Gym – die neusten Beiträge

Ich bin ja immer wieder dabei meinen Trainingsplan zu verändern und zu variieren deswegen will ich mir Inspiration holen.

Wie oft geht ihr ins Gym ? Splittet ihr oder macht ihr ein Ganzkörper workout ? Welche Übungen macht ihr ? Kreuzheben, Bizeps Curls, squats usw...wie viele Sätze, wie viele Wiederholungen? Wie lange macht ihr Pause zwischen den Einheiten? Und macht ihr noch andere Sportarten zwischendurch wie Cardio oder sowas ?

Danke für alle Beispiele, ich bin neugierig

Wie baue ich, m16, schnell Muskel am Arm auf bin lauch

Hey,

ich hatte schonmal einen Beitrag gepostet, in dem ich mich über meine plötzlichen Ausdauerprobleme und hohen Puls beschwert habe. Mein Hausarzt hat mich nicht ernst genommen und weggeschickt nachdem er meinte es wäre eine “Teenager Phase.”

Ich bin 17 und spiele 2x die Woche 3 Stunden Volleyball und 1x die Woche hab ich 1 Stunde tanzen. Ich bin nicht unsportlich und meine Ausdauer hat sich definitiv verändert seitdem ich so viel Sport mache. Außerdem bin ich dünn und fit.

Ich fange jetzt auch mit dem Gym an, habe aber letztes mal nur beim ausprobieren der Maschinen schon einen sehr hohen Puls gehabt (174). Ich war heute nochmal da um zu trainieren. Habe mich am Laufband aufgewärmt. 5 min normales laufen, dann bei nem 8-er pace gejoggt. Mein Puls war auf 190+, höchstes war 199. Habe dann eine kleine Pause gemacht und weiter trainiert, da war mein Puls immer so auf 170-180. Nach nur 3 Maschinen war ich total fertig. Mir war kotzübel, schwindelig, mein Puls war hoch und ich hatte Kurzatmigkeit. Habe mir dann eine längere Pause in der Umkleide genommen (40 min) bis es plötzlich super schlimm wurde. Ich musste aufs Klo rennen, habe öfters gewürgt aber es kam nix raus. War auch schon halb am wegkippen und habe total gezittert.

Kann mir irgendjemand sagen ob ich wirklich noch 5 Wochen auf meinen Termin bei einem anderen Arzt warten soll, oder ob es ernst genug fürs Krankenhaus ist? Kein anderer Arzt nimmt mich.

Hallo zusammen,

ich bin weiblich, 23 Jahre alt, 167 cm groß und habe in den letzten Monaten 10 Kilogramm abgenommen von 64 kg auf aktuell 54 kg. Mein Ziel war ein schlanker, Körper mit einem möglichst flachen Bauch. Ich bin fast an meinem Wunschgewicht angekommen, frage mich aber jetzt:

Sollte ich noch weiter abnehmen z. B. auf 50 kg, um den Bauch noch flacher zu bekommen? Oder ist es jetzt sinnvoller, mit gezieltem Muskeltraining zu starten (z. B. Bauch, Po, Beine)?

Und falls Muskeltraining: Sollte ich dabei weiterhin im Kaloriendefizit bleiben oder lieber langsam auf Erhaltung oder sogar in einen leichten Kalorienüberschuss gehen, um Muskeln aufzubauen?

Vielen Dank! 😊

Hey ich habe mich kürzlich im Fitness Studio angemeldet. Ich bin Raucher seid 4 Jahren aber möchte trotzdem sportlich sein und breitere Arme bekommen aber ein Kollege meinte wenn man raucht kann man sowas nicht erreichen da es den Muskel Aufbau schädigt. Jetzt wollte ich fragen ob man trotz Rauchen viel Muskeln bekommen kann durch trainieren?

Hi hab mich grad im Gym angemeldet und hatte Probetraining, wollte mal fragen wie das so abläuft, also wie oft geht man da hin? Muss man seine Ernährung anpassen? Wie lange trainiert ihr so? Wann habt ihr erste Fortschritte wahrgenommen und inwiefern? Wieviel zahlt ihr preislich?

Hi, wie nennt sich das folgende Gerät welches auf dem Bild zu erkennen ist? Und welche Muskelgruppe kann man damit am besten trainieren?

Hey,

Und zwar möchte ich mit dem gym starten, weiß aber garnicht wo ich anfangen soll und was ich zu beachten habe und wie ich an einen Trainingsplan komme, ich hatte gehofft, dass Ihr mir eventuell ein paar Tipps geben könntet.
bezüglich auf Ernährung und Training .

Den Fokus würde ich gerne auf den Muskelaufbau legen.

Heyy,

möchte schnell ein Sixpack und generell mehr Muskeln und straffe Waden, Bizeps. Mein kleiner Bruder hat eins, aber der schwimmt und ich nicht 🥲

Was kann ich da machen für Ganzkörper-Muskeln:

- Lifestyle?

