Hallo :)
Zuvor erstmal: Ich habe ziemlich starke soziale Ängste, die mich davon abhalten, ins Fitnessstudio zu gehen.
Insgesamt bin ich auch eigentlich ziemlich zufrieden mit meinem Körper, aber das Einzige, was mich stört, ist mein Po.
Ich sehe immer wieder diese Trainingsvideos auf YouTube, bei welchem leute crazyyy Fortschritte durch irgendwelche Home workouts innerhalb kürzester Zeit haben.
Dort bin ich aber sehr skeptisch und frage mich, wie realistisch es wirklich ist seinen Po von zuhause aus zu trainieren, ohne sich teure Maschinen zu kaufen.
Ich weiß natürlich , dass die Ernährung genauso wichtig ist, und ich denke bereits darüber nach, mehr Proteine in meine Ernährung aufzunehmen und in einen leichten Kalorien Überschuss zu gehen (obwohl mir das ein wenig Angst macht, weil ich befürchte, dass ich evtl an den falschen Stellen zunehme)
Meine Fragen sind:
#1 Ist es möglich, die Gesäßmuskulatur von zuhause aus realistisch zu trainieren, sodass man einen erkennbaren Unterschied sieht?
#2 Wenn ja, welche Übungen wären dafür am besten geeignet?
#3 Welche nicht allzu teuren Gadgets (Dumbbells, Resistenz Bänder, etc.) gibt es, die mir beim Zuhause trainieren helfen könnten?
Aktuell fahre ich nur 15 km (3-5 mal die Woche) mit einem home trainer Fahrrad. Ich glaube aber dass dies nicht sonderlich vorteilhaft ist beim Po Training, sondern eher auf die Oberschenkel geht.
Ich würde mich sehr um antworten freuen!