Krafttraining – die neusten Beiträge

hmm ich trainiere bestimmt schon über 1 und halb Jahre konstant aber habe mit 17 immernoch nicht so gute Arme wie die anderen 17 jährigen. 35cm Umfang auf no pump ist doch genauso viel wie Leute die nicht mal trainieren. Reicht es aus einmal die Woche Bizep zu trainieren aber dafür intensiv

Wichtige Frage an euch ihr Süßen

Ich trainiere seit ein paar Tagen meine Rückenmuskeln im Gym mit dem Gerät "Breites rudern" (20Kg, pro satz 18 - 20 Wiederholungen, 3 bis 4 sätze), und die ersten Tage habe ich meine Muskeln im Rücken gefühlt also halt so ein brennen in den Muskeln. Aber seit 2 Tagen fühle ich nix mehr... ich habe also das Gewicht von 20 auf 35 - 40 Erhöht und 10 bis 12 wiederholungen pro satz gemacht aber das hat nix gebracht ich hatte immernoch kein Gefühl in den Muskeln.

Weiß einer ob das normal ist oder führe ich die übung vielleicht falsch durch? Auf dem Gerät gibt es ein Aufkleber auf dem erklärt wird, wie die Übung durchgeführt wird, aber eigentlich führe ich so gut wie alles richtig durch... oder liegt es daran das ich erst vor kurzem angefangen habe mit dem trainieren?

Bitte helft mir

Wie oft als Anfänger ins Gym? Reichen da 2x wöchentlich Ganzkörpertraining aus?

2 Brote ,,Das Pure" vom Dm

1 Stück Harzer Käse also 15g eiweiß

1 Ei

Und noch so ein kleines Stück Harzer

Hallo,

ich möchte mit Krafttraining beginnen. Diese Woche möchte ich mich im Fitnesstudio anmelden.

Ich bin 22, wieg 74 Kilo und bin ein absoluter Anfänger.

Mein plan wäre jetzt:

-Montag: Oberkörper

-mittwoch: Unterkörper

-Dienstag: Ganzkörpertraining

Kann man das so machen? Und dazu möchte ich, da ich Anfänger bin, die ersten 2-3 Monate ab geführten Maschinen trainieren.

Und jetzt meine Frage noch: kann ich mich im gym anmelden und einfach anfangen zu Trainieren? Weiß ja nicht wie man die Maschinen betätigt (Gewicht einstellen) und mit welchen Gewicht man startet?

Können mir da die Experten helfen?!

Möchte einen Defizit von 1500-1800kcal machen mit 76kg und 183cm höhe um fett zu verlieren und am besten 16% körperfett zu erreichen. Mache auch das seid paar tagen, davor machte ich immer jeden tag cardio. Jetzt jeden zweit den plan und maybe nach ich bei den rest day tagen 10k steps walking rein:

chest

- s/a db chest fly over bed

- back supported upper chest biased db front raise

tricep

- s/a upper arm supported db tricep kickback

- db jm press

front delt

- db bent over front raise (assisted by bed)

- db shoulder press 

side delt

- lat raises

bicep 

- s/a db preacher curl

- concentration curl

lat

- pull up if possible

- otherwise db lying row

- db bent over row

upper back

- inverted row if possible

- s/a db kelso shrug

- s/a upper back row

rear delt

- db rear delt fly

forearms

- reverse curl

- wrist flexion

- wrist extension

quads

- squat / pistol squat

- lunges / bulgurian split squat

- assissted sissy squat (rec fem)

glutes

- same as quads 

- maybe step ups

hamstrings 

- s/l sldl 

- assisted nordic curl

calves

- s/l calf raise (on elevated surface)

abs

- weighted crunches

Das natürlich alles Zuhause wegen keinen Access, btw wie lange für mein Ziel?

Sa: single arm

Sl: single leg

Db: dumpbell.