- Übungen Ganzkörper

- weitere Tipps

Danke!!

M15

Hi! Ich gehe ins Gym & liebe ästhetik-sachen…. Viele Leute sagen das ich ein richtiges Cleangirl bin! Soll ich das als Kompliment nehmen? Was bedeutet das eigentlich?

Hi,

ich weiß das es schon zig solcher Posts hier gibt. Ich trainiere seit November 2024 konsequent 2x die Woche im Gym Oberkörper (Ja aktuell noch keine Beine).

Ich bilde mir ein leichte Fortschritte an der Brust und an den Armen gemacht zu haben. (Visuell) aber kaum bemerkbar für einen Außenstehenden ob ich aktiv trainiere oder nicht, höchstens beim Anspannen evtl.

Ich achte auf meine Ausführung, schaue viele Videos dazu und trainiere bis zum Versagen, manchmal auch Dropsätze.

Ich bin leicht skinny fat, aber eig. nicht sehr unzufrieden mit dem Fettanteil. 68kg auf 171cm, 19 Jahre.

Mein Trainingsplan ist wie folgt:

3 Sätze each

Brustpresse Maschine (seit Monaten bei 54kg und 8 Wdh)

Butterfly (seit Monaten bei 68kg 8-10 Wdh)

Latzug (Steigerung von 54kg auf 75kg 8 Wdh)

Trizepsextension Maschine (46kg x 8 Wdh, auch stuck seit Wochen)

Preacher Curls (53kg x 9 Wdh, stuck)

Hammer Curls 2 Sätze 14kg, auch stuck seit Monaten

Schulterpresse (32kg auf 38kg x 8 Wdh, auch stuck seit Wochen)

Mit stuck meine ich, nicht nur stuck beim Gewicht sondern auch bei den Wiederholungen. Schaffe einfach nicht mehr, teilweise sogar weniger.

Ich komme auf über 1,5g Proteine täglich und nehme Kreatin. Esse genug, bin auch nahe der Obergrenze vom BMI.

Hat jemand evtl. Tipps die ihm geholfen haben? Es fühlt sich echt sinnlos an ins Gym zu gehen wenn man nirgendwo Fortschritte macht.

Hallo ,ich habe eine frage. Ich gehe ins gym trainieren und wollte euch fragen ob ihr manchmal auch das gefühl habt,dass ihr so dünn seid und an manchen tagen das Gefühl als wärt ihr breit? Weil bei mir ist das so. Manchmal fühle ich mich so dünn als würde ich gar nicht trainieren

Die müssen das doch selber merken, oder ist das denen egal?

Möchte bald im Fitnessstudio anfangen. Ich habe mir folgenden Plan überlegt, weiß aber nicht ob der so effektiv und sinnvoll ist. Hab davon noch nicht all zu viel Ahnung.. :

Montag : po

Dienstag : Oberkörper

Mittwoch: po und Beine

Donnerstag : Bauch und cardio

Freitag: po und Beine

Jaa, ich weiß, dass es sehr viel auf den Unterkörper fokussiert ist. Ist das schlimm? Muss es ausgeglichener sein? Bringt 1 mal die Woche Oberkörper überhaupt etwas?? Mein Ziel ist es halt einen relativ schmalen aber definierten Oberkörper zu haben und dicke oberschenkel und po. Macht der Plan für das Ziel Sinn? Oder gibt es Verbesserungen und Tipps von euch?

Wie viel Köprerfett % habe ich? was denkt ihr? bilder sind unangespannt und direkt am morgen

Ihr müsst wissen, ich HASSE mein Körper! Ich sehe zwar manchmal ganz okay aus, aber hasse diesen Körper - meine Mutter sagte, wenn ich die Qualifikation für das Abitur schaffe meldet sie mich an, IMMERNOCH nicht! Sage ich ihr seit einem Monat, ich hab kaum Muskeln, ich schäme mich kurze T-Shirts anzuziehen, dazu wirst du, ohne Sport keine Frau finden, ich bin schon 16! Und zum Kampfsport - Auf Klassenfahrt kam es zu einem Streit, ich habe einen gesagt „Nerv mich nicht“ - dieser hat mit 5 Leuten mein Zimmer gestürmt, mich erwürgt - genau DAS Mädchen, was ich haben wollte, musste mich verteidigen, wisst ihr wie doll ich mich geschämt habe? Wirklich, ich kann ihr nicht mehr in die Augen schauen, wirklich jetzt kann ich sie niemals heiraten oder eine Beziehung aufbauen, wenn du sie als Mann nicht beschützen kannst, oder nichtmal dich selbst schützen kannst wird dich keiner haben - das schlimme kommt erst, sie sind in ihr Zimmer gegangen, und wollten sie beklauen - das schlimmste war, ich KONNTE nichts machen! Wirklich ich bin ein Junge mit Vollbart - diese Klassenfahrt hat mich zerstört.

