Gym – die neusten Beiträge

Hi, ich fange in 2 Monaten an ins Gymnasium zu gehen, da ich dann endlich 16 bin. Jedoch habe ich keinerlei Erfahrung was die Geräte angeht und wie ich das ganze überhaupt angehen soll. Natürlich trainiere ich zuhause auch aber dort nur mit einer langhantel, zwei kurzhanteln und meinem Körpergewicht. Wäre also nett wenn jemand Zeit hat und mir vielleicht bei einem Wochenplan helfen könnte (ich hab vor 3-4 tage die Woche ins Gym, da ich nebenbei noch Taekwondo und Schule habe). Danke an alle!

Ich gehe seit 1 Woche ins Gym und möchte dort duschen.

Leider habe ich starke Akne am kompletten Rücken und den Schultern. Und es ist mir extrem unangenehm mich so zu zeigen.

Was kann ich tun?

hallo, ich bin 17j, 175cm, ca 47kg, w. und ich bin am überlegen regelmäßiger ins gym zugehen. Aber würde es denn auch was bringen vom fortschritt her?

vielen dank

Ich mag es in letzter Zeit mehr alleine zu trainieren und dann meine AirPods rein mit Noise Canceling und Musik hören, was sonst nicht geht, wenn man mit Freunden trainieren geht.

Habe damals wo ich im Gefängnis war angefangen zu trainieren, danach war ich im Fitness Studio als ich rauskam und dann ne lange zeit nicht mehr... bis heute. Heute hatte ich meinen ersten tag wieder im Gym und das ist mein Körper. Habt ihr Tipps für mich? Bin M/24 1,80m und wiege 95kg zurzeit. Ich denke auf dem Bild sieht man nur fett oder was meint ihr? Und ja ich muss mich rasieren...

Ich zähle jetzt seit ca. einem Monat Kalorien. Am 11.02.2025 wog ich etwa 96 kg (ich bin 16 jahre alt und 184 cm gross). Seitdem bin ich auf 88 kg runtergekommen, und mein Ziel ist es, die 80 kg zu erreichen. Momentan mache ich einen eher aggressiven cut, bei dem ich 1600 kcal und 140-180 g Protein täglich zu mir nehme. jemand hat mir jetzt gesagt, dass das nicht gut ist, weil dabei Muskeln abgebaut werden können. Seitdem ich mit dem cut angefangen habe, ist meine kraft eigentlich gleich geblieben. Jetzt weiss ich nicht, was ich tun soll. Für mich funktioniert der cut bisher gut.

Über Tipps würde ich mich freuen!

reicht es aus 2x wöchentlich ins Gym zu gehen?

Und wie macht ihr das ?(freizeit)

wie oft wöchentlich sollte man als Anfänger ins Gym?

Hallo reicht so ein Riegel nach dem Traning? Danke

Ich M frage mich was für Vorteile es hat, wenn man einen gut trainierten Körper hat.

Ich bin seit längerem dabei und gehe oft ins Gym.

Doch ich frage mich gerade was ich für Veränderungen spüren werde.

-Von außen (Der Eindruck anderer Menschen)

-Und wie es auf die eigene Psyche wirkt

Die schreiben auf ihre Website dass man erst ab 16 rein darf aber ich will da probetraining machen denkt ihr die werden da irgendwie welle machen?

Man darf ja auch nicht in Kellern Benzin oder so lagern, ist ein Gym verboten?

Ich bin am suchen nach günstigem und vor allem qualitativ guten Protein.

Hatte vorhin von "one dream", da kostete das kg knapp 14€, die verkaufen aber keine Supps mehr...

Auch von bodylab auf Amazon, kostet da aber schon 25€ das kg.

Wo finde ich günstiges Wheyprotein?

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Ist folgender Plan für Trainingsanfänger zu viel oder geht das ?

