Gym – die neusten Beiträge

Hi an alle, mal ehrlich wie würdet ihr hier reagieren? Ich geh seit 3 Jahren ins Gym, immer so gegen 22 Uhr abends. Und da ist echt jedes Mal, wenn ich da bin (alle 2 Tage so), derselbe Typ. Der hat immer so'n komischen Blick drauf, kommt voll nah an mich ran. Ich sag dann immer sowas wie: "Kannst du bisschen weiter weg gehen, brauch bisschen Platz", und er fängt direkt an zu meckern. Hab das immer ignoriert, aber gestern wieder diese komischen Blicke und wieder voll dicht bei mir.

Der Typ ist nicht gay oder so, aber das sind für mich klare Provokationen, so "Ich will Stress"-Blicke. Ich will einfach mein Training durchziehen, fertig, dann heim. Mehr nicht. Und gestern nimmt er einfach meine Flasche, tritt drauf (!!), guckt mich an und sagt: "Junge, diskutier nicht, was willst du?!" Kein sorry kein Nichts

Ganz ehrlich, ich war kurz davor… aber am Ende hab ich gesagt: Nein, kein Stress. Erstens kein Bock auf Polizei, zweitens die waren zu dritt unterwegs, und drittens der ist nie allein im Gym. Der Typ ist auch kein Lappen, Bro hat auf jeden Fall krassen Körper, wahrscheinlich Box-Background oder so.

Aber trotzdem ich lass mich nicht verarschen oder wie’n Opfer behandeln.

Wie würdet ihr reagieren? Ehrlich.

Ich höre den hier:

https://youtu.be/pv5-_nDFtY4?si=73YC84OZPo7FmyYq

Hallo Leute

ich brauche dringend eure Hilfe, denn jedes Mal wenn ich ins gym gehe und latzug oder brustpresse mache bekomme ich am Hinterkopf starke pulsierende Kopfschmerzen welche dann meistens mit zu Abend anhalten. Der Schmerz ist ziemlich quälend und hindert mich beim einschlafen. Gelöst ist das dann mit ner ibo aber will nicht jeden Tag nh ibo nehmen wenn es auch andere Lösungen gibt.

danke für eure Hilfe

Mein Bekannter meint man könne Protein zu sich nehmen und Muskeln aufbauen ohne in ein Fitnessstudio zu gehen.

Ich habe mir jetzt mal so einen Kübel bestellt. Irgendwas mit Vanille Schokoladen Geschmack war ziemlich teuer.

Wie viel so ich mir pro Tag von dem rein schmeissen?

Sehe ich dann super aus und die Frauen kommen von alleine?

An die Männer hier.

Zwei Frauen wollen Sex mit euch, ihr könnt aber nur eine wählen:

Option 1: Weiß, Gymgirl, starke Oberschenkel, gelenkig

Option 2: Schwarz, große Brüste und dazu passender Hintern, etwas kleiner als Option 1

Beide sind hygienisch und erfahren, Kleidung könnt ihr euch aussuchen (schreibt gerne was ihr euch vorstellt)

Beide gehen nicht, ihr MÜSST entscheiden.

Danke für eure Antworten <3

Heyy,

Habe vor 2 wochen etwa gym gestartet und gehe ab dem tag jeden zweiten tag ins Gym mit einem Ganzkörperplan..fazu kommt das ich anfing mehr zu essen aber mittlerweile wirds mir zu viel und weiss nicht was ich machen soll. Hatte zu begin 74kg mkt 15.6% kfa und wiege nun 76.5kg..muss ich weiter zunehmen..oder ist es auch möglich 6.5kg abzunehmen während ich muskeln aufbaue.

Ohne Stange

Frage aus Interesse

Hallo, sind 6 Sätze für die Brust bis zum Muskelversagen 2 mal die Woche genug um optimal Muskeln aufzubauen oder lieber doch etwas mehr ?

Hi, bin 15 und würde gerne mit GYM anfangen, weiß aber na genau in welches ich gehen soll.(bin aus Graz/Österreich) und hab halt niemanden mit dem ich zusammen hingehen kann. Irgendwelche Tipps?

Welches Proteinpulver ist eurer Meinung nach das geschmacklich beste? Ich quäle mich momentan durch eins und würde gerne wieder schöneres erleben.