Erste Frage

Da ich was Training und Muskelgruppen angeht nicht die hellste Leuchte im Raum bin, frage ich mich seit langem was für Gewichte ich beim Beinbeuger nehmen sollte.

Eingestellt habe ich bei:

• Beinstrecker: 50 Kg bei 16 wdh. (hochgegangen von 40 über 45 auf 50)
• Abduktoren und Adduktoren 75 Kg 16-24 Wdh. (von 40 auf 50, 60, 64 und dann 75)
• Beinbeuger hatte ich ne Zeit lang auf 45 Kg 12-14 Wdh. stehen aber das war mir dann immer zu anstrengend gewesen und nach einiger Zeit habe ich über einen längeren Zeitraum beim Anspannen schmerzen in Umgebung der linken Kniescheibe gehabt, danach ging es, aber seit ein paar Tagen hab ich da wieder Druck drauf.

Ich habe die Gewichte für den Beinbeuger dann auf 30 Kg runter gestellt, aber reicht das oder sollte ich mich trotz allem zwischen 35-40 Kg bewegen?

Info: Ganzkörpertraining (Zirkeltraining) 2x pro Woche

Zweite Frage

Wie bekomme ich wieder mehr Kraft in den Armen das ich wieder Liegestütze schaffe?

Heute nach langer Unterbrechung festgestellt: Ich schaff kaum noch welche, vor meinem Schulter Impingement habe ich 15-12-10 mit rund 4 Min Pause geschafft, dabei habe ich Trainingsgewichte für Oberkörper alle Erhöht und mehr Sätze/Wdh. eingebaut bei 3 Tagen Pause dazwischen wie vorher auch 😅

Hallo, ich trainiere gerade den O/U Split und möchte ein paar Meinungen über die Übungsreihenfolge bei meinen Oberkörpertagen einholen ob das in Ordnung ist oder es noch Verbesserungsvorschläge gibt. Mache pro Übung 2 Sätze 6-11 Reps zum Muskelversagen. Vielen Dank im Voraus!

Ich habe einen A und einen B Tag weil ich möchte dass jeder Muskel mal priorisiert wird, dass alles ungefähr gleichmäßig wächst.

Tag A

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Tag B

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Oder was noch ?

Ich gehe eigentlich lieber abends gegen 21 Uhr. Ab und zu früher und manchmal auch etwas später

Hallo ihr Lieben,

ich wollte mich im Fitnessstudio anmelden. Nun kenne ich jemanden, der schon bei einem Mitglied ist. Dort möchte ich mich auch anmelden. Das Studio bietet demjenigen, der das neue Mitglied geworben hat wohl irgendwelche benefits.

Muss ich zwingend beim ersten Besuch u. Anmeldung zusammen mit der Person, die da schon Mitglied ist erscheinen oder reicht das auch, wenn ich sage, dass mich Person XY geworben hat?

Mein Problem ist nämlich folgendes: dass diese Person in den nächsten Wochen keine Zeit für's Gym hat und somit mich nicht begleiten kann. Ich möchte aber auch nicht so lange warten mit meiner Anmeldung, da ich endlich mit Kraftsport loslegen will und dazu brauche ich nun mal die Geräte sowie als auch Beratung von dem Personal dort. Bin gerade Topp-motiviert. 

Ich trainiere zirka 2 Monate im Fitnessstudio. Ich habe wirklich keine Erfolge kein sichtbarer Muskelaufbau. Ich muss gestehen ich nehme wirklich ausser gesunder Ernährung nichts zu mir. Die anderen im Fitnessstudio haben Muskel Zuwachs die konsumieren aber Supplements und andere erlaubte und unerlaubte Sachen.

Kann ich jetzt noch ein Jahr trainieren ohne Erfolge?

Lustigerweise haben die mehr Muskeln wie ich. Aber auch die nehmen Sachen zu sich.

Heisst das Bodybuilding funktioniert niemals mit nur normaler Ernährung oder gibt es noch andere Faktoren?

Das heisst ich muss mir jetzt ein teuren Protein Kübel kaufen?

Eigentlich wollte ich ihnen das auskommen.

Was denkt ihr?

Hallo,

ChatGPT sagt mir jedes mal einen anderen Wert. Ich würde mich sehr freuen über jede Schätzung, mir fällt es echt schwierig. Und ob ich lieber bulken oder cutten sollte mit meinem kfa.

Danke!

