Krafttraining – die neusten Beiträge

Es ist natürlich Typisch Hollywood

(Brust, Trizeps)

(Barbell Bench Press): 5 Sätze 5

(Close Grip Tricep Press): 4 Sätze 15

(Dumbbell Incline Bench Press): 3 Sätze 8-10

(Dips): 4 Sätze 15

(Dumbbell Tricep Overhead Extension): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Incline Chest Flys): 4 Sätze 15

(Rücken, Bizeps)

(Deadlift): 5 Sätze 5

(Cable Rows): 4 Sätze 15

(Lateral Pulldowns): 3 Sätze 8-10

(T-Bar Rows): 4 Sätze 15

(Dumbbell Bicep Curls): 3 Sätze 8-10

(Preacher Curls): 4 Sätze 15

(Beine)

(Barbell Back Squat): 5 Sätze 5

(Weighted Lunges): 4 Sätze 15

(Leg Press): 3 Sätze 8-10

(Box Jumps): 4 Sätze 15

(Calf Raises): 3 Sätze 8-10

(Hamstring Curls): 4 Sätze 15

(Schultern)

(Military Press): 5 Sätze 5

(Dumbbell Front Shoulder Raises): 4 Sätze 15

(Barbell Shrugs): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 4 Sätze 15

(Arnold Presses): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Shrugs): 4 Sätze 15

(Bauch)

(Weighted Planks): 3 Sätze 60 sekunden

(Reverse Crunches): 3 Sätze 25

(Hanging Leg Raises): 3 Sätze 15

(Weighted Twisting Sit Ups): 3 Sätze 10

(Wöchentlicher Ablauf)

Montag: (Brust, Trizeps)

Dienstag: (Rücken, Bizeps)

Mittwoch: (Beine)

Donnerstag: (Schultern)

Freitag: (Bauch)

Samstag: (Ruhetag)

Sonntag: (Ruhetag)

Taylor Lautner's Trainingsplan für seine Rolle als Jacob Black in Twilight konzentrierte sich auf den schnellen Muskelaufbau und eine Definition des Körpers. Lautner kombinierte Krafttraining mit Ausdauerübungen

Um das Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren. Dies umfasste Laufen, Intervalltraining oder Schwimmen.

Ernährung: Lautner ass eine proteinreiche Diät, die darauf abzielte, Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten. Täglich wurden mehrere Mahlzeiten konsumiert, darunter mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette.

Lautner's Trainingsansatz war darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und den Körper insgesamt zu definieren, um für die Rolle als Werwolf körperlich beeindruckend zu wirken. Der Plan war intensiv und er erforderte viel Disziplin, da Lautner in kurzer Zeit eine erhebliche Transformation durchlief.

Ist Brustpresse effektiver für den Brustmuskelaufbau als Bankdrücken?

Warum vernachlässigen so viele Fitnessstudio-Besucher eigentlich das Ausdauertraining bzw. Cardio?

Ich verstehe einfach nicht, wie sich manche als athletisch bezeichnen können, aber schon nach drei Minuten Joggen aus dem letzten Loch pfeifen. Im Gym wird nur wie wild gepumpt, aber Kondition scheint bei vielen keine Rolle zu spielen. Woran liegt das?

Ich habe das Gefühl, ich bin der Einzige in meinem Gym, der neben dem Krafttraining auch regelmäßig Ausdauersport macht und es fühlt sich großartig an zu wissen, was für eine leistungsfähige Maschine mein Körper ist.

mit einem dad bod hat man bestimmt noch gute chancen dagegen? aber es macht einfach zu viel spass zu trainiere

Ich erinnere mich, wie Arnold predigte, immer an das Kraftlimit zu trainieren. Allerdings verletzt man sich dabei auch leichter. Muss man sich ans Limit pushen, wenn man Muskeln aufbaut? Muss man sich ans Limit pushen, wenn man genug Muskeln hat um die zu behalten? Wie seht ihr das?

Hallo Community,

Denkt ihr wenn ich heute kein Training mache das ich dann bis nächste Woche abgebaut habe wenn ich schon die letzten paar Wochen nicht viel gemacht habe ?

Hallo,

ich bin Anfängerin und trainiere derzeit Liegestütze (paar Variationen) Klimmzüge auch alle Varianten mit Band Dips Leg Raises etc.

Den L Sit übe ich jetzt auch seit einer Woche, was auch gut klappt.

