Gym – die neusten Beiträge

Ich bin seit einer Woche im Gym und habe eigentlich überhaupt keine Ahnung, was ich mache. Ich versuche alles richtig zu machen – die Technik stimmt, die Ausführung ist korrekt – aber manchmal geht einfach gar nichts.

Zum Beispiel Latziehen: Letztens habe ich 3,5 Stunden versucht, ihn richtig zu trainieren, und es hat einfach nicht geklappt obwohl die Ausführung mehrfach korrigiert wurde. Manchmal funktioniert Brusttraining, manchmal wieder nicht. Mein ganzer Körper fühlt sich blockiert an, ich spüre kaum Muskeln. Dazu manchmal funktioniert Brust, manchmal nicht obwohl ich die Ausführung richtig mache - gestern hat irgendwie garnichts funktioniert, selbst Bizeps oder Bauch nicht - und mein Körper hat rumgeschrien, also etwas in mir hat geschrien, dass ist 0% gegeben habe, obwohl meine Intention 100% war - das passiert so oft letzens Lat, dann Brust, heute ganz Körper, dazu bin ich fett und möchte gleichzeitig Muskeln aufbauen und hab auch davon keine Ahnung, ich nehme genug Proteine zu mir zu.

Ich habe extremen Stress dabei, alles stresst mich. Ich will alles perfekt machen und niemand darf über mir stehen oder mich beobachten, weil andere schon im ersten Monat Fortschritte sehen und ich das Gefühl habe, ich hinke hinterher. Ich weiß einfach nicht, was ich im Gym tun soll, um voranzukommen. Schaut

Ich habe beim Boxen einen starken hacken auf meine Rippen bekommen und habe seit gestern Abend Schmerzen. Nicht sehr viel aber auch nicht wenig. Soll ich heute trotzdem trainieren gehen ? oder Pause machen ?

Wie und ob habt ihr euren Gymbro gesucht/gefunden? Ich versuche schon seit langem, leider erfolglos :( allein trainieren macht wenig Spaß

Hallo ich habe begonnen ca vor 2 Monaten ins Gym zu gehen und wollte Mal Feedback hören wie sich bisher mein Körper entwickelt hat und ob der bisherige Fortschritt schonmal gut ist

Moin

Ne schlechte Körperhaltung durch muskelaufbau egalisieren: check

Bis auf eine Sache. Streckt eure Brust raus als währt ihr die geilsten und sagt mir welchen Muskel ihr dafür anspannt.

Müsste n Teil des unteren Rückenmuskels sein aber unterhalb der Schulterblätter. Kp ob evtl bauch und nackenmuskeln auch damit zu tun haben.

Beim Rudern mit angelegten Ellrnbogen hab ich das gefühl dass ich die Strlle treffe aber auch nicht so wirklich.

Mich wurmt das weil ich dort immer einsacke wenn ich nicht drauf achte

Ich würde mir gerne eine Kraftstation für zuhause zulegen. Allerdings haben die meisten nur ca. 70-80kg Gewichte. Da ich das jetzt im Fitnessstudio beim Butterfly schon drücke, macht das keinen Sinn. Kennt jemand eine mit höheren Gewichten?

Hi ich fange neu mit Krafttraining an und habe Protein Shake Pulver und Shaker gekauft und wie soll ich ihn Zubereiten das es am besten wirkt da steht entweder Wasser Milch Joghurt aber wie ist es am besten

mache: push pull legs off push pull off off repeat

selbst wenn meine beine nur 8 sätze mache adduktoren und beinbeuger sind meistens trotzdem verkartert und mache kein bis kaum progress bei beinpresse aber wenn 1x woche immer progress bin seit dem fast bei 300kg aber richtig runter und quad focus also die beine weit unten weil den rest hab ich schon lange ausgemaxt auser beinbeuger und mache halt einbeinig bei beinstrecker

Hi ich bin 14 und möchte wissen wie ihr in meinem alter so im gym seit einfach sich austauscjrn

Stimmt es was dieser YouTuber sagt?

https://youtube.com/shorts/92rXOHNDyKE?si=oLi51iQiwyseS8lU

1. Ordentlichen Trainingsplan

2. Kalorien auf Erhaltungskalorien anpassen

3. Genug Proteine essen

= Fett verlieren & Muskeln aufbauen.

Wer kennt sich damit aus? Stimmt das?

Viele bemängeln das er eine zu schlechte Form hat, dafür das er Videos über optimales Training macht. Ich finde er hat eine sehr ästhetische Form. Doch was denkt ihr?

Ich hatte mal den Gedanken Muskeln aufzubauen, weil ich mich schwächer als die anderen fühle. Ich will gerne ein body recomposition (sry wenn es falsch geschrieben wurde) machen.

Aber dann sehe ich, dass man 120g protein oder teilweise mehr am Tag haben muss um dies zu erreichen. Und ja ich weiß, dass man auch trainieren muss nebenbei, ist aber kein grosses Problem für mich. Kennt ihr Tipps wie ich wenigstens 100g am Tag schaffe? Kennt ihr gute Proteinquellen? Weil meistens wenn ich recherchiere, kommt immer "Magerquark," "Joghurt" etc. LG

Hey,

ich muss ins Fitnessstudio da ich an einer Rückenkrankheit leide.

Folgende Situation.

Ich habe eine Spondylolyse. Aufgrund dieser habe ich bereits mehrere Bandscheibenvorfälle, Arthrose und eingeklemmte,gereizte oder in engen Kanälen Nerven. ( mit 18 Jahren) ( kurze Erklärung von chatgpt was Spondylolyse ist :

Spondylolyse: Ein Bruch oder Defekt im sogenannten Wirbelbogen (meist Lendenwirbel L4/L5). Meist angeboren.

