Krafttraining – die neusten Beiträge

Er sieht aus wie natural, doch er war trotzdem auf Steroiden. Geht um den rechts. Er starb leider an einem Herzinfarkt, aufgrund einer angeborenen Herzkrankheit.

Sind Klimmzüge viel besser, wegen der großen ROM?

Weil ich will Rücken trainieren und nicht meine Bizepse noch größer machen

Und ich mache die immer so, ist das korrekt

Also komplett alles durchgespannt, Fuße und Beine vor

Hallo, ist es ratsam als Anfänger sein OK Training erstmal mit Klimmzügen zu decken?

Ich mache Klimmzüge mit den Fitnessbändern, da es für den Anfang leichter ist.

1. Runde Klimmzug im Obergriff
2. Runde im Untergriff
3. Neutraler Griff eng
4. Obergriff breit

meine Frage ist jetzt allerdings wie ich mich da steigern soll bzw. wie ich die Wiederholung einteilen soll. Ist ja mit den Bändern schwer einzuschätzen

Obwohl ich Rechtshänder bin und immer beide Arme gleich trainiere, ist mein linker Bizeps größer als der rechte, warum?

Hi

meine Schwester macht seit 3 Woche dieses Workout. Ist dieses workout sinnvoll für 12-14 jährige?

• 30 Kniebeugen
• 1 Liegestütze (nur eine weil sie kann die noch nicht wirklich)
• 30 sek- 1 min Planks
• 10-20 Sit ups
• nochmal 20 Kniebeugen

wenn es nicht sinnvoll ist, wieso und was kann sie besser machen?

Seitdem ich regelmäßig Muskelkater habe (besonders nach hartem Training), fühle ich mich nach dem Abklingen irgendwie stärker als vorher. Mein Körpergefühl hat sich auch krass verbessert – ich spüre die Muskeln deutlicher, habe mehr Spannung und das Gefühl, dass sich etwas verändert.

Jetzt mal eine vielleicht etwas verrückte Frage an euch: Glaubt ihr an das sogenannte “Königsgen” – also diese genetische Veranlagung, bei der manche einfach schneller und krasser Muskeln aufbauen?

Ich weiß, das klingt übertrieben, aber manchmal denke ich mir ehrlich: Bin ich vielleicht einer von diesen Auserwählten? 😅

Was denkt ihr? Gibt’s das wirklich – oder ist das nur ein Fitness-Mythos, den sich Leute erzählen, um Ausreden zu haben?

Wieviel Von den Mini Scoops am Tag?

Nehme derzeit 2 mini Scoops

Also wenn ich mehr Fett verliere und mehr Schultern pumpe

Ist das ein sixpack? Ich frage weil 50% ja und 50% Nein sagen

M/16

Und ich nur Zuhause faul rumliege den ganzen Tag. Ist eher nur untrainiert oder ist das normal weil ich etwas älter bin etwas über 4 Jahre?

Ich bin 14,168cm,68kg. Ich nehme das Proteinpulver wie im Bild Zusehen und wollte fragen wie viel ich davon nehmen sollte um das best mögliche Ergebniss im Muskelaufbau zu erzielen.

Hallo,

ich möchte bei meinem 2er Split einen Upper Tag A und B machen, dass alle Muskeln gleichmäßig wachsen. Soll ich an Tag A mit Brust und Rücken anfangen und an Tag B mit Schultern und Armen? Danke im voraus!

Was denkt ihr, aind diese beiden Brüder auf Stoff (Steroiden) oder natural?

Hab heute ein Dickflüssigen Masseshake mit 5 Rohen Eiern gemacht.

Gibt es Techniken, wie ich jeden Masseshake, auch wenn dieser dickflüssig ist oder einfach nicht schmeckt, runterprügeln kann?

Um sichtbare Bauchmuskeln geht es mir gar nicht. Sonder eher um eine straffere Silhouette

Hallo ich bin 13 habe meine Arme früher richtig trainiert und jetzt sind die zu fett und woll die dünner machen es gibt noch ein problem ich mache kamofsport und mit. Den fetten armen kann ich kein schnelles schattenboxen machen meien schläge sind langsamer und mein Körperbau sieht damit richtig sch... aus

Wie kann ich schnell muskel aufbauen bzw ich will bizeps,trizpes etc das wenn ich ein tshirt trage etwas breiter bin hat jemand erfahrung oder tipps für mich? bin ca. 175 und 65kg

(am besten etwas was man zuhause machen kann bin derzeit im umzug und hab kein festen gym)

Schaffe gerade 20 pro Satz mit 12 kg

Moin,

möchte mein Trainingsplan umstellen zum folgenden:

Montag Push

Dienstag Pull

Donnerstag Beine

Freitag Upper

(Sonntag lower)

Brauche Meinungen, ob sich dieser Lohnt.