Aber ich habe immer so extremen Muskelkater, dass ich derzeit nur 2 mal die Woche trainieren kann. Ich aber Angst um meine echt guten Erfolge habe.

(möchte erwähnen dass ich mich auch komplett gesund ernähre und tracke) um noch ein wenig definierter zu werden, da es so ja enorm einfacher fällt wenn man etwas weniger wiegt

Ich würde sagen dass ich nicht der aller sportlichste bin, aber es ist OK. Mein Körper ist eher athletisch bis dünn.

Zur meiner Person: Ich bin 17, 1.85, 78 Kg, mache Powerlifting, Calesthenics, jogge, und fahre sehr viel Fahrrad.

Als ich von meinen sportlichen Fähigkeiten erzählte, meinte sie dass das schon echt gut wäre. (Einarmige Liegestütze 12 bis 15 Pro Seite. 8 bis 10 saubere Klimmzüge, 120 Kg deadlift, 60 kg squats, Bankdrücken 60 kg.) Letztere zwei eher beschissen.

Ist das Gleiche beim Billiard spielen, bei Mathe, english in der Schule, und beim Badminton. Ich kann zwar das Ganze ganz gut, aber im Vergleich zu dem was eigentlich Sache ist.... Meh.

Was meint ihr? Habe ich vielleicht ein falsches Bild von mir selber?

Mir ist aufgefallen, dass ich beim Bankdrücken mit Maximalgewicht, am nächsten Tag immer einen Muskelkater in der unteren Rückenmuskulatur habe.

Klar könnte mein unterer Rücken stärker sein, aber ist das etwas wo ich mir Sorgen machen sollte oder ist es normal?

Hey Leute ich will morgen mit meinem Kumpel ins Gym. Wir beide gehen das erste mal Trainieren und wissen nicht wie die Geräte funktionieren oder sie einstellen. Hab zwar paar YT Videos gesehen aber die erklären eher die Übungen anstatt wie man die Geräte einstellt. Und einige Geräte sehen so gleich aus dass ich Angst habe sie zu verwechseln. Was kann ich tun?

Kann ich wenn ich 3x die Woche Unterkörper mache ,genug Proteine esse aber dennoch nur in meinem Kalorienbedarf dort eine guten Po bekommen.

Ich nehme die Pille und möchte nicht in einem Überschuss gehen,um nicht dicker zu werden und möchte auch nicht in ein Kaloriendefizit gehen um meine Oberweite nicht zu verlieren, was kann ich tun?

Gibt es andere Möglichkeiten einen größeren Po zu bekommen ohne OP?

1 Monat Trenbolone und man kommt ohne Nebenwirkungen davon?

Ich bin aktuell seit Anfang Februar im Gym (davor zuhause trainiert) und seit 16 Wochen im Bulk. Startgewicht war ca. 60,7 kg

Jetzt bin ich, nach der Letzten Waage bei 63,6 kg (Wochenschnitt 63) und bei ca. 13% KFA (Maßband-Methode). Bin 16 Jahre alt, 172cm groß.

Wann sollte ich in den Cut wechseln? Sollte ich mich nach Gewicht oder KFA richten?

effektiv u.a. in dem Sinne, dass sie nicht zu den 60 % mit Übergewicht zählen. Golf und Billard mal außen vor 😂🤪

Bzw. Ist exzentrische Überladung Negative?

https://m.youtube.com/watch?v=8hYGcX2ndlI

Die diskutieren da auch weiter. Das ist der oberste Kommentar

Von @GottiFitness angepinnt

@AE_CC_-Tutorials

vor 6 Monaten

Exentrische überladung bringt sich absolut garnichts für den muskelaufbau da hierbei nur ca 50% der motor units rekrutiert werden als bei der konzentrischen überladung. Eine einzelne faser schafft nämlich bei der exenzrischen überladung 100% mehr kraftoutput dies bringt sich aber nichts für den muskelaufbau da hierbei nur die fasern aktiviert sind die ohnehin schon alle aushypertrophiert sind bei fortgeschrittenen athleten. Eine einzelne faser kann immer nur hypertrophieren bis zu einem bestimmten punkt. Ein muskel wächst dadurch das immer weiter am motorunitpool Muskelfasern hypertrophiert werden und nicht das ein muskel als gesamtes wächst sondern es wachsen immer nur die letzten fasern die noch aktiviert werden da die die einzigen sind die überhaupt noch wachstumspozenzial haben.