Gefährlich: aktuell nicht lebensbedrohlich, aber kann chronische Schmerzen, Bewegungseinschränkungen, Nervenschäden verursachen, wenn nichts gegen Muskelabbau und Fehlbelastung getan wird.)

Laut meinem Arzt habe ich die möglichkeit sowohl schmerzen als auch besserung durch Krankengymnastik inverbindung mit Fitnessstudio zu bekommen. Dabei bekomme ich momentan die Übungen in der Krankengymnastik gezeigt und führe diese im Fitnesstudio aus. Oder mache was ich selber für Sinvoll als Übung halte.

Bisher hat mein Vater es bezahlt doch in meiner Familie ist Geld etwas Rares, daher kann er es nicht mehr Zahlen.
Meine Mutter empfängt Bürgergeld für mich und ich bin bei der AOK Nordwest.

Ebenfalls wäre das Fitnessstudio etwas zwingendes, denn selbst bei einer OP müsste ich danach weiterhin Muskeln aufbauen / erhalten um meinen Rücken so viel stabilität neben der Wirbelsäule zu geben wie möglich.

So viel zu den Infos. Meine frage daher:

Kann ich die Fitnessstudio Beiträge teils oder sogar komplett bezahlen lassen vom Amt oder der Krankenkasse, da es medizinisch für mich notwendig ist.
zur Info noch ich weiss dass ich Reha sport, Kurse oder Bonusbeiträge bekommen kann.
Doch der Bonus von 50€ bei der AOK Nordwest ist logischerweise schön aber nicht annähernd genügend um es für einen längeren Vertrag von 12 oder 24 Monate zu bezahlen. Dennoch natürlich sehr schön dass es sowas überhaupt gibt.
zum Rehasport, Rehasport ist nicht annhärnd genug oder vergleichbar mit Kraftsport und definitiv nicht effizient oder sinnvoll für meine Diagnose. Das gleiche trifft auf Kurse zu. Zumal diese nicht Regelmäßig genug sind um genügend Muskelmasse aufbauen zu können.

hey leute. Ich trainiere seit 2 Monaten im gym. Bis vor einer woche machte ich GK Plan um die bewegungsmuster zu lernen. Und ab jetzt nache icz einen Split 4x die Woche OK UK. Die arme trainiere ich isoliert am ende der OK einheit mit 2 sätzen prechercurlmaschine und 2 sätzen triceps extensions maschine. Beide aber volle kanne bis ich keine mehr kann. Ist das genug für wachstum? Weil ich trainiere sie ja schon bei Pull und Push bewegungen mit? Würde mich mal interessieren. Und könnnen 3500 kcal realistisch sein für den Muskelaufbau für einen 17 Jährigen? bin 65 Kg und 180 cm gross.

Danke und sportliche Grüsse Levin

• hallo Wollte fragen ob wer Gewicht Training und calesthenics kombiniert bzw gibts ein Buch dazu?

Hi ich m14 gehe seitdem ich 10 bin ins gym könnte es sein das ich für immer klein bleibe

gerade bin ich 163cm

3x FB mach ich jetzt seit ca.7monaten und finde das eigentlich ganz gut hab ziemliche Fortschritte gemacht..

Aber höre das 2er splits die besten sind. Da man bisschen mehr Spielraum hat wenn mal ein satz nicht so gut war. Was meint ihr einfach weiter mit fb machen unf progress jagen oder mal was neues probieren ?

Hatte vor nem Jahr schonmal ok uk trainiert aber hatte viel zu viel Volumen drin

Und noch was meine standing Overhead press ist jetzt seit mehreren Monaten bei 50kg und 5 reps. Mehr geht nicht was soll ich machen Übung austauschen?

Also wie ich das verstanden habe, ist es grob so:

1. Massive Massephase = massiver Muskelaufbau, aber halt auch Fett, viel Kraft

2. Leichte Massephase = guter Muskelaufbau, kein Fettaufbau

3. Leichte Diät = weniger Muskelverlust, dafür langsamer Fettabbau, aber mehr Kraft als in einer harten Diät

4. Harte Diät = maximaler Fettabbau, aber auch viel Muskeln und wenig Kraft

Also alles in allem kommt es mir so vor, als wäre es mehr oder weniger wurscht, wie man sich ernährt. Alles hat seine Vor- und Nachteile und am Ende des Jahres stehen alle gleich da, kann das sein?

Natürlich vorausgesetzt jemand der einen KFA von 7 % hat geht nicht in eine harte Diät, sondern immer das machen, was am sinnvollsten ist.

Daher jetzt die Frage: Wenn man irgendwo in der Mitte schwimmt, sagen wir mal KFA von 15 %, ist es egal, was von allem man macht, oder? Alles hat seine Vor- und Nachteile.

Oder ist dieses massiv fressen und danach 4 Wochen Minicut aus irgendeinem Grund effektiver?

Danke!

Manche sagen es trainiert deb Lat und manche sagen es trainiert den Oberrücken. Was jz ?

Hey, ich habe vor ca 3 Monaten angefangen zu trainieren. 3 mal die Woche Ganzkörper im Fitnessstudio.

Aber zuerst seit ca 1 Monat habe ich angefangen so richig darauf zu achten genug zu essen.

Ich bin 1.73 groß, wiege 70.8 Kilo.

Ich esse jeden Tag ca 2400 kcal und 130g eiweiß. Mein startgewicht war 68 Kilo.

Ich habe aber das Gefühl dass ich unendlich viel Fett aufgebaut haben in den letzten Wochen. Ich rede mir immer ein das ich das danach mit einem cut wieder runter bekomme. Doch würde ich aich muskeln aufbauen wenn ich jetzt einfach 2000 kcal esse und weiter trainiere. Vielleicht esse ich einfach so viel, obwohl ich immer höre das andere 3000-4000 essen. Aber ich nehme ja schon so zu.