Sonntag ist nur optional, wenn ich Zeit habe.

Danke im Voraus!

Hallo Leute

ich bin männlich 23 Jahre alt und gehe seit ungefähr 1 Jahr regelmäßig ins gym bzw mache Home workouts

mache eigentlich immer 2 Ganzkörper workouts pro Woche und habe das Gefühl ich mache keinen Progress.Weder was Gewicht im gym angeht noch das sich im Spiegel was verändert

als kleine Idee wie mein Progress aussieht:bin jetzt in einem Jahr von sage wir mal 6 guten Liegestützen auf 12 und von 60kilogramm lat pulldown auf 6 saubere Klimmzüge

mein workout

3 Sätze liegestütze/3sätze Klimmzüge/3 Sätze Beine x 2, 4x lat. raises, 3x Bizeps curls/trizeps übung/ 5 Minuten Bauchworkout,

dauert ca 60-75 Minuten

wobei ich für 3-4 Monate für alles nur 3 Sätze gemacht habe weil ich mit Basketball noch als Sport sonst einfach nicht mehr das gefühlt hatte zu regenerieren.

ich wiege 87 Kilo bin 1,86 groß und habe nen Kfa von etwa 16%

ich esse täglich 150 gram Protein und schlafe mehr oder weniger genug, und trainiere echt hart ans Versagen bei fast jedem Satz

das einzige und WIRKLICH DAS einzige was ich glaube nicht gut zu machen ist das ich mich viel bewege aber phasenweise nicht genug esse um die Kalorien zu decken

also das ich schon oft im Defizit unterwegs bin

aber als jemand der erst 1 Jahr trainiert sollte das doch noch kein Problem sein.

bin mal gespannt was ihr vorschlagt zu ändern.

ich verstehe es einfach nicht

ich trainiere hart und esse meine 150 gram Protein und es geht nicht wirklich voran

ich habe auch schon überlegt ob ich zu wenig regeneriere aber das kann ja nicht sein wenn man nur 2x die Woche trainiert oder ? Obwohl ich mich manchmal schon nicht 1000% fit bei meinen workouts fühle. spiele halt noch 2-3 mal die Woche Basketball manchmal sogar 4 mal die Woche

bin sogar so weit das ich mal beim Hausarzt meinen testosteron Wert überprüfen lassen will …. Oder ist das zu abwegig ?

wäre für Tipps oder Denkanstöße sehr dankbar

Z.b weil man dort seine ruhe findet .

Oder sich vom Alltag abreagiert .

Könnte das zu Konflikten führen gerade wenn man in einer Beziehung ist und z.b den Streit mitnimmt ins gym ?

Und man sich deswegen irgendwann nicht mehr aufs Training konzentrieren könnte ?

Und definitiv auch nicht zum kuscheln ins gym fährt oder um auf 5 % wegen dem anderen zu trainieren weil man sportliche Ziele verfolgt ?

Oder gar jemand dort woanders nach " Aufmerksamkeit sucht " die die Person wegen dem training nicht bekommt? Wisst ihr was ich meine ?

Was meint ihr?

Ich trainiere seit ungefähr 2 Wochen und ich habe eine leichte Trichterbrust .Also mein Brustbein geht leicht nach innen. So sieht man auch zwei spitzen von meinen Rippen leicht rausstehen. Kann ich so trainieren, ohne eine OP zu machen und am Ende so ähnlich aussehen. Natürlich nicht gleich morgen sondern erst nach längerem trainieren. Ich möchte auch nicht zu krass durchtrainiert sein und am ende wie ein halber Bodybuilder aussehen (nichts gegen Bodybuilder ,ist nur nicht so meins)

und noch sehr sehr wichtig: habe ich eine gyno oder sieht man die so?

Danke schonmal im vorraus

Hallo zusammen

ich habe ein Kraftstation von ArtSport ProfiGym 2000.

ich habe aber leider keine Anleitung und auch keine Übungsideen bzw. keine Ahnung was für Übungen man da alles machen kann.

Ich habe mich schon oft gefragt ob man auf Amateur Kampfsport Turnieren oder kämpfen Teilnehmen darf ohne Verein.

Ich habe sehr lange im Verein trainiert wollte das aber nicht mehr und möchte so kämpfe bestreiten.

Und meine Frage ist jetzt ob ich das kann? Und darf?

Bei blau eng oder rot weit (schulterbreit)

Ich bin bei 7 kg Hanteln angekommen, das Ziel sind 10 kg. Reicht das für sichtbaren Muskelaufbau aus?