Hallo, ich w/24 160 auf 52kg esse vor dem Training (Calisthenics, Cardio) immer 150g Nudeln + 2 Eier.

Soll ich 2 oder doch lieber 3h warten?

Wie kann es sein, dass ein 100 kg schwerer Amateurboxer gegen einen 50 kg Amateurringer in einem Ringerkampf zwar zu boden gebracht wird vom Ringer, aber immerwieder aufstehen konnte,it dem Ringer auf seinem Rücken und ihn hochheben konnte und auf die Matte werfen konnte ? Der Boxer hatte kaum Ringer Technik oder Takedownverteidigung, aber genügend Kraft und Ausdauer um immer wieder hochzukommen und den leichteren Ringer hochzuheben.

Wieso gewann der Boxer gegen den Ringer ? Es waren zwei Freunde der Boxer 30 cm größer, doppelt so schwer und reiner Boxer, kein Ringer ?

Moin

Ich würde gerne anfangen mit Kraftsport aber denkt ihr das mein Körperbau dafür zu dünn ist oder erst noch mehr Masse aufbauen?. Bin 32 Jahre, 1,80 und 70 kg

Also welche Art von Training und welche Übungen macht ihr?

Danke schonmal für die Antworten.

Wie komm ich günstig daran da ich selber aktuell nur extreme Preise sehe?

Könnt ihr etwas spezielles empfehlen mit Link dazu?

Ich finde nur Müll auf Amazon.

Ich suche nach Hanteln, bei denen ich mehr und mehr Gewicht drauftun kann, wenn ich allmählich stärker werde.

Und soll ich Proteine oder so nehmen? Oder bauen sich die Muskeln so oder so auf?

Oder soll ich eher ins Gym gehen? Weiß halt nicht ob ich das wirklich durchziehe und dann hab ich nen 24 Monate Vertrag an der Backe

Ich (w14) mache seit einigen Wochen bzw. Monaten Calisthenics. Ich finde zumindest dass ich relativ stark bin im Oberkörper, jedoch sind meine Trizeps nicht ganz so stark, und ich würde gerne stärker werden. Außer Dips kenne ich aber nicht wirklich Übungen die helfen können. Ich habe kaum genug kraft um überhaupt Dips zu machen.

Übrigens gehe ich nicht ins Gym, also kann ich auch nicht wirklich Übungen mit bestimmten Maschinen machen.

Danke im Vorraus,

LG Maya

Hallo Miteinander, wie lange habt ihr trainiert bis ihr ein Sixpack bekommen habt oder diese vertikalen Bauchlinien? Und Welche Übungen und wie oft habt ihr diese gemacht? Wie habt ihr euch motiviert? Wann habt ihr die ersten Erfolge gesehen?

Gruss

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps curls KH): 3 Sätze 8-10

(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Ich gehe ins Fitnessstudio und ich habe einen besseren Körper als die meisten in meinem Alter. Ich denke meine Oberarme sehen ganz ok aus jedoch finde ich meine Unterarme etwas zu dünn. Daher meine Frage: Sind solche Handgrifftrainierer wirksam beim Muskelaufbau in den Unterarmen oder ist das Quatsch?

Wenn ich jetzt beispielsweise Klimmzüge mit Band mache. Wie viele Sätze mache ich?

Hi was soll ich mir fürs gym kaufen. Will ab nächster Woche beginnen da ich ab da Ferien habe. Supplements und weis nicht spezielle Kleidung ist gemeint

Wer würde einen Spaßkampf OHNE REGELN gewinnen? Der Mann oder die Frau? Also so mixed wrestling mäßig

Macht das was aus wenn man bei über 35 Grad ins gym geht und trainiert.

Weil bei uns ist die Klimaanlage kaputt, deshalb frage ich ich das.

Ich als Mädchen, bräuchte eure Hilfe bei einem Bein Trainings Workout. Habt ihr Tipps, Videos-Links was ich tun könnte, damit meine Beine trainiert werden, bzw. dicker aussehen?

Wie oft sollte man seine Arme trainieren. Also momentan mache ich zwei mal die Woche rücken mit Bizeps und zwei mal Brust Trizeps und Schulter und zwei mal die Woche Beine und Po. Wisst ihr wie oft man arme trainieren sollte um so etwas in 2 Jahren zu erreichen?