Moin,

wollte einfach mal fragen wie ihr meinen Körper so findet.

Gehe jedoch nur relativ selten ins Gym und spiele Fußball

(Das Bild ist ca 5 Monate her)

Hi,

ich w16 würde gerne mit meinem Freund in ein Gym gehen. Er geht schon in ein anderes und will aber wechseln. Ich war auch schon mal mit ihm dabei und weiß wies im Gym abläuft.

Das Abo würde pro Monat 40€ kosten, ja ist viel, aber das ist das premium Abo womit ich in allen 3 Gyms meiner Stadt trainieren kann, was ein riesen Vorteil für mich ist. Da ich weiß dass meine Eltern mir das niemals zahlen, hab ich vorgeschlagen, dass ich die 150-200€, die ich zu Weihnachten bekommen würde nutze, und den Rest mit dem Geld meiner 2 Ferialjobs bezahle.

Meine Eltern haben aber mehrere Kritikpunkte: zu lange Mindestvertragsdauer, zu teuer, unnötig (ich solle doch laufen gehen 🫠) und anderes. Hat jemand Rat oder Lösung zu meinem Problem?

Vielen Dank im Voraus

Muskelkater nach Gym fühlt sich gut an, man spürt sich selber dabei so schön.

Wie seht ihr das?

Leute komme gerade vom Training und habe heute bis auf 2 Eiweißriegel und ein paar Äpfel nichts gegessen brauche noch 150g Proteine kann mein Körper das aufnehmen wenn ich jetzt einfach ein halbes kg Quark und 1 Liter von dieser Milch trinke

💭„der Körper kann nur maximal 30g aufnehmen „💭 immer dieser Gedanke ahhh

Was nimmt ihr fürs gym zu euch(Proteine/Eiweiß)?

Und wie viel kcal Überschuss zum zumhemen zum Start. Bin 15 Jahr 1.79 und wiege 57.3.gehe 4 mal die Woche ins gym.

Ich Bouldere, schaffe 30 Klimmzüge sauber am Stück und kann einen Halbmarathon mit massig Höhen Metern easy laufen.

Möchte eine Monatskarte online holen und es kündigen innerhalb dieser zwei Wochen. Kann das gym meinen Widerruf verweigern?

Hallo alle zusammen meine Frage ist welche Art Musik ihr hört beim Training und ob die sich zwischen dem Aufwärmen und dem Peak Satz sich ändert. Weil ich hab manchmal das Problem das die Musik mich nicht immer so motiviert wie ich mir das vorstelle.

Heyy:)) ,ich bin 16,160cm,49kg

Anfang des Jahres wog ich noch so um die 60kg und habe angefangen abzunehmen.

Meine eigentliche Frage ist wie ich meinen Po wieder so bekommen kann wie im Januar mit Training.
was wären die besten Übungen ? Und was muss ich noch beachten ? Ich höre oft das sowas mit einem bulk am besten klappt aber das möchte ich nicht machen

[Bilder entfernt]

Also von den Eigenmarken? Wie schätzt ihr die Qualität ein? Bekommt man da günstig brauchbare Sachen? Würdet ihr Decathlon empfehlen?

Guten Tag und zwar trainieren ich zuhause mit Langhanteln 16,5kg 3 Sätze 12 WDH.

Und Füße hoch dann 2 Sätze 12 WDH Liegestütze und Situps

Wäre Kreatin da sinnvoll ?Gerade weil ich mir Gewicht zunehmend möchte am besten so wenig Fett wie möglich

Woran liegt das? Habe das seit nem Halben jahr ca… Ich trinke genug (3-5 liter pro tag, ca 2-3 davon während dem training), habe es mit elektrolyten während dem training probiert (hat nicht geholfen), versuche genug carbs/obst vorm training zu essen, schlafe zwar ca 6 stnd, aber an tagen wo ich 7-8 stnd schlafe habe ich das auch. Woran liegt das? Habe es im Cut, als auch im Bulk. Bitte hilft mir ich habs langsam wirklich satt, kriege nichts mehr auf die Reihe wegen dem scheiß. Habe es auch mit nem Deload (1 Woche) probiert, nützt nichts, nach dem ersten Satz hatte ich wieder diese Symptome.

Hallo, ich gehe seit ca. einem Monat ins Fitnessstudio und habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt:

Brustpresse 3x10

Rudermaschine 3x10

Beinpresse 3x10

Bauchpresse 3x10

Bizepscurls (Kabel) 3x10

Trizepsdrücken (Seil) 3x10

Schulterpresse (Maschine) 3x10

Wie findet ihr den (Anfänger) Trainingsplan und wie kann ich ihn optimieren?

Ab wann wäre es sinnvoll einen Split einzuführen?

Danke für alle Antworten

einfach 3 mal die woche weitertranieren ??

Hallo ich bin 13 Jahre alt werde in 1 Monat 14 und habe vor 8-9 Monaten Fotos hochgeladen wie meine form ist. Ich habe leider sehr falsch trainiert (z.b nur im Defizit trainiert, nur 1 mal in der woche 1 muskel Partie usw.) Bei mir hat sich vieles geändert und ich trainiere seit so ca. 3 Monaten richtig. Ich trainiere 3-4 mal in der woche, habe vor ca. 4 wochen mit einem lean bulk angefangen, und schon 5kg zugenommen, und habe insgesamt genug eiweiß,schlaf usw. Das sind meine Bilder von mai-juli ca. Aber noch keine von August. Meine "vorbilder" sind Alex eubank,david laid,lexx little, Manuel haas und Mario müller. Jeff nipard gucke ich auch oft. Ich weiß das Leute wie z.b alex eubank oder wahrscheinlich auch david laid auf stoff sind aber ja ich finde ihre physique sehr ästhetisch.