Bin m 15 und trainiere oft Beine und gehe oft joggen und habe von Natur aus einen großen Po,ich will ihn aber nicht breiter sondern schmäler.Und wird der Po mit noch mehr Muskeln knackiger oder breiter?Findet ihr sowas schlimm bei Jungs und ist das ok?

Die meisten im Gym machen Maschinen Übungen sind stattdessen aber Grundübungen ausreichend und besser ?

Ich bin mir sicher dafür braucht man keinen Talent und das inspiriert mich total. Ich Feier nicht mehr nur breit zu sein massig zu sein sondern fit und muskelös zu sein mag ich und dazu eine gute körperliche Beherrschung zu haben aber möchte halt auch breit sein aber nicht extrem sondern dir wie dieser Mann ist es möglich das ich sowas auch schaffen kann mit Übung und Zeit ? Ich bin Anfang 20

Ich gehe jetzt schon seit 6 Monaten ins Gym, tracke mein Essen usw. und achte darauf, dass ich mich steigere. Aber seit dem 4. Monat tut sich nicht mehr wirklich viel. Das Fett am Bauch bekomme ich nicht weg, und sonst geht es auch nur schleppend voran. Wüsste auch gerne ob ich eher cutten soll oder bulken (bin derzeit 16, 1,86m und 82.3Kg)

Wenn man einmal reingekommen ist, wird es zur Sucht

zu mir: 20m und 1.72m 100kg
im gym wurde auch eine körperbemessung durchgeführt:
bmi 35kg/m^2
% fettmasse: 33%

gehe 5x ins gym und mache krafttraining und zwischendurch auch mal paar schwimmeinheiten/cardio -> sprich bin also schon körperlich aktiv

wie viele kalorien sollte ich essen? würde gerne in 2 monaten 10kg verlieren

Ich hab schlecht geschlafen und eigentlich steht Beintraining an.

beim Beintrainung brauche ich eigentlich volle Power

soll ich tauschen mit dem Rücken/Bizeps-Tag oder durchziehen

danke

Wie schon gesagt bin ich zwölf und will mit Training und einem Kaloriendefizit Fett verlieren ,Habe aber Angst das es mir in der Zukunft schaden könnte

Hallo. Folgende Sache. Ich habe derzeit meinem Trainingsplan wie folgt aussehen lassen:

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps

Dienstag: Beine, Rücken (Komplett), Bauch

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Schultern, Bizeps, Trizeps

Freitag: Brust, Rücken (Komplett), Bauch

Somit hätte ich alle wichtigen Muskelpartien 2 mal die Woche trainiert. Es ist halt somit alles etwas durcheinander und umgeworfen, was meiner Ansicht nach aber nicht so schlimm wäre, da ja trotzdem genug Pause zwischen den Trainingseinheiten wäre oder wie seht ihr das? Sollte ich so weiter machen oder muss ich den Plan nochmal neu optimieren? MFG :)

Ich fühle mich meistens richtig unwohl im Gym. Viele Geräte sind einfach zu alt und bei manchen weiß ich nicht wie man sie benutzt und das ist dann echt peinlich. Angestellte dort sind auch echt selten zu finden. Einen Zugang zu einem Trainingsplan habe ich auch nicht..

Ich war am überlegen, ob ich nur mit Kurzhanteln und Cardio Geräten abnehmen kann, was denkt ihr?

Bin übrigens weiblich, falls das ne Rolle spielt

Hallo Liebe GuteFragen-Community,

Ich habe Freitagabend Brust trainiert, und zwar nur an Maschinen, mit 5–6 Sätzen à 12 Wiederholungen. Ich bin dabei immer nur eine Wiederholung vor dem Muskelversagen geblieben. Davor habe ich knapp zwei Jahre lang keinen Sport gemacht. Jetzt habe ich sehr starken Muskelkater in der Brust und noch schlimmeren im linken Trizeps – ich kann meinen Ellenbogen kaum beugen. Mein Rücken war während des Trainings stets gerade, und ich habe etwa 1,5 bis 1,75 Stunden trainiert. Schmerzen hatte ich während des Trainings nicht hab mich auch aufgewärmt 25min Laufband a 9kmh und 5min 6kmh.