Tag 1 (Push)

3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x Brustpresse positiv

3x schulterpresse, 3x seitheben

3x Trizeps am Kabelturm, 3x Dips

Tag 2 (pull)

3x Rudermaschine, 3x Klimmzüge, 3x latzug (eng), 3x butterfly reverse

3x Hammer curls, 3x Bizep curls

Tag 3 dann Beine.

Tag 4 Pause

Tag 5 wieder push

tag 6 wieder pull

Dann 2 Tage Pause und von vorne

Hallo ich wollte fragen welches Supplement wirklich das Testosteron steigert

Hallöchen, ich bin ein 16 jähriger junger Mann. Ich wiege 85kg und bin 1.75 groß. Ich würde gerne in 3 Monaten einen Sixpack erreichen, wäre das möglich? Ich fange in 2 Wochen mit Gym an. Eine andere Frage wäre welche geräte ich nutzen sollte und welche übungen ich Zuhause machen kann um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Ich freue mich auf eure Antworten, die mir helfen werden 😊

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

Habe wenig Zeit was ist ein gutes arme Training für maximale Masse

Habe leider nur einmal die Woche Zeit sie zu trainieren

Oder ist es uneffektiv

Ich bin 21, er 20

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Jedes Mal wenn ich Protein Pulver trinke fangen meine Hände um die 10 Minuten an zu zittern

Was ist gottes Nahrung auch im Bezug auf gym?

Servus ich hab nh Frage und zwar bin ich 1,73cm groß und wiege 65kg und habe vor 3 Monaten Kreatin für 30 Tage genommen und 1 Monat Pause gemacht , meine Frage ist ob wenn das kreatin abgesetzt ist und ich wieder nh Monat nehm ob ich wieder eine Gewichtszunahme bekomme oder nicht danke im vorraus

Kann man wenn man muskeln aufbaut schlanker aussehen ?(also nicht unbedingt richtig krasse muskeln sondern eher mejr muskelmasse.

Warum habe ich solche Probleme auf dem Heimtrainer zu trainieren? Ich strampele dort manchmal nur 3 min und bin von den Füßen her schon schlapp. Und beim joggen habe ich solche Probleme überhaupt nicht. Habe ich den falsch eingestellt oder ist es wirklich schwieriger?

Also ich hätte mal nh Frage was meinen unteren lat betrifft.

Ich bin momentan zwischen 2übungen am schwanken.

Das wäre einmal das klassische enge Rudern am Kabel.

Oder iso lateral row. Muss aber hierbei sagen, bei der Übung spüre ich in der gedehnten Position meinen lat aber im zu zum Körper hin die meiste Zeit meinen Brachio und Bizeps, ich habe meine Schulter tief, die Arme eng am Körper, spüre meinen lat aber nur etwas in der gedehnten Position und wenn mein Arm 90grad abgewinkelt ist spüre ich meinen unteren lat Brutal.

Mach ich was falsch? Auf welche Übung würdet ihr euch festlegen ?

Was schätzt ihr wie lange das dauern würde von Body links nach rechts zu kommen ? Oder 80% davon würde man das mit personal Trainer in 6 Monaten schaffen ?

Ich (männlich) und meine Freundin möchten mit Sport anfangen. Wir sind beide dünn aber eher unsportlich .

Ziel ist es Muskeln aufzubauen, zu definieren und generell fitter zu werden

mit dem eigenen Körpergewicht, d.h. nicht im Gym.

1. Habt ihr Tipps + welche Workouts würdet ihr empfehlen für mich als männliche Person und für sie als weibliche Person
2. Wie lange würde es dauern bis man erste Fortschritte sieht?
3. sonstige infos

Hallo ich such Hanteln, am besten eine Art Set mit paar zusätzlichen Scheiben. Ich habe zuerst auf Amazon geschaut, jedoch dort teilweise nur Schrott gefunden, da diese dort entweder stark nach Gummi stinken oder oft beschädigt ankommen, daher frage ich hier ob jemand eine Seite kennt die gute Hanteln verkauft, aber bitte auch nicht zu teuer. Wobei ich weiß leider nicht, wie viel man für ein paar gute heutzutage bezahlt, 60€ wäre daher bei mir an der Schmerzengrenze.