Ich will mich wieder wohler in meinem Körper fühlen und bisschen Fitter werden. Ich spiele mit dem Gedanken mir so Widerstandsbänder zu kaufen. Hat jemand Erfahrung mit solchen Bändern und helfen sie was, was für Übungen macht ihr damit?
Danke schon mal im Voraus🙃

(Ps. im Fitnessstudio war ich schon, ist aber Nix für mich)

Ich habe mich schon oft gefragt ob man auf Amateur Kampfsport Turnieren oder kämpfen Teilnehmen darf ohne Verein.

Ich habe sehr lange im Verein trainiert wollte das aber nicht mehr und möchte so kämpfe bestreiten.

Und meine Frage ist jetzt ob ich das kann? Und darf?

Ich bin 180cm groß und wiege ca. 75kg.

Ich bin relativ dünn an den Armen und Hüften, hab sehr große männerbrüste und ein bisschen Bauchspeck. Ich gehe jetzt in gym 6mal die Woche und möchte muskelaufbauen. Wie sollte ich jetzt am besten vorgehen cuten oder Bulken, und auf was soll ich noch achten. Danke im voraus

Guten Tag bin seit 2-3 Monaten dabei. Ich kann mich nicht entscheiden. Mein Körper Regeneriert sehr schnell hatte nur die 1 Woche starken Muskelkater seitdem nichts mehr (trainiere aber schwer bzw 6-8 wdh maximal pro muskelgruppe) sollte ich lieber

mo:push(Brust,Schultern,trizeps

die:pull ( rücken, Bizeps, Nacken)

mi: komplette Beine

und das ganze bis Samstag wieder durch und Sonntag frei. So hat jeder Muskel mehr als 48 std Regeneration. Ich habe das Gefühl das wenn ich Brust Montag mache lieber wieder Mittwoch die Brust beanspruchen würde weil ich fit bin und habe Angst ein Tag unnötigen Reiz verloren zu haben und mein neuer Plan würde so aussehen :

mo:push

di: pull (Beine Vorderseite, Hinterseite)

mi:push ( Waden)

do:pull

fr:push

sa: pull ( Beine Vorderseite , Hinterseite + Waden)

so: frei

so Würde ich jeden Muskel sogar 3x mal trainieren bis auf Beine und Waden was bei mir eh länger zu regenerieren braucht. Was denkt ihr darüber ? Eher den neuen Plan wenn der Körper das mitmacht oder beim alten bleiben und eventuell zu viel Regeneration haben ?

Habt ihr Tipps wie man das eingrenzen kann ohne als Leiche oder zu fett zurück zu kommen

wie würdet ihr das mit der Ernährung machen was mitnehmen was essen aus dem Supermarkt

wieviel Cheats ist erlaubt ?

alk am we wieviel kann man ?

an Equipment hab ich Liegestütz Auflagen

und am Strand kann man bishen trainieren Klimmzüge ect

würdet ihr ins gym fahren ?

Moin,

bin vor ca. einem Monat 15 Jahre alt geworden und möchte nun ins Fitnessstudio, um Krafttraining zu machen. Meine Eltern meinen aber, dass es nicht gut sei, da ich in der Wachstumsphase bin und ,, Woche zu Woche " wachsen würde. Bin fast 1,80 m. Habe gehört, dass man nicht 5 mal die Woche intensiv trainieren sollte, aber was meint ihr?

V.G

David

Jo Leude Ich gehe seit 5 Jahren ins Gym und wollte mal Fragen ob das Fette Muskeln sind bzw Arme viele sagen ja. Manche sagen sogar Bodybuilder Genetik

Moin, ich habe gestern mit meinem Testosteron cycle angefangen (500mg) und hatte ziemliche Probleme das ganze aus der Spritze zu bekommen, hat zwar nicht wehgetan aber war unnötig lange, ich benutze im Moment 26g Nadeln, ist 25 oder 24g empfehlenswerter?
Danke

Heyy

Ich nehme jetzt seit ca. einer Woche regelmässig Kreatin ein und merke einen deutlichen Unterschied was die Kraft im Training anbelangt. Ich habe mich heute gewogen und habe +2kg auf der Wage gesehen. Ist das jetzt Fett oder Wasser in den Muskel?

Ich habe das Ziel Fett abzunehmen mit einem Kalorienbedarf von 1600kcal. Ich bin 17 Jahre alt, weiblich, 158cm gross und gehe 4x in der Woche ins Gym.

Beste Grüsse

Falls 1. Kommt es nur z.B. am Vortag trainierten Gebieten zugute etc.?

Ich bin seit ende april auf diät bin knapp unter 2k kalorien alles super hab viel bewegung im altag und gehe dazu 5 mal in der woche trainieren,krafttraining und danach immer 60min laufband low intensity also 15 er steigung und 4.5kmh jedoch frage ich mich ob ich meinen körper nicht sabotire durch zu viel cardio und ich nicht auf 5x30 min umsteigen sollte

Beispiel: der Bizeps wiegt 5 Kg beugt c.p. 25 Kg

Also mein Sohn ist 15 und trainiert seit 2 Jahren intensiv im Verein. Der Trainier der ist selber erst 20 also noch nicht so erfahren, hat aber schon viele Kämpfe gewonnen.

