Wird meine Verbrennung sich bei diesem Trainingspensum noch erhöhen?

Hi, es liest so ein bisschen, als würdest du ein wenig auf der Stelle treten. Es gibt meiner Erfahrung nach kein echtes Pauschalrezept für den Weg zum "Traumkörper". Will sagen, wir alle sind zwar eine Spezies aber dennoch vollkommen unterschiedlich. Zuerst mal steht fest, dass der Stoffwechsel mit steigendem Alter abbaut. Du bist 41 und damit bereits in der Abwärtsbewegung. Ein BMI zwischen 25 und 29.9 gilt als präadipös oder kurz gesagt als übergewichtig. Du liegst damit knapp an der Grenze zur Fettleibigkeit. Nach BMI Wertetabelle. Markus Rühl beispielsweise wird wohl zu seinen besten Tagen mind. 120 kg gewogen haben. Lt. Wiki ist der Mann 178 cm gross. Mit einem BMI Rechner hätte der Mann mit diesen Werten im Alter von 30 einen BMI von fast 38 gehabt ! Der war aber nicht fett, sondern Bodybuilder auf höchstem Niveau. Du siehst, der BMI Wert ist nicht unbedingt DIE Aussage. Besser wäre es, den Körperfettanteil und den Wasseranteil festzustellen. Dann könntest du die Ernährung auf deinen Stoffwechseltyp anpassen. Durch dein Alter bedingt ,müsstest du mehr trainieren und außerdem beim Essen stets im Kaloriendefizit verbleiben. Ideal sind 350-450 kcal dafür. Dazu gehört vorher noch, dass du deinen Kaloriengrundumsatz berechnest. Dazu addierst den den Wert, den du zusätzlich durch deine Tätigkeiten und Training erreichst. (Schau hier: https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/kalorienverbrauch-berechnen) Dann würde ich dir zu Anfang eher zu progressivem Cardio raten und Krafttraining nur zwischendurch mit einschieben. Du müsstest deinen Körper in den Modus der Fettverbrennung bringen, und das geht nicht mit Kraftgebolze. Ich bin heuer 63 und habe Ende 2017 mit dem Qualmen aufgehört. Zu der Zeit war ich nicht dick, einen kleinen Bauch ja, Winkearme auch und Schulterpartie war nicht breiter wie die Hüfte. Dann kam das AntiRauch Geschenk von +20 Kg und alles sah zum Kot*** aus. Diese Phase dauerte trotz Esskontrolle und Job ca. 1 1/2 Jahre lang. Diese Zeit brauchte der Körper um den zum Entwöhnen und um den Stoffwechsel zu normalisieren. Danach dann brachte extreme Disziplin bei der Nahrung und ein ausgefeiltes Trainingsprogramm - täglich - nach weiteren 1 1/2 Jahren den Erfolg und letztlich das heutige Ergebnis.

Mai 2019

Heute

Viel Glück auf dem Weg..

Dein Problem ist du kannst dich nicht entscheiden …entweder Diät oder Aufbau beides geht nicht

man baut sicher keine Muskeln in Kalorien Defizit auf

Ich selbst habe durch Ketogene Ernährung unglaublich schnell Fett abgebaut. Mach dich mal schlau ob es zu dir und deinem Lebensstil passt.