Jeden Tag 100 Liegestütze?
Hi,
bin 14 und mache jeden Tag am Abend 100 Liegestütze damit ich nicht mehr so lauchig bin. Mache 5 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen und immer 3-4 Minuten Pause. Meine Frage: Bringen mir jeden Tag 100 Liegestütze (soviel schaffe ich ca.) was beim Muskelaufbau oder muss ich mich jeden Tag steigern?
6 Antworten
Hallo schippi,
ich würde sagen, das bezieht sich eher auf Kraft Ausdauer, aber wohl eher mehr Ausdauer als kraft.
Setze mehr reize und Versuche es Mal mit Zusatzgewicht so das du 4-5 Sätze/7-8 Wiederholungen schaffst.
Das gleiche gilt für deine obere Brust. Da ballerst du auch noch 2-3 Sätze auf 7-8 Wdh.
ich stützte dafür meine Beine Zuhause Beispielsweise auf der Couch ab und stütze die Hände auf den Boden.
Mach das zwei Tage hintereinander und Leg dann eine Tag Pause zwischen rein. Achte auf deine protein Zufuhr.
Aber da du erst 14 bist und nichts gewohnt bist, empfehle ich das erste Jahr mit 8-12 Wiederholungen zu ballern, anderfalls könnte das verletzungsrisiko zu hoch rein.
Ich würde nicht sagen das man mit Liegestütze richtig Muskeln aufbauen kann aber 100 sind sehr stark und damit bleibst du auf jeden Fall sportlich
Das ist kein effektiver Muskelaufbau. Dein Muskelaufbau wird sich stark in grenzen halten.
Trotzdem ist es sport und besser als nichts.
Ja es wird vor allem deinen Stoffwechsel aktivieren und dein Herzkreislaufsystem verbessern.
Wenn du nicht mehr Lauchig sein willst bringe. liegestütze die ehrlich gesagt nicht viel. Liegestütze trainieren hauptsächlich die Brust, aber der Körper hat ja viel mehr Muskeln. Entsprechend würde ich diese auch trainieren...
Ja trotzdem ich geh auch einmal die woche klettern ist nicht so viel aber ich brauch ja nicht so einen heftigen Bodybuilder Körper nur ein bisschen Bizeps
liegestütz ist eine grundübung brusmuskeln bauch und arme trizep. Eine gute ergänzung wäre jeden 2 tag 100 liegstütze und am 1.tag machst 100 klimmzüge das abwechslungweise.
Ja, irgendwas wird es schon nützen :)