Hallo,ich M16 habe ein Problem. Ich würde gerne häufiger ins Gym gehen,um mehr Muskeln aufzubauen. Ich weiß aber nicht, wie ich an mehr Zeit kommen soll. Bis auf Sonntag kann ich morgens nicht. Montags komme ich erst gegen 18.00 Uhr na h Hause aber dannach hab ich nichts mehr. Dienstag hatte ich überlegt, da ich da gegen 14.00 Uhr nach Hause komme. Das Problem daran wäre allerdings,dass ich am Mittwoch und am Donnerstag Akkordeon habe, weshalb ich nicht unbedingt Rücken und Arme trainieren will am Dienstag. Mittwochs habe ich gar keine Zeit. Donnerstags habe ich nur zwischen 14.00 ihr und 17.00 Ihr Zeit. Ab Freitag 14.00 Uhr habe ich komplett Frei. Samstag kann ich gar nicht ins Gym. Wann ist eine Gute Zeit für mich ins Gym zu gehen und wie kann ich die Maximalen Gains bekommen?

Zu trainieren

Wenn man beide Übungen mit den Schultern auf der Bank macht gleiches Gewicht, Set und Wiederholung, welches ist effektiver? Man wird immer nur über die Unterschiede aufgeklärt aber nie über die Wirkung? Kann man mit Glute bridges genau so stark den Gluteus maximus aufbauen wie mit hip thrusts?

Hallo ich komme aus der schweiz und gehe schon länger ins Fitnessstudio. Ich habe vor etwas 2 monaten einen Cut gestartet und bin momentan bei einem KFA wert von ca.14 Prozent. Nun möchte ich etwas nachhelfen. Die nebenwirkungen sind mir bekannt.

In Restaurants gibt es ja oft die Regel, dass man dort nicht auf Toilette darf, wenn man dort nicht isst. Wie ist es aber in Fitnessstudios, wenn man Mitglied ist? Meint ihr es ist in Ordnung, dort kurz auf Toilette zu gehen, auch wenn man an dem Tag kein Training plant? Man zahlt immerhin 35€ im Monat und es gibt ja auch Leute, die nur zum duschen hingehen.

„Ist nicht okay“ Bitte begründen.

Weil es zieht ja prinzipiell nur nach hinten, oder zieht es (wenn man so breit ist wie ich) auch zur Seite etc.

Vom Gefühl weiß ich nicht, ob es das Band ist Oder meine eigene Anspannung in der Brust 🤷🏻‍♂️

Also ja ich (weiblich, 21) bin im Gym angemeldet und brauche ein richtig gutes Workout um in beiden Sportarten perfekt zu werden. Außerdem bin ich auch immer froh einen größeren Hintern zu bekommen hahah.

Heyy,

Ich suche nach einer Sportart welche Spaß macht, Abwechslungsreich, anstrengend aber auch körperlich fit hält

Ideen?

Habe die letzten Jahre viele Sportarten ausprobiert und immer mal wieder ein paar Monate durchgezogen aber irgendwie war es nichts was ich in meinen Alltag routinemäßig hinbekommen habe irgendwie hat es mir nicht mehr so viel Spaß gemacht...

Liste euch mal ein paar Sachen aus welche ich schon ausprobiert habe...

-volleyball

-pilates

-joggen

-Radfahren

-sprinten (Intervall)

-schwimmen

-Boxen

-tennis

Fußball ist irgendwie so gar nicht meins hab ich kurzzeitig mit Freunden einfach Spaßeshalber gemacht...

Momentan fokussiere ich mich auf Kraftsport im Gym und nebenbei noch Ausdauer/Kardio aber irgendwie würde ich gerne mal wieder eine andere Sportart ausprobieren.

Bin weiblich mitte 20 ☺️

Eure Jenny

Danke schon mal für die Antworten

ich sehe oft im gym und in viele gym videos wo man das wort sätze hört und auch sowas ,,4x12” sieht was bedeutet das eigentlich

Heyy, ich bin 21M und oft im Gym und ich frage mich was am besten so aussieht bzw. Anzieht. Egal ob M oder W

Wer hat Tipps oder kennt gute Übungen, womit man dickere Arme bekommt bzw. Bizeps?

Soll man zunehmen dafür?

Also eher Sportverein?

Hab überlegt, Kreatin zu nehmen. Auf dem Markt gibt es da natürlich eine menge Optionen. Wollte deswegen mal fragen, welches Creatine ihr empfehlen könnt. Hab gehört am Besten wäre Kreatin von Creapure. Es sollte aber auch nicht zu teuer sein.

Vielen Dank für alle Tipps und Antworten.

