Wie kriege ich diese Figur?
Zuerst, ja ich weiss das es an der genik auch liegt und ich habe die Figur art bloss nicht gestrafft, ja ich weiss dass es wahrscheinlich paar foto bearbeitet wurde und ja ich weiss dass es nicht schnell geht.
Also ich mache seit fast 1 Monat oder ein Monat schon workouts für ca 10-15 min und wächsele immer ab was ich trainiere 1 Tag Taille und Bauch und nächsten tag beine und po immer abwechselnd und esse auch mehr Proteine oder allgemein ausgewogen für diese Figur. Trage 4 stunden am tag ein waisttrainer , trinke 1l - 1,5l wasser am Tag.
Ich sehe nur eine kleine Änderung dass die Taille schlanker wird und das wars. Ich weiss nicht ob ich etwas falsch mache oder ob ich es doch richtig mache.
Bitte gibt mir Tipps und workout plan. Ich bin echt planlos und weiß nicht was ich machen soll
9 Antworten
Also 15 min täglich reichen nicht, 4 mal in der Woche für 90min, bestenfalls im gym anmelden, nicht nur po, teille und Beine Trainern sonder auch den ganze Körper belasten.
Außerdem ist die Ernährung eh das wichtigste und ich rede hier nicht von einer Kalorien armen Ernährung oder einer verzichts Ernährung, sondern vom guten gesunden Essen und versuchen keine Süßigkeiten zu essen.
Naja aber da die Bilder eh ein unrealistisches Schönheits ideal ist, solltest du dich wahrscheinlich nicht darauf fokussieren und einfach versuchen dich so zu lieben und zu akzeptieren wie du bist.
Es hat fast alles mit Genetik zu tun. Versuche ruhig zu trainieren aber sei nicht traurig wenn du es nicht schaffst so aus zusehen, jeder ist schön so wie er ist.
Mit Home Workouts wirst du nicht weit kommen. Der Po und die Beine sind extrem starke Muskeln die man mit viel Gewicht belasten muss.
Ansonsten solltest du noch gezielt die Schultern und den Rücken trainieren für eine Sanduhr Figur.
Meld dich dafür am besten in nem Fitnessstudio an, mit dem eigenen Körpergewicht wirst du da nicht weit kommen.
Ernährung und Schlaf müssen natürlich auch passen.
(Übrigens, du trainierst deinen Po ja damit er größer wird, aber deine Taille, damit sie schmaler wird? Irgendwie ein Wiederspruch oder? Ein Muskel wird immer dicker wenn du ihn trainierst, wenn du also eine schmale taille haben willst, dann trainier sie auch nicht.)
lg
15 Minuten täglich?
Das ist gut für deine allgemeine Gesundheit ernsthaft Body Transformation reicht das bei weiten nicht. Da reden wir eher von 3x-4x je 60 Minuten nochmal dazu.
Unabhängig von deinen unrealistischen Schönheitsideal.
Diese Figur ist nicht natürlich da kannst du machen was du willst, deine Knochen werden nicht breiter
Du brauchst nen dicken booty, breite Schultern und einen geringen KFA.
Das erreichst du nicht mit nur 10-15 Minuten Training, auch wenn das schonmal ein guter Anfang ist.
Dafür musst du a) schweren Kraftsport machen mit 6-15 Wiederholungen über mehrere Jahre und b) ein Kaloriendefizit haben über einige Monate, um gezielt Körperfett zu verlieren.
Es ist definitiv machbar aber dann müsstest du ein paar Gänge höher schalten:
• nicht in Wochen sondern Monaten und Jahren denken
• viel im Bereich Kraftsport, Kaloriendefizit, Kalorienüberschuss und Muskelaufbau einlesen
• 3-4x die Woche ins Fitnessstudio gehen und einen richtigen Muskelaufbauplan führen mit Gewichtssteigerung, Kalorienüberschuss oder eben Kaloriendefizit und Definition