Hallo, ich bin 16 und seid ca. 4monaten im gym ich versuche gerade meinen Trainingsplan zu verbessern und bin an die Frage gekommen ob 2 Sätze + ein warm up Satz oder 3-4 oder sogar noch mehr Sätze perfekt für Muskelwachstum sind. Ich gehe bei jedem Satz bis zum Versagen und mache bei den meisten Übungen noch ein dropset also wenn ich nicht mehr kann Gewicht runter und weiter. Was ist jetzt am schlausten? Bisher habe ich meistens 3sätze gemacht

Ich denke bei meinen Armen ist der Biceps longhead etwas unterentwickelt, da ich auf der jeweils Körperinneren Seite mehr biceps habe als auf der äußeren… Ich hab jetzt ne Frage und zwar ob dafür Drag curls oder incline biceps curls auf ner Bank besser sind? Was sind eure Erfahrungen mit den Übungen. Und wie viele Sätzte und Wiederholungen soll ich machen? Einige sagen 3-4 sätzte andere sagen 2 Reichen.

Er meinte ich sei spitzenreiter für heute

Vor ein paar Tagen habe ich mir meinen Fettanteil ausmessen lassen. Und das nicht in irgend einem Fitnessstudio um die Ecke, sondern in einer Arztpraxis bei einem Chefarzt. Das Ergebnis hat mich sehr schockiert. 1,9% Körperfett. Doch wie kann das sein. Meine Muskeln sind nicht mall ansatzweise sichtbar trotz einer Muskelmasse von knapp 60%. Und ich finde ich sehe immernoch zu dick aus

Und trotzdem Energie haben?

Meine Waden trainere ich genauso häufig wie meine Oberschenkel, die Oberschenkel wachsen aber auch. Was man von den Waden leider nicht behaupten kann. Markus Rühl sagte das man bei Waden besonders viel Gewicht verwenden soll, ist das richtig? Momentan benutze ich für einbeiniges Wadenheben nur 35kg Zusatzgewicht. Sollte ich stattdessen 45 kg Zusatzgewicht nehmen? Oder einfach häufiger traineren?

Klar er hat eine stabile Form, aber ich hätte nicht gedacht das er auf Stoff ist, bis er es offiziell bekanntgegeben hat. Also warum nimmt er Testo, wenn diese Form natural möglich ist?

Hier in dieser Diskussion könnt ihr euch über SARMs, Steroiden und anderen Enhancern austauschen und ihre Meinung teilen

Ich brauche am besten irgendwas was keine Akne verursacht und auch nicht schlecht für den Magen ist. Und kann sowas wirklich Knochen schaden?

Ich trainiere oft direkt neben Spielplatz wo ein kleiner calisthenics Park ist und da spielen manchmal so kleine Kinder. Die machen alles außer calisthenics und dann wenn ich komme und da trainieren will stören mich diese Kinder und die Eltern von denen juckt das auch nicht. Letztes mal war sogar so schlimm das ich fast jemanden umgeklatscht hätte. Was kann man machen das einen die Kinder da nicht nerven, dürfen die überhaupt da spielen wenn wir kommen und trainieren wollen?

Hi Leute nachdem ich jetzt seit einiger Zeit im gym bin (läuft super hab schon 3kilo zugenommen Muskeln natürlich 😂) hab ich jetzt eine Frage. Ich denke bei meinen Armen ist der Biceps longhead etwas unterentwickelt, da ich auf der jeweils Körperinneren Seite mehr biceps habe als auf der äußeren… Hab mich erkundigt und denke ich muss den Long Head besser trainieren. Ich hab jetzt ne Frage und zwar ob dafür Drag curls oder incline biceps curls auf ner Bank besser sind? Was sind eure Erfahrungen mit den Übungen. Btw. Bin 16 und seid ca.4monaten im gym. Und wie viele Sätzte und Wiederholungen soll ich machen? Einige sagen 3-4 sätzte andere sagen 2 Reichen mit warm up. Vielen Dank schonmal im vorhinaus

Was denkt ihr?

Ich mach seit 2 Wochen Kickboxen und ich möchte jetzt auch im Gym wie ein Kickboxer trainieren. Wie findet ihr diesen Plan? Letzte Woche habe ich den Plan schon einmal gemacht. Eventuell ein bisschen zu viel Übungen pro Tag. Zusätzlich dehn ich mich jeden 2. Tag komplett und in den Zwischentagen trainiere ich auch meinen Nacken. Das mache ich einfach zu Hause am Abend.

Wenn ich Lust habe, gehe ich auch laufen, um meine Ausdauer zu verbessern. Vielleicht so 1-2 mal pro Woche.

Zusätzlich mache ich in der Woche vielleicht 2-4 mal Technik Trainings im Kickboxen und auch 1 mal Sparring.

haut mal raus

Kann man das auch selbst machen?

Milch?

Man sagt für den Muskelaufbau aber wtf? Jeden Tag??? Mir kommt das gerade unglaublich gestört vor, weiß nicht... aber vielleicht bin ich auch noch vorbelastet von meiner Essstörung, wo ich nur alle paar Tage gegessen habe oder 1 Mahlzeit pro Tag

Meinung?