17 1,77 67,5 Kg

Hallo, ich wollte anfangen eine Keto diät zu machen und währenddessen aufzubauen, jedoch werde ich immer schnell rückfällig und fange an süßes oder viel Kohlenhydrate essen. Wie lange würde es brauchen bis ich einen sichtbaren Sixpack bekomme und und generell Athletisch aussehe, wenn ich 3 mal die Woche ins gym gehe, und auf meine Ernährung achte geschätzt. Bin 1,94 und wiege so 93 kg

Hallöchen. Habt ihr Tipps, wie man beim laufen seine Pace stetig verbessern kann? Also klar, regelmäßig joggen gehen. Aber habt ihr weitere Tipps? Was hat euch geholfen?

Ich mache eine Ausbildung als Fachkraft für Lagerlogistik in einem Getränke Lager und Kommisioniere jeden Tag. Heißt also ich schleppe am Tag mindestens 300 Getränke Kisten die schon etwas Gewicht haben. Ich will diese gelegenheit nutzten und Ordentlich was an meinem Körper machen.Muskelaufbau/fett abbauen. Ich arbeite von 6:00 - 14:30 Uhr + eine 30 Minuten Pause zwischen drinnen. Ist es gut wenn ich nach der Arbeit dann nochmal und Gym gehe? Nur habe ich über die negativen Faktoren nachgedacht wenns um die Zeit geht. Zuhause bin ich meist erst gegen 15:45 Uhr und mache mir dann erstmal was zu essen usw. Danach ist es ja schon fast 17 Uhr und ob es sich dann noch lohnt ins Gym zu gehen ist dann auch wieder Fraghaft, weil ich ja jeden Tag um 4 Uhr schon aus dem Bett raus muss und somit auf meine 7-9 Stunden Schlaf nicht komme, wenn ich nicht zeitig schlafen gehe. Wichtig dabei ist ja auch die Muskel Regeneration. Habt ihr Tipps wie ich meinen Plan durchziehen könnte oder alternativen?

Habt ihr Tipps? Und wann darf ich wieder Krafttraining machen?

Hallo,

Ich hab im Gym ein Mädchen ein paar mal gesehen, die ich interessant fand. Vor ca. 2 Tagen habe ich dann (zufällig) ihr öffentliches Instagram-Profil entdeckt und ihre Highlights angesehen. Einige Stunden später hat sie ihr Konto auf privat gestellt.

Genau 24 Stunden später war ihr Profil plötzlich wieder öffentlich – und jetzt (nach weiteren 24 Stunden) ist es wieder privat und sie hat auch ihr Profilbild geändert.

Ich frage mich jetzt: Zufall oder kann das irgendwie mit mir zusammenhängen? Was denkt ihr? Ist das ein Zeichen?

Ich bedanke mich im Voraus

Hallo zusammen, wie es in der Frage schon steht, würde ich gerne wissen, was ihr zu meiner aktuellen Form sagt.

Ich M15 mache Thaiboxen und Calesthenics gehe aber nicht ins gym.

Auf dem einen Bild ist mehr Licht und auf dem anderen nicht.

Danke

Wie werde ich vom Lauch mit meinen 60 Kilos zu einem sportlicheren Jungen, bin M16. Was wie und wo muss ich trainieren, was empfehlt ihr mir? Es geht um Muskelaufbau, meine hauptsächlichen Orte sind Oberkörper und Arme

Meine Schwester und ich und eine Freundin und ihre Schwester haben eine Wette abgeschlossen die volgendermaßen aussieht wir haben uns alle im Gym angemeldet und haben ein Ziel gesetzt und zwar 6 Kilo als Team abzunehmen. Meine Schwester und ich sind ein Team und meine Freundin und ihre Schwester sind eine Team. Wir sind alle ungefähr gleich groß und wiegen gleich viel darauf haben wir geachtet damit es einigermaßen fair ist. Das Team was zuerst 6 Kilo abnimmt hat gewonnen. Wir haben abgemacht das dass, Verlierteam eine bestrafung bekommen soll und die soll krass sein. Wir sind alle volljährig. Fallen euch krasse bestrafungen ein?

Hey zusammen

Ich mache sehr viel Sport (zwischen 7 bis 10 Trainingseinheiten pro Woche (Kraftaufbau, koordination, Kondition, Sportspezifisch)) und konnte meistens auch in den Ferien trainieren, da das Hotel ein Gym hatte. Nun gehen wir in ein kleines Ferienhaus und ich habe mich gefragt, ob ich während diesen zwei Wochen trainieren soll oder ob ich meinem Körper einmal eine Pause gönnen sollte? (Oder einfach ein 15 minütiges workout?)

Ich möchte nicht irgendwelche Rückschritte machen aber ich habe mal irgendwo gelesen, dass bei zwei Wochen noch nichts passieren sollte, insofern ich mich korrekt erinnere.

