PoTraining – die neusten Beiträge

Ich weiss nicht alle, ich meine nur die die es sind.

also ich weiss die machen optisch schon mehr her als da ist (hab selber nh leggins mit dem selben Prinzip daher weiss ich das)

und andauernd regen sich Männer darüber auf dass frauen einen damit ja „verarschen“

aber was ist dein Problem damit Harald? Warum spielt mein Po so eine große Rolle für dich dass du dich daran stören musst dass mein po in der Leggins besonders hervorgehoben wird? Wenn es so fake und unreal ist dann schaut halt nicht hin und gut ist.

mein freund sagt auch immer dass die mädels in seinem Gym ja voll faken da sage ich auch nur; „und nun? Dann sie es dir nicht an wenns dir nicht passt?“

finde es ja gut dass die männer das wissen und dadurch jetzt keine unrealistischen erwartungen entwickeln aber der Po einer Frau muss euch am ende des Tages nicht so sehr jucken dass ihr darüber herzieht.

Plan 1

RDL 4x 6-8

Bulgarien Split Squats 3x 8-10 + Beinbeuger 3x 8-10 alternierend

Hip Thrusts 3x 8-10

Schulterstücken 4x 6-8

Rudern 4x 10-12

Plan 2

Plan 3

Hi Leute ich bin 14, Mädchen und will einen krassen sexy Körper haben,weswegen ich auch ins Gym gehe.Wie auffällig kann sich mei Po dadurch verändern( Größe..)?

Ich möchte Beine und Gluteus separat trainieren. Doch ich bin sehr überfordert welche Übungen ich bei welcher Muskelgruppe trainineren soll, damit auch jeweils alles abgedeckt ist, aber es nicht ein zu großen Trainingsvolumen ist.

meine Übungen für beides momentan:

Geräte:

• Kickback Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beinpresse
• Hyperextensions mit Gewicht
• Squat Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beugermaschinen

Smith Maschine:

• Squat
• Reverse lunges
• Lunge kick up
• Hip thrusts

Freihanteln:

• Rumänisches Kreuzheben
• Superset: Walking lunges + lateral lunges
• Bulgarian Split squats

Hey,

hat jemand zufällig ein gutes Po-Workout (am besten auf YouTube) parat, welches die Po-Form innerhalb 6 Wochen verändert/ der Po gestrafft wird?

Hey, ich trainiere oft im Gym und habe deswegen, neben einem ordentlichen Oberkörper auch einen stabilen Po, da ich viel Beine und Po trainiere. Deswegen wollte ich fragen, was denken eigentlich die Frauen darüber? Ist ein großer/trainierter Po beim Mann (21) etwas positives/attraktives oder etwas schlechtes/für eine Partnerschaft nichts wünschenswertes? Mich würde die Meinung von den Frauen hier interessieren 👍

Danke

Hey, ich bin Trans und wollte gerne meine Pobacken dauerhaft weiter auseinander bekommen. Also bei Frauen hab ich gemerkt das sie weiter auseinander sind als bei Männern... Ist es möglich das zu ändern ohne OP? Bestimmtes Training? Oder wiederholtes Stretchen?

Bitte entschuldigt meine Rechtschreibung.

Moin, bin 16 und mache mein Training zur Zeit noch zuhause. Mache seit ungefähr 1 Jahr regelmäßig Sport und seit ein paar Monaten spüre ich mein potraining nur auf der linken Seite, ich habe auch mein Training schon auf die rechte Seite fixiert, er wurde zwar auch größer aber nicht so wie die linke Seite und langsam habe ich das Gefühl, dass mein po total ungleichmäßig wird, was wirklich deprimierend ist. Ich weiß nicht was ich machen soll, es stört mich wirklich sehr das meine linke pohälfte straffer und schöner als die rechte ist und meinem Freund fällt es zwar nicht so auf, aber mir fällt es sehr auf und ich würde mich freuen wenn mir jemand helfen würde

Hey. Ich will etwas abnehmen und einen definierten Körper bekommen. Ich bin weiblich, 1.65 groß und wiege um die 60 kg. Ich gehe jeden zweiten Tag joggen und den Tag dazwischen mache ich Po und Bauchmuskeltraining (Größeren Po und festen Bauch halt)

Wie lange dauert es, bis man einen Unterschied sieht? Meine Ernährung geht nämlich klar

Ich liebe diese Übung und ich hab mich so gefreut dass mein gym endlich eine Hip thrust Maschine hatte und jetzt Wechsel ich das gym wo es keine hip thrust Maschine gibt 🙄😂

wollte deshalb mal fragen wie ihr die Übung so macht?
Suche nach Inspiration

hab daran gedacht die an der Multipresse zu machen oder eine langhantel zu nehmen und an der Bank welche zu machen.

Ist das möglich man so einen Hintern bekommt? Falls ja was müssen die Frauen für sowas tun? Was sollten sie trainieren und wie ernähren? Frage aus Interessse

Eine Freundin hat mir mal gesagt, nachdem sie ein intensives Po Training gemacht hat, fühlt sich ihr Po nach dem Training größer an. Stimmt das wirklich? Falls nein ab wieviel Trainingszeit sieht man Erfolge am Po?

Wenn man den hintern trainiert und somit Muskeln Aufbau müsste der doch eigentlich hart werden oder? Aber es heißt ja der po wird schöner wenn man ihn trainiert.
Kann mir das jemand erklären hahaha.
Ja ich weiß die Frage ist etwas komisch formuliert aber ich weiß nicht wie ich sonst fragen soll🤔

Hey!

wenn ich meinen Po jeden Tag 15 Minuten anspanne und zwar 20 Sekunden anspannen, 10 Sekunden entspannen tut sich dann was?

Wird der Po dadurch größer und angehoben?

wie lange müsste ich das machen bis sich was tut?

Hallo, ich habe folgendes Problem, wie schon oben beschrieben. Ich habe total Probleme damit Muskeln aufzubauen. Am Bauch geht es mittlerweile. Ich trainiere sein ca. 4 Monaten und am Bauch sieht man leichte Fortschritte, wenn ich ihn anspanne. Am Po sehe ich aber überhaupt keine Fortschritte, ich weis nicht, was ich falsch mache. Ich trainiere meinen Po alle zwei Tage ca eine halbe Stunde. Könnte es daran liegen das sich meine Muskeln zu sehr an die gleichen Übungen gewöhnt haben bzw daran da ich das Gewicht nicht steigere ? Ich trainiere nämlich nur mit Eigengewicht. Wäre es Ratsam mir Gewichte zu kaufen ? Sollte ich auch nach dem Training noch mehr Proteinne zu mir nehmen ? Ich esse morgens schon 250g Magerquark und dachte eigentlich das reicht aus. Sollte ich den vllt mal abend, nach dem Traing essen ? Mich frustet das schon sehr. Ich trainiere meine Po jetzt wie gesagt seit 4 Monaten und habe kein Bisschen mehr Umfang als vor 4 Monaten. Ich messe ihn auch regelmäßig, und da ist in den 4 Monaten wirklich kein einziger Centimeter dazu gekommen ._.