Moin,

bin eigentlich sehr zufrieden mit meinem Trainingsplan, wollte aber mal Feedback von außen.

Man kann ja immer was verbessern.

1. Bankdrücken, 2 Sätze/6-8 reps.
2. Kurzhantel Curls, 2 Sätze/10-12 reps.
3. Seitenheben am Kabel, 3 Sätze/10-12 reps.
4. Trizeps pushdowns unilateral am Kabel, 2 Sätze/10-12 reps.
5. Flys am Kabel, 2 Sätze/10-12 reps.
6. Kurzhantel Schulterdrücken, 2 Sätze/6-8 reps.

Kurz zum Kontext: Bizeps am Push day? Ja, Bizeps ist ne Schwachstelle bei mir, deswegen hab ich es dort eingebaut für mehr Frequenz.

Bei compound Übungen (mehrgelenkig) mache ich 6-8 Wiederholungen, bei den isolierten Übungen 10-12.

2 Sätze weil man keine 3 braucht. 3 hab ich nur beim Seitenheben, weil meine Schulter sowieso etwas mehr Volumen braucht & abkann.

Das wär’s dann, bin für Feedback, Fragen, Tipps oder sonstiges offen.

Danke!

Muskelaufbau.

Du bist im Urlaub im Ausland. Du bist im hoteleigenen Gym auf dem Spinner, mit Dir zwei junge Männer aus Deutschland, die Kraftsport machen.

Plötzlich kommen drei kleine Mädchen rein. Tropfnass, ungefähr 4, 5 und 7 Jahre alt. Sie fangen an barfuß und eins in ein langes Handtuch eingewickelt neben Dir auf dem Laufband rum zu turnen.

Sie sprechen eindeutig Französisch. Die Ältest lässt die beiden kleinen zusammen auf dem Laufband laufen, und macht es langsam immer schneller. Der Notfallclip ist kaputt. Das Handtuch schleift immer wieder über das Band.

Vom Hotelpersonal ist niemand zu sehen, weder im Gym noch im nebenan liegenden Indoorpool.

Ihr findet die Situation für die Kinder sehr gefährlich. Da sie immer wieder drohen auf dem Laufband das Gleichgewicht zu verlieren und oder mit den Zehen zwischen Laufband und Seitenschiene zu geraten.

Die beiden Männer (ca. 30 Jahre) machen einfach weiter und Ignorieren den Kinderausflug.

Was hättet Ihr getan?

Ich bin 16 w und habe schon ein leichtes Sixpack , würde es aber gerne noch weiter definieren und auch eher den unteren Bereich , habt ihr gute Übungen ?

Hey Leute,

ich gehe aktuell 4–5 Mal pro Woche trainieren und habe mir das Ziel gesetzt, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen.

Zu mir: Ich bin 1,80 m groß und wiege ca. 110 kg.

Mir ist bewusst, dass Muskelaufbau eigentlich Kalorienüberschuss braucht und Fettabbau ein Defizit, aber ich habe öfter gelesen, dass es gerade am Anfang oder mit Übergewicht möglich ist, beides parallel zu erreichen (Stichwort „Rekomposition“).

Mich würden eure Meinungen/Erfahrungen interessieren:

• Ernährung: Wieviel Eiweiß ist realistisch? (Ich lese immer so 1,6–2 g pro kg Körpergewicht.) Nutzt ihr Proteinshakes, wenn man es über normales Essen nicht schafft?
• Training: Lieber klassisches Krafttraining mit Grundübungen und schweren Gewichten oder mehr Wiederholungen für „Fettverbrennung“?
• Kalorienbilanz: Soll ich eher leicht im Defizit bleiben, oder besser auf Erhaltungskalorien trainieren?
• Shakes & Marken: Ich überlege, mir ESN Designer Whey oder Myprotein Impact Whey zu holen – hat jemand Erfahrungen damit oder bessere Tipps?

Vielleicht hat hier jemand schon den Weg gemacht (abnehmen & Muskeln aufbauen) und kann ein bisschen berichten, wie das am besten funktioniert.

Danke euch! 🙌

Hey ich will meine Eltern davon überzeugen mich um gym anzumelden aber sie meinen immer "geh joggen , schlepp Wasserflaschen " dies das habt ihr da vielleicht tips oder so für alle Antworten schon mal danke und allen ein angenehmen Abend!LG

Also ich hab halt absolut kein Plan wie ein schlecht, normal oder gut trainierter Rücken aussieht und frage deswegen halt nach Feedback.

Also ich trage unter der Leggins generell nie eine Unterhose, weil man es sonst oft durchsieht, aber seitdem ich das gesehen habe, habe ich Angst das es bei mir auch so ist. Trage Nike Pro, Teveo und eine graue von Amazon.
habt ihr das auch? Oder ist das eher selten?

Rumpsteak m Ofenkartoffel

Wie bekommen Leute das hin auch im Cut jeden Tag ihre Proteine zu decken. Ich darf am Tag 2500 Kalorien essen und muss 180g Eiweiß verputzen und muss ehrlich sein, das bekomme ich nicht jeden Tag hin. Ich fress immer 1 Kilo Magerquark aber irgendwann kotzt man davon.

Mir ist das in den Gyms, die ich immer besuche (habe mittlerweile mehrere Filialen zur Auswahl in meiner Stadt, da Fit/One mit Fitness First fusioniert hat und ich jetzt auch zu Fitness First darf) v.a. in letzter Zeit sehr stark aufgefallen, dass viele wirklich handysüchtig sind.