Ein Bodybuilder muss nicht zwingend auf die Bühne gehen um ein Bodybuilder zu sein.

Genaue Definition:

Bodybuilding ist ein Sport mit dem Ziel der aktiven Körpergestaltung. Zentrales Element ist starkes Wachstum der Muskelmasse, das durch Krafttraining unter Zuhilfenahme von Fitnessgeräten erreicht wird. Jemand, der sich dieser Aktivität widmet, wird Bodybuilder genannt.

bei mir im gym gibt es ein paar frauen, die sehr herzlich und mit good vibes ausgestattet sind immer wenn man sie sieht. ich selbst bin ein mann und umarme normalerweise keine frauen und habe auch keine körperliche innerliche nähe zu ihnen, weil ich schwul bin. allerdings wollen die mich immer zur Begrüßung umarmen und selbst nach einer Trainingseinheit, wenn ich völlig verschwitzt bin und dabei berühren sich die wangen im gesicht. aber es wird irgendwie so ein kuss angedeutet. ich fühle mich irgendwie unsicher. küsst man frauen auf die wange oder wendet man das gesicht ab? ich hab mal geküsst, mal Gesicht gedreht. Aber ich bin mit dieser Herzlichkeit überfordert, weil ich sie nicht kenne und auch nicht weiß wie man mit Frauen umgeht.

bei männern ergibt sich das problem nicht, weil die machen nur auf Bro und mit Handschlag.

Hi, ich bin auf dem Bild 15 Jahre alt. Ich möchte hinzufügen, das die Belichtung in dem Bild wirklich außergewohnlich war, also nicht direkt täuschen lassen. Ich mache keinen Sport, und gehe auch nicht ins Fitness. Ich ernähre mich normal, und trinke hinzu ziemlich viel Spezi und konsumiere auch öfters fetthaltige, Zuckergaltige Nahrung usw. Ist das ein guter Körperbau unter diesen Bedingungen?

Moin,

wie lange darf ich nichtmehr ins Gym, nachdem meine Hand tätowiert wird? Ich habe am 03 Juni den Termin. Für mich ist das Gym ehrlich gesagt elementar, im Internet lese ich aber nur verschiedene Zeiten. Die einen sagen, sobald es nichtmehr "nässt" die anderen reden von 4 Wochen. Ich will natürlich frühst möglich wieder trainieren, aber natürlich mit gutem Gewissen.

LG

Hey,

Ich (m/19) überlege seit einiger Zeit ins gym zu gehen, weil ich echt an meinem Körper arbeiten will. Es gibt nur ein Problem:

Ich habe jetzt schon seit längerer Zeit ein Hohlkreuz, was ich eigentlich nie wirklich als störend empfunden habe. Seit einiger Zeit treten allerdings immer mal wieder Schmerzen auf, vor allem wenn ich für längere Zeit probiere gerade zu stehen. Es ist halt blöd, entweder stehe ich schief, aber dafür ohne Schmerzen oder ich probiere gerade zu stehen (gerade auch bei meinen 195 will ich mich auch nicht klein machen) aber gehe so ins Hohlkreuz und irgendwann kommen Schmerzen. Ich probiere abends immer mal ein paar Übungen zu machen, habe aber das Gefühl, dass diese nichts bringen/ich sie falsch mache. Ich überlege von daher ins gym zu gehen, um meine Bauch-, Po- und Rückenmuskulatur zu stärken, ich war nämlich lange übergewichtig und habe mich zu wenig bewegt, was das Hohlkreuz hervorgebracht haben muss.

Mir geht es also vorläufig ums Abnehmen und Stärken dieser Muskulaturen. Armmuskulatur wäre auch schön, allerdings weiß ich, dass es nicht gut ist, wenn diese ausgeprägter ist, da dann noch mehr Gewicht mein Becken nach vorne kippen lässt.

Vielleicht ist hier ja jemand, der ähnliche Erfahrungen hat und mir sagen kann, was man da so im gym machen kann, um das Hohlkreuz wegzubekommen und vor allem die Bauchmuskulatur zu stärken.

Servus, ich wurde dieses Jahr 17 und wollte mich bei McFit anmelden aber es sagt ich müsste meinen Erziehungsberechtigten dabei haben für einen Vertrag, gibst da irgendwelche Ausnahmen da ich schon fast 18 bin?

Hey ich wiege 43 kg bin 14 Jahre alt bin 170 cm groß und wir kann ich am besten ein Sixpack Aufbauen habe nur ein leichtes

Was ist wichtiger im Krafttraining?

Hey ich wollte mal fragen wie ich dieses sixpack noch definerter machen kann

Hallo,

ich frage mich ob diese Übungen ausreichen und geeignet sind für ein Rückentraining. Ich trainiere einen 2er Split und immer jeweils 2 Sätze. Würden Mittelbreites Latziehen, Breites rudern, reverse flys und der rückenstrecker den Rücken abdecken.

