Reicht legday einmal pro Woche?
Hallo, reicht es wenn ich legday einmal die Woche mache? Mein Trainingsplan sieht aktuell wie folgt aus:
Montag:Push
Dienstag:Pull
Mittwoch:Beine
Donnerstag:Restday
Freitag:Brust/Rücken
Samstag:Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern)
Sonntag: Restday
Meine Frage konkret lautet ob das ein guter Trainingsplan ist und was ihr daran ändern würdet für den optimalen Muskelaufbau bzw ob es reicht dass ich Beine nur einmal pro Woche trainiere da ich ja alle anderen Muskelgruppen zweimal pro Woche trainiere
2 Antworten
Hey,
das ist ein sehr schöner Plan. Beine 1x die Woche zu trainieren ist auch in Ordnung, sofern das Volumen an dem Legday nach oben angepasst wird.
Wenn deine Beine aber zufällig deine Schwachstelle sind und du vor hast diese zu priorisieren, dann würde ich die Frequenz auf 2-3 Mal pro Woche erhöhen.
Viel Erfolg!
ich finde, wenn du intensiv trainierst und vllt auch 4/5 sätze machst dann reicht beine 1 mal die woche, dazu gesagt könnte ihc nicht dein plan machen, weil Rücken zb 2 mal pro woche. Wenn du wirklich sehr hart beine trainierst wie ich und sagen wir mal 3/4 tage den mk noch spürst dann passt das