Danke im Voraus

Hallo,

ich hab einen Vertrag bei JR abgeschlossen, mit dem ich auch bei MCfit und Golds trainieren kann. Komme ich dann mit der JR Karte in die anderen Gyms oder muss man sich dafür dann ne extra Karte besorgen ?

Hallo ich bin Dünn und habe jetzt angefangen jeden zweiten Tag im Gym zu trainieren esse aber unsauber. Ich leiste meinen Grundwehrdienst und esse deshalb früh und mittag in der Heeresküche und nach meinen Dienst meistens Fastfood. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen und einen halbwegs guten Körperbau aufbauen? Das ich nicht wie ein super Sportler oder Hulk aussehen werde weis ich aber ich möchte wie gesagt nur einen guten Durchschnitts Körper erreichen

lg

der Fitnessyoutuber Zitronenquark meint immer man soll bei Scottcurls auf keinen Fall in die Dehnung gehen sonst könnte der Bizeps reißen

Andere youtuber sagen was anderes, nämlich dass der Muskel im gedehnten Zustand am besteyn hypertrophiert. Was stimmt denn nun?

Hallo Zusammen,

kennt ihr gute übersichtliche Gym Apps wo man seine Übungen, Gewichte unso eintragen kann, dass man diese nicht vergisst.

hab mal eine blöde frage..

hab heute mein probetraining und überlege dort gleich zu duschen oder zuhause. Wenn ihr dort duschen geht? zieht ihr euch komplett neu an? unterhose socken etc.? oder nur hose und sporttshirt ausziehen?

bin das erste mal im gym und das probetraining geht eine stunde

Hin und wieder jogge ich durch den Wald und fühle mich sehr energiegeladen. Seit langer Zeit überlege ich, dies als Hobby zu machen.

Maximal schaffe ich 50 Minuten durch (non-stop) ohne Pause.

Komplett habe ich natürlich keine 21000 Schritte erreicht, da ich unter anderem auch unterwegs war mit meinem Hund.

Was sollte ich beachten als Beginnerin? Sollte ich meine Ernährung umstellen, mehr Proteine essen? Mein Ziel ist es 1,5 Stunden non-stop ohne Pause zu erreichen

Hi,

Ich möchte gerne in ein Parkhaus neben meinem Gym fahren. Im Gym kann ich mein Parkticket entwerten lassen. Muss ich dann das Parkticket wenn es entwertet ist im Parkhaus trotzdem in den Kassenautomaten stecken oder kann ich damit direkt so rausfahren ?

Danke im voraus :)

Da ich keine passende antwort im internet finde frage ich hier nach. Alle im internet reden nur von ernährung eiweiß bla bla bla aber ich kenne so viele leute die zb viel weniger kalorien essen als sie brauchen oder die erst garnicht auf die ernährung achten und trotzdem sichtlich fortschritt im gym machen. Deshalb frage ich: ist es denn wirklich soo schlimm relevant jeden einzelnen tag kalorien zu checken usw wenn ich einfach nur muskeln aufbauen will (ich will ja keine wettkampfform)

Ich glaube es irgendwie nicht.

Manche leute die ich kenne betrinken sich das ganze wochenende aber sehen trotz regelmäßigen training trotdzem trainiert aus.

Und man sieht soo viele leute die trainiert sind keiner kann mir erzählen das jeder einzelne mensch den ganzen tag darauf achtet was er isst und so weiter.

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Hey

ich bin jeden Tag 3 Stunden auf dem laufband (nicht joggen sondern nur laufen) ist das zu viel oder zu wenig oder genau richtig?

Wie findest du ESN?

ESN steht für „Elite Sports Nutrients“ und ist eine der beliebtesten Marken aus dem Bereich der Sportnahrung.