Danke im voraus!

Würdet ihr es komisch finden wenn man mit Mini Ventilator ins gym geht ?

hallo,

ich wollte nur mal kurz eure meinung zu diesem protein riegel.Ist er an sich ein guter süßigkeitenersatz und wie viele darf man ohne negativen einfluss auf den muskelaufbau konumieren(täglich,pro woche….)danke!

Heute steht mal wieder Brust/Rücken an

Macht es einen Unterschied ob ich zuerst Brust oder zuerst Rücken trainiere oder abwechselnd?

Ich habe jetzt ca. 7 Monate lang jede Woche 2-3x trainiert. Aber seit 3 Wochen habe ich null Motivation dazu. Ich habe das immer in der Sommerzeit… Da habe ich kein Bock zu trainieren und kann mich auch dazu nicht motivieren. Und dann ab September bekomme ich wieder die Motivation dazu, anzufangen.

Kennt das auch jemand? Weiss jemand, woran es liegt?

Ich esse morgens immer ein protein riegel und high protein Grieß Pudding insgesamt hat alles 53gprotein ist es schädlich?

Also habe die letzen 3 Wochen 7kg abgenommen aber sehe nichts vielleicht das meine Taille schmaler ist und das wars wan sieht man so die Veränderungen an sich selber ?

Ich habe den Fehler gemacht, zu früh zu cutten und habe jetzt zwar einen kfa von ca. 11%,aber wenig Muskelmasse besonders an den Armen. Bin aber noch in der Pubertät also meine Muskeln entwickeln sich noch. Wenn ich jetzt lean bulke,also mit einem kcalüberschuss von ca. 200kcal,welche Veränderungen werde ich bei den Muskeln und kfa haben?

Hallo,

decke ich mit der Butterfly-Maschine und Schrägbankdrücken an der Smith Maschine meine ganze Brust ab? Trainiere 2 mal pro Woche Brust und 8 Arbeitssätze pro Woche

Hi, ich bin 16 Jahre alt, habe mit 90 kg angefangen und wiege nach 3 Monaten jetzt 75 kg. Ich bin vor etwa 1,5 Monaten dem Fitnessstudio beigetreten. Ich bin mir aber nicht sicher, wie ich meine Reise fortsetzen soll, weiter diäten oder mich eher aufs Muskeln aufbauen konzentrieren? Irgendwelche Ratschläge?

Sollte ich lieber Eigengewichts-, Zusatzgewichtstraining oder an den Maschinen trainieren um Muskeln aufzubauen?

Ich mache seit 5 Tagen jeden Tag dieses Workout.20 Minuten Ganzkörper Anfänger Workout für Zuhause | ohne Equipment - Sascha Huber.

allerdings sehe ich weder Muskeln sonst noch irgendwas bin m15 jetzt ist meine Frage muss ich das workout öfters machen um Muskeln zu sehen oder muss ich mehr auf die Ernährung achten ? Hab ne glutenunverträglichkeit was kann man da essen um viele Muskeln aufzubauen ?

Ich will halt ein six-pack bekommen will halt Muskeln aufbauen aber ich weiß ohne eine gute ernährung wird das ja nichts aber ich weiß nicht wo ich starten soll ich will halt das fett verlieren in mein Bauch wisst ihr wo ich am besten damit anfangen soll Ernährung Tipps würde mich freuen Protein, Ernährung

Hey, ich möchte etwas zunehmen und dabei Muskeln aufbauen. Ist das Whey dafür geeignet? https://amzn.to/3ZGAGUg

Hallo ich will nun im Gym durchstarten mit dem Maximalkraft Training ich weiß aber nicht ob das in meinem Alter eine gute Idee ist ich habe vor 5 Wiederholungen zu machen pro Satz ist das gut ? Oder zu wenige ? Und kann ich Maximalkraft und Kraftausdauer gleichzeitig trainieren ?

Also ohne starke Muskeln usw?

Während Open Bodybuilder vor allem massig aussehen wollen, legen Classic Physique-Athleten mehr Wert auf Ästhetik.

Classic:

Open:

Der Vergleich:

nehme halt generell langsam zu und versuche jz alle Register zu ziehen um nich mehr Untergewichtig zu sein

Hi ich bin 14 und in November 15 dürfte ich ins Gym gehen ? Und dürfte ich alleine für mich da trainieren?