Es hat mittlerweile Überhand genommen, was mir auch ein Fitnessstudio-Mitarbeiter bestätigte, der mittlerweile im Minutentakt die Geräte-Blockierer darum bitten muss, die Handynutzung auf den Aufenthaltsbereich zu beschränken. Die Benutzung auf der Trainingsfläche ist laut ihm zumindest auf dem Papier sogar verboten und es werden wohl auch Maßnahmen getroffen, wie z.B. die Isolation des WLANs auf den Eingangsbereich. Hilft aber nicht viel...

Sie sitzen einfach nur auf den Geräten, benutzen diese aber nicht, sondern scrollen eigentlich nur auf ihren Displays und das teils über gefühlte zehn Minuten am Stück, bevor der nächste 1-minütige Satz folgt. Einigen durfte ich sogar bei lautstarken Telefonaten zuhören. Vor allem in den kleineren Studios mit wenig Geräten fällt das sehr stark auf und ist ärgerlich für Personen wie mich, welche einfach konzentriert ihre Trainingssitzung durchführen möchten.

Meine Erfahrungen belegen auch, ohne Vorurteile äußern zu wollen, dass vor allem die Damen eher am Handy kleben, während die Jungs konzentrierter sind.

Ich hab nichts gegen Pausen, auch nichts gegen mal für paar Minuten drauf schauen. Mir geht es hauptsächlich um die im obigen Absatz beschriebenen "Dauerscroller".

Ich weiß nicht wie ihr das seht aber ich persönlich genieße es sehr, gerade im Fitnesstudio, wenn das Handy in der Garderobe bleibt und ich mal 1-2 Stunden unerreichbar bin.

Woher kommt diese Handysucht und warum kann man dafür nicht einfach auf den regelmäßig leeren Sofas und Sesseln im Aufenthaltsbereich Platz nehmen? Warum ausgerechnet im Fitnesstudio??

Hey bin m18 und wollte wissen wie man am besten Muskeln aufbaut und auch gleichmäßig. (Ich frage nach weiteren tipps) Wenn ihr ein gutes Programm für fortgeschrittene habt, sagt mal gerne, weil ich hab das gefühl ich komm nicht voran (8 monate in)

Oder werden da nur die Disco Muskeln aufgepumpt

hier ein Beispiel: wenn ich im Flughafen bin, an der Gepäckrückgabe und dann meinen Koffer nehme mit 32 kg, dann will ich, dass das non Chalant mäßig aussieht

also wenn ich den mit 2 Händen packe soll es so aussehen als ob ich irgendwie ne Katze trage

derzeit geht das noch nicht

wird sich das mit dem aufbauen von Arm, Rücken und Schultermuskulatur ändern sowie als Basis natürlich Beine, aber habe schon ziemlich dicke Beine

Ich bin 16 Jahre (w) und sehr sportlich also ich habe so gut wie kein Gramm Fett an mir , wie lange dauert es wenn ich jeden Tag mindestens einen halbe Stunde Bauchmuskel Training mache bis ich ( habe schon ein leichtes sixpack ) ein wirklich sichtbares bekomme ,

bitte gute und viele Antworten , Dankee

Trainiere jetzt seit 6 monaten

Ich bin neu im BeneFit Gym und habe eine Frage zum Ablauf beim Duschen:

Die Duschen sind dort laut Bildern getrennt von der Sammelumkleide. Wie läuft das in der Praxis ab? Zieht man sich in der Umkleide komplett aus und geht dann nackt zur Dusche oder erst dort?

Außerdem ist mir aufgefallen, dass es anscheinend keine Haken oder Ablagen in den Duschen gibt – wie löst ihr das mit Handtuch und Duschgel?

Ich möchte einfach wissen, wie der normale Ablauf ist, damit ich mich beim ersten Mal nicht unwohl fühle. Danke für eure Tipps!

Hallo ich m18 habe mir überlegt im gym anzufangen. 

1. was sollte man auf keinen fall vergessen mitzunhemen

2. sind die Jungs im Alter von 15-22 Jahren im Intimbereich rasiert, getrimmt oder busch (kein dass musst du selber wissen)

3. kommen dort in den gruppenduschen immer wieder errektionen vor und wie geht ihr oder die anderen damit um?

4. benutzt ihr Adiletten in den duschen?

Hallo, ich interessiere mich für das Thema und Winstrol im Bodybuilding-Kontext und möchte mich informieren.

Ich möchte verstehen:

• Wie erfahrene Nutzer ihre Zyklen strukturieren (Dauer, Kombinationen, Pausen)

• Welche Maßnahmen sie zusätzlich ergreifen, z. B. Ernährung, Training, Supplemente

• Welche Strategien sie zur Minimierung von Nebenwirkungen und zur Erholung nach einem Zyklus anwenden (PCT, Support-Medikamente)

Hallo ich habe von ChatGPT diesen Trainingsplan bekommen.

Ich mache auch jetzt schon gleich viel Sport nur ohne sinnvollen Reinfolge denke ich.

Ich mach mich auch nicht verrückt wenn ich ein Training weniger in der Woche mache wenn es wegen der Zeit nicht passt oder anderen Gründen.

Die Vorgaben waren das ich bei ein Wettkampf 28.12.2025 schneller bin.

Vielleicht klappt es doch nicht das ich an den Tag laufe, aber dann ist es so aber dann bin ich halt ohne Grund besser.

Jetzt 5km 33-38 Minuten

Wettkampf 8 Minuten 6:30 pro km oder wenn es klappt aber nicht schlimm wenn nicht 8km unter 50 Minuten.

Dazu etwas Kraftsport mit Cardio was ich selber Plane. Dazu Cardio Tage Indoor Fahrrad und Rundern. Ich Ruder jetzt schon oft mal 2 Stunden oder 90 Minuten aber meistens 30 Minuten.