Ich bin ein ziemlicher Lauch und mache seit etwa 2 Monaten Calisthenics dabei will ich aber auch Aufbauen was mein Gewicht angeht. Wieviel muss ich bei 173 cm wiegen um ein definierten, nicht als so breiten Körper zu bekommen? Also schon etwas breitere Form ihr checkt schon hoffentlich.

Danke Jungs & Mädels

Brosep ist der Meinung man kann jeden Tag Pizza Eis etc essen und trotzdem das beste rausholen aus seinem Körper und top Muskeln aufbauen.Stimmt das?

Ich hab das letztens im Gym (bin noch recht neu ^^') gesehen und bin nun am überlegen ob ich sowas selber brauche / will

Deswegen:

Nutzt ihr beim Trainings Drop Set Pins? Wenn ja welche? Was bringt es euch, also ist das Training damit wirklich effektiver? Was sind generell eure Erfahrungen damit?

Welcher Teil der Brust wird bei dieser Übung getroffen oder gezielt fokussiert? Unter, Obere oder Mitte ?

Hi Leute, ich bin 32 (m) und möchte mit Muskelaufbau beginnen. Habe mich schon im Gym angemeldet.

Was für Übungen würdet ihr mir empfehlen? Würde am liebsten nur mit Hanteln trainieren ohne Geräte.

Habe mir gedacht

3xBankdrücken

3xKreuzheben

3xKniebeugen

Ist das gut? Hoffe jemand kann mir helfen.

Hallo ich trainiere hauptsächlich im gym aber mach auch bisschen calesthanics und kann mittlerweile 2 muskelups aber möchte gern mehr können wie trainiere ich dafür soll ich 10x mall nur 2 machen oder mit Gummiband mehr Wiederholungen machen?

Zunehmen klappt nicht? Soll ich einfach Muskeln stattdessen aufbauen? Ich bin eine Frau, aber weiß nicht ob das komisch aussehen würde..es wäre auch nicht soviel..also nur ein bisschen in den Beinen und Armen damit ich ein wenig dicker aussehe. Gleichzeitig hole ich mir Kraft dazu. Was meint ihr?

Hallo Leute,

warum wollen so viele Sportler im Fitnessstudio extrem viele Muskeln haben?

Ich spreche von den Menschen, die nicht Bodybuilding als Ziel haben, sondern einfach versuchen so Breit wie möglich zu sein und wie aufgepumpte Gorillas aussehen.

Ich erlebe selbst dass viele ohne Plan denken: mehr Muskeln = Stärker sein.

Jedoch frage ich mich welche konkrete Vorteile das hat, denn man verbraucht doch nur mehr Energie, sieht nicht Ästhetisch aus (in meinen Augen und oft aus dem Weiblichen empfinden) und es ist vorallem nicht im Alltag praktisch

Warum setzt man nicht mehr auf Körperbeherrschung indem man bspw. für sein Hobby trainiert (Fußball, Kampfsport und so) oder macht Calestheniks?

Ist höflich gemeint und soll niemanden angreifen.

bin gerade trainieren und irgendwie jedes Mal wenn ich Schulterdrücken mache (auch relativ schwer) tut die linke Seite meines Schlüsselbeins richtig weh was ist das was kann man da machen soll ich vordere Schulter besser nicht mehr trainieren

Mein Bekannter hat eine Körpergröße von 177cm und 110 Kilo. Ich würde schätzen KFA 30 Prozent. Ziel wäre irgendwie, dass er 5 Liegestütze schafft, weil wenn er 5 Liegestütze schafft, kann er langsam auch wieder trainieren, dass er 10 schafft und dann 20 und dann schaut halt der Körper schon entsprechend aus, weil sonst würde er nicht 20 Liegestütze schaffen. Momentan geht nicht mal eine Plank für 10 Sekunden.

Was würdet ihr da empfehlen?

Ich bin 18 Jahre alt, wiege 82kg und bin 192cm groß. Gehe seid so 3 Monaten ins Gym. Im Februar habe ich angefangen aktiv zuzunehmen (zu dem Zeitpunkt war ich bei 72kg). Falls ihr Tipps habt, schreibt sie auch sehr gerne.

ich wiege 74 kilo und hab zwar kein großen bauch aber mich stört trortzdem das fett. an mein becken und so also an den seiten. ich will aber dicke arme bekommen plus ein guten körper. muss ich dann im defizit sein und trotzdem trainieren pluss meine proteine decken und creatin nehmen ? muss ich cardio einbauen ?