Hey Leute, ich gehe jetzt seit 2 Jahren und 2 Monaten ins Gym mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen und möglichst breit und stark zu werden – so gut es eben natürlich geht, z. B. wie Andre Smaev. Aber trotz dieser langen Zeit habe ich kaum sichtbaren Muskelaufbau erreicht, vor allem im Oberkörper. Ich frage mich, was ich falsch mache, weil ich wirklich alles dafür gebe, sichtbare Fortschritte zu machen.

Ich habe mit 14 angefangen, damals mit einem Ganzkörperplan, den mir das Gym empfohlen hat. Nach ein paar Monaten habe ich dann meinen eigenen Trainingsplan gemacht, der fast nur aus Bizepsübungen bestand. Später kamen dann Trizeps und eine Übung für die Brust dazu, danach irgendwann auch Schultern – aber alles sehr einseitig. Erst seit etwa 7 Monaten trainiere ich halbwegs den ganzen Oberkörper, wobei Rücken, Brust und Schultern immer noch nicht wirklich intensiv trainiert wurden bzw. erst seit Kurzem stärker im Fokus stehen.

Was die Ernährung angeht: Im ersten Jahr habe ich zwar 8 kg zugenommen, aber ich denke, das war kaum Muskelmasse. Ich habe einfach alles gegessen und nicht auf Protein oder Kalorien geachtet. Mittlerweile mache ich das anders – ich nehme ca. 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu mir, achte auf einen konstanten Kalorienüberschuss und trinke morgens sogar einen Shake mit 1.200 kcal und 60 g Protein, obwohl der ekelhaft schmeckt – nur um überhaupt Masse aufzubauen.

In meinem zweiten Bulk habe ich nochmal 10 kg zugenommen – insgesamt also von 54 auf 71 kg – aber der sichtbare Muskelzuwachs ist trotzdem kaum vorhanden. Ich war sogar beim Arzt und habe meinen Testosteronwert prüfen lassen – der liegt bei 946 ng/dl, also im oberen Bereich. Trotzdem passiert körperlich einfach nichts. Ich habe auch mit einem Trainer im Gym gesprochen, der mir einen neuen Plan erstellt hat – ebenfalls ohne Fortschritt.

Langsam bin ich echt kurz davor, das alles hinzuschmeißen. Und dann sehe ich Mitschüler, die essen was sie wollen, trainieren viel weniger strukturiert als ich und machen deutlich mehr Gains – und das ohne Stoff.

Deswegen frage ich jetzt hier ganz offen: Hat irgendjemand eine Idee, woran es liegen könnte? Irgendwas, das ich übersehe? Ich will einfach endlich mal sichtbare Resultate für den Aufwand sehen, den ich jeden Tag investiere. Ich wäre euch mega dankbar für jeden ernst gemeinten Tipp.

Das ist mein jetziger Tranigsplan

Und das sind meine (fortschritte )1 Foto vor 2 Jahren , 2 Foto vor 7 Monaten , 3 Foto vor 1 Monat

Manche sehen aus wie Menschen die Fitness betreiben aber in Wirklichkeit zeigt sich nur der Körper in Alarmbereitschaft weil er zu sehr gestresst ist. Viele Vergleichen sowas mit "fit" Sein aber gut aussehende Muskeln die durch Anspannung entstehen und fette Adern die durch der Körper als überlastungssignal verwendet haben leider nichts mit Fitness oder Kraft zu tun. Das heißt der Körper wird fix und fertig und nicht gesund und fit. Leiser habe ich das auch verwechselt. Ich dachte ich bin gesund und fit aber solche Muskeln die durch ständige Anspannung entstehen und der Körper sich ständig durch Stress und Alarmbereitschaft aufpumpt heißt nicht das man Automatisch ähnlich gesund ist wie ein fitnessmodel. Ich habe das immer gedacht ich bin doch fit und gesund aber in Wirklichkeit ist das stress und ein Alarmzustand durch aufputschmittel wie Koffein. Oder?

Meine Arme und Schultern werden immer so müde und dann fallen meine Arme einfach runter. Welche Übungen helfen mir, dass ich die Arme länger oben halten kann?

Ich weiß, es gibt Speedbälle aber ich hab sowas nicht.

Ich möchte nächste woche wieder mit kraftsport und etwas cardio anfangen um Muskeln aufzubauen und noch etwas abzunehmen. (Aktuell 1,70 und 61,6kg). War früher öfters im gym aber habe nie auf meine Ernährung geachtet, weshalb ich wahrscheinlich auch nie Erfolge gesehen habe und dann wieder aufgegeben habe :)

Ich habe mich jetzt mal mit dem ganzen thema befasst, esse momentan bereits im kaloriendefizit und habe schon etwas abgenommen. Allerdings fällt es mir schwer das ich auf meine Proteine komme. Dazu kommt das ich vegan lebe, das ist aber nicht das problem, ich kenne viele Vegane Lebensmittel die viel proteine enthalten.