Ich achte auch auf eine möglichst gute Ernährung aber in den Ferien ist diese wohl bei allen immer etwas anders als üblich xD

Was ist eurer Meinung nach am Besten? Danke für eure Hilfe <3

Moin bin gerade relativ dünn mit 68kg auf 182. Würde gerne Bulken aber auch Muskeln aufbauen dass ich am Ende ungefähr wie auf dem Foto aussehe. Natürlich werde ich nicht genau so aussehen weil er eine sehr stramme Genetik hat aber so in die Richtung wäre das Ziel. Gehe zur Zeit 4mal ins gym. Was denkt ihr wieviele Kalorien sollte ich essen ? MfG

Ich bin 15 Jahre alt wiege 61kg und bin 1.77m groß ich esse normalerweise so 130-220g Eiweiß,220-280g Kohlenhydrate und so ca.60-95g Fett
So ca. 2300-2800 Kalorien am Tag

Ich nehme auch 5g Kreatin am Tag

Ich gehe ins Gym und mache auch viel Cardio

Ist das so gut Zuviel oder zuwenig für den Muskelaufbau und ein wenig Fettverlust

Ist es für den Muskelaufbau besser beispeilsweise erst 3 Sätze Bizeps zu trainieren, danach 3 Sätze Rücken und dann das ganze nochmal, anstatt die ganzen 6 Sätze hintereinander?

Ich war noch nie feiern aber so gym mit Musik find ich toll

Frage steht oben danke für Leute die mir helfen wollen 🙏

Heyy habe ne frage, habe seit 3 wochen angefangen mit dem Gym und mache derzeit 3 mal pro Woche einen GK Plan. Ernähre mich im Kalorienüberschuss, lasse immer min. 48 h dazwischen und esse pro tag 2-3 g eiweiss pro kg Körpergewicht. Ich kann mich fast von einheit zu einheit steigern sei es gewicht oder reps. Wenn ich google heisst es die ersten 4 Wochen passiert noch nichts äusserlich. Ist das so? Also fängt man erst richtig an aufzubauen nach 2-3 Monaten?

Danke für die Antworten jetzt schon

Ich trainiere am liebsten daheim, wenn das Wetter passt manchmal auch im Calisthenics Park. Gym habe ich ausprobiert, war aber nicht mein Ding. Wie ist es bei euch?

Moin ich habe keine Ahnung mehr was ich machen soll ich gehe 4-5 mal die Woche ins gym habe im Kalorienüberschuss gegessen. Aber ich baue sehr wenig Muskeln auf und nehme immer mehr Fett an der Brust zu. Also ich sehe sehr dünn aber auch Fett aus. Ich möchte einen normalen Körper erreichen. MfG

Hi,

Frage steht oben :) Oberschenkel und Pomuskulatur werden ja auch noch gut beansprucht...

Ps: Ich muss die noch etwas öfter machen...läuft noch nicht so, wie ich es mir vorstelle...

Vielen Dank!

Ich möchte wieder anfangen regelmäßig ins Gym zu gehen, bzw ich möchte es jetzt ein bisschen ernster nehmen. Ich wollte daher fragen ob es gute Nahrungergänzungsmittel gibt die ich unterstützend nehmen könnte (Nach oder vor dem Sport)

Melvin Brat ist ein deutscher Fitness-Content-Creator mit russischen Wurzeln, der sich auf Calisthenics mit Humor spezialisiert hat. Zwar wiegt er nur ca. 73kg hat aber extrem viel Kraft. Er kann Dips mit 100kg Zusatzgewicht und hat 1150 Klimmzüge an einem Tag gemacht.

Hallo zusammen,

ich wollte mal fragen, welches Rack ihr für ein Homegym empfiehlt?
Ich bin seit 3 Jahren auch schon im homegym, habe aber sozusagen „alles“ einzeln und möchte nun Upgraden.

Lohnt es sich 1.500€ auszugeben oder gibt es auch stabile für eher/unter 1000€? Mache in der Regel alle Grundübungen.

BESTEN DANK!!

Ist der Typ auf Stoff was glaubt ihr?

Er trainiert seit mehr als 2 Jahre

habe in 2 Jahren nicht einmal eine Frau so rumstöhnen hören deshalb spreche ich mal nur Typen an, dieser Typ neben mir ist locker 10 Jahre älter und nicht mal breiter oder stärker wie ich mit 17 aber keucht als wäre er 5-facher Mister Olympia boah ist das nervig bisschen lauter atmen Oke mache ich auch aber der schreit die ganze Bude zusammen ka ob man das so schreiben kann bin bisschen am Arsch gerade.

und bin irgendwie IMMER müde momentan ist das bei euch auch so?? 2 Fragen auf einmal naja egal beantwortet was ihr wollt

Hey leute, ich habe vor 3 wochen mit meinem GK Plan im gym angefangen, gehe aber bald 2 wochen auf zypern in die ferien und bin mir nicht sicher wenn ich 2 wochen nicht trainiere das ich dann jetzte meine Mentalen anpassungen wieder verliere oder das Muskelgefühl. Was meint iht?

