufmann Ausbildung anstreben oder eine in der Automobilindustrie jedoch bin ich gerade am überlegen doch etwas anderes zu machen.

Ich liebe Fitness und ebenso die Musik. Ich trainiere seit ich 14 bin , also schon mehr als 3 Jahre und höre ebenso gerne Musik.

Daher bin ich am überlegen ob ich nicht eine Ausbildung als Fitnesskaufmann machen sollte und abends in einem Club an der Bar zu arbeiten bzw. nebenbei selber Musik zu machen (DJ). Ich finde man sollte a seine Träume glauben und niemals aufgeben und ich bin der Meinung wenn man etwas will kann man es sicher schaffen.

was haltet ihr davon?

Ebenso, gibt es hier DJs die bereits Erfahrung haben?

LG

Hey ,

Ich mache seit ungefähr einer Wochen jeden Tag Sport (Tanzen ,Joggen, Workouts auf YouTube ) und ich mag es sehr! Aber es stört mich richtig das ich danach Muskelkater habe...

Habt ihr Tipps wie ich kein Muskelkater mehr bekomme bzw. Ihn reduzieren kann weil es nervt und schmerzt.

Danke schonmal ♡

-The0nenana

Hallo ich möchte mit dem Training anfangen aber immer wenn ich anfange höre ich nach den ersten zwei malen wieder auf wie kann ich das verhindern?

Zb heute wird Rücken und Bizeps trainiert oder Schultern und trizeps usw Wielange ist es optimal zu trainieren ??

Habe vor mein erstes Probetraining in ein paar Wochen mit 15 zu machen. Doch meine Eltern und ein paar andere Quellen meinen, es sei nicht gut und würde das Wachstum ins negative beeinträchtigen. Ich bin der Meinung, dass man schon mit gut sehbarem Gewicht trainieren darf, solange man wirklich nicht zum Beispiel 150 Kilo auf der Beinpresse presst.

Was meint ihr?

V.G

Calo

Hey ich bin 16,160cm,50-51kg

Ende des Jahres wog ich noch 60kg und nahm 10kg in den letzten Monaten ab (siehe Bilder)

jedoch habe ich trotzdem noch Fett am unteren Bauch der mich stört.

ich gehe jeden Tag 10-15k Schritte und gehe seit Februar 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio Krafttraining machen. Richtig ernst genommen habe ich das Fitnessstudio jedoch erst Mitte März. 

chatgpt hat mir ausgerechnet das ich an Trainingstagen 1900-2000kcal essen soll und an Rest days 1700-1800kcal. 

Ich esse proteinreich und viel Obst und Gemüse. Muss ich einfach noch Geduld haben oder hat das andere Gründe das der Unterbauch noch da ist . Es ist mir etwas unangenehm zu sagen aber ich habe öfter auch Verstopfungen. Kann es ein Reizdarm oder sowas sein ?

April letztes Jahr

Januar dieses Jahr

und jetzt:

Ich merke wie ich stärker geworden bin und etwas Muskeln aufgebaut habe :)))

Meine Periode fehlt aber leider seit 2 Monaten schon und ich weiß nicht wieso :(

Lässt mk677 wirklich Organe wie Herz wachsen?

Und zwar bin ich gym Trainerin und in den letzten Wochen etwas außer Form geraten.

Und mir ist es jetzt des öfteren passiert dass wenn ich Leute zb geholfen habe oder Tipps bei Übungen gegeben habe, dass so Sachen gesagt worden sind wie ich hätte ja selbst keine Ahnung so wie ich aussehe. Und so ähnlich Bemerkungen und Sprüche hatte ich des öfteren bekommen.

Findet ihr so etwas gerechtfertigt?? Bzw logisch?

Die Frage geht an die gymrats. Sollte euere Partnerin oder euer Partner auch ins gym gehen und trainieren oder eher nicht. Oder kann die Person auch zb etwas fauler sein und nicht so in Form sein

(Beziehung)

Was ist für einen Typen die beste Größe um das zu machen und Muskeln aufzubauen?

Ich bin jetzt schon seit circa 5 Wochen krank, weil ich einen Infekt habe, der sich einfach sehr lang hinzieht. Ich trainiere im Chalisthenics Bereich schon seit 1,5 Jahren und konnte, obwohl ich ziemlich dünn war und mich beim Muskelaufbau schwer tue, gute Fortschritte erzielen. Wegen meines Infekts habe ich jetzt leider viel dieses Fortschritts verloren und jetzt frage ich mich, wie lange es dauert, um wieder die verlorene Muskelmasse zurückzuerlangen. Vielleicht hat einer von euch das auch schon erlebt und kann mir von seiner Erfahrung berichten.

Hallo,

Trainiere ich mit meinem aktuellem plan zu viel ?

Mo Oberkörper Training (Kraft und Hypertrophie)

Di laufen (5km 3.30-4.30 pace) Brazilian juijitsu

Mi restday

Do Oberkörper training mit dem körpergewicht Fokus auf Kraftausdauer

Fr Rennrad 1.30-2Std

Sa Ganzkörper training mit stärkerem fokus auf den unterkörper

So Laufen 15-20km langsame pace

bitte gebt mir iregendwelche Verbesserungsvorschläge.

oder ist der aktuelle Plan sogar ganz gut? Meine Ziele sind Ästhetik und Vorbereitung auf ein schweres Auswahlverfahren.

Ich bin erkältet und meine Nase ist zu, das hat gestern zu Kopfschmerzen geführt da sich ein Druck im Kopf gebildet hat. Heute bin ich auch noch erkältet und wollte fragen ob ich heute mal eine Gympause machen sollte und wie lange.

Danke!