Mein problem ist eher das planen. Ich hab halt immer einfach intuitiv gegessen und hab nie auf sowas geachtet. Wie habt ihr damit angefangen? Jede woche jedes essen durchgeplant und die proteine, fett und Kohlenhydrate berechnet oder wie funktioniert das am besten am anfang?

Benutze momentan auch yazio, aber ich muss ja einen Plan haben wieviel ich einkaufen, was ich einkaufe und was ich esse, koche etc.

Wäre dankbar für jeden Tipp :))

Ich bin 17 Jahre alt und habe Ziele im Leben . Ich gehe auch ins fitnesstudio und möchte mir etwas aufbauen. Meine Mutter und Vater sind der Meinung das ich das eh nicht brauche und ich das nicht für immer so machen werde. Ja ich denke ihr sagt jetzt ich sollte einfach das ignorieren was sie mir sagen und mein Ding machen. Aber ich wollte euch mal fragen, meinte es macht einen großen Einfluss auf den Erfolg, wenn man viel mit solchen Menschen Zeit verbringt und diese einem ständig einreden, dass man das und das nicht schafft. Auch wenn man an sich selber glaubt.

Ich hab nen richtig großes Problem, ich weiß selber nicht wieso ich das gemacht hab und ich weiß dass es mies dumm ist. Ich hab jemanden auf insta kennengelernt wir kommen aus derselben Stadt etc. Er hat mich heute gefragt was so meine interessen sind und ich hab gesagt dass ich ins gerne ins Gym gehe obwohl ich nichtmal ins gym gehe (ich plane dahin zu gehen) auf jeden Fall hat sich herausgestellt dass er in dasselbe gym geht und zwar so gut wie jeden Tag 🤦‍♀️. Er hat mich auch so gefragt wie oft ich dahin gehe und ich habe auch noch geantwortet dass ich ungefähr 2 mal die Woche dahin gehe 🤦‍♀️🤦‍♀️. Jetzt ist ja klar dass er sich vielleicht mal nach mir umschaut und so weil man kennt ja so einige Gesichter im gym. Ich weiß dass das richtig dumm war keine Ahnung wieso ich dass geschrieben hab, echt peinlich. Was soll ich machen? Ich will ungern sagen „ja ne war gelogen ich geh eigentlich garnicht“ weil was ist dass für ein Eindruck 💀

habe das problem, dass die trainer in unseren gym echt blöd sind, aber es auch das einzige gym bei uns in der nähe ist. gibt es andere möglichkeiten, einen trainingsplan zu erstellen, der dann auch effektiv ist, ohne dass man die trainer fragen muss? es kostet mich ohnehin schon wegen meiner sozial phobie große überwindung ins gym zu gehen, unfreundliche trainer zu fragen ist dann wirklich einer zu viel für mich

Ist der Bizeps für 16 Jahre und unregelmäßigen Training gut?

Hallo,

ich gehe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig ins Gym. Ich habe PPL trainiert und möchte aber auf Upper/Lower umsteigen und immer zwischen Oberkörper A und Oberkörper B abwechseln. Sind die Übungen und der Trainingsplan geeignet und deckt er alle ,,relevanten" Muskeln ab? Danke im voraus!

Oberkörper A:

Schränkbankdrücken an Smith Maschine 2x Sätze

Brustpresse 2x Sätze

Latzug am Kabelturm mit Oberhandgriff 2x Sätze

Rudermaschine mit Bruststütze 2x Sätze

Preacher Curls an Maschine 2x Sätze

Trizeps unilateral am Kabelturm 2x Sätze

Seitheben an Maschine 2x Sätze

Oberkörper B

Schränkbankdrücken an Smith Maschine 2x Sätze

Brustpresse 2x Sätze

Latzug am Kabelturm mit Oberhandgriff 2x Sätze

Rudermaschine mit Bruststütze 2x Sätze

Preacher Curls stehend an Kabelturm 2x Sätze

Trizeps Maschine 2x Sätze

Reverse Butterfly 2x Sätze

Seitheben an Maschine 2x Sätze

Unterkörper:

Beinpresse 2x Sätze

Leg curls im liegen 2x Sätze

Abduktorenmaschine 2x Sätze

Adduktorenmaschine 2x Sätze

Leg Extensions 2x Sätze

Wadenheben im Stehen 2x Sätze

Hyper Extensions 2x Sätze

Später wenn ich ein wenig abgenommen habe füge ich noch Crunches und die Bauchpresse hinzu.

habt ihr Erfahrungen??