Laut Chatgpt und Recherche schaffen das weniger als 0,1% der 20 Jährigen Männer.

(Auf einem digitalen Griffkraftmessgerät)

Hat jemand Erfahrung mit Griffkraft? Wie sieht es bei euch aus? Wenn's geht gerne mit Alter und Werten.

(Bitte ehrliche Werte geben)

Dazu könnt ihr gerne schreiben, welchen Sport ihr macht. Würde mich auch interessieren.

Ich schaffe nur 15

Was eignet sich mehr für unumgehbare Konfrontationen? Wiege ordentlich und habe auch Muskeln, aber trotzdem würde ich mir unsicher vorkommen.
Aber der Großteil der Typen geht nicht mal ins gym

Hallo Leute. Ich will Nikolas Pilates machen weil viele sagen sie gibt schnellere Ergebnisse. Aber ich habe angst das ich mein Rücken kaputt mache weil ich von Leuten höre das ihr rücken kaputt sei und jetzt habe ich Angst. Ist sie wirklich gut?

Hallo Leute. Ich möchte bodybuilder werden. könnt ihr mir tipps dazu geben? Ich bin übrigens natural.

Ich nehme jede Hilfe an und bin euch sehr dankbar, wenn ihr mit mir euer wissen teilt.

Lg.

Hey. Wenn ein Mann zu wenig Testosteron hat bekommt er ja Testosteron vom Arzt. Jetzt kommt die Frage, schrumpfen die Hoden dann auch, wie bei den Leuten, die Steroide nehmen? Und muss er das Testosteron dann sein leben lang nehmen oder produziert der Körper dass danach automatisch in normalen mengen?

Vor etwas über 2 Wochen Blinddarm OP gehabt. Würdet Ihr schon mit leichtem Krafttraining anfangen bspw. Bizeps oder Trizeps?

Hallo

ich habe vor mir bald ein Gym Abo zu holen. Ich wiege 48 kg und bin 160 cm groß. Ich gehe 3 mal die Woche ins Boxtraining im Verein und möchte jetzt zusätzlich auch noch 3 mal die Woche ins Gym gehen. Hat da jemand eventuell einen Trainingsplan für den ganzen Körper.

Schon einmal Danke im Voraus

M,15

Hallo, ich bin 16 und relativ dünn. 175 cm und 50 kg. Jetzt würde ich gerne Muskeln zunehmen und auch ein Sixpack bekommen. Momentsn bin ich absoluter Anfänger und schaffe gerade mal ein paar Liegestütze. Habt ihr Tipps und Tricks?

Ich habe die Motivation fürs Fitnessstudio verloren. Seit vier Monaten gehe ich nicht mehr hin, zahle aber weiterhin 9 Euro pro Woche. Schon seit einem Jahr wurde es immer seltener – erst einmal pro Woche, dann zweimal im Monat und so weiter.

In mir läuft ein innerer Dialog über die Sinnlosigkeit:

1. Menschen gehen trainieren – das sind doch nur Arbeiter (wie ein Lader). Sie trainieren nicht gezielt ihre Muskeln, sondern heben einfach schwere Dinge – das war’s.
2. In Videos zeigt ein muskulöser Mann schwere Tricks, alle staunen. Mein Gedanke: Er ist nur ein Zirkuskünstler. Wozu das alles? Warum sollte man so etwas anstreben?
3. Muskeln, um Frauen zu beeindrucken? Wozu das alles? Sie selektieren sowieso. Laut Studien sind Muskeln kein entscheidender Faktor und nicht jede Frau mag sie.
4. Früher waren Muskeln kein Trend, sondern der Bierbauch. Er galt als Zeichen dafür, dass man genug Geld hat, um sich gut zu ernähren. Wegen Arnold Schwarzenegger kam der Muskel-Trend und daraus entstand ein riesiges Geschäft.
5. Ich habe ein Video gesehen, in dem ein durchtrainierter Mann einen schweren Betonsack mit einer Hand nicht hochheben konnte, aber ein Bauarbeiter ohne auffällige Muskeln hat es problemlos geschafft.
6. Alle muskulösen Typen sind Chemiker

Ich glaube, ich habe noch mehr Gedanken, aber nicht alle aufgeschrieben.

