Wie sinnvoll ist es alle Sätze einer Muskelgruppe aufeinmal zu trainieren?
Ist es für den Muskelaufbau besser beispeilsweise erst 3 Sätze Bizeps zu trainieren, danach 3 Sätze Rücken und dann das ganze nochmal, anstatt die ganzen 6 Sätze hintereinander?
4 Antworten
Sinnvoll. Solange die Pausen da sind
Du kannst antagonistisch bzw. Abwechselnd trainieren bei Z.B. Bizeps und Trizeps oder Rücken und Brust um Zeit zu sparen und langfristige Dysbalancen zu vermeiden. Solche Strategien kannst du in Betracht ziehen wenn du auf Die Bühne gehen willst. Für den normalen Hobby Kraftsportler reicht ein Sinnvoller Trainingsplan, Training bis zum Versagen, gute Ernährung und Regeneration, das sind schon 95% des Erfolges
Grundsätzlich ja. Hier ist aber das Problem, dass du zuerst den Hilfsmuskel trainierst und dann den gesamten Rücken.
Dann wird der Bizeps zum limitierenden Faktor und du brichst die Übung ab, weit bevor der Rücken genug belastet wurde.
Dieses ABAB-Schema macht sinn, wenn du komplementäre Muskelgruppen trainierst:
3 Sätze Brust
3 Sätze Rücken
3 Sätze Brust
3 Sätze Rücken
Dann hast du mehr Pause zwischen den Muskelgruppen und schaffst somit ein paar Wiederholungen mehr. Das erhöht das insgesamte bewegte Gewicht und somit das Volumen - welches Faktor Nummer 1 für Muskelaufbau darstellt.
Sehr sinnvoll, man kann damit nämlich den Muskelkater total verwirren, der weiß dann gar nicht, wo er zuerst hin soll ..... ;-)