Guten Tag,
ich habe mit dem Krafttraining im Oktober letzten Jahres begonnen um mein Bauchspeck zu verringern, den Zuckerkonsum von ca. 25 auf 5 Tafeln Schokolade gesenkt, trinke bis auf vllt. 1,5 Liter Saft nurnoch ungesüßten Tee, Milch, Kaffe oder Wasser und max. 3 Bier im Monat.
Ansonsten esse ich ca. 600-1000g Fleisch je Woche im Verhhältnis 5/4/1 Rind/Huhn/Schwein und dazu fast jeden Tag Gemüse, gelegentlich Obst sowie im Schnitt 4/2/1 Reis/Nudeln/Kartoffeln täglich.
Mein Ziel ist es mein Bauchfett durch höhere Verbrennung zu reduzieren und ich schaffe es zeitlich nur 2-3 mal je Woche eine Stunde zu trainieren.
An Muskeln trainiere ich Glutaeus, mache Beinbeuger, Beinstrecker, Bauchtrainer, Rückentrainer, Ruderzug und Brustpresse um so möglichst viele Muskelgruppen zu beanspruchen.
Ich habe in den 8 Monaten ca. 5 Kg und somit auch ein wenig am Bauch abgenommen.
Meine Kraftzuwachs ist etwas gering, was mich wenig stört aber ich steigere mich nach und nach.
Alle 6 Wochen erhöhe ich die Gewichte leicht, nur soweit das ich meine Sätze noch schaffe.
Wenn ich auf diese Weise weiter mache, wird sich die Verbrennung durch den geringen Muskelaufbau noch steigern oder irgendwann stagnieren?

Ich bin männlich, 41 Jahre und hab meinen BMI ca von 29,8 so auf 28,3 gesenkt und würde gerne auf 25-26 kommen in den nächsten 1-2 Jahren deswegen die Frage.
Vllt hat ja jemand Erfahrung mit langsamen abnehmen durch Krafttraining?

Vielen Dank im Voraus!
LG

Hallo, ich bin m 15 Jahre alt und ich habe zu Hause ein Home Gym mit vielen Geräten, Bench, Kraftstation, Kabelzug, Hanteln usw. Ich habe vor kurzem angefangen ins Gym zu gehen. Ich bin eher sehr schlank und habe dünne Arme, doch ich möchte es jetzt durchziehen. 6 mal die Woche. Ich habe 2 verschiedene Bilder eingefügt.

Wie lange dauert es realistisch, bis ich so einen Körper bekomme?

Und was würdet ihre Empfehlen, wie soll ich vorgehen wie Trainieren?

Hey ich wollte mal fragen was es bringt wenn man nach der Kompletten übung 3x10 noch weitere 3 Sätze mit weniger Gewicht macht (von der selben übung)und dass bei allen übungen .Reduziere ich dabei mein Fettgehalt oder ist das für den Muskelwachstum gut oder nicht. Danke Grüße

Vor noch 5 Monaten war ich gut trainiert. Ich bin 2,5 Jahre lang fast täglich im gym gewesen. Vor 5 Monaten wurde ich aber Chronisch Krank. Ich kann kaum noch was, außer Arbeiten (wenn überhaupt) machen. Es gibt selten Tage, an denen ich ins gym gehen kann. Sobald vielleicht mal meine Medikamente anschlagen würden, hätte ich vielleicht 2-3 Tage, an denen ich wieder trainieren könnte. Wie lange dauert es, bis ich ungefähr wider auf dem selben Stand wie vorher bin und würde es auch 2-3x für 1-1,5h die Woche reichen ?
wie sollte ich dann auch essen? (habe jetzt leider einen durchschnittlichen weiblichen Körper bekommen, also weder dick noch dünn, noch muskulös oder sonst was 😅)

Also wad denkt ihr ist besser? Praktischer? Und lohnt sich mehr (von der Wirkung und vom Preis)?

Also die Aufwärmsätze mit 50% + des Arbeitsgewichts z.B.

Was sind eure Snacks 30-60min vor dem Training?

Wofür sind diese Geräte gut ?

Hey,

Ich kann bei mir leider schlecht beurteilen wie hoch mein aktueller kfa ist. Ich glaub die Schätzung einer außen stehenden Person würde mir helfen :)

Danke im Voraus

Mesut Özil hat innerhalb eines Jahres eine unfassbare Körper-Transformation hingelegt. In den sozialen Medien wird spekuliert – hat der Sportler etwa nachgeholfen?

Hi,

Ich bin 15 Jahre alt und möchte mit dem Gym beginnen, weil ich abnehmen möchte und allgemein fitter werden möchte.

Habt ihr irgendwelche Tipps für mein erstes mal Gym oder Tipps um abzunehmen.

Vielen Dank im voraus.