Was denkt ihr? Warum seid ihr motiviert?

Ich muss knapp 100 gramm eiweiß am Tag zu mir nehmen.

Muskeln würde ich sehr gerne aufbauen und sogar mit der Ernährung hat es bisher gut geklappt. Kein Junkfood mehr und wenig bis kein Zucker.

Viel Gemüse, Huhn und lachs.

Aber muss man um Muskeln aufzubauen unbedingt diese Menge an Eiweiß erreichen?

Was wenn ich zum Beispiel nur auf 70 gramm am Tag komme? Bringt das überhaupt was?

Wenn man das in seiner Ernährung drinne wegen dem Fettgehalt ?
gut schlecht ???

Moin Leute.
Bin in der 9. Klasse und habe immer viel zu tun in der Woche Weshalb nie so viel Zeit fürs Training bleibt? Was ist der effektivste Bodybuilding Split für 4 Tage? Danke im voraus! Ps: Brauche keine spezifischen Bauch Übungen.

Ich war damals ein bisschen übergewichtig aber nicht wirklich schlimm, hab meine ernährung umgestellt und regelmäßig ins Gym und nie das gefühl angestarrt zu werden. Mittlerweile bin ich mit meinem Gewicht sehr zufrieden und mich aufs Muskelaufbau fokussieren aber bin halt nunmal bisschen Dünner. Und mir ist das persönlich egal, wenn man mich anschaut aber ich habe das gefühl, seitdem ich Dünner bin bekomme ich von anderen viel mehr Blicke und leichtes gestarre. Wie ist es bei euch?

Ich habe unmittelbar nach dem Training oftmals dolle Bock mir einen zu wichsen. Aber wirkt sich das auf den Trainingsreiz und die Regeneration aus und wenn ja, dann positiv oder negativ? Soll ich machen oder lieber noch ein paar Stunden warten?

Guten Morgen,

ich habe muskulär sehr schwache Schultern und Handgelenke. Da sich dies bei vielen Dingen negativ auf die Kraft, die ich mit meinen Armen ausüben kann, auswirkt, würde ich sie gerne trainieren.

Allerdings finde ich keine guten Übungen, da auf jeder Website etwas anderes steht.

Kann mir vielleicht jemand ein paar wirklich hilfreiche Übungen nennen?

Liebe Grüß und ein schönes Wochenende an alle!

Wie machen die das mit der Ernährung? Darf man dort soviel essen wie man will?

Ich mache schon seit 6 jahren Bodybuilding und wollte jz nebenbei mit Kampfsport anfangen.

Es soll mir primär zur selbstverteidigung dienen und verletzungsfrei sein.

Habe da vlt an Muay thai oder BJJ gedacht.

Krav maga eher ungern

Bitte nur Menschen die auch ahnung davon haben.

Man kann ja Zuhause Muskelaufbauen und somit leichter zunehmen, sieht man dann den unterschied, als wenn man im gym geht oder eher weniger?

Servus, also ich gehe in ein Gym wo Thai Boxen und Boxen angeboten wird ich habe jetzt zwei Monate Thai Boxen gemacht aber habe in dem Gym dann auch Boxen gemacht. Ich muss sagen beides macht mir wirklich viel Spaß und ich bin mir echt unsicher, für was ich mich entscheiden soll.

Wie lange habt ihr mit Sport gewartet? Kann man die Arme schon früher wieder beanspruchen? Wann habt oder würdet ihr mit Klimmzügen wieder Anfangen?

Hallo ich bin komplett gesund und fühle mich auch fit hab nur ab und zu Druck im Bauch meine Milz misst 11,5 cm ist das okay kann ich im Fitness Center Gewichte heben ?

