An Männer die trainieren: trainiert ihr auch gezielt eure Pomuskeln? (Gluteus)

Erst mal selbst wenn man Squats macht, ist der Po mit beteiligt.

Ich habe aber immer noch die Hyperextensions mit im Plan. Die sind nämlich korrekt ausgeführt nicht für den Rückenstrecker (kann man auch machen, ist aber nicht gut für die Wirbelsäule), sondern gehen brutal auf den Gluteus, sind sogar so ziemlich die beste Übung dafür.

Die Motivation kommt bei mir aber eher aus der Ecke Funktion und Beweglichkeit - ich wusste halt schon länger, dass z.B. Nackenverspannungen fast immer auf eine Dysbalance zwischen Brust und Rücken zurückzuführen sind, habe aber irgendwann gelernt, dass ein zu schwacher Po dafür sorgt, dass die Hamstrings (also die Oberschenkelrückseite) mit einspringen, um die Hüfte nach vorne zu schieben. Und die waren bei mr lange Zeit brutalst verkürzt. Alles Dehnen hat nichts geholfen. Wirkliche Fortschritte kamen erst mit gezieltem Po-Training.

Ein zu schwacher Po kann übrigens klein sein und trotzdem weiter rausstippen als ein starker muskulöser Po. Um also ein gut aussehendes Verhältnis herzustellen mit weniger "Entenarsch", ist ein gut trainierter Gluteus also auch eine gute Sache.

Übrigens: Korrekt ausgeführte Hyperextensions: Hüftpolster der Liege so einstellen, dass wenn du eine Hand auf die Hüfte legst, der Daumen am Hüftknochen anliegt und die Hand noch über das Polster passt. Po anspannen, Beine aus der Hüfte leicht auswärts rotieren (also nicht Füße parallel, auch kein 180° Ballett-Auswärts, sondern natürlich leicht ausgedreht), und dann mit gestrecktem Oberkörper ohne den Rücken rund zu machen runter und wieder hoch.

Ja.

Versteh auch nicht wie man es nicht machen kann.

Ich habe noch nie jemanden (egal ob Mann oder Frau) sagen hören "man, der Typ da hat aber ein geilen flachen Arsch".

Jeder sieht einfach besser aus, wenn auch der Hintern vernünftig trainiert ist 😂