Der Plan sieht so aus von 5 Stunden auf 8 Stunden Steigern.

Woche 1-4

Tag 1 warmlaufen 6x 400-600m 6:15-6:30 dazwischen 90-120 Sekunden Trabpause und Auslauf

Tag 2 Kraftsport+ Indoor Cycling 20-30 Minuten

Tag 3 Tempo Lauf 5-8km nicht schneller als 6:30 laufen

Tag 4 Kraftsport+ Cardio

Tag 5 1 Stunde laufen oder Ausnahme mal Cardio

Woche 5-8

Tag 1 warm laufen 6-8 400-600m Tempo 6:15-6:30 90-120 Trabpause Auslaufen

Tag 2 Kraftsport+ 20-30 Minuten Cardio

Tag 3 6-8km laufen nicht schneller als 6:30

Tag 4 Kraftsport plus Cardio 20-30 Minuten

Tag 5 Cardio 1-2 Stunden oder 1 Stunde laufen

Optional Tag 6 entspannt Sport

Woche 9-12

Tag 1 warmlaufen 8-10x 400 Tempo 5:50-6:20 90 Sekunden Trabpause Auslaufen

Tag 2 Kraftsport + 20-30 Minuten Cardio

Tag 3 6-8 km laufen maximal 6:15

Tag 4 Kraftsport in Kombination mit core und Cardio

Tag 5 1-1:30 Stunden Lauf oder mal Cardio.

Eine Woche wenn ich doch den Wettkampf mache Training runterfahren.

Hey Leute, da ich vor kurzem angefangen habe, mehr auf meiner Ernährung zu achten und Sport zu machen, wollte ich fragen ob ihr bestimmte Tipps, vor allem für den Anfang habt?

Ich höre manchmal Ami Rap, Rock, Metal, white Girl Music

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Pec Deck Flys): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 2 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 Sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Beine, Arme oder Rücken?

Ich hab so nen Griffkraft trainings ding 😅

Meins geht nur bis 40kg, das ist mir mittlerweile viel zu leicht. Hat wer ein gutes das so bis 60kg oder mehr geht?

Bin m14

Hallo

ich m18 habe mir pberlegt ins gym zu gehen. Jedoch stellt sich mir die frage, ob dort die jungs im alter von 16-20 sich im initmbereich komplett rasieren, trimmen oder busch. Bitte kein das musst du selber wissen oder woe es dir gefällt.

passoert es dort auch öfter dass dort junge Erwachsene errektionen bekommen?

Liegt es daran das viele zb ins Gym gehen und trainieren?

Hallo, meine Frage ist, dass ich morgen Intervalle auf dem Laufband laufen muss.

10 Minuten warmlaufen dann 6x 400-600m 6:15-6:30

Welche Stufe ist es.

Ich weiß das 6:00 pro km Stufe 10 ist.

Ich würde daher 10:2 oder 10:3 laufen.

In paar Wochen muss ich die Intervalle schneller laufen bei 8-10x 400m 5:50-6:20

Die würde ich so 10:3- 10:6 laufen.

Wer mehr über mein Trainings Plan wissen möchte kann gerne auch fragen.

Zusätzlich ist wichtig zu sagen ich habe nur noch 90% Lungfunktion wegen Corona, weil ich schwer Corona 2023 hatte.

Mein Training Plan Fokus Schneller werden und mehr Sport langsam steigern.

Mit Cardio Indoor Fahrrad und Rundern.

Kraftsport auch mit entwas Cardio zum warm machen und cooldown.

Dazu Laufen Intervalle lange läuft und mal schneller kürze.

Danke für alle Antworten

lohnt es sich mit 61 noch mit dem Gym anzufangen wenn man komplett ausser Form ist und keine Musklen mehr hat macht das Sinn was denkt Ihr? Oder ist es zu spät?

Ich möchte mich im gym anmelden. Es gibt da so eine Aktion. Man ist 3 Monate Mitglied und ist dann nicht gebunden. Allerdings ist schon Mitte des Monats. Ich würde also nur 2/ 1/2 Monate nutzen können. Könnte ich nach 14 Tagen kündigen und nochmal 3 Monate kaufen, sodass ich 3 Monate Kunde bin?

Als Frau/Mädchen

Also wie lange brauche ich um wie er zu werden ich bin 68 kg und 1.82 groß bitte seit ehrlich ohne zu übertreiben

Er hat mit 13 angefangen zu Trainieren

davon 2 Jahre zu hause und ab mitte 15 im Gym und ist nun 23 Jahre al.
Das wären nun knapp 10 Jahre Training.

Meint ihr das wäre auch schneller gegangen?

(Evl habt ihr ihn schon vorher mal gesehen, er arbeitet auch nebenbei als Model für 'alternative' Klamotten)

Manuel Grund (er teilt die Bilder zb bei Steam öffentlich)

Vorab ich bin 20 Jahre alt, männlich und wiege 72kg bei 1,87 größe. Ich habe vor etwas über 2 Monaten angefangen 3 bis 4 mal die Woche ins Gym zu gehen und es gefällt mir sehr gut. Die Sache ist aber ich achte nicht auf die Ernährung oder besser gesagt fast nicht. Ich habe mein Leben lang immer gegessen was ich wollte und war immer sehr dünn, seit dem Gym start schau ich nur das ich nicht zu wenig oder zuviel Kalorien essen und das ich auch genug Eiweiß zu mir nehme das wars. Ich esse tzdm noch öfters die Woche Pizza usw weil ich einfach keine Lust habe Gesund zu essen. Habe in den 2 Monaten von ca. 64kg auf eben jetzt 72kg zugenommen und fühle mich auf wohler ich sehe auch von den Muskeln einen Unterschied zu davor wenn auch die anderen so noch nichts gemerkt haben. Ich will halt kein mega Bodybuilder werden sondern einfach nicht mehr dünn sein und etwas Muskeln haben fertig. Was haltet ihr davon bin ich echt ein Idiot? Ich habe gegenüber Meiner Familie öfter erwähnt das ich weis das ich nicht wie David Laid mit Six pack und alles aussehen werde aber naja.

lg

Kraftsport 🏋🏼‍♀️

Ich habe am Montag Brust und Bizeps gemacht und spüre heute an der Brust und am Arm in der Ellenbeuge außen (hoffe ihr wisst was ich meine) innen Muskel Kater wo es manchmal weh tut wenn ich den Arm strecken will.