Da stand 1 Frau neben mir

Ich mache jetzt seit ca. einer Woche täglich 3x 30s Plank (und noch zwei andere Übungen) habe aber noch nicht richtige Fortschritte festgestellt.

Mein Ziel ist eine definitivere Taille bzw abnehmen.

Ich hatte nun überlegt zu 2/3x 1 Minute Plank täglich zu wechseln, ist das sinnvoll um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Danke schonmal für die Antworten ✌️

Hi ich 14 W bin heute bei einem Lauf 10 km in 58 Minuten gelaufen und habe das stolz in meine Story gestellt daraufhin hat ein Junge aus meinen Kontakten mich angeschrieben und gemeint „ich schaffe das easy in einer halben stunde“ er 15M ist zwar ein ganz okayer Fußballspieler aber ich würde gerne wissen welche Zeiten sind gut und welche schafft ihr?

Oder doch auch natural machbar?

Hallo,

seid fast einem Jahr wachse ich nicht mehr. Ich mache Sport( Basketball) und bewege mich auch oft, trotzdem ist mein Wachstumsphase irgendwie zuende. Was könnte der Grund sein?

LG

In der Schule müssen wir in unter 6 Minuten 1,4km laufen für 15 Punkte.

Ich jogge regelmäßig und war bei mehreren Marathons schon dabei. Aber ich brauche meist so 5 Minuten pro km.

Ich bin vor kurzen die Strecke gerannt und komme auf 6:40 min.

Habt ihr Tipps wie man das schafft?

Nach meiner Beobachtung sehe ich Jungs und junge Männer bis etwa 30 im Gym oder im Schwimmbad nur selten nackt duschen. Ich selbst war früher in einem Schwimmverein und musste vor und nach dem Training nackt duschen. Das hat dazu geführt, dass ich auch allein öffentlich nackt geduscht habe und dusche. Damit war ich aber bei meinen Altersgenossen in der absoluten Minderheit. Steigt eurer Meinung nach die Chance, als junger Mann nackt zu duschen, wenn man es aus einem Verein gewöhnt ist?

Ich habe eher schlechte da ich Schwäche Knie von meiner Oma, häufige Entzündungen von meinem Opa, schlechte Zähne von meinem Vater, ... Geerbt habe

M16

Hallo zusammen, Ich habe auf einmal so richtig lust irgendwie richtig dolle in etwas reinzuskillen, damit irgendwie mal was passiert in meinem leben. Bin erst 16, also kann ich ja noch nicht so viel wissen und aufs erwachsen werden hab ich sowieso keine lust also habt ihr irgendwelch ratschläge, was ihr machen würdet? Sowas wie Gym oder so Stelle ich mir cool vor, aber da muss Geld bezahlen. Irgendwas Soziales Arbeiten kann ich mir auch gut vorstellen, aber ich weiß nicht was…

Reine Meinungsumfrage

Hallo,

ich betreibe seit einiger Zeit Kraftsport und würde gerne weiter Muskeln aufbauen.

Im Internet bzw. von Trainern habe ich nun vom "One-Repetition-Maximum" gehört.

Habt Ihr Erfahrungen damit gemacht, wie man z.B. das maximale Gewicht am Besten herausfinden kann?

Als Beispiel: Man würde an der Brustmaschine 1 Mal 90kg schaffen (was dem 1RM entspricht). Somit wäre der maximale Muskelzuwachs bei 85% gegeben, was in etwa 76,5kg entspricht. Hier soll man dann 6 Wiederholungen machen.

Und wie sieht euer Trainingsplan aus, wie lange trainiert ihr an einem Tag und seit wann geht ihr ins Gym?

Ich bin zu faul ins Fitness-Studio zu gehen und kann mich nicht selbstständig spontan für Joggen, Laufen, Schwimmen motivieren, aber bei Terminen bin ich immer da.

Deshalb wären so Sportvereine etwas für mich.

Ich weiß aber nicht welche Sportart. Ich hab einen großen Bauch und möchte so einen athletischen Körper bekommen.