Die Leute müssen immer trainieren bis sie grün im Gesicht sind und fast kotzen, also mit der Kondition 100% geben. Dann kurz durchatmen, Schluck Wasser trinken und dann gehts gleich weiter. D

Der Trainer schreit die ganze Zeit rum und feuert die Jungs an.

Mein Sohn bekommt ohne Boxhandschuhe in den nackten Bauch geboxt bis er es nicht mehr aushält. Er meint es wär gut für sein Sixpack und es wird härter mit der Zeit. Selbst ein zwölfjähriger bekommt schon voll in den Bauch getreten.

Die Mitglieder müssen auch Wettkämpfe machen und fahren teilweise nach Holland oder Belgien, mein Sohn hat einmal gekämpft und er will im Sommer wieder.

Ich hab Trainingsvideos von Thailand gesehen, die machen locker Sparring und bekommen locker mit ner Pratze gegen die Bauchmuskeln geschlagen, aber keine zwöfjährigen die am Boden liegen und Crunches machen und hart in den Bauch getreten bekommen.

Mein Sohn hat ständig blaue Flecke an den Beinen und Rippen und die Haut auf seinem Bauch ist knallrot nach dem Training. Ich frag mich ob das was bringt, wenn selbst die Thailänder nicht so hart trainieren.

Ich bin w18, falls das wichtig ist

Ich wiege 77 kg, und bin 1.85m groß.

An sich trainiere ich seit 3 Jahren, mache auch ganz gutes Gewicht, aber da ich bisher keine Arbeit hatte, (bin 17, kriege keine Unterstützung oder Taschengeld) kam es leider dazu dass mein Portein-intake eher scheiße war.

Die Techniken kann ich. Was fehlt sind die Bauteile.

Was ich nehmen will (falls ich angenomm werde) Proteine, Omega 3 Fettsäuren, Kreatin, Kallogen (wegen Powerlifting), Kohlenhydrate( Reis, Kartoffel, brot, Müsli), und natürlich guten Schlaf und Pause zwischen dem Training.

Ich mache Powerlifting, und Steigere mich immer noch teils. Also maximal 7 bis 8 wiederholungen.

Meine Werte: 1.85m, 77 Kg,

Meine Gewichte: Rudermaschine: 35Kg, Bankdrücken: 60 Kg, Beinstrecker: 175 Kg, Kreuzheben: 120 Kg, seitheben: 30 Kg, Einarmige Liegestütze: 15, Pull ups: 8

Was meint ihr?

Dass Ganze sollte in Zukunft mehr werden. (Falls ich dass Geld dazu habe, und endlich einen Job finde.)

Hallo, studiere Sport und mache deswegen extrem viel Sport. Gehe 3x die Woche laufen (meist intensiv), dann 3-5 mal die Woche schwimmen und 4 mal die Woche pumpen. Muss ich unbedingt einen Restday in der Woche einlegen?

Lg

Kurzgefasst bin 15, mache bisschen Kraftsport für die allgemeine Fitness und bin am überlegen komplett in den Kraftsport überzugehen und Ziel auf Kraft und Muskelvolumen zu setzen deshalb wollte ich jetzt auch allgemein mal fragen ob mein Biceps für 15 Jahre 50kg Körpergewicht schwach, normal oder gut ist.

Ich will mit Calisthenics anfangen. Wann mache ich normales Ganzkörpertraining und wann spezifisches Training für Skills wie Pseudo Pushups oder so?

Ich geh jetzt seit fast 3 Monaten gym. Ich dokumentiere mein Fortschritt und möchte anhand von den folgenden Bilder wissen was ich noch verbessern könnte. Was gut ist und was schlecht. Ja. Einfach Feedback weil ich mir dabei noch sehr unsicher bin inwieweit der Fortschritt gut ist oder ob der Fortschritt eher schlecht ist für 3 Monate. Das erste Bild ist ganz am Anfang Gemacht worden und das zweite ist eine Woche alt.

Stand 7.Juli

Hi

Ich habe mir gerade die App: "Abnehmen für Männer-30 Tagen" von Leap Fitness Group runtergeladen, und wollte fragen, ob diese App etwas bringt also ob ich dadurch Muskeln aufbauen kann und Fett verlieren kann.

LG

Ich bin so maximal am Verzweifeln das ist verrückt… Ich bin mir einfach nicht sicher wie mein Rücken wachsen soll. Die einzige Übung wo ich wirklich was spüre, wo ich mir aber auch nicht sicher bin ob es richtig ist, ist Lat rows an der Maschine. Beim Latzug und bei Klimmzügen spür ich überhaupt nichts. Auch bei den hinteren schultern seh ich keine Erfolge. Was soll ich tun?