Was kann ich tun um zuhause abzunehmen und ein bisschen Muskeln aufzubauen (bin Männlich und gehe noch in die Schule)

Bilder ohne Pump

Würde gerne noch cutten bis ich meine unteren Bauchmuskeln sehe aber maximal noch 3kg

Schützt es meinem Rücken und sorgt für eine bessere Haltung beim Training? Kann man den nur bei bestimmten Übungen verwenden? Hat jemand Erfahrung damit?

Die Brust wirkt dafür so klein aber der Arm so groß zum Unterarm verglichen

Hallo!

Ich möchte viel abnehmen wegen gesundheitlichen Gründen aber ich interessiere mich auf für Muskelaufbau in den Armen und allgemein am Körper.

kann ich das gleichzeitig machen oder muss ich zuerst abnehmen und dann am Muskelaufbau arbeiten?

Fahre ca. 20-25 min mit dem Fahrrad zum Gym und wieder zurück

muss ich dann noch extra Cardio im Gym machen um fit zu werden

Wenn ich 2 mal die Woche ins Gym gehen will. Soll ich den ganzen Körper aber eben grob oder 1 mal Oberkörper, 1 mal Unterkörper? Als Anfänger

Im Fitnessstudio machen meist nur die Frauen Cardio

Männer nur Krafttraining? Wieso ? Habe noch nie einen auf nem Laufband gesehen, außer mal nen Rentner oder 40 Jährigen

Hallo zusammen,

ich bin relativ neu beim Trainieren. Hin und wieder hab ich ein paar Liegestütze und Klimmzüge gemacht, aber möchte jetzt mit Gewichten zu Hause anfangen.

Anfangen würde ich mit einem Ganzkörperplan.

Ist es ausreichend

• Bankdrücken mit Kurzhanteln
• Rudern mit Kurzhantel (einarmig)
• Bauch
• Hyperextentions
• Lunges
• Wadenstrecken

zu machen?

Vielleicht noch Seitheben für die seitlichen Schultern dabei.

Ist das für den Anfang ausreichend?

Vielen Dank im Voraus!

Es ist mehr als offensichtlich das er hohe Mengen an Steroiden konsumiert. Er sieht selbst neben Larry Wheels nicht schmal aus, welcher zugegeben hat, dass er Steroide nimmt. Er ist übrigens 18, daher erst recht unmöglich. Trotzdem behauptet er, er wäre natural.

Hallo, Ich habe da ein Problem und zwar ich weiß nicht wie ich im Fitness Studio trainieren will also ich bin 15 Jahre alt und wiege 67kg, ich bin 1,76 m groß meine Ziele sind da ich jetzt mit Thai-Boxen, Ringen und Brasilian jiu-jitsu anfange gehe ich jetzt nach einem neuen Split ins Gym ich mache jetzt 3 Tage die Woche einen Gangkörper Split und meine Ziele sind ich möchte viel mehr Kraft kriegen ich möchte im Kampf explosiver werden ich möchte schneller werden im Kampfsport als auch im Laufen/rennen und ich möchte Ausdauerkraft aufbauen allerdings will ich auch noch einen ästhetischen Körper kriegen wie im hypterthropie Bereich aber allerdings weiß ich nicht wie ich dafür trainieren soll mit welchen Übungen und ob ich alles im Gym machen soll oder nicht ich bräuchte eine richtige Anleitung Weil ich sonst verwirrt bin.

Dankeschön

Ich habe da was gefunden:

Das sind Gewichte zum umschnallen. Wofür bzw. für welche Übungen wäre es sinnvoll die zu benutzen? Ein Kumpel meinte, man kann diese um die Beine schnallen und damit Joggen gehen... Aber sowas habe ich noch nie gesehen. 😅

LG :)

Hallo, ich übe derzeit Calisthenics. Kann die Ernährung die Fortschritte beeinflussen?

Hi, aktuell trainiere ich ca seit einem Jahr mit diesem Plan, ich wollte mal fragen ob der so passt oder ob man noch etwas ändern kann? Mache Push/Pull Pause und ich bin eigentlich relativ zufrieden mit dem Plan nur dass er mir manchmal zu lange dauert (ca 1 1/2 Stunden)... gibt es noch Optimierungen?

Viele Grüße

Hallo, ich w/24 habe jetzt ca ein halbes Jahr Kraftsport gemacht. 2-3 mal die Woche. Seit 2 Monaten habe ich auch meine Ernährung komplett umgestellt. Nun möchte ich endlich auf Calisthenics übergehen. Ich habe zwischendurch schon Klimmzüge und Luegestütze etc. geübt, kann es allerdings noch nicht (nur mit Band bisher) wie kann ich ab jetzt gute Ergebnisse erzielen? Ich weiß nicht so ganz wo bzw. wie ich anfangen soll.

Nebenher spiele ich übrigens noch Fußball (4 mal die Woche Training)

Hej, also ich weiss aus bestimmten quellen dass die Person Steroide nimmt, und meine frage jetzt: Ist es möglich so eine form auch ohne steroide zu bekommen oder eher nicht? Danke sehr :)

Hey!

Ich gehe jetzt dann bald jeden Tag bis September von 10-16 Uhr Arbeiten und befinde mich nebenbei im Muskelaufbau da ich davor oder nach der Arbeit Gym gehen werde. Wie kann ich jetzt aber trotz diesen Zeitraum wo ich nicht so viel Essen kann meine Kalorien + 300 für den Aufbau zu mir nehmen?

Mein Bizeps ist so groß, dass ich mein Rücken nicht kratzen kann.

Ich habe 20er Bizeps.

Hey also ich möchte einen definierten Körper erreichen und dementsprechend auch einen guten Workout-Plan.

Ich habe nicht viele Videos im Internet dazu gefunden, die meisten waren eher für Männer.

Doch dann bin ich auf ein Video von „Sophia Eliana“ gestoßen. Sie hat alles ziemlich gut rüber gebracht und ich möchte ihren Workout-Plan als Orientierung nutzen.

Es gibt nur ein paar Probleme. Erstens mache ich zwei-dreimal pro Woche schon Selbstverteidigung. Dort machen wir auch immer die letzten Zehn Minuten Sachen wie Kniebeugen, Plank, Liegestützen etc.

Nur dort kann ich nie genau wissen was wir machen und wie lange. Trotzdem muss ich es mehr oder weniger in meinen Plan mit aufnehmen.

Jetzt da der Sommer da ist, gehe ich auch nicht immer zum Training und deswegen wäre ein Workout, welches in den Plan passt, aber auch mal ausgelassen werden kann (z.B. wenn ich nach dem Training zu kaputt bin) optimal.

Das zweite „Problem“ ist, dass ich nur ein bisschen definiert sein will. Die Youtuberin von der das Video ist, ist sehr gut gebaut mit vielen Muskeln. Doch ich brauche das nicht unbedingt. Zudem bin ich auch noch in der Pubertät/Wachstums Phase. Das spielt alles mit.

Ich würde gerne einen Workout Plan haben der Gesund ist, mich aber auch zu meinem Ziel bringt. Zudem suche ich Workouts, die man auch mal auslassen kann und für jeden Tag. Mein Ziel ist es ein Bisschen definierter und schlanker (gerade am Bauch und an den Beinen) zu werden. Ich möchte aber nicht in die Extreme gehen.

Ich weiß, es ist eine komplizierte Frage, aber vielleicht könntet ihr mal einen Workout Plan zusammen stellen oder mir gute Home Workout Empfehlungen geben.
Danke für die Antworten!

Hey Leute,

ich plane 'ne 20-Minuten-Sportstunde mit Fokus auf Selbstverteidigung.

Ca. 5–7 Min gehen fürs Aufwärmen drauf, bleiben also rund 13 Minuten für den Hauptteil.

Wichtig ist mir:

Faustabwehr soll auf jeden Fall rein.

Übungen sollen einfach und sicher sein – also auch für Schüler*innen, die nicht so sportlich oder motorisch stark sind (ihr kennt den Vibe 😂).

Keine komplizierten Techniken, lieber Basics mit praktischem Nutzen.

Wenn’s dabei noch Spaß macht, umso besser.

Frage: Was für coole, realistische Selbstverteidigungs-Übungen könnt ihr für so einen kurzen Zeitraum empfehlen?

Danke schon mal! 🙌

ich habe so ein griptrainer gekauft den man mit dee hand zusammendrückt. der hebel ist relativ kurz und der soll wohl 150lbs stärke haben <.<

ist das gut wenn ich das schon zum anfang zsm drücken kann? :3

Insbesondere Krafttraining und Kampfsport betreibt.

Also ich rede jetzt von den richtigen Schränken die bei Mister Olympia mitmachen und so. Das ist doch weder ästhetisch noch sonst irgendwie schön solche Körper. Außerdem ist davon eh keiner natural und man schadet nur seiner Gesundheit damit. Also ich sehe da eigentlich nur Nachteile statt Vorteile.

Hi,

warum ist das nach dem Training so, dass die Armmuskulatur und Brustmuskulatur so voluminös erscheint ?

Ist das schon gut trainiert?

Danke euch!

Gegen euren dünnen 52 kg Kumpel wenn er einverstanden ist

Ist mein Arm und ihregentwie Pixeln er die Bilder

Das ist mein wochen ablauf

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Warum gibt es Kampfsport Arten wo es erlaubt ist den Gegnern das knie zwischen die beine zu treten/Boxen, und es aber wieder in anderen kampfsport Arten verboten ist?🤦🏻‍♂️, muss man einen intime Schutz beim Training, Kampf u.s.w. tragen oder kann man es selber entscheiden keins zu benutzen?

Ey ich bin gerade im Bad will gleich duschen muss aber davor noch kurz mr Olympia gewinnen und mir ist aufgefallen mein rechter lat ist größer und irgendwie auch tiefer als der linke was kann man da machen

Ich trinke immer 1-2 Flaschen vor dem Krafttraining, aber ansonsten trinke ich selten Energy, nur vor dem Training, was kann da schlimmstenfalls passieren dann?

Kampfsport u.s.w. soll ja eher an das reale erinnern denke ich, soll halt echt wirken, entweder ich liege falsch oder habe es nur mal falsch gehört Und zwar: warum darf man in manchen/vielen kampfsport arten im Ring wo man auch mit den Beinen arbeitet, dem Gegner nicht einfach das knie zwischen die beine treten? Und in anderen kampfsport Arten doch?🤔🤷🏻‍♂️ Klar die meisten reden die Treffer vielleicht schlimmer als sie wirklich sind u.s.w.aber so etwas sieht man doch kommen, auch von Mädchen/Frauen u.s.w. und 2. Frage, muss man als kämpfen dieses intime Schutz tragen?, was ist wenn man es mal vergisst?🤷🏻‍♂️🤔

Hey,

Hab zurzeit dieses Problem vermehrt und jetzt mal ein wenig stärker....

Habt ihr irgendwelche Tipps?

Ich betreibe Calisthenics und von dort kommen die Blasen.

Danke für eure Hilfe!

Ich habe das Jahr über sauber aufgebaut und bin jetzt auf 14% KFA

Wollte jetzt 3 Kilo verlieren um auf 12 zu kommen. Geht ja schnell.

Bin ich mit 14% Fett?

Also ich mache diverse Fitnesssportarten und bei einer spannt man bestimmte Körperregionen über Zeiträume an.

Davon bekomm ich an komischsten stellen Muskelkater oder?

Hi, also ich (m14) habe eine chronische schmerzstörung beider Handgelenke, und kann kaum Muskeln aufbauen egal an welcher Körper stelle, falls jemand etwas ähnliches (rheuma, morbus sudeck,...etc) hat, habt ihr irgendeinen Tipp wie man Muskeln aufgebaut bekommt, weil es gibt da halt das eine Mädchen das zwar auch was von mir will aber sie findet mich zu schwach weswegen sie mich nicht nehmen will aber ich würde sie halt.

Ich hoffe jemand kann mir helfen weil ich in 3 monaten ständigem Trainings immer noch nicht stärker geworden bin, ich verzweifle hier langsam

Hallo, ich supplementiere Kreatin zur Leistungsstärkung und für ein pralleres Aussehen der Muskeln. Kalium supplementiere ich auch um Wassereinlagerungen z.B. im Gesicht zu entfernen. Ist das nicht Doppelmoral weil das Kreatin speichert Wasser in den Muskeln aber das geht ja wieder weg wegen dem Kalium.

Weil im Penis sind ja Muskeln aber keine Knochen soweit ich weiß. Muskeln kann man ja nornal trainieren. Wie sieht es da aus so?

Hallo

erstmal zu mir ich bin 19 jahre alt und ca. 180cm groß und wiege aktuell 67KG ich gehe jetzt seit 4 Monaten ins Gym und habe bevor ich ins Gym gegangen bin 63KG gewogen also habe ich jetzt so um die 3-4Kg aufgebaut (geht ja am anfang eh schnell durch Kreatin undso) meine Ziel ist es aber so auf 80-85KG zu kommen ohne viel Körperfett damit man die Muskeln gut sieht gehe auch aktuell 3-4 mal die woche ins Gym (Push-Pull-Leg) habe mir jetzt mal Yazio Runtergeladen um meine Kcal etc. zu Tracken und die app sagt mir das ich bis Oktober auf 85kg komme wenn ich täglich 3400kcal zu mir nehme was ich aber als bisschen viel empfinde und wenn ich zusatzlich noch ins gym gehe wären es ja dann so um die 4000kcal stimmt das so alles? Oder ist die App da bisschen Falsch

möchte halt gerne schnell und effektiv muskeln aufbauen um kein lauch mehr zu sein :)

Hallo erstmal,

Wie in meinem vorherigen Beitrag erwähnt:

Ich trainiere seit 3 Jahren in einem Karate-Dojo eines bekannten meister in meiner stadt (name will ich nicht erwähnen). Der Stil basiert angeblich auf Shito ryu, wurde aber selbst „weiterentwickelt“. Es gibt kaum Sparring (bisher nur 2 Kämpfe) keine Turniere, dafür hohe Gebühren (80 €/Monat, Gürtel kosten extra Schwarzgurt später 200 €). Ich habe meine Kündigung abgegeben und er hat versucht mich zu überzeugen dort zu bleiben. Er ist ein netter und guter Trainer aber trotzdem bin ich in manchen Sachen skeptisch.

Neulich habe ich Interesse an einem Probetraining bei einem anderen dojo geäußert. Mein Meister hat direkt abgeraten mit Aussagen wie „Der meister dort war mein Schüler“ ,,Der Meister dort hat letztens gegen einen Vollkontakt meister verloren" „Die trainieren nicht hart“. Das wirkte auf mich überheblich oder sogar erfunden da ich zb das mit der niederlage nirgendwo im Internet gefunden habe. Mein Vertrag geht noch bis Ende Oktober und frage mich ob ich weiterhin dahingehen soll weil meine Eltern bis dahin auch zahlen müssen. Das Training ist hart und wirkt auch gegenüber vielen Vereinen sehr gut nur die Kosten und das man selten an Offizielen Turnieren teilnimmt macht mich bisschen skeptisch.

Ich frage mich:

Ist das Rivalität oder warum macht er das?

Hat jemand ähnliche Erfahrungen mit Trainern gemacht?

Sollte man bei sowas skeptisch werden?

Danke im voraus

hallo. Meine Ziele Sind nicht Wettkämpfe, sondern neben den Spaß, auch mich halbwegs verteidigen zu können. Und natürlich im sparring mich zu verbessern. Dann ist es ja besser eine höhere Gewichtsklasse zu haben (will jedoch kein Fett aufbauen) und muskel aufzubauen? Jedoch können die Muskel mich ja verlangsam. Ich mache muay Thai und Lutra Livre.

also mein allgemeiner Ziel ist es, mit den Krafttraining an Kraft aufzubauen (Schlagkraft) + mich nicht zu verlangsam bzw. Sogar schneller zu werden. Mein jetziger Training Plan sieht folgender Maßen aus, kann ich es so lassen oder sollte ich was anpassen?

Ich mache 3mal die Woche Krafttraining, einen 2er Split.

Push Tag:

4x Sätze Kniebeugen (6-10wdhl.)

3x Bankdrücken (6-10 wdhl.)

2x schrägbank drücken (8-12wdhl.)

3x Schulter drücken (8-10wdhl.)

3x trizep Übung z.b an der Maschine

2x Bein Strecker (15wdhl.)

Pull Tag:

4x Beinbeuger

4x Klimmzüge (bis max, schaffe 10-15 wdhl., manchmal Untergriff manchmal Obergriff)

3x rudern an Maschine (8-12wdhl.)

3x Hammer curls (6-10wdhl.)

3x shrugs (12wdhl.)

3x Butterfly Reserve (8-12wdhl.)

Hallo ich trainiere nun seit 3 monaten und mein rechter arm zeigt ein loch, ist das ein riss oder genetik. Ich kann mich nähmlich nicht erinnern mit etwas gerissen zu haben jemals, schicke auch den anderen Arm als vergleich noch

Aktuell:Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Beine

Schultern/Trizeps/Bizeps

Brust/Rücken

Neu:Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Beine

Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Ich mache ja seit 2 Jahren Kraftsport und liebe es. Ich hab meine Tage, ich bin am überlegen ob ich gehen sollte oder nicht. Unterleibschmerzen hab ich keine.