Hallo und nein ich möchte hier kein Mitleid nur Hilfe wie ich mein Körper verbessere und habe auch kein falsches Selbstbild von mir zu mir 1,72 m 70kg kfa keine Ahnung traniere schon sehr lange 3-4 mal die Woche boxtraining seid 2 Jahren und Krafttraining 2-3 mal die Woche ( ganzkörper) Ernährung on top tracke alles auch öle Butter und so weiter esse auch so unverbearbeitet wie möglich bin 15 Jahre alt fast 16 jeder in meinem Umfeld trainiert weniger als ich nichtmal so hart zum Beispiel im boxverein diese Jungs sind lean shredded krasser Körper obwohl die nciht so hart tranieren wie ich kommen manchmal nciht Training ich ziehe jedes verdammte Training durch und das wirklich hart Schlaf 8-9 Stunden kein Stress bei mir auch 5-10 k Schritte am Tag und das seid Monaten oder über einem Jahr es ändert sich einfach nichts wirklich habe auch vorher nachher Fotos nichts ändert sich habe auch so eine weiche Brust denke gynokomastie aber als Kind haben meine älteren mir jeden Tag verarbeitetest Essens gegeben zum Beispiel Rapsöl Sonnenblumenöl (proccessed foods ) fast jeden Tag Fast Food sind meine Hormone oder so im Eimer ? Weil das ist doch nciht normal oder ? Und trotz Regel mäßigem dehnen kann ich auch nicht den Boden mit meinen Händen berühren mein Körper sieht wirklich so aus als würden meine Organe so rauskommen bischen bitte Heft mit wer Ahnung hat bitte es ist kein Selbstmitleid sag mir was ich tuhen soll das sich mein Körper verändert und mein Becken ist kein Fett sondern Knochen !!!

Ist es mit fast 17 Jahren zu früh um ins Fitnessstudio zu gehen ?

Wann habt ihr angefangen

Sowas gibt es schon lange und kann gut als Unterstützung für Übungen sein, wo man eine starke Griffkraft benötigt.

selbst manche leute auf rollstuhl haben es geschafft

wegen der hitze war so leer gefühlt 3x weniger leute als sonst aber wer sind diese leute was der sinn immer wieder so lange pausen zu machen da waren ja die monate davor schon fast wieder umsonst weil nach 48 stunden baut der muskel wieder ab oder ?

Hallo Leute,

Man hört immer wieder nur, sich richtig ernähren ist das schwierigste im Muskelaufbau, bei mir ist es genau andersrum.

Ich würde jetzt stumpf sagen ich ernähre mich "perfekt", auf 1,72/66kg/16%kfa (Männlich, 23 Jahre alt) esse ich durchschnittlich 154,4g eiweiß, 155g kohlenhydrate, unter 90g Fett und unter 50g zucker pro Tag.

Ich habe in den letzten 5 Monaten echt sehr sehr gute fortschritte gemacht, mein trainer meinte ich hätte eine weltklasse Genetik, in sein 17 jahren hätte er niemanden gesehen der so schnell aufgebaut hat. Ich war megaglücklich und motiviert als ich das gehört habe, und vor allem gesehen. Brust,Schulter,Arme sind Tag und Nacht verglichen zu vor 5 Monaten.

Nur trainiere ich nicht mehr...Ich ernähre mich immer noch gut und achte auf alles, aber trainiere dann einfach nicht...Wichtig zu erwähnen ist das ich seit den 30+ graden nicht mehr trainiere weil es einfach BRUTAL warm ist...das soll aber keine ausrede sein, eigentlich wollte ich deswegen zuhause mit kurzhanteln und bank aufbauen, hab auch beides geholt aber benutze es einfach nicht....

ich kann auch nicht beschreiben wieso oder warum, ich denk an sport hab bock darauf aber mach es dann einfach nicht oder fang an und höre nach 3 sets einfach auf.

Habt ihr irgendwelche tipps oder motivation...

Ich trainiere Beine alle 2 Wochen

Hallo ihr Lieben,

ich spiele mit dem Gedanken mich in einem Fitnessstudio anzumelden. Vorrangig lege ich Wert auf Muskelaufbau am Po. Ich war bisher noch nie in einem Fitnessstudio.

Worauf sollte ich bei einem guten Fitnessstudio achten?

Erstellen mir die Trainer dort auch einen Trainingsplan?

Wie viel kostet ein Fitnessstudio-Abo so?

Zeigen mir die Trainer beim ersten Mal, wie die Geräte funktionieren?

Ich habe vor ein paar Wochen mit Krafttraining begonnen. Ist es wirklich hilfreich/sinnvoll nach dem Training Proteinprodukte zu trinken oder essen, um den Muskelaufbau zu unterstützen?