Benutze momentan 5kg Hanteln und überlege auf 7,5kg zu erhöhen.

Momentan ist es so, das ich mit dem 5kg Hanteln den ersten Satz ohne Probleme überstehe, beim zweiten Satz fängts dann langsam an zu brennen aber erst bei der 8 Wiederholung oder so, und beim dritten Satz Brauch ich dann schon eine 5 Sekunden Pause nach der 4 Wiederholung damit ich wieder weitermachen kann. Ich lasse mir zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause und 40 Sekunden pro Satz mit 10 bis 12 Wiederholung.

Gibt es so eine Faustregel, auf die man sich verlassen kann, mit der man dann zum richtigen Zeitpunkt das Gewicht erhöht?

Momentan ist es auch so das ich mit den 5Kg Hanteln ein brennen in dem Muskel spüre den ich trainiere, ich mach also Pause weil der Muskel brennt. Mit den 7,5kg Hanteln spüre ich dieses brennen aber so gut wie nie, brauche aber pausen weil mir dann irgendwie die Puste ausgeht, aber kein brennen im trainierten Muskel.

Ist das normal?

Die Form würde ich sagen ist bei den 5kg Hanteln auch besser, weil ich die Form besser kontrollieren kann, bei den 7,5kg ist die Form denke ich auch ausreichend aber "wackeliger".

Ist meine Brust noch eine Schwastelle bzw hab ihr noch andere Schwachstellen? Mein Nacken würd ich noch sagen.

Ich trainiere seit 1,5 Jahren intensiv im Gym und wiege aktuell 86 kg bei 1,79 m. Vor vier Monaten habe ich meinen letzten Cut beendet, bei dem ich auf 72 kg runtergegangen bin, danach habe ich bis auf 90 kg gebulked. Momentan bin ich wieder im Cut. Jetzt frage ich mich, ob es sinnvoll wäre, mit 250 mg Testosteron pro Monat zu starten, um den Muskelaufbau weiter zu optimieren und möglichst viel Lean-Masse zu halten. Natürlich würde das Ganze unter ärztlicher Aufsicht und mit regelmäßigen Blutbildern erfolgen, um mögliche Risiken zu minimieren.

Viele sagen, dass es in meinem Alter das natürliche Wachstum und die Hormonproduktion stören kann, während andere meinen, dass eine niedrige Dosis unbedenklich ist. Ich würde mich besonders über Antworten von erfahrenen Menschen freuen, die sich im sportmedizinischen Bereich gut auskennen oder selbst Bodybuilder sind und fundiertes Wissen zu dem Thema haben. Was denkt ihr darüber? Ist es mit 17 zu früh für Testosteron, oder könnte eine geringe Dosis sinnvoll sein?

Wie gleiche ich das aus bitte helfen

Ist meine Faust groß ??bzw stabil?

Liegt das am Eiweiß und folglich an der Muskelbildung? Ich fühle mich viel besser, wenn ich auf Muskeln verzichte. Muskeln machen mein Leben hart und unmenschlich.

Beste Grüße

Ist es möglich, wenn man für eine lange Zeit nicht mehr in ein GYM gehen kann, nur durch Liegestütze möglichst weiterhin Muskeln aufzubauen, oder zu erhalten? Und zwar wenn man die Liegestütze mit Zusatzgewicht immer macht wie z.B. nem Rucksack wo Gewichte drin sind, oder wenn sich die Freundin oder der Kumpel sich auf den Rücken hinlegt um Zusatzgewicht zu erzeugen, so dass man immer im Bereich der Hypertrophie ist.

Ich bin jetzt nicht der schmalste aber auch nicht der dickste.

Aber oft wird gesagt man braucht fett.

Das ganze Thema finde ich total kompliziert..

Kann mir jemand helfen?

