Wie kann ich daheim effektiv Kniebeugen/Squats machen?
Gibt zwar tausende Infos zu dem Thema, aber halt doch nicht genau die Antwort auf meine Frage.
Die meisten empfehlen mit Langhantel zu trainieren. Ich möchte aber nicht ins Fitnessstudio.
Ich habe eine kurze Hantel daheim. Bringen Squats ohne bzw. Mit wenig Gewicht überhaupt was?
Ich mach zur Zeit jeden 2. Tag:
20 Squats ohne Gewicht;
10 mit leerer Stange (2kg);
10 mit 3kg total
10 mit 4,5kg total;
10 mit 5,5kg;
10 mit 7,5kg;
20 Jumping Sqauts ohne Gewicht
Und die Übung auf dem Bild im Anhang zu Mobys Flower (sehr anstrengend für mich), da brennen die Pomuskeln. Squats zu dem Lied schaffe ich nicht.
(Edit: Sehe kein Bild, aber ich liege auf dem Rücken und drücke den Po hoch)
Reicht das für ein Ergebnis? Oder habt ihr Tipps wie ich zuhause effektiver trainieren kann?
Danke für Hilfe :)
3 Antworten
Hey ;)
was du machst, hörst sich für mich ganz gut an. Ic denke, dass es ausreichend ist und du erstmal so weiter machen solltest. jedoch wenn du merkst, etwas später vielleicht, dass dir die übungen nicht mehr reichen um an deine " grenze zu kommen, erhöhe jeweils imer um 10 kniebeugen bei jeder übung. Damit baust du dir supi mukkis an ;)
Lg Choco-san
Ps: lass doch jeden dritten tag ( in dem zwei tage trainieren abschnitt -> somit also jeden sechsten tag) das gewicht weg und verdopple die gesammtsumme der squats... und mache die squats langsam und mit rückengrade, denn das ist genauso anstrengend, wie mit hanteln :)
Viel spaß noch :)
Mit langhantel ist es natürlich besser aber du kannst ja auch Hantel Ausfallschritte machen. Das geht auch sehr auf die Beine und po. Versuche aber nicht all zu viele Wiederholungen reinzuhauen. Man sollte daher mehr Gewichte besitzen um käue Reize aktivieren zu können. Irgendwann gibt es nämlich keinen Fortschritt mehr, wenn man die Übung beibehält und das Gewicht nicht ständig erhöht.
Habe mir schon überlegt, eine Langhantel zu kaufen. Denn auf die Kurzhantel geht ja nicht mal so viel Gewicht.
Doofe Frage, aber braucht man dafür nicht auch eine Halterung, oder könnte ich die Langhantel auch auf dem Boden "lagern" und von dort auf die Schulter nehmen?
Die kurzhanteln kann man auch gut mit gewixhten füllen. Also ich muss die langhantel auch vom boden aus nehmen und dann erst mal über den Kopf kriegen um dann squats ausführen zu können. Es gibt mehrere Methoden wie man squats ausführen kann. Mir ist eben die eine halt am liebsten. Kannst es aber auch anders machen. Ich empfehle das aber nicht so. Du kannst etwas provisorisches gestalten um eine Halterung für die Stange zu haben. Man kann nämlich Verletzungen so erleiden (am Rücken zum Beispiel, wenn man nicht kontrolliert aufpasst). Und wenn du bis zu deinem grenzen gehst, kann es auch gefährlich werden, zumindest bei höherem Gewicht. Außerdem bekommst du die Stange bestimmt auch irgendwann nicht mehr hoch, weil du squats eben mit sehr viel Gewicht ausführst. Anfangs geht es noch, aber einen spotter sollte man zumindest später haben.
Mach einfach mal ca 50 Kniebeugen am Stück ohne Gewichte
&
"Wall sit" (du hockst dich mit geradem rücken an eine wand und tust so als würdest du auf einem Stuhl sitzen) 1min halten.
-------------
Das (oben) dann mehrmals am Tag machen :)