Hi,

Ich bin Max, 16,5 Jahre alt , 184 cm groß und wiege 59,55 kg ... das entspricht einem BMI von 17,43

Ich habe das große Verlangen Muskeln aufzubauen und ja, ich weiß um das zu erreichen, muss ich definitiv mehr essen...

Jetzt habe ich aber das Kreatin gefunden...hilft es mir dabei oder ist es für diesen Build *im Bild zu sehen* eher schlecht?

Außerdem, würde mir Magnesium helfen, da ich immer schläft schlafen kann und mir alle Knochen Schmerzen, Rücken, Hände, Beine etc.

Hey zusammen. Ich trainiere seit 2 Wochen im Gym einen GK Plan (Also hab vor 2 Wochen neu angefangen) Ich mache folgende Übungen: Brustpresse, Latzugmaschine, rudern breiter griff am kabelzug, seitheben an der Maschine, Hackenschmidt, Rückenstrecker und Beine Heben.

Ich weiss einfach nicht welche Reihenfolge der Übungen am optimalsten ist...

Hey Leute, wollte mal wissen ab wann Muskeln eigentlich wachsen. Bin in der 3ten woche und sehe noch keinen Unterschied im Spiegel. Ich weiss das Muskelaufbau langsam geht aber ist das normal?

Liebe Grüsse

Hey, ich habe seit Januar ungefähr 10 kg abgenommen durch einen cut (82kg->72kg auf 183cm). Und jetzt will ich eigentlich wieder in den Aufbau gehen, aber ich weiß nicht ganz was ich machen soll. Ich will eigentlich wieder Muskeln aufbauen, da ich z.B. meine Brust sehr klein finde oder mein Rücken mehr definiert als muskulös ist. Aber das Problem ist, dass ich eine breite Hüfte habe, dort sich dann auch Fett sammelt, und deswegen mein Körper einer Sanduhr ähnelt, welches mich wirklich sehr sehr unzufrieden macht. Was soll ich jetzt machen? LG

Ich mache seit 1 Jahr ein Kaloriendefizit und trainiere seit 1,5 Jahren und bin bei 15% Körperfett aber das Fett an der Hüfte, unterer Bauch und unterer Rücken gehen nicht weg. Wäre da eine Fettwegspritze sinnvoll und wieviel kostet das?

Ich habe eine Frage Leute also ich mache Ringen mein ganzes Leben lang und trainire mein Körper ich esse gut und trinke jeden Tag Wasser soll ich aber mit 14 Creatin nehmen also könnte ich es?

Hallo, ich gehe regelmäßig ins Gym, habe aber seit ungefähr 4 Wochen ein starkes stechen im Unterarm in der innen Seite wenn ich Gewichte hebe. Gibt es da irgendwelche Sachen die dagegen helfen ?

Würde gerne so calisthenics mäßig irgendwas machen aber fange echt bei null an also jetzt grade schaffe ich nichtmal frauen liegestütze. Das problem ist auch ich trainiere richtig gerne beine aber ich hasse oberkörper trainieren. Wie fange ich das am besten an einfach workout für den oberkörper machen oder wie?

Beispielbild:

Hey,

ich bin 17, 179 cm groß, 63 kg und mache aktuell Lean Bulk. Trainiere 3x die Woche mit einem GK-Plan.

Esse ca. 2750 kcal täglich, Makros leicht variabel, aber in etwa:

• Protein: 160–180 g
• Carbs: 310–360 g
• Fett: ca. 60 g

Was meint ihr – passt das so für sauberen Muskelaufbau? Danke für euer Feedback!

Hey, auf wie viel % würdet ihr meinen kfa derzeit in etwa schätzen?

wrist-assisted one-arm pull-up

Wie bekommt man ein besseres gefühlt bei Brustübungen wie Brustpresse?

Muss man vorher irgendwie ein Satz Flys an der Maschine machen um sie aufzuwärmen? Hat mir jmd einen Tipp. Ich kriege zwar nach den sätzen Pump aber ich spüre sie im Satz nicht das gleiche beim rudern im Rücken.

Wann kann man mit sichtbarem Muskelaufbau rechnen wenn man mit dem Gym heute beginnt wenn ernährung und regeneration stimmt?

Ich bin M17 und habe vor ca. 2.5 Wochen mit dem Gym angefangen. Ich mache 3x Ganzkörperplan. Bisher machte ich 10 Einheiten. Bei der Brustpresse spüre ich einfach die Brust nicht gut im Satz bis gar nicht aber nach dem Satz habe ich Pump. Den Rücken spüre ich gar nicht beim Rudern mit breitem Griff am Kabelzug. Ich schaue so viele Videos und bin einfach frustriert darüber das ich meine Zielmuskeln nicht überall treffe. Hat mir jmd einen Tipp, oder muss ich einfach Geduld haben?

Danke