Hey zusammen,

ich habe nach langer Zeit mal wieder richtig trainiert und aktuell richtig starken Muskelkater, vor allem in den Armen und im Oberkörper. Eigentlich müsste das ja eher unangenehm sein, aber irgendwie fühle ich mich gerade ziemlich gut – fast schon „mächtiger“ und stärker, obwohl ich mich kaum richtig bewegen kann.

Klar, die Muskeln schmerzen, aber gleichzeitig hab ich das Gefühl, dass mein Körper gerade arbeitet, sich aufbaut und wieder an seine frühere Form anknüpft. Es fühlt sich an wie ein Beweis dafür, dass ich endlich wieder was tue, dass mein Körper wächst, stärker wird – auch wenn’s gerade weh tut.

Geht’s euch auch so? Ist das ein psychologischer Effekt oder hat das wirklich mit hormonellen Veränderungen zu tun, z. B. Testosteron etc.?

Mich würde interessieren, ob andere das auch kennen – dieses Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen trotz (oder gerade wegen) Muskelkater.

Bin gespannt auf eure Antworten!

Ich m15 trainiere jetzt seit ich 12 bin und wollte wissen ob ihr sagen würdet, dass das ein guter Körperbau dafür ist? (ich bin sehr zufrieden)

Hallo, ich bin weiblich 160 groß auf 52kg.
Ich betreibe jetzt seit 3 Monaten Sport im Gym und mache nebenher noch gut Ausdauersport wegen Fußball.

Ich habe seit 3 Monaten auch meine Ernährung komplett umgestellt und merke extrem Erfolge was Ausdauer, Wohlbefinden aber auch mein Aussehen betrifft.

Liege derzeit bei ca 1800kcal, 230g Kohlenhydrate, 100g Eiweiß und 45g Fett.

Ich möchte jetzt nicht krass aufbauen oder abnehmen, eventuell etwas skinnyfat verlieren, aber das wird denke ich von selbst passieren wenn ich dran bleibe, ich möchte mich halt einfach fit halten.

Meine Frage nun.

Ich möchte jetzt einen Trainingsplan gestalten dass ich etwas Übersicht habe. Vielleicht kann mir da jemand helfen. Auch gerne Pn

Aufgrund von Fußball habe ich nur einen Legday in der Woche. Möchte dann noch 2x OK Training einbauen, Fokus auf Core und vor allem Klimmzügen, da ich diese erlernen möchte.

Wie kann ich die 2 Tage gestalten, mit wie viel Pause dazwischen?

Möchte auch keine Muskelgruppe vernachlässigen.

Ausführung ist richtig Gewicht ist perfekt wiederholungen auch, ich geh seit 2 Jahren trainieren und bin 14 Warum spüre ich ihn nie

Hi könnt ihr mir sagen ob das Volumen für 3 mal die Woche Ganzkörper Training okay ist ?

Mache nebenbei noch ausdauer Sportarten, deswegen könnte die Regeneration in den Beinen schlechter sein.

Sa

2x Squats / 1x flat press/ 1x Incline press

1x Klimmzüge ( Zusatz gewicht)

1x rows trapez / 1x Back extension

1x rows lat / 1x Back extension

1x OH press/ 1x Leg curls

2xBizeps/ 2x Trizeps/2x Schultern

1x Waden/ 1x Hintere Schulter

Core

1x Decline crunches/ 1x Hammer curls

1x Leg raises/ 1x Hammee curls

/ steht für supersets

Immer 3min pause

Und kann mir zufällig einer sagen wieso ich so viel stärker in deadlifts als bei squats bin?

Bei deadlifts mach ich 2,3-2,5 fache meines körpergewichts (wiege 85kg)

Tagesformabhänig als 1 rep max

Bei squats hab ich schon Schwierigkeiten mit 110kg aber gute Ausführungen??!

Hallo zusammen,

ich bin 13 Jahre alt und habe vor Kurzem festgestellt, dass ich mich kaum dehne und ziemlich unbeweglich bin. Ich komme gerade so mit den Fingerspitzen an meine Fußspitzen, aber es fühlt sich ziemlich unangenehm an und ich merke, dass meine Muskeln ziemlich verkürzt sind.

Ich würde das gerne ändern und meine Beweglichkeit verbessern – vor allem in den Beinen, im Rücken und allgemein für meinen Körper.

Habt ihr gute Dehnübungen, Tipps oder vielleicht sogar eine kleine Routine, die ich regelmäßig machen kann? Ich bin motiviert, aber ich weiß nicht genau, wie ich anfangen soll und worauf ich achten muss.

Danke schon mal für eure Hilfe! :)

Ich hab optisch einen etwas hohen Anteil an Körperfett als M.

