Welche Übungen für guten Po?
Hallo ich bin W13 und wollte mal fragen was für Übungen und Sport ich machen kann für ein guten Po? Also damit er halt schön rund und nicht so flach ist.
Ich weiß dass ich viele Squats machen soll aber weiß halt auch nicht genau wie und was es sonst noch für Möglichkeiten gibt.
4 Antworten
Du scheinst ja schon recht sportlich unterwegs zu sein. Und es ist dann auch gut, zB auf zuviel Süßigkeiten zu verzichten. Trotzdem solltest du daran denken, dass du erst 13 bist und somit noch im Wachstum. Bewegung gut und schön, aber nicht zu viel und nicht zu extrem, indem du dich jetzt schon unter Druck setzt. Du wächst noch, dein Körper "reift" gerade heran, da verändert sich noch ganz viel. Übertreibs nicht und lass deinem Körper die Möglichkeit, sich ganz "normal" zu entwickeln. Zumal auch deine Genetik da reinspielt. Frag ansonsten doch mal deine Mutter, falls sie auch Sport macht, wie sie ihren Körper fit hält. Von ihr hast du immerhin einen Teil deiner Genetik, auch vielleicht die Form deines Körpers.
Ich würde vielleicht noch 2 Jahre warte und dann sind Squats tatsächlich die richtige Übung. Sie trainieren den großen Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.
Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen, aber starte mit weniger – Muskelkater.
Ergänze durch Ausfallschritte, viel Erfolg.
Hey, da gibt es unteranderem diese hier,
Beinpresse(Füße oben an der dafür vorgesehenen Fläche positionieren)
Treppensteigen(Gut für Beine und Po)
Weitere Übungen sind:
Kabelzug Kickbacks
Abduktion
Hip Thrusts