Wie Schattenboxen nur mit dem Messer

Mit welchem kfa baut man am schnellsten und am meisten Muskeln auf. Ich denke mal so 25%?Aber ab wann bringt viel Masse da nichts mehr?

Hallo liebe Community,

ich bin jetzt seit 2,5 Jahren (1,87m groß und 17 Jahre) im gym und hab die ersten 1,5 Jahre mit abnehmen verbracht, da ich ziemlich fett war (niedrigstes Gewicht seitdem 85 kg). Seit September letzten Jahres bin ich nun im Aufbau und fühle mich langsam aber sicher wieder fett obwohl ich nur knapp 8 kg zugenommen habe. Dabei mache ich auch gute Fortschritte und steigere mein Gewicht ständig. Sollte ich deswegen also noch länger im Aufbau bleiben oder ab April wieder eine Diät starten?

Oder reicht auch gesunde Ernährung und z.B Käse zu essen und oder auch Magnesium Sticks?

Ich hatte am Dienstag ein intensives Training und ich habe noch immer so krasse Spatzen an den Bauchmuskeln. Wenn ich im Bett liege, komme ich noch immer schwer aus den Bett und muss die Arme zur Hilfe nehmen, weil sonst schaffe ich es nicht. Ist das normal? Sonst habe ich nur Spatzen für maximal einen Tag aber habe am Dienstag bis zur Grenzer Übungen gemacht.

17, seit 2 Jahren Gym, 81kg Gewicht

Bankdrücken 85kg, Ende dieses Jahr zu 100% 100kg Bank.

Oder lieber erst ab 100kg Bank das Tshirt kaufen? Oder garnicht?

Danke für eure Meinung

Was muss ich trainieren? Oder liegt es einfach an der Genetik? Muss ich vielleicht einfach mehr essen?

Ich esse schon seit 15 Jahren kein Fleisch mehr und ich habe alle meine Muskeln ohne Fleisch essen aufbauen können

Ich m/13 will unbedingt mehr Muskel aufbauen…. Ich trainiere halt so 3-4 mal die Woche, aber halt (Karate) 🥋, und das ist jetzt nicht die Sportart, wo man am meisten Muskeln aufbaut! Esse halt schon recht, gern süß, versuche es zwar wegzulassen, aber immer wieder esse ich es sich trotzdem… Kann mir bitte jemand Tipps geben, wer euch echt dankbar

Danke im Voraus m13

Ich bin skinny fat bin in 171cm und wiege 73kg habe dünne Arme aber dafür dicke Beine und Speck am Bauch und an den Hüften will Fett verlieren esse ungefähr 1700 Kalorien am Tag und viele Proteine und mache 3-4 mal Krafttraining und nachdem Training 15min Cardio mache ich alles richtig und habt ihr noch Tipps?

Hey Leute das ist mein Trainingsplan:

4x8-12 Hip Thrust

3x8-12 Beinpresse

3x8-12 Rdls

2-3x8-12 kickbacks

2-3x8-12 Hip Abduction

2-3x8-12 Hyperextension

Ich gehe so 4-5 mal pro woche ins gym und trainiere so 2 mal oberkörper und 2-3 unterkörper. Meine Frage wäre jetzt sind das zu viele übungen weil ich hab gehört man sollte nur 2 übungen pro muskelgruppe haben?

Ist Broccoli gut für den Muskelaufbau?

Ich trainiere kinder im Alter von 5-8 Jahren. Habt ihr Ideen für ein Aufwärm Spiel, was einfach zu erklären ist aber trotzdem vorteilhaft ist?

🌷☀️

Ich bin seit ungefähr einer Woche auf Diät und ich habe so das Gefühl das meine muskeln weniger werden zu Beispiel habe ich wenn ich meine Hand zwischen Arm um LAT gedrückt und kaum nicht durch jetzt ist da kein Wiederstand mehr

Bitte sagt mir nicht das ich bescheuert bin, dass weiß ich inzwischen selbst.