Auf Ernährung achte ich dann nebenbei so.

Momentan mache ich null Sport.

Völlig egal ob Eigengewicht oder mit extra Gewichten

Möchte in einem monat durch einen defitit und durch cardio es eigentlich schaffen 5-6% weg zu bekommen von meinen Körperfett.

Hey Leute, ich bin jetzt so seit ca. 4/5 Monaten regelmäßig laufen. Durschnittlich bei 6km 5:45er pace und bei 10-14km 5:49er pace, Pr bei 6km: 4:59

im April habe ich meinen ersten Halbmarathon und ich habe jetzt einen Trainingsplan bis dahin.(Ich weiß etwas spät aber besser spät als nie)

ich habe mich jedoch zwei Wochen davor bei einem anderen Halbmarathon angemeldet um zu schauen wie das überhaupt ist, denn meine längste Distanz war bisher nur 14km.

jetzt ist meine Frage:

mach das Sinn? Soll ich ganz lassen oder vielleicht langsam beim Probehalbmarathon laufen oder so viel ich kann ?

Danke im Voraus :)

Hallo, mit welchen Einstellungen trainiere ich fokussiert Ausdauer? Irgendwie komme ich mir immer komisch vor und weiß nicht genau ob es mir was bringt. Spiele Fußball und will meine Ausdauer steigern.

Ich will etwas für meine Fitness, Gesundheit und generelle Kondition tun und möchte daher mit Jogging anfangen.

Gestern war ich zum ersten Mal joggen und es war sehr enttäuschend - bereits nach 3 Minuten bekam ich kaum noch Luft und war total außer Atem. Ich musste dann eine Pause machen und habe kurz darauf einen weiteren Versuch gewagt mit dem gleichen Ergebnis: Nach weniger als 3 Minuten war ich wieder total platt. Und so bin ich dann nach weniger als 10 Minuten total frustriert wieder umgedreht.

Ich bin mit Anfang 40 vielleicht nicht mehr der jüngste aber ich mache mehr oder weniger regelmäßig Sport (Tischtennis und Kickboxen). Mein Gewicht passt zudem zu meiner Größe - 88kg auf 1.85m...

Wieso ist mir trotzdem so schnell die Puste ausgegangen? Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, so dass ich in Zukunft eine ganze Stunde Jogging schaffe? Momentan ist das für mich nämlich unvorstellbar 🙈

Die Arme und Schultern sind halt eng, aber gehen. Ist sonst wie neu

Hey die Frage ist was würdest du beim Training tragen wen du ein Eigenes Gym Zuhause hättest oder hast.

Hier ich brauche euren Rat.Ich weiß nicht was ich tun soll hab am Anfang meines Bulkes so 66-67 Kg gewogen und das war Anfang Januar.Jetzt zwei Montate später wiege ich 72-73 Kg.Ich hab das Gefühl etwas zu viel Fett aufgebaut zu haben.Jetzt habe ich wieder vor in den Cut zu gehen und so 4-5 Kg abzunehmen also meiner Meinung nach so Lange bis ich schon sehr lean bin um dann lean zu bulken also nur so 200 kcal überschuss.Haltet ihr das für eine gute idee Weil ich will halt auch gut aussehen.Und ja ich will kraft ebenfalls aufbauen deswegen intenisv trainieren also so rep range von 6-8 und viel Protein.Hier sind Bilder einmal vor dem Bulk hier:

jetzt:

Vor dem Bulk:

Vor dem Bulk:

jetzt:

Hallo,

bin 16 Jahre alt und habe vor nem Monat angefangen aktiv ins Gym zu gehen.
Bis jetzt war ich im Aufbau mit ca 2500kcal (bin 170cm groß und wiege 70kg).
Da der Sommer aber vor Tür steht, weiß ich nicht, ob Ich jetzt einen cut starten soll, um lean für den Sommer zu werden, oder weiter den Aufbau durchziehe, um am schnellsten Muskeln aufzubauen.
Ich habe nur wenig Muskeln, deswegen denke ich, das ich während des cuts zwar noch ein wenig an Muskeln aufbauen würde, am Ende aber einfach nur dünn wäre und nicht muskulös. Der Bulk klingt halt attraktiv, weil ich nicht aufs Essen verzichten muss und gut an Muskeln aufbaue, nur bin ich dann halt während des Sommers immernoch übergewichtig.
So eine Balance zwischen Cut und Bulk, also zb Gewicht halten, nebenbei Cardio und Kraftsport zu betreiben, gefällt mir irgendwie nicht.
Hat jemand von euch einen Rat, oder sogar eigene Erfahrung und kann mir sagen was besser wäre?

Hallo,

Findet ihr auch, dass es aktuell einen Gym Trend oder Fitnessstudio Trend gibt, vorallem bei jungen Leuten. Warum geht aktuell fast jeder ins Fitnessstudio? Ist das nur zum angeben oder irgendwie gesundheitlich?

Hallo ich möchte zunehmen aber gehe trotzdem aus Laufband und auf den Stepper einfach um Fit zu bleiben. da ich auf dem Laufband nicht rennen sondern nur sehr schnell laufe (Stufe 6) verbrenne ich 300Kcal. Wenn ich aber einen Kalorienüberschuss habe werde ich doch nicht abnehmen auch wenn ich Sport mache oder?

Um mein Gewicht zu halten muss ich ca. 2500kcal zu mir nehmen und ich esse jeden Tag ca. 2800-2900kcal und an den Tagen an denen ich Sport mache und ca. 300 Kcal verbrenne nehme ich die 300Kcal auch wieder zu mir das heisst ich habe sozusagen nichts verbrannt da ich es gleich wieder zu mir nehme.

Könnt Ihr mir bitte sagen ob ich wegen Sport abnehme trotz Kalorienüberschuss oder ist meine Überlegung richtig?

Und ist es möglich das ich weiterhin zunehme?

Sind bei einem Krafttraining in einem Fitnessstudio mehr Wiederholungen (8-12) mit etwas weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen (4-8) mit mehr Gewicht besser? Ich trainiere Push-Pull-Leg.

Calisthenics: Heute fasst man unter Calisthenics Sportübungen zusammen, bei denen lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Die Übungen zielen darauf ab, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

Bodybuilding: Ziel des Trainings ist es, den Körper nach den eigenen Idealvorstellungen zu modellieren.

Z.B. bei Bizepscurls. Ist es weil er keinen zu dicken Bizeps haben möchte, um möglichst ästhetisch zu bleiben?

Ich will wie dieser Markus Rühl in seiner Prime form aussehen!

ich mache bauch workouts und möchte sichtbare Bauchmuskeln bekommen, aber ich habe schon von einigen gehört dass es für Frauen ungesund ist, ein sixpack anzutrainieren. And die mädchen die sichtbare bauchmuskeln haben, stimmt das?
Danke :)

Was würdet ihr verbessern?

hey ich war gestern im gym und hab wie immer beim beintrsining und potraining bulgarians gemacht aber seit donnerstag hab ich irgendwie keine kraft mehr wie sonst gestern auch kriege nicht viele wiederholungen mehr hin fühle mich schwer hab meine periode aber erst gestern bekommen donnerstag hatte ich das problem schon denkt ihr es liegt trotzdem daran hatte das nie in meiner periode bin sonst sogar stärker aber diesmal hatte ich auch verspätung 5 tage vielleicht deswegen irgendwie zuviel flüssigkeit im körper ?!

Hallo, ich bin heute tatsächlich bei der Beinpresse bei 93kg angekommen und konnte ohne weitere Probleme 10 Wiederholungen schaffen.

Bei meinen Beinen bilde ich mir auch einen leichten Ansatz von sichtbaren Quads ein, bei der Beinpresse sind sie deutlicher sichtbar.

