Wann geht der Bauch weg in der Diät?
bin jetzt 52 tage in der diät (mann / 23 jahre alt / 1,72)
bin von 66 kilo auf 63,2 jetzt runter und an meinem bauch hat sich absolut NICHTS getan die brust wurde sichtbarer der rücken auch die beine deutlich dünner aber bauch NICHTS
wie lange dauert das denn...will mich nicht auf 50 kilo hungern müssen
(trainiere push pull beine - esse 120-130g eiweiß pro tag und das hauptsächlich gesund)
diät und sport läuft aber ohne ergebnis wirds langsam schwer dranzubleiben
ich bin "skinnyfat" inzwischen sind durch training und auch davor lagerarbeit die schultern/rücken und arme echt stabil nur der bauch ist unfassbar schlimm...
2 Antworten
bin jetzt 52 tage in der diät (mann / 23 jahre alt / 1,72)
Was bedeutet für dich denn Diät? Welches Kaloriendefizit bei welchem Umsatz strebst du denn täglich im Schnitt an? Wie sieht die Ernährung genan aus? 120 bis 130 Gramm Eiweiß ist okay, aber auch nicht übermäßig. Wie sieht es mit anderen Makros aus? Trackst du Kalorien, Makros und Mikros? Wie genau ist dein KFA? Wie sieht dein Training aus. Bei 66Kg auf der größe wird die Muskelmasse nicht so sonderlich hoch sein.
Generell könnte es dir mehr Helfen erst mal Muskeln mit mehr Kalorien aufzubauen, wenn der Trainingsplan passt. Das kann Helfen den Stoffwechsel anzukurbeln. Dazu kommen weitere Faktoren, wie der Hormonhaushalt und ggf. Erholung / Schlaf.
500 defizit tracke alles, 130g eiweiß hauptsächlich durch sehr sehr viel hühnchen in jeglicher form und art dazu gibts immer die gleichen 3 sachen in abwechslung diese sind Reis, Nudeln oder Erbsen
habe 18%kfa ziel war 15%
trainiere push pull beine also 3x die woche mache manchmal 4ten tag push dazu weil meine brust eine grosse schwachstelle ist
Das ist die Genetik, da kannst du leider nicht viel dran ändern.