Ich hab vorgestern ein neues Workout ausprobiert, habe mich davor nicht aufgewärmt, weil ich das nie tue aus irgendeinem Grund und auch noch nie Probleme damit hatte. Allerdings habe ich seit gestern extremen Muskelkater in meinen Beinen und in meinem Po. so extrem, dass ich mich nicht mehr nach vorne beugen kann, nicht mehr richtig laufen kann und mich nur noch quälend hinsetzen kann oder meine beine beugen kann. ich hab gestern bereits auf einer Wärmedecke gesessen, um die Unterseite meiner Beine zu wärmen. Allerdings bringt es nicht viel. hat irgendeiner eine Idee, was man noch machen kann, außer es auszusitze? es ist in meinen kompletten oberschenkeln. Unter-/ sowie Oberseite und in meinem Po komplett.

Mir fällt im Gym immer auf, dass Jungs (auch beim Leg Day) selten fokussiert den Po trainieren.

Erstens ist ein schöner Po auch bei Jungs wahnsinm😏 Zweitens gehört das doch als grosser Muskel einfach dazu. Warum vernachlässigen viele Jungs den Po, während die Girls ohne Ende daran arbeiten?

Ich habe damals richtig hart dafür trainiert und mich dann dagegen entschieden weil meine Leistung im Gym extrem abgestürzt ist. Einen niedrigen Kfa für länger als ein paar Wochen oder wenige Monate zu halten ist nichts als seine Muskeln verhungern zu lassen.

Hallo, ich bin Männlich und 16 Jahre alt. Ich bin 1,80 und wiege 50kg ich hab sehr gute genetik (Mein Vater ist 1,91 und wiegt 100kg). Ich will zunehmen und Muskel aufbauen. Ich bin seit kurzem regelmäßig in Gym und wollte fragen ob das irgendwie schadet oder ob das überhaupt sinn macht? Ich esse viel aber kann einfach nicht zunehmen und dadurch dass ich beim Gym bin kriege ich noch mehr Hunger und esse dadurch auch logischerweise mehr. Kann mir jemand helfen?

Moin Moin, mal eine schnelle frage in die Runde.

Hört sich vieleicht etwas picky an interessiert mich aber tatsächlich mal was die Allgemeinheit dazu sagt.

Findet ihr:

35 normale Pushups

15 Bizeps Pushups

5 Klimmzüge

Für einen 16 Jährigen okay oder muss da mehr oder liege ich eh schon über dem Durchschnitt?

Hey ich M/18 bin 1.86 groß und wiege Momentan um die 88kg.

Mein Ziel ist es bis 90kg zu bulken, was ich wahrscheinlich diese Woche erreiche, aber ich habe überlegt weiter zu bulken, findet ihr das es eine gute Idee ist?

Als kleine Rand Information, wenn ich cutte will runter auf ca 80-82kg

Macht ihr das? Bin ich zu vorsichtig?

Ich hab mich im Lebtag noch nie verletzt

Hallo zusammen!

Wie schon oben steht, habe ich seit 5 Jahren gar keinen Sport mehr gemacht und würde jetzt gerne wieder anfangen.

Also seit Anfang Corona gab es nur noch Distanzunterricht und damit fiel Sport auch aus. Zwar gab man uns Übungen, die man hätte Zuhause durchführen sollen, aber natürlich fehlte mir die nötige Eigenmotivation um diese auch umzusetzen.

Später hatte ich dann Probleme mit meinem Bein, weshalb ich lange vom Sportunterricht befreit wurde. Die Ärzte haben nicht herausgefunden warum ich auf dem einen Bein nicht mehr vernünftig laufen konnte und konnten mir auch auch bis jetzt nicht helfen.

Daher habe ich Sport erst mal sein gelassen.

Gelegentlich bin ich mal Rad gefahren und ich habe auch Inlineskating versucht, aber viel mehr auch nicht. Der einzige "Sport" war das tägliche Treppensteigen.

Aber vielleicht war genau das der Fehler! Vielleicht habe ich mich lang genug ausgeruht und muss wieder anfangen Sport zu treiben.