Meine Beine sind auch straff geworden über das letzte halbe Jahr, aber meine Adduktoren sind absolut untrainiert und sehen auch so aus.

Ich stecke seit Monaten bei 30kg und gerade einmal 11 Wiederholungen fest.

Woran liegt das? Ist die Adduktor Maschine so ineffektiv?

Ich gehe aktuell 1-2x die Woche ins Gym, öfter schaffe ich es leider nicht. Gibt es Bodyweight Übungen, die da helfen können?

Danke

Und was sind eure Erfahrungen?

Ich wollte fragen ob man auch Zuhause Muskeln aufbauen kann oder ob das nur im Gym geht weil ich möchte gerne anfangen zu trainieren aber hier wo ich wohne gibt es nur 2 gyms das eine hat sehr schlechte Bewertungen und in das andere gehen halt alle hin bis du da an eine Maschine kommst dauert es echt lange es ist halt überfüllt kann man sagen weshalb ich Zuhause trainieren möchte aber ich habe Angst das wenn ich Zuhause trainiere keine Ergebnisse kommen weil man eh keine Muskeln Zuhause aufbauen kann also wollte ich fragen ob man überhaupt Zuhause Muskeln aufbauen kann? (ich hab auch Hanteln und so noch andere Gewichte Zuhause).

Moin,

Ich würde gerne mal in die Sauna da ich mal entspannen will und auch wenig Luft bekomme und bei so Dampf bekomme ich immer recht angenehm Luft. Kann mir jemand sagen wie die Sauna bei Fitness First aufgebaut ist? Also ich habe heute gesehen das man durch die Tür in der Dusche zum Sauna Bereich kommt, und dann?

Hallo.

Habe mir vor zwei Monaten Hanteln für Zuhause gekauft und trainiere seitdem täglich.

Findet ihr das man sieht das ich Traniere?

LG Christian

Hallo zusammen,

ich habe in letzter Zeit angefangen Workouts von Zuhause zu starten, indem ich mir einfach paar Übungen rausgesucht habe und die dann immer in jeweils 3 Sätzen a 40 Sekunden Übung 20 Sekunden Pause versucht habe durchzuziehen. Am Anfang jedes Workouts klappt alles super, aber gegen Mitte/Ende fehlt mir oft einfach die Kraft alle Übungen clean in drei Sätzen durchzuziehen. Wie geht das? Wie macht ihr das?

Freue mich sehr über Antworten

Schokoladeneis und Harzer Käse

Moin Zusammen,

ich habe vor 2 Wochen, nach einem Brust Workout, Schulterschmerzen davongetragen. Ich tippe auf nicht genügende aufgewärmt und falsche Ausführung. Benutze eigentlich immer Freihanteln fürs Brusttraining, habe aber mal Bankdrücken an der Smith Machine ausprobiert. Ich denke mir fehlt einfach die Mobilität fürs Bankdrücken und habe nicht genug auf die korrekte Ausführung geachtet.

Lange Rede, kurzer Sinn. Hatte ziemliche Schulterschmerzen nach dem Training (kein direkter, sofortiger Schmerz bei der Ausführung, eher 1-2 Stunden nach dem Training). Ich tippe auf Überlastung/Zerrung. Weil ich ein Mann bin gehe ich nicht zum Arzt :D, sondern mecker nur über den Schmerz, so doof wie die meisten sind.

Mir ist aufgefallen, dass mein Trapezmuskel auf der schmerzenden Seite fast komplett eingefallen ist. Im Spiegel sehe ich in der Frontansicht links einen stabilen, gut trainierten Trapez, auf der anderen Seite kaum mehr. Hatte erst Angst, dass etwas gerissen ist, aber jetzt nach knapp 2 Wochen, sind die Schulterschmerzen so gut wie weg und der Trapez ist beim Anspannen wieder so hoch, wie auf der anderen Seite.

Hat das schon mal Jemand gehabt? Kann eine Schulterzerrung den Trapez so krass runterziehen?

Vor dem Gym

Danach