Habt ihr ein paar tips wie ich trainieren kann das das nicht mehr passiert, hab das Gewicht schon runter gemacht so das ich noch was spüre bzw. Wie lang muss ich trainieren bis ich meine Arme wieder richtig belasten kann

Ich bin in einem gym angemeldet was teuer ist und das Publikum ist eher gebildet ist hardcore gym und meine sonnen Brille lag auf dem Tisch 1 Tag lag

in dem gym sind die Spinde immer offen das heißt vertrauen ist da ich schließ mein Spind auch nie ab und Wertsachen sind drinne bis jetzt nichts passiert

meint ihr in so einem gym würde jemand eine Sonnenbrille mitnehmen ?

Oder Wertsachen aus dem Spind

Hi ich möchte Calesthenics skills lernen.Ich kann 15 Klimmzüge,40 Liegestützen 15 Dips.Frog stand und elbow lever beherrsche ich schon

Ich würde sehr gerne einen muscle Up, human fleg, Planch,Front lever und Handstand können.

Ich bin 14 Jahre alt.

Mit welchem Skill soll ich wie anfangen? Ich habe eine wiederstandsbänder so Holzklötze zum halten und eine klimmzugstange die sich leider bewegt da sie mit Seilen festgemacht ist.

Hi, ist generell ein reines Gedankenspiel was ich hier anstoßen will, welches sich auf folgende Situation bezieht.

In meinem Gym gibt es einen abgeschotteten Frauenbereich, in welchem Männer keinen Zutritt haben.

Generell ist mir das auch absolut egal, jedoch bleibt da so ein fader Beigeschmack, weil die ja im gro genau so viel für ihre Mitgliedschaft zahlen wie ich, jedoch Zugriff zu mehr Geräten und mehr Fläche haben.

____

An die Frauen hier, wie fändet ihr es, wenn die Situation aus meinem Gym auf Männer umgemünzt bei euch stattfinden würde ?

Bin schon auf eure Meinung gespannt.

soll ich abnehmen bin 180cm 79kg 22jahre man sieht jetzt nicht so viel hab 16% Kfa

Hallo zusammen,

nach 6 Jahren reinem Krafttraining möchte ich jetzt auf ein Hybrid-Training umsteigen, bei dem ich mein Krafttraining mit Laufen oder HIIT kombiniere. Gleichzeitig möchte ich meinen Körperfettanteil von aktuell 16,7 % auf etwa 11-12 % reduzieren – und dabei möglichst viel Muskelmasse erhalten.

Meine Frage ist:

Ist ein solcher Hybrid-Ansatz in Kombination mit einem moderaten Kaloriendefizit sinnvoll, um den Körperfettanteil effektiv zu senken und gleichzeitig den Muskelerhalt zu gewährleisten?

Ich freue mich sehr auf eure Erfahrungen und Meinungen!

ich bin erst seit dem 1.8.2025 im Kickboxing angemeldet, war also nur 5 mal im Training. Ich habe gemerkt, dass ich die Reflexe für die Blocks einfach nicht habe. ist das muscle memory? wird das mit der zeit kommen, oder muss ich etwas dafür machen? z.B: ich weiß, wie man einen Front, high oder lowkick abwehrt. nur beim sparring, und selbst bei den technischen langsamen abläufen fällt es mir sehr schwer, mich zu erinnern, wie ich was abwehren soll. genau das gleiche wie beim boxen. ich bin eigentlich die ganze zeit im guard, ich blocke die haken einfach nicht, weil ich sie entweder zu spät kommen sehe, oder zu langsam reagiere.

kann ich irgendwie daran arbeiten, schneller zu reagieren, bzw. mich zu erinnern, wann ich was abwehren soll? im sparring bin ich ein laufender sandsack, würde gerne etwas dagegen tun.

Hallo, ich bin 17Jahre alt und mache seit ca. 2 Jahren Kraftsport. Aktuell wiege ich 75kg und bin 185cm groß (angefangen habe ich mit 63kg).

Was sind meine Schwächen/Stärken?

Ich habe seit 5 Wochen nicht mehr trainiert, ich hoffe man erkennt trd genug😅

P.S.: Falls jmd fragt, das auf dem Rücken sind Dehnungsstreifen, ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe

Bilder ! ! ! ! !

Also ich hab ja nicht sehr viel erwartet, ich bin seit 2-3 Monaten jetzt im Gym und ich hab halt meine Kraft irgendwie stark vermehrt aber kaum Muskelmasse dazu bekommen. So ich wiege nach wie vor 50kg bin aber bei Preacher Curls schon von 10kg zu 35kg aufgestiegen, beim Latzug von 23kg zu 55kg, beim Rudern von 25kg zu 45kg, bei Brustpresse von 15kg zu 35kg und das geht auch noch so weiter aber wie kann so viel Kraftzuwachs unproportional zu Muskelwachstum auftreten?