Wenn ich schätzen würde käme ich auf 20-25%. Wiege bei 175cm 70kg~

Nun möchte ich definitiv fett abbauen, damit meine Figur wieder top wird. Früher war ich Untergewichtig, obwohl ich viel gegessen hatte, nun etwas mehr essen, scheinbar aber langsamerer Stoffwechsel?

Zum trainieren nehme ich 3x die Woche bodycombat von les mills. Da trainiere ich etwa 30 Minuten am Tag.

Gleichzeitig Versuche ich ein wenig auf meine Kalorien zu achten, hab da aber wenig Ahnung von, wie mein Grundverbrauch ist und wie mein Training sich auf den Kalorienverbrauch auswirkt.

Ich hab eine Google pixel watch mit Fitbit, welche mir sagt, dass ich an Trainingstagen ~2700kcal verbrenne, sonst 2000kcal.

Beim Training bin ich auch etwas am schwanken ob leichte sessions, dafür etwas länger oder intensive dafür kürzer optimaler sind.

Kann mich jemand aufklären?

Beim Bodybuilding gibt es verschiedene Gewichtsklassen, ähnlich wie in anderen Kraft- oder Kampfsportarten. Das bedeutet, dass Athleten nicht alle zwangsläufig extrem massig sein müssen – sie treten in unterschiedlichen Kategorien an, abhängig von ihrem Gewicht und Körperbau.

Beispielbild:

Hallo,

will bald das erste mal im Park zu einem Calisthenics Training gehen.

Habe bisher nur ein wenig Gym-Erfahrung gesammelt.

Gibt es spezielle Sachen zu beachten oder habt ihr Tipps für Calisthenics?

ich will Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Bin 14 w

Danke für antworten:)

Hi zusammen,

ich gehe jetzt seit ca 3-4 Wochen ins Gym und habe bis jetzt noch keine Veränderung bemerkt - deshalb würde ich gerne mal so eine Einschätzung haben, nach welcher Zeit ich mit den ersten sichtbaren Erfolgen rechnen kann.

Zu mir: weiblich 21 Jahre alt, 1,80 m groß, 74 Kilo schwer

Ich trainiere dreimal die Woche im Gym 1x Oberkörper 2x Unterkörper achte darauf, dass zwischen den zwei Unterkörper Tagen mindestens 3 Tage Pause dazwischen sind. Ab und zu trainiere ich auch mit Kurzhanteln, noch ein bisschen Oberkörper zwischendurch zu Hause.

Meine Statur ist von außen eigentlich recht normal, also man denkt nicht, dass ich dick bin oder so. Aber ich habe wirklich überhaupt gar keine Muskelmasse und alles ist halt ziemlich undefiniert, weil ich jetzt die letzten Jahre kaum Sport gemacht habe. Neumodisch würde man das jetzt Skinnyfat nennen.

Ich achte jetzt auch seit diesen 3-4 Wochen extrem auf meine Ernährung. Da ich ein Bürojob habe und den meisten Tag sitze, habe ich einen täglichen Kalorienbedarf von 1700 zur Verfügung, an die ich auch täglich rankomme und alles tracke. Proteine esse ich immer zwischen 110-150gramm am Tag.

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren und Muskulatur aufzubauen um definierter auszusehen.

Ich meine auch, dass ich immer bis ans Muskelversagen trainiere. Also so viel Gewicht, dass ich 6-8 Wiederholungen schaffe und dann wirklich nichts mehr geht am Ende.

Ich wäre euch sehr dankbar für Tipps oder eure Einschätzung :)

Ich beantworte auch gerne noch weitere Fragen.

Ich trainiere zurzeit mit meinem eigenen Körpergewicht. Sollte ich mit cardio anfangen oder mit meinen workouts ( Push ups, squats …)?

Danke für antworten:)

Eigentlich müsste ich zuhause Übungen machen wegen meinem Rücken.

Wer ist bei sowas auch so nachlässig und macht sowas nicht oder selten?

Hallo Leute, ich gehe seit etwa 4 Monaten ins Fitnesstudio und trainiere seit 2 Monaten die Arme. Aber leider wachsen sie nicht so, wie ich es möchte... Ich habe am Montag und Freitag Arme trainiert, also am Montag Hammer-Curls mit Kurzhanteln 3 Sätze 10-12, dann Bizeps-Curls 3 Sätze 8-10, dann Kabel-Bizeps-Curls 3 Sätze 8-10 und dann für die Trizeps zuerst Überkopfstreckungen und dann Pushdowns, jeweils 3 Sätze 10-12 Wiederholungen. Am Freitag habe ich das Gleiche gemacht, aber ohne die Hammer-Curls. Was sollte ich ändern, um ein besseres Wachstum zu erzielen? Ist es zu viel Volumen oder mache ich etwas falsch? Außerdem denke ich, dass mein langer Kopf des Bizeps weniger entwickelt ist als der kurze Kopf.