Nicht viel, aber ich wenigstens wieder mit meinen Fingern die Zehenspitzen berühren können. Das war früher so einfach, aber plötzlich ist es furchtbar schwer. Ich fühle mich schon wie ein Rentner :(

Was wären einfach Übungen zum Wiedereinstieg in den Sport?

Wie kann ich den Rücken trainieren bzw. beweglicher werden?

Was sollte ich beachten (Tipps)?

Total unbeweglich und unsportlich. 30h wöchentlich?

Ein trainingspartner wird nächstes Jahr ein Muay Thai kampf machen und will seinen Bauch abhärten. Soll ich ihm besser richtig harte Bauchschläge ohne Boxhandschuhe geben oder lockere Schläge die nicht so hart sind aber dafür mehr Schläge? Sein Sixpack ist schon gut trainiert. Soll ich lockerer mit trainieren weil er 16 ist oder ist das egal. Ein Trainier sagt er kann was aushalten und ich soll Gas geben, einer sagt ich soll es nicht übertreiben und er sagt je härter desto besser.

M16

Habe angefangen mit 51kg Körpergewicht, 165cm

das erste Mal gym habe ich 30-35 kg gebenchpressed als maximum rep

nach 2 monaten konnte ich 60kg benchen auf ein rep (körpergewicht da ca. 54kg)

weitere zwei Monate und konnte 75kg auf ein rep bemchen (Körpergewicht 55kg)

Also innerhalb 4 Monaten gym als Beginner von 35kg benchpress zu 75kg benchpress mit 55kg Körpergewicht.

Wie würdet ihr diese Leistung bewerten? Meine Kollegen glauben mir nicht, dass ich 75kg benchen kann, da ich nicht stark aussehe. Ist es überdurchschnittlich gut oder einfach nur gut?

Habe seit mehreren Tagen nur 200g abgenommen obwohl ich im Defizit von 1k pro Tag bin kann es daran liegen das ich Muskeln aufbaue und fett verliere

gehe 4x die Woche ins Fitnessstudio

Ich bin Rechtshänder, aber auf meinem linken Arm sind die Adern deutlich besser sichtbar. Weiß jemand woran das liegt?

Ich bin 74kg schwer und 1,77kg Groß mein Ziel ist erstmal 70kg und wenn es noch zu viel ist 68kg aber mit einem Plan dann mehr zu essen und Muskeln aufzubauen.

Ich habe auch schon 13kg abgenommen

hey mein creatin ist heute leer gegangen also hab viel weniger als die hälfte genommen nehme es sonst jeden tag ist es schlimm ? wird meine kraft weniger oderso ?kaufe es morgen nach

Weighted Dips:

• 3 Sätze

Chest Press:

• 2 Sätze

Overhead Extensions:

• 2 Sätze

Lateral Raises:

• 3 Sätze

Pushdowns:

• 2 Sätze

Decline Push ups:

• 3 Sätze

habe 2 mal push, 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

Hallo, ich habe vor ca. 5 Monaten im Fitnessstudio angefangen und gehe seit knapp drei Monaten 6x die Woche.

Es war bisher immer Oberkörper, Unterkörper, Cardio, Pause, Oberkörper, Unterkörper, Cardio.

Vor einer Woche auf Push Pull Legs umgestiegen aber mir fehlt einfach die Kraft Trizeps nach Push zu trainieren und Bizeps nach Pull Übungen.

Nun wäre meine Idee folgende:
Montag: Push Übungen mit Bizeps statt Trizeps
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Pull Übungen mit Trizeps, weil jetzt wäre mein Bizeps von den Isolatins Übungen am Montag erholt und mein Trizeps von den Push Übungen auch.
Donnerstag: Beine und Schulter
Freitag: Oberkörper
Samatag Cardio
Sonntag Beine Bauch
Und wieder von vorne.

Welche Art von Bandagen braucht man wann beim Boxen? Bzw. Welche empfehlenswert?