Hallo zusammen,

ich wollte mal nachfragen, ob mein aktueller Ernährungsplan gut für maximalen Muskelaufbau ist oder ob ich etwas optimieren sollte.

Daten zu mir:

16 Jahre

175 cm

70 kg

Ziel: ca. 3300 kcal, 150 g Protein, 400 g Kohlenhydrate, 70 g Fett pro Tag

Frühstück:

Müsli 150 g

634 kcal | 22,5 g Fett | 54 g Kohlenhydrate | 45 g Protein

Mittagessen:

200 g Hähnchenbrust (gebraten mit Öl)

200 g Reis (ungekocht, gekocht und in Öl gebraten)

1059 kcal | 19,2 g Fett | 156 g Kohlenhydrate | 58,8 g Protein

Zwischenstand nach Frühstück + Mittag:

1693 kcal | 41,7 g Fett | 210 g Kohlenhydrate | 103,8 g Protein

Frage:

Mir fehlt jetzt noch das Abendessen. Bisher esse ich oft einen Scoop Proteinpulver und einen Toast mit Erdnussbutter, aber ich bin mir nicht sicher, ob das optimal ist.

Habt ihr Vorschläge für ein einfaches, proteinreiches Abendessen, mit dem ich gut auf meine 3300 kcal und meine Makros komme?

Gibt es hier jemanden der sich gut im Gym und sowas auskennt und mich evtl "beraten" oder mir Tipps geben könnte ?

Ich will ins Gym gehen aber ich hab keine Ahnung was ich dort tun kann, wie die geräte heißen und funktionieren, normaler Weise machen das ja die Angestellten aber das ist schon mal in die Hose gegangen...

Ich bin 75kg schwer und 182cm gross. Laut der Formel müsste ich 150g Proteine pro Tag zu mir nehmen. Das ist wahnsinnig viel? Stimmt das?

Hallo, ich muss für eine Schwimmprüfung Sprints auf Zeit üben (50 Meter). Gehe dazu noch 4x die Woche ins Gym (2er Split OK, UK). Wie sollte ich mein Training am besten auf die Tage verteilen ?

Montags, dienstags, donnerstags, freitags immer schwimmen und direkt danach ins Gym? Hat ja den Vorteil, dass ich relativ viele Tage Pause habe in der Woche (3)

Oder immer einen Tag schwimmen und den nächsten Tag Gym und das im Wechsel? Hätte den Vorteil, dass ich nur eine intensive Belastung pro Tag hätte, da beide Einheiten ja sehr intensiv sind. Ein Nachteil ist jedoch, dass ich weniger Rest days hätte.
Wie seht ihr das? Würde mich über Antworten freuen. Das Schwimmtraining dauert 1 Stunde und besteht nur aus 50 und 25m Sprints.
LG

Hey Leute,

ich trainiere seit 6 Jahren, habe solide Muskeln aufgebaut und bin trotzdem offen für Kritik.

Mein Kumpel trainiert seit 3 Monaten und meint, er sei schon fortgeschritten, nur weil ChatGPT ihm das gesagt hat und er Fortschritte sieht. Ich habe ihm erklärt, dass die ersten 6 Monate sogenannte Newbie Gains sind – schnelle Fortschritte, weil der Körper sich ans Training gewöhnt. Er wollte das nicht akzeptieren.

Heute trainiere ich zum ersten Mal mit ihm. Ich befürchte, er hält sich für „zu gut“ und gibt anderen schon Tipps, obwohl er noch Anfänger ist. Das finde ich ziemlich peinlich und weiß nicht wie heute das Training ausgehen wird ich möchte heute kein schlechtes Tag haben.

Was würdet ihr in meine Stelle machen?

Hey, kurze frage

Brauch ich mehr muskeln? Um gut auszusehen

Hier ist auch ein bild von mir

Ps: ich weiß das ich mehr essen muss und dass die cod maske out ist..

Also viele meiner Freunde sagen sagen, als dicker ist es leichter, vom Kraft Aspekt mag das zwar stimmen, aber der Dicke muss ja deutlich eher in die Diätphase (Muskel Definition) weil sein Körper Fettanteil ja auch höher ist.

Der dünne kann bei einem kleinen Kalorien Überschuss deutlich länger im Aufbau blieben (max 300-500+).als einfaches Beispiel der dicke müsste für einen guten Sommer Body schon im Demzember/Januar auf Diät gehen während der Dünne bis April im bulk bleiben kann.

Heißt wiederum in der Defi Phase könnte der Dicke an Kraft verlieren, während der Dünne immer an Kraft gewinnt

Wie seht ihr das? Ist meine Denkweise falsch?

Hallo,

ich habe eine Frage zu meinem Trainingsplan im Gym.

Welche Übungen eignen sich am besten, um den Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus gezielt zu trainieren?Ich habe bereits verschiedene Pläne ausprobiert, sehe jedoch kaum Fortschritte. Besonders für den seitlichen Po fällt es mir schwer, effektive Übungen zu finden. Was ist eurer Meinung nach der beste Trainingsplan dafür?

Grüße,

Trainiere seit paar Monaten mit Arnold Split, also

Montag=Brust/Rücken

Dienstag=Schulter/Trizeps/Bizeps

Mittwoch=Beine/Bauch

Freitag= Oberkörper

Für jeden Muskel mache ich immer 8 Sätze mit 7-9 Wiederholung

Konnte auch schon ganz gut aufbauen aber, meine Frage wäre gibt es auch noch einen besseren Split der etwas weniger Zeit in Anspruch nimmt und mit dem man vllt auch noch mehr Muskeln aufbauen kann oder halt einen Split mit gleichen Zeitaufwand aber besseren Muskelwachstum.

ich freue mich über jede Antwort, vorzugsweise natürlich von Leuten mit Erfahrung und Wissen.

Lg