Hi Leute, bin 18 Jahre alt habe einen älteren Bruder *20 Jahre* der seit er klein ist sehr sportlich ist und dementsprechend ein Sixpack hat! Habe es oft beim Schwimmen oder beim umziehen gesehen und finde es wirklich attraktiv! Findet ihr das ok und denkt ihr es wäre ok ihn zu fragen ob ich es mal anfassen darf?

Das ist sein Sixpack:

Bezogen auf den Rücken und die Arme / Allgemein.

Mit ende 16:

Meine Brust ist außen massiver aber innen und oben viel weniger trainiert. Ich habe auf dem Bild die Stelle markiert, die größer werden soll. Welche Übungen wären dafür sehr gut geeignet? Und welche Maschinen?

Jo,

Ich habe jetzt angefangen ins GYM zu gehen. Meine Fragen sind:

Was soll ich vor dem Sport essen ?

Was soll ich nach dem Sport essen ?

Und worauf soll ich verzichten.

LG

Hallo , ich wollte fragen ob dieser Push ,Pull Traningsplan gut ist und ob man mit dem plan optimal Muskeln aufbauen kann für den Oberkörper?

Hey Leute, undzwar ich möchte ein Homegym mir zu legen jedoch kostet alles natürlich Geld und wollte fragen ob sowas ausreicht:

habe vor 1 Langhantel zu kaufen dazu Power rack um Bankdrücken Kniebeuge kreuzheben machen zu können.

dazu Eine Bank, 2 Hantel die man von 0-50kg pro Seite beladen kann.

meine Überlegung war noch ein Cable Cross zu kaufen jedoch kostet das etwas und ich könnte doch einfach Flys mit kurzhanteln auf der Flachbank machen ?

trizeps evtl enges Bankdrücken, meint ihr das reicht aus ?

Ich gehe seit 2 Jahren ins Gym mit dem Ziel, massiv und stark zu werden. Anfangs hatte ich einen schlechten Trainingsplan, der sich fast nur auf den Bizeps konzentriert hat. Später kamen dann Trizeps und andere Muskelgruppen dazu. Rückblickend würde ich sagen, dass ich erst seit 5 Monaten einen wirklich sinnvollen Trainingsplan habe und erst seit 3 Monaten eine vernünftige Ernährung.

Meine Frage ist jetzt: Warum habe ich trotzdem so wenig aufgebaut in den 2 Jahren? Eigentlich sollte man doch gerade am Anfang Fortschritte machen, selbst wenn man nicht optimal trainiert.

Ich achte mittlerweile darauf, viele Kalorien zu essen und etwa 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Sind das die wichtigsten Faktoren, um

 mein Ziel zu erreichen?

Vor 2 jahren:54Kg

vor einem Monat:71KG

August 2024: 63KG

Ich würde mich über konstruktives Feedback freuen, um endlich sichtbare Erfolge im Gym zu erzielen.

Man bekommt mit der Pistole einen Schuss auf den Bauch

wer würde das eher überleben und wer würde eher Sterben?

der Dicke der ordentlich bauchfett hat oder der definierte Mensch der Muskeln hat

Hey, wir bekommen in Sport beim Cooper Test in der Schule einen Punkt mehr, wenn wir zweimal pro Woche mindestens 20 Minuten laufen gehen. Wir müssen das per App protokollieren können. Kann mir jemand eine gute App nennen, mit der ich das machen kann. Sie sollte fürs iPhone oder die Apple Watch sein.

Wie viel Eiweiß nehme ich wirklich zu mir, wenn ich 350 g Hähnchenflügel (mit Knochen) esse?

Ich habe eine Packung Hähnchenflügel mit 350 g gekauft. Laut Nährwertangabe enthält das Produkt 15 g Eiweiß pro 100 g – aber das Gewicht bezieht sich ja auf das gesamte Produkt inklusive Knochen, die ich natürlich nicht mitesse.

Jetzt frage ich mich:

Wie viel Eiweiß nehme ich tatsächlich auf, wenn ich die komplette Packung esse, aber nur das Fleisch (ohne Knochen)?

Ich habe gelesen, dass bei Hähnchenflügeln der essbare Anteil deutlich geringer ist – stimmt das? Und wie viel Eiweiß enthält das reine Fleisch im Vergleich zur Gesamtangabe auf der Verpackung?

Danke für jede hilfreiche Einschätzung!

Oder ist das Gewicht nur auf das Fleisch bezogen ?
Aber die können doch gar nicht wissen wie viel genau das Fleisch wiegt oder ?

Völlig egal ob im Gym oder zuhause. Und auch egal aus welchem Grund, manche machen es ja auch nur um fit zu bleiben.

Symbolbild:

Kennt ihr bestimmte Apps wo ich meine workouts drauf vorplanen bzw. “dokumentieren” kann die jetzt für genau eine gym Routine besser ist als die gewöhnliche Notes App(mit der ich bisher arbeite)?