Wie kann man am besten seine Handgelenke trainieren und stärken damit Sie sich stabilisieren und nicht umknicken ? Z.B. beim Boxen oder auch bei XXX in der Missionarsstellung,Liegestütze.

Hallo ich bin männlich 15 1,87 gross und wiege 75 kilo ich gehe seit 2 Monaten ins gym und möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren ich möchte kein creatin nehmen und gehe 2-3 mal die Woche da wollte ich mal fragen wie ich mich da am besten ernähren soll

Danke im vorraus

Hey ich weiß das das nicht viel bringen würde aber ich trage schwere sachen im Praktikum und da wird es anstrengend schmerzen etc vielleicht könnten da Übungen helfen gerne wie viel mal wiederholungen also reps

Danke!!

Moin, ich habe vor bis zum Anfang der Sommerferien (Mitte Juli) öfter ins Gym zu gehen für Muskelaufbau (4 bis 5 mal die Woche) weil ich bis dahin kein Fußballtraining mehr habe. ChatGpt hat mir diesen Plan erstellt:

Montag Push

Dienstag Pull

Mittwoch Beine + Core

Donnerstag Oberkörper Fokus

Freitag Cardio

Samstag Optional: Ganzkörper leicht/Joggen

Finde irgendwie dass sich das nicht so sinnvoll anhört, hab davon aber nicht so viel Ahnung. Kann mir jemand sagen wie ich das am besten mache?

Soll ich morgen bei Brusttraining wie immer Brustpresse machen also damit anfangen oder mal wieder Bankdrücken nach 1 Jahr bankdrücken Pause drückt einfach was ihr für besser haltet

Hallo. Unzwar, bin ich 14 Jahre alt, 173cm groß und heute gewogen: 75,3kg. Ich habe ein KFA von ungefähr 20%-30% und möchte daher möglichst gut und effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen bis zum Sommer (mein Ziel). Daher habe ich auch mein Kalorienbedarf und so berechnet. Ich habe mal eine ganze Woche lang mein Gewicht und die zugeführten Kalorien getrackt.

Donnerstag, 1956kcal, 77,7kg

Freitag, 1929kcal, 76,9kg

Samstag, 1763kcal, 76,7kg

Sonntag, 1781kcal, 75,7kg

Montag, 1886kcal, 75,1kg

Dienstag, 1919kcal, 75,5kg

Mittwoch, 1924kcal, 75,4kg

Donnerstag, 1887kcal, 76kg

Freitag, 1944kcal, 76,1kg

Samstag HEUTE, 75,3kg

Mein Ziel war es eigentlich nur bis 1900KCAL jeden Tag zu essen. Wie findet ihr es?

Habe ich zu schnell abgenommen? (Vielleicht auch Muskeln abgebaut? Aber im Training bin ich gleich stark geblieben, BZW. habe mich auch verbessert in manchen Übungen)

Hallo Leute!

Hat "normales" Whey Protein dieselbe Löslichkeit bei diesen Produkt?

Wenn ich Whey-Protein (Pulver) damit als Milch-Ersatz verwende, bleibt die Löslichkeit wie bei der Milch oder Wasser gleich?

Danke für jede Antwort!

Wenn ich mir jetzt eine runterhole und ein Orgasmus kriege, kann ich dann nach etwa 2 Stunden ins Gym und dort heftiges Hypertrophie-Training machen?

Hey 👋🏼

Ich trainier nun seit mehr als 6 Monaten und seit 4 Monaten echt regelmäßig also sprich Minimum 3x die Woche.

Ich bin zwar natürlich kein Profi, hab aber schon das Gefühl das ich an sich nicht ganz falsch trainiere. Hab auch oft grade nach dem Legday echt Muskelkater und arbeite mit Progressive Overload usw.. Ich bemerke auch beim Training das sich Krafttechnisch auf jeden Fall schon etwas tut.

Nur leider seh ich trotzdem keinen bis minimale Unterschiede an meiner Form, obwohl alle mir sagen man sollte am Anfang viel mehr und schneller einen Unterschied sehen als später raus. Mein Ziel ist es Muskeln auszubauen.
Das verwirrt mich etwas. Woran kann das liegen? Sagt ihr ich muss einfach durchbeißen und trotzdem weiter durchziehen? Bin leider wie gesagt kein Profi aber geb echt mein bestes und würd mich über jeden Tipp freuen!💪

PS: Ich bin ein Mädchen und wiege 55kg auf 1,78

Also bin seit 9 Wochen auf 290mg test e die Woche.

ist mein erster cycle und wollte jetzt das PCT machen.

habe 12,5mg enclos da, 50 Stück.

kann ich absetzen indem ich 4 Wochen lang 1 Tablette pro Tag mehme, normal weiter injektiere?
dan ab 4 Woche aufhören zu injektieren und 2 Wochen lang weiter enclos nehme?

danach Blutwerte checken?

wäre euch sehr dankbar für die Hilfe

Dieses Bild zeigt den Bodybuilder Helmut Strebl. Helmut Strebl ist ein österreichischer Bodybuilder und Fitnesscoach, bekannt für seine extrem definierte Muskulatur und seinen außergewöhnlich niedrigen Körperfettanteil. Er begann mit Krafttraining in jungen Jahren und gewann Wettbewerbe wie die Miami Pro World Championship 2014.

Finden Sie sowas spannend? Sehr interessant wer sich für Anatomie interessiert.

Hallo

Ich probiere einen neuen sport: Fechten wie kann ich ein bisschen sympathisch wirken und wie soll ich wirken für sie??

Ich fange den Sport ganz neu an!!

Danke

Mo: Ganzkörper

Mi: Beine+Lat

Fr: Brust+Bauch+Schulter+Bizeps+Drizeps

Also ich versuche gerade meinen Körper neu zu gestalten. Ich habe keine sinnvolle Möglichkeit ins gym zu gehen. Also die große Frage: Was muss ich beachten wenn ich zu Hause und auf der Arbeit Arm und Bein Trainer nutze?

Könnt ihr mir ein Paar sinnige Tipps geben?

Mir ist wichtig dass die Höhe so hoch wie möglich ist weil ich da auch Pull Ups mit ausgestreckten Beine nach vorne machen will.

https://www.gorillasports.de/products/dip-barren-verstellbar

Ey das ist so komisch ich habe letzte Nacht davon geträumt das ich Leg Raises an einer Stange gemacht habe und habe seit heute Morgen Muskelkater bei Bauchmuskeln ist das möglich das ich im Traum trainiert habe so schlafgewandelt quasi trainiere sonst nie Bauch so heftig

Ich kann ins Gym gehen ohne Probleme gehe 4-5 mal die Woche ins gym rauche seit 10 Jahren e shisha

jetzt zu meinen Symptomen ich habe in Ruhe schwierigkeiten mit dem Atmen, auch beim laut lesen Schwierigkeiten mit dem Atem manchmal

Das fühlt sich so an als ob ich vergesse zu atmen

jetzt mache ich mir sorgen ob ich eine COPD habe…

Hallo, ich bin 14 und mache seit etwa ½ Jahren richtig Sport und Ernähre mich gut.

Aktuelle Daten:

Gewicht:57

Größe: 173

Alter:14 ½

Vor rund 5 Monaten habe ich über 70 kg gewogen und war ziemlich unsportlich, ich konnte keinen einzigen Klimmzug und gerade mal 5 Liegestützen usw. Jetzt kann ich 10 Klimmzüge und 30+ Liegestützen.Ich mache regelmäßig Calisthenics, Badminton und gehe viel Radfahren und joggen.Öfters trainiere ich auch mal mit Gewichten/Hanteln.

Regelmäßig Sport zu machen macht mir Spaß!

Bei meiner Ernährung achte ich auf wenig Zucker (Gummibärchen,Kekse,Cola,MC Donalds...) und versuche möglichst viel Proteine zu essen.Einen wirklichen Essensplan habe ich aber nicht.Das einzige Problem ist dass wen ich dann mal was snacke oder so mich etwas schlecht fühle.

Mein Ziel ist es nämlich einen Körperfrttanteil von unter 12% zu bekommen bzw.ein Sixpack und auch gute Brust und Armmuskulatur.

Habt ihr Tipps wie ich diese Ziele am besten hinkriege?

LG Lasse

Ich trainiere seit 3 Jahren, mein Körper ist jedoch eher Athletisch bis dünn. (zu wenig Proteine, da ich arbeitslos bin.)

Ich möchte etwas mehr aufbauen, und habe fogende Supplements im Sinne: (falls ich endlich Geld verdiene)

Kreatin, Protein, Kallogen, Omega 3 Fettsäuren.

Mein Training: Calesthenics, Powerlifting, joggen, Krafttraining

Was denkt ihr? Gibt's was zu verbessern?

Hey, gehe seit einiger Zeit ins Fitnessstudio, und trainiere dort ausschließlich schwer auf Muskelaufbau.
Bei gewissen Übungen wünsche ich mir zur Stabilisierung einen Sitzgurt, wobei manche Maschinen jedoch keinen besitzen. Als Lösung hab ich jetzt vor, mir einen eigenen zuzlegen, hab aber keine Ahnung von welcher Marke.

Kennt jemand einen Hersteller/eine Marke für größenverstellbare Sitzgurte, die qualitativ viel